在健美舞台上拥有惊人肉量的巨巨是否有用药？然而，在自然不用药的情况之下你的肉量是哪个等级？相信以上这两个问题，也是现阶段有在健身的人都会想的问题！在以前要判断你是否过重或过瘦，都会采用世界卫生组织所建议的身体质量指数（Body Mass Index, BMI），但是这样的数值并没有加入体脂肪来做为判断，因此，有一些肌肉量高体脂率低的运动员就被判定为过胖的身材，所以，要判别你现在的肌肉量是正常、过低或是过高，我们必需要了解无脂肪质量指数（Fat Free Mass Index,FFMI），现在就跟着了解一下自己的肌肉等级吧！
相信你也羡慕拥有这样肉量的巨巨！但你知道自己的肌肉量等级在哪吗？ FFMI与BMI的差异
在计算FFMI之前我们先来复习一下BMI的计算方式，BMI（身高体重指数Body Mass Index）是根据身高和体重衡量你是否体重状态的指标数值，它适用于成年男性和女性以及所有年龄段的人，换句话说一旦你是成年人，你的BMI分数不应随着年龄的增长而急剧变化。在医生和某些卫生单位BMI测量被用作确定这个人是否有肥胖风险的一项关键评估数值，另外，与BMI一起评估一个人肥胖风险的主要工具是腰围测量和胆固醇和血糖水平测量，这是与肥胖相关的疾病和病症重要风险评估因素。
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搞懂FFMI与BMI的差异性才能知道你目前肌肉的等级。
当我们了解BMI之后，就可以知道这样的评估标准并没有加入体脂肪率，例如同样身高170公分体重80公斤的男性，一个体脂率15%另一个30%，但如果依据BMI的计算方式，这两个人的指数都为276属于体重过重的范围内，然而，如果我们运用FFMI的计算公式将体脂率带入时，体脂30%的男性FFMI为1938（肌肉量在平均值）；而另一位体脂15%的男性FFMI为2353（肌肉量很高）。这样就可以很明显的看出BMI与FFMI两者所计算出来的差异性。
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同样身高170公分体重80公斤的男性，一个体脂率15%另一个30%用FFMI来计算就会不同。 FFMI研究报告
在2002年所发表的一篇研究报告指出，一般男性的FFMI数值大约落在19-26区间，而超过26以上的人就可能有用药（类固醇或生长激素等等）的可能性；女性一般的数值都会落在15-22之间，超过22以上就可能有用药。例如IFBB大赛冠军Phil Heath身高175cm体重高达111kg体脂率低于5%，透过FFMI所算出来的数值为3481，其实，就算不用算也可以看的出来他绝对有用药。
在 Instagram 查看这则贴文Phil Heath（@philheath）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 19 日 上午 9:20 张贴
后来这几年随着运动与科学的成长，在2017年及2019年的研究报告中发现，自然健美的等级也能随之提升到男性FFMI数值28女性24。举例来说，如同上面那位男性身高170cm体脂率维持15%，那他的体重最多也只能达到95Kg左右（在不用药的前提之下），这样的用意就可以透过FFMI计算出你的肌肉等级，以及还有多少的目标可以迈进，相信只要专注于健身训练以及饮食管理，就算没有用药也能达到你想要的体型与肉量；所以，千万别越级打怪！先看看自己的量级在哪。
第一个层次，就是属于小白的阶段，就是在各种公众号里面，各种百度文章里面看，觉得别人怎么说都是对的，比如说饿饿肚子节食对吧，然后30天只吃苹果，瘦多少多少斤啊，这种他们都会信的，这种就属于最初级初级的认识。
第二个层次，这种认知就处于我要瘦肚子，那我就只练仰卧起坐，专门做平板支撑来练马甲线，这种就属于第二层级的认知，也是属于很初级的。
第三层次，他只知道用有氧锻炼。他认为有氧锻炼可以减肥，当然，有氧锻炼在初期可以减肥，到后期身体已经习惯了，或者说效果就会逐渐逐渐减少，最后你跑十公里跑五公里，脂肪都维持在那里，不怎么变化。
第四层次就是他知道要练力量训练。他知道练力量训练是塑形的关键环节，所以他开始重视力量训练。但是怎么练力量他还不知道，他知道要做俯卧撑，深蹲。但他不知道强度，间歇时间。
第五层次是他知道如何搭配力量训练和有氧训练会自己制定训练计划。但是这一层的还是有一些误区，比如说会有误区，就是一千个腹肌，一千个俯卧撑，一千个深蹲，这种极端的误区。
第六层次，他就知道自己要练什么。他要练力量还是练耐力，还是练绝对力量，他有很清晰的认知，所以他在训练的次数上面，他就会很针对性，比如说1到5次，他是练什么样的力量8到12次是练什么的，15到20次是练什么的，他就知道这一些，他会知道RM是什么意思。
第七层次，他就会知道练吃休三者的搭配，他就开始重视他的饮食，改变他的饮食结构。让他的训练变得更有技巧，他很有技巧的锻炼，有时他每个月星期就练3到4次，他不会疯狂的去训练，会平衡怎么吃和怎么休息上，但他在训练的时候，他很专注，去训练，他知道今天的训练项目是什么，他要练到什么样的水平他很清楚。
很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。
在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。
简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。
因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！
1，谈谈胸围：你胸围尚未达到中国男人平均水平，更别谈健身爱好者的体型了。 要加油！
90CM胸围基本可以肯定你的胸肌与背阔肌很不发达。甚至是根本没有得到基本锻炼。兄弟，对你来说任重道远。
个人认为男人尤其是咱俩这同道中人至少应该有95CM的胸围。这是底线。
对胸围影响的肌肉：主要是胸大肌，背阔肌，其次涉及一部分腹外斜肌与一部分大，小圆肌。
而胸肌与背阔对爱好者来说是最难练的肌肉之一。
2再谈健美爱好者最最重要的一围：肱二头肌环围，不知道你的28的数据是怎么测的，是上臂极限收缩以后还是自然下垂时候的 如果是自然下垂时候的上臂围，那28就不算太小 如果是收缩以后的上臂围那就太小
3其他就不多说了。你体重才116，有点太瘦了啊，练习的过程中注意蛋白质的补充。（有条件的可以买蛋白粉，一般的如我，可以多补充肉蛋奶豆）
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