健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃

腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显

手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动

至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够 肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。

不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。

还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！

贵在方法和坚持！

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法吗？

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。

1、锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到 而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

2、如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来 肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。

请教健美达人，关于腿部肌肉的训练方法

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。

下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路

项目 组数 每组次数

史密斯机深蹲 3 15,12,12

坐姿腿屈伸 2 10-12

卧式大腿弯曲 2 10-12

站式提重 2 15

新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1 史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2 坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

3 卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

有没有去肌肉的方法，我是训练健美操练得。

去肌肉有点难 除非你能坚持

N个月不锻炼 让肌肉松弛

然后 可以采用 健身操 或者动感单车 练身形 就不会涨肌肉了

练肌肉的方法

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

[编辑本段]锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

[编辑本段]饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能， 肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

求有效的手臂所有肌肉的训练方法。

我自己的经验是这样的 不难 每天一次做100俯卧撑 100仰卧起坐就这样 但是是一次做完不休息 。 时间一长手臂肌肉来了 腹肌也来了 6快 呵呵 不会变得像健美之类的肌肉 是李小龙那种的 但是没他那么好 我现在有3份之1以上了 你自己想吧 呵呵 祝你成功

一定要坚持

如可健美、练肌肉，给个计划，要全身肌肉的方案

1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，

2：想法很好，你岁数不是很大，不要太强的运动，不然会影响到你长身体的。

另外实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。

3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。

4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面

1-包括训练前的热身，怎么热身，

2-训练后的慢降温等，

3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，

4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，

在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。

但愿我的回复对你有些用处

求练肌肉的方法

请问你是刚萌生练肌肉的想法？

如果是我无法一下回答你，你这句话涵盖太多了。

我可以给你推荐两个选择，一种是用器械，一种不用的。

用器械我推荐看《健身百科全书》施瓦辛格写的

无器械我推荐《无器械健身》

其他健身书不推荐，我觉得标题吹得比较凶

还有，健身的关键在于坚持。

上面两本书找不到资源追问我，我帮你找电子的。

如果你问的部位具体点，我可以帮你介绍一些常用的健身方法。

最后，再提醒一句，楼上说跑步，我不推荐，这是个有争议的地方，有些地方说有氧运动（慢跑）会使肌肉流失，但是也有地方说有氧运动会使肌肉线条更清楚（记不清是不是更清楚，反正是有好处）

杠铃练各个部位肌肉的举发以及次数？

平躺 卧推 主要练习 整个胸肌，下斜躺 卧推 练习胸肌下半部，上斜躺，练习上半部。做的数量，就是你 一次最多能做8-15个的重量练习 主要是长肌肉块度和力量，一般做8组，每组就8-15个左右。

嬴荡是一个怎样的人，为什么他会被一个鼎砸死？

原本这位嬴荡兄可能是会以另一种方式名留青史的，如果公元前307年的那一天他不举鼎的话……

▲秦武王举起龙文赤鼎。

“举重先驱”嬴荡为了展示自己的男性魅力，于公元前307年大老远跑去洛阳，在人家家门口举一只名叫“龙文赤鼎”的网红鼎。谁知举重过程中出了意外，大鼎脱手，砸断了他的胫骨。于是，秦武王嬴荡，前329年—前307年……

那么这只当时的网红鼎“龙文赤鼎”到底多重？力大无比的秦武王嬴荡为何会挺举脱手？如果换一个现代的顶级举重运动员去试举的话，结局如何？那只传奇的大鼎如今又流落在何处？

一：举重运动鼻祖——秦武王。

秦武王的故事，是这样结束的：

《史记》：

“武王有力好戏，力士任鄙、乌获、孟说皆至大官。王与孟说举鼎，绝膑。”

司马迁《史记》中的这一段话是说秦武王四年（前307年），健身达人嬴荡与好友孟说比赛举“龙文赤鼎”，结果一不小心大鼎脱手，砸断了胫骨，当即两眼出血气若游丝，到了半夜终于撑不住了。然后“秦武王嬴荡，前329年—前307年”……

▲秦武王试举龙文赤鼎。

故事大体就是这样，那么这个突然冒出来的秦武王，是什么样的身份和性格呢？

秦武王出生于秦惠王九年（前329年），是秦惠文王与惠文后所生之子。秦惠文王更元十四年（前311年），秦惠文王薨，嬴荡即位，是为秦武王。

秦武王嬴荡是一位绝对的力量崇拜者，他本身就长得身高体壮，天生神力，所以从小就喜欢与自己的“勇士”小伙伴们做有关比拼力气的游戏。

乌获、任鄙、孟说（孟贲）这三位勇士因为力气大，所以通过重重“考验”，成为了最受秦武王重用的高官。

二：“龙文赤鼎”的背景来历：

好好一个秦武王，为何突然跑去洛阳举重呢？因为将要被他举的这只鼎很特殊。我们来看资料：

“十八年，秦武王与孟说举龙文赤鼎，绝膑而死。”

鼎的名字叫“龙文赤鼎”，来历不简单。

龙文赤鼎是夏禹王铸九鼎之一！

相传在夏朝初年，夏王大禹将天下划分为九州，他使用九州的岁币铸造了荆、梁、雍、豫、徐、青、扬、兖、冀这九只鼎，在每只鼎上分别刻画了对应九州的山川地形、土地赋税等信息，大禹以每一只鼎代表对应的一个州，九鼎意味着天下社稷。

来看资料：

《战国策》：

“据九鼎，桉图集，挟天子以令天下，天下莫敢不听，此王业也。”

Emmmm~传说集齐九鼎就能召唤……天下……所以“九鼎”一直被作为夏朝、商朝、周朝三代的镇国之宝。颠沛流离传至周王朝时，九鼎被保存在周都洛邑（今洛阳）的周室太庙内。

秦武王听说后，当即十分兴奋，摩拳擦掌想去将九鼎扛（抢）回家。

所以当秦武王出巡周都洛邑时，莫名其妙地出现在了周室太庙中时，我们也就不足为怪了！

他想要“问鼎天下”。

摩飞运动的电热围巾好用吗？如果小家电圈也有"选秀101"，那么这两年最出圈的品牌莫过于摩飞了。从家电圈火到娱乐圈，从厨房里走到屏幕前，摩飞电器用摩飞榨汁杯、摩飞多功能锅等层出不穷的爆品收割了很多明星的芳心。



大热网剧《传闻中的陈芊芊》女主角扮演者赵露思就曾在自己社交平台晒过摩飞榨汁杯，并亲自示范了鲜榨番茄汁的过程。



同样常驻影视城的青年演员宋轶，在拍戏之余，还不忘给大家推荐生活好物，摩飞榨汁杯就在其中。



"霸道BOSS"徐开骋也没能躲过这么小巧可爱的摩飞榨汁杯。对于爱健身的男神来说，显然，用榨汁杯制作健身奶昔、搅拌代餐粉更吸引他。

除了小巧便携的摩飞榨汁杯，摩飞多功能锅也经常出现在明星家的厨房或者综艺节目中。



在最近热播的综艺《我要这样生活》中，第一次下厨的范丞丞就用摩飞多功能锅做出了羡煞旁人的部队火锅。



早前，在一档专门介绍最流行厨电产品的《220V带电新人类》中，摩飞多功能锅就已经崭露头角，从胡一天爱吃的火锅到胡冰卿最爱的甜点，都是它的必备技能，让节目现场的明星们纷纷感叹"很高级"。



还有"央视boys"的高能直播带货，颜值出众、操作简单、一锅吃天下的摩飞多功能锅成功收获"主播们"的喜爱，引得网友纷纷种草。

除此之外，"小鱼仙官"罗云熙还曾经在社交媒体上分享自己用摩飞多功能锅做鸡翅的视频；直播达人薇娅、雪梨也纷纷给它带货。

能成为众多明星Pick的对象，摩飞到底有什么秘密？一起来了解下吧！

高颜值外观，"美"入人心

提到摩飞的产品，很多人最先想到的就是：颜值很高！在这个"颜值即正义"的时代，摩飞产品拥有了让人一见钟情的实力。

摩飞榨汁杯竖条纹半透明式杯身，搭配杯盖上的四种潮流配色（落樱粉、薄荷蓝、翡冷翠、琉金蓝），让它足够简约而不单调，格外引人注目；形状和普通水杯差不多，电机、刀头隐藏在了杯盖中，净重却只有450g，可以随时放在包包里，真正做到了小巧便携；新增的无线充电功能不再有充电接口，让美更加"天衣无缝"。



摩飞产品一向简约优雅、配色简单、色调柔和，在多功能锅上体现的淋漓尽致。英伦红、星空蓝、菘蓝绿、珍珠白，四款配色或复古优雅、或清新大气，适配各种厨房装修风格。外形上也没有多余的设计，方形的造型更大方精致。难怪尼格买提在直播中说的："有一些朋友不做饭，却冲着摩飞锅的颜值，专门买了一个只为拍照用！"



功能"花样百出"，格外强大

"功能多"是摩飞产品的另一个亮点。功能越丰富，涵盖的人群自然也就越多，在摩飞这里，每一个人都能找到属于自己的打开方式。

对于爱美女性来说，摩飞榨汁杯能随时随地制作养颜果汁；对于健身达人来说，摩飞榨汁杯可以搅打健身营养奶昔；对于时尚辣妈来说，摩飞榨汁杯则是宝宝的辅食机…



而摩飞多功能锅更将"功能多样"这一特点彰显的更加淋漓尽致。它配备有6个不同的盘子，煎炒烹炸蒸煮炖烙，从中餐西餐到甜品小吃，它都不在话下，轻松满足多样人群的饮食需求，是名副其实的"一锅顶六锅"。



操作简单方便，懒人的福音

功能强大是硬实力，操作简单则是为了方便每个人使用，让大家的生活更加简单美好。

摩飞榨汁杯只需要将盖子对准卡位、双击开关、等待40s就能品尝到一杯鲜榨果汁，而且清洗特别方便。一次充满电最多能连续榨汁15杯，就算爱喝果汁的你每天两杯，一周也不用充电。与其他榨汁杯不同的是，它是无线充电，只要将杯子倒放在充电底座上就可以充电了。



摩飞多功能锅插电即能使用，搭配有煎烤盘、深煮锅、蒸格、平烤盘、丸子盘、六圆盘，几乎满足了厨房会用到的各种烹饪需求，厨房小白也能轻松hold住各类美食。

它有1400W大功率，升温快，可以快速烹饪食物；面式发热盘，让食物受热更加均匀，不用担心火候问题；锅盘上有高温防粘涂层，不粘锅又好洗，厨房小白上手也不会手忙脚乱，懒人也爱用。



从二战期间为英国政府提供过飞机零部件，到二十一世纪的网红小家电品牌，八十多年来，摩飞电器顺应时代潮流发展，却又从未改变自己精益求精的军工品质。从摩飞的产品可以看到，高颜值是广受欢迎的基础，但唯有与实力并存才是破圈出道，收割明星芳心的最大秘密。

导读： 大家知道的时候不但要选择适合自己的，同时还要找一个对身体有益的场所。地下室的通风情况决定了它并不是一个适合的场所。

地下室不宜健身

最近，的徐女士感觉身体出了点状况：左腿则从根上感觉酥麻、难受，尤其是保持同一坐姿超过，左腿的疼痛仿佛会转移，能明显感觉到疼痛从根部到膝关节连成了线。这是怎么了瞧过老中医后，徐女士才知道自己的新毛是由于在地下健身房导致的。

老毛没走新毛病来了

有不少健身经验的徐女士先做了下自查：有规律地练习瑜珈已一年有余，从未过度拉抻韧带。腿部的疼痛既非肌肉疼，也非骨头疼，更不是拉抻韧带的正常痛感(与右腿比较)。加上最近总莫名其妙地感觉头晕，比以往更容易晕车，徐女士断定身体向自己发出了信号。本着“、有病早治”的原则，徐女士慕名请一位老中医给瞧瞧病。老中医听了徐女士的自述，再加上把脉，诊断徐女士严重亏血，脊柱(腰椎第三、四、五节)也出了点问题。

关于亏血，徐女士很好理解。要不是连着好几年体检报告都“建议去血液专科做进一步检查”，忙于工作和家务的徐女士还真下不了决心进健身房。但脊柱哪有啥问题呢

难道是的错

练习瑜珈一年多，柔韧性渐长，耐力渐长，平衡力渐长……练习瑜珈，从未觉得做脊柱弯曲或扭转的动作有困难、练完瑜珈，除了舒服就是舒服，脊柱咋会出问题呢见徐女士惊骇，老中医解释说：“你脊柱的问题并不是常见的错位，而是由于骨头的营养不足，造血机能也随之出了问题。而且你体内寒气很重，你现在腿疼，将来连脚后跟都会疼……”

老中医的一番话惊著了徐女士。本来去就是为了缓解贫血的症状，如今贫血没好，还添了风湿的毛病，为什么呀徐女士不想浪费昂贵的诊疗费，老中医也想搞明白徐女士的风湿从何而来，于是有了如下对话

是地下健身房惹的祸

“我坚持锻炼，注意饮食，也没有遗传因素，风湿从何而来呢”

“你都做些什么”

“一周两到三次瑜珈，平时走路上下班。”

“在哪里做瑜珈”

“健身房跟着教练做，偶尔有空也在家简单练习。”

“健身房在地上还是地下”

“地下。”

“这就是你的病因了。健身最好不要到地下，尤其是瑜珈讲究呼吸，一呼一吸，你吸多少废气进身体呀。地下室寒气很重，你本已严重贫血，又是，在那里锻炼，对你的身体是雪上加霜。”

哎哟!原来是地下健身房惹的祸!本想通过健身改善体质，哪知旧毛病依旧，还添了新毛病。徐女士想不明白了。她追问道：“那锻炼总比不锻炼好吧”老中医答曰：“那是，但你不适合到地下健身房锻炼。”徐女士急了：“那像我们这种上班围着领导转，下班围着老人转的中年妇女，能抽出来的空时间也就中午。离单位近的健身房就这一家，不上这锻炼，跑大街上走一圈，一样是吸尾气呀!”

地下健身需趋利避害

听了徐女士的辩白，老中医也只得叹口气：“也是，现在地上的健身房很少，收费也贵。如果你只能选择到这家健身房健身，就得听从我的几点建议。

第一，每周不得超过三次。第二，每次做完瑜珈，要再做其他直到出汗为止，不能让湿气停留在体内。第三，每天早晨喝具有排毒功能的粗粮粥，将体内毒素及时排出。第四，最好每周去郊外爬山，将肺内的废气彻底置换。”

开完药方，老中医给徐女士行针。真神奇，当晚，徐女士左腿的痛感就减轻了好多。

而徐女士领得妙方后，再去地下健身房做瑜珈时，先做20分钟的跑步热身，练习完瑜珈后，再蒸个桑拿。周末即使再忙，徐女士也拉家带口地往郊外走一遭，或，或爬山。当然了，徐女士还按时服药。果不其然，遵医嘱3个来星期，徐女士腿不疼了，坐车也不那么晕了。

我是92岁肌肉男

我今年92岁，生在瑞士，是一个不折不扣的“肌肉男”，被称为“世界上最年长的健身达人”和“肌肉先生”。

小时候，我体弱多病，从6岁起就持续遭受头疼病和的折磨，因此发育迟滞，生长缓慢。记得有一天，我突然发现比我小1岁的小伙伴竟比我高半个头，为此我心烦了好一阵子。

13岁时我切除了扁桃体。随着身体的好转，一切都变了，我像久旱逢甘霖的庄稼苗一样噌噌往上蹿，每天都充满精力。回想起过去体弱多病的情景，我暗下决心：再也不能那样过。我开始从事，拳击、赛艇、橄榄球一个都没落下。渐渐地，保持健康强壮的体格成了我生活的重中之重。

大学毕业后，我做了一名牙医，但参加一直是我的一项重要爱好，很少放松对自己的要求。40岁后，我和妻子一样，养成了久坐的生活习惯，经常无所事事，一坐一整天。不可避免地，我的血压直线下降。一天，我的腿突然刺痛，结果发现小腿上的血管像蚯蚓一样凸起，我患上了。这是预示衰老的第一个迹象，我心生警惕，十分不安。于是，我又重新拾起了艇桨。

生活继续著，60岁时，我加入了老年赛艇队，开始参加国际性的比赛，并最终赢得了36块金牌。老实说，我不算是一个才华横溢的运动健将，但我是一个了不起的尝试者。75岁时，许多老友开始相继离世，周围的人也慢慢变老，而我才准备过退休生活。我始终没有丢下艇桨，并坚持给报纸写牙科专栏，直到82岁才停下。

85岁那年，我得了一场大病，差点儿没挺过来。痊愈后的一天，我看着镜子中的自己，老态龙钟，体重超标，躬腰驼背，过去的肌肉也成了肥肉，松松垮垮地耷拉着。我开始考虑一个事实：照这样下去，我将不久于人世。我知道我该服老了，但心有不甘。多么怀念过去的身体啊，多想再次昂首挺胸走在海滩上，顾盼神飞啊。

我决定重塑体格。

因为没有关于耄耋之年健身的任何研究，这只能是个实验，得靠自己摸索。开始时我一周划一次艇，身体没有任何不适后慢慢加到二次三次，最后恢复为一周六次。为了恢复肌肉，我有点急切，还加入了“80后”健身俱乐部。伴随着举重锻炼和补充蛋白质奶昔，我的身体开始恢复：身体变得舒展，全身各处的肌肉显出更多V字形，双肩和变得更加轮廓分明。周围的人们开始夸我显年轻，每次外出总引得不少女士频频回头。

慢慢地，我学会做出调整，帮助我的身体应对年龄的增加。为了让自己躺下时更舒服，我开始练习日本柔道。锻炼让我的循环系统和身形也得到改善，有人告诉我身上的肌肉块有助于症。快90岁了，我不再患得患失，不再担心死亡，一心只想找回过去的强健体格。

2008年，我报名参加了我人生中第一次健身锦标赛。我有点紧张，我是20年来最年长的参赛者，人们都对我报以鼓励和欢迎，这让我安心不少。最后，我的得分高于所有女性选手，还超过了很多男选手。在后来的德国锦标赛上，我大获全胜，得分超过所有年龄段的选手;我做了57个斜身引体、61个、50个俯卧撑、48个，每一项都是在45秒内完成的。考虑到我超过了70岁，主办方提出在标准上可以放松一些，被我谢绝了，我证明了我不需要额外的照顾。

有人说我不服老，是追求少壮，其实我想追求的只是健康。我们一再被灌输一种思维定式：衰老是一种的单向下坡路;如果你65岁了，你就应该接近终点了，应该停止一切活动，静静等待死亡的来临。其实不然，对我而言，65岁还很年轻。年我就92岁了，对别人来说，这是一个令人恐惧的预期，但常规已经被我打破。是的，死亡终将来临，除非那一天真的到来，我锻炼的脚步永不停歇

跑步步子过大 容易影响脊椎健康

美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。

1步子过大或摆臂不当。

这两者是导致跑步背痛的。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离

2不对称跑步模式。

跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3膝部内弯和臀部无力。

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4“后跟型”与“前掌型”混淆。“

后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5不了解自己脚形。

没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

结语 ：想要健康的身体你在健身的时候千万要避开地下室哦！不然健身就真的变为伤身了哦！

本周日就是中国旅游日了，在这一天，这里会举办着很多的活动，而且还有着一项优惠活动，那么我们今天就来一起了解一下美丽的徐凫岩景区在中国旅游日这一天的旅游信息吧！

2019中国旅游日徐凫岩门票优惠政策

5月19日，只要当天穿着“华服”，宁波“网红”玻璃栈道就对你免费开放啦!

2019徐凫岩景区华服日活动介绍01、华服文化——汉服

说到汉服，现代的人群里对待汉服也有各色形式的褒贬不一，但是在发扬华服的道路上也是越来越被世人所熟知。

从身穿汉服不好意思出门，到现在走在路上看到越来越多的爱好者身穿汉服。

那种彼此看到相视一笑的感觉，真的是无比的幸福了吧。

穿汉服，说小是源于发自内心的喜欢，说大的意义就是守护历史，守护华夏的衣冠。

守护华服，徐凫岩是认真的，免费开放只为给华服提供一个传承的基地，是不是瞬间就一片归属感。

当日穿着汉服的你，可以随意穿梭在徐凫岩景区的玻璃栈道上，凌波微步，各种凹造型啦~每一步都能踏出历史的足迹。

还可以穿梭在5月鸟叫蝉鸣的瀑布台阶上，手撑着裙摆，小跑两步，无论是正面还是背影，都能与景完全融于一体。

花影三重衣，绾青丝画眉入戏;长袖坠地，难拂相思意。每一处都充满了意境。

日本有和服，西方穿的是西装，而我们的中国，有汉服。在几千年的漫长岁月里，汉服承载的不仅仅是一种生活美学，更是无数中国人生活方式的延续。

汉之古朴，唐之飘逸，宋之淡雅，明之端庄，无论哪种风格都会在徐凫岩碰撞出不一样的元素体验感。

02、华服文化——旗袍

盘纽、直盘扣、花型扣、琵琶扣、花，静默成诗的旗袍，婉约中透着古意，穿着旗袍，身体都不自觉的变优雅了吧，这种经历泛黄岁月的浮浮沉沉，悠然走出了百年的沧桑，半遮半掩的一衣锦绣，才能读出那个年代的风情与韵味，东方女人的神韵都藏在了旗袍中。

一把团扇坐在百年石板桥上，如此的袅娜娉婷，四周被雾气环绕的空气都变得妩媚起来，在我们的网红玻璃栈道上尽显优雅气质，一伸手一回眸一盼首，都可以在旗袍的映衬中展现的淋漓尽致。

03、华服文化——民国学生装

民国学生女装的跃动，也许正向人们诉说着，一个试图打破禁锢的时代里一群渴望自由的灵魂。

那抹淡雅的蓝，一如澄澈的圆孔一样的干净，别致的斜襟和中式纽扣都富足了中国味了。

穿上具有鲜明时代特色的民国学生装，拿一本老书，与朋友结伴而行，你就是初夏徐凫岩灵动的气息。

当日景区实地活动

120位盛装打扮的汉服**姐等你来撩

特别邀请了汉服协会的20位**姐在景区，可大饱眼福的欣赏啦，她们可萌可美可仙，**姐们等着你来合影哦!

2现场提供汉服租赁、彩妆盘发服务

1,针对没来得及准备服装的游客，景区会在门口提供有偿汉服租赁并配备有专门的化妆师，来一次从头到脚的穿越体验!(精美变装后的你也可享受免费畅游徐凫岩景区啦!)

2，想要变更美的汉服**姐也可在入园前在服务台化个精致的古妆，盘个古风的发型带上头饰哦~

3健身达人体验悬崖钢索栈道

身材火爆还柔美的健身达人也会在当日一展他们的魅力，他们的柔美与阳刚兼并，会在徐凫岩的百米高空上攀爬全新的悬崖钢索栈道项目。

徐凫岩景区位于浙江宁波这里，景色优美，环境秀丽，尤其是这里的玻璃索道最受大家的喜欢，大家在中国旅游日的时候来这里，一定要好好的玩一次啊！

娱乐圈有很多女星就好像是吃了防腐剂一样，已经到了四、五十岁的年纪，仍然是风韵犹存。下面我们来盘点一下都有哪些女星年过四十，依然漂亮风韵犹存吧！

一、宁静

前段时间《乘风破浪的姐姐》里面宁静和那英的那一次公演，真的是亮瞎了人的眼球。年过五十的静姐看起来宛如十八岁的少女一般娇俏、动人。

宁静，1972年出生于贵州省贵阳市，在电视剧《孝庄秘史》中饰演大玉儿一角走红。她的长相攻气十足，五官端庄大方，透露着一股子东方美人的凌厉感！

二、王心凌

哦baby，情话多说一点……前段时间真的是被王心凌的歌洗脑了。王心凌在初舞台上的一首——《爱你》，勾起了多少王心凌男孩的回忆。

要论少女，估计没有人敢排在王心凌的前头。可是谁又能想到我们的这位甜心教主今年已经四十岁了，真的好想问一下这些个女明星，你们是吃防腐剂了吗？怎么都保养的那么好～

三、阿娇——钟欣潼

阿娇的颜绝对可以称的上三百六十度无死角，无论你从哪个角度拍都好看！阿娇本名钟欣潼1981年出生，算起来今年也已经是41岁了。但是你从她的脸上一点也看不出来岁月的痕迹。

四、赵雅芝

“不老女神”赵雅芝的称号可不是空穴来风。赵雅芝今年已经将近70岁了，但是她身上的那种气质和风韵至今无人能及。

五、袁咏仪

要论不老，香港**袁咏仪也得算的上一个。袁咏仪平时很少化妆，但是她一旦化起妆来就会给人很惊艳的感觉，毕竟人家的外号可是靓靓。前两年在妻子的浪漫旅行中袁咏仪一席长发配红唇真的是狠狠地惊艳住了。

有句话说的好，叫“岁月从不败美人”。娱乐圈还有哪些风韵犹存的女星呢？欢迎大家在评论区留言哦！