运动中，特别是在长跑中出现的极点，究竟怎么解释呢

“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。

以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。

这是一种名叫“极点”的生理现象。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

扩展资料：

“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。

不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

-极点现象

你要自己练习，那么散打锻炼的6字要领是一定要知道的“酸加、痛减、麻停”，锻炼要循序渐进还要根据自己的身体状况，这6字就是说你感觉肌肉酸胀那就渐渐增加，如果肌肉痛那就要较少但是不能停，如果感觉肌肉麻木没感觉就要停止运动到肌肉酸痛的感觉。感觉你有点激进了，这样容易受伤，锻炼在于持之以恒！因为肌肉是有惰性的，你一段时间不锻炼就会退步。另外要知道练习力量和练习肌肉是不一样的训练方法，力量练习时要肌肉的维度增加而肌肉练习时要求肌肉匀称有线条。力量训练时基本要求是负重大然后快速运动，一般一组不超过10次，而肌肉训练是负重由轻到重再到轻，每组一般在20~30次。

其实真要说起来锻炼是一个比较复杂的学问，首先要找到自己的身体状况，然后有针对的锻炼。可能别人的训练方法根本对你没有帮助。其实楼上的“推荐答案”中的锻炼方式本人并不是赞同的，基本的错误在于你不能把每天的运动量定死，肌肉有惰性也有耐性，比如俯卧撑开始的时候1组是30次，但是一个月之后肌肉对这30次不会有反应，并且刚刚肌肉有反应就停止了，那么你的肌肉的力量也就是在那个位置，我之前的锻炼初期也是他的方式，但是一个月之后俯卧撑一次做100都没有反应，然后自己开始在肩膀上负重做俯卧撑，最后在肩膀上坐人做俯卧撑。也就是说力量的锻炼组数不变但是力量负重要增加。

另外那位仁兄说的打架靠本能是非常错误的，你学习了散打还是靠本能我真有点鄙视，从我作为一个散打教练来说。除非你已经把散打融入你的本能意识了。就是一个普通人在打架的时候由于激动而在最初的1分半钟处于狂暴状态，这个时候的人抗击打能力和心肺功能会增加，但是过了一分半钟这个人由于心肺功能消耗过大而处于想发力发不上来的状态。因此作为对手的你要冷静的勾引对方运动，消耗对方体力。

健身很难坚持下来，是因为人在短时间内没有看到巨大的成效明显的变化，人身体的惰性并不是出生自带的，每个人都没有惰性，只不过是在生活中养成了很多不良的习惯。

生活中越来越多的人看重健康这个问题，想通过健身的方式达到健康的目的。但是很少有人能够完全的把健身坚持下来，并且当做是一项事业，在现在社会很多人花了上千元钱购买健身房的会员卡，但是却没有时间做健身，或者说是懒得去。

健身坚持不下来有两个原因，一是因为没有收获到巨大的成效，二是因为生活中的事物太过分了，很多人不愿意把大把的时间花费在健身。

首先需要说明的一点是，健身和锻炼减肥都不同，健身的目的是要塑造良好的形体，有些人单纯的认为健身就是把身体塑造成有肌肉的样子，其实健身正确的目的就是要把自己的身体状态调整到最佳。而很多人对于健身的误解，才导致健身无法坚持下来，很多人在健身房坚持不了几天，看到自己身体没有瘦下去或者体重没有减轻，就认为健身没有效果，而且健身确实非常累，如果没有强烈的热爱的话，是完全支撑不下去的。

健身就是要利用身体上，生活中基本用不到的肌肉组织，而这些肌肉平时根本没有得到运动锻炼，所以锻炼起来肯定是10分费力。

事实上人身体根本不存在惰性的一种说法，惰性只不过是人为了偷懒所找的借口，在生活中只要养成良好的生活习惯，做什么事情都不要拖拉，立马去做，养成习惯之后就会发现惰性，自然而然就消失了。健身是一项需要花费大量时间的事业，如果想塑造自己良好的身体形态，健身一定会满足你。

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。