徒手健身正夯～善用长凳、椅子、球，巧做伏地挺身练肌力

伏地挺身是徒手健身体操中最容易的一种，因为你不需要举起全身的重量。对于运动初学者来说，是很理想的。一旦你能做到25下，就可以进行难度提升、有助于进一步训练肌力的动作。接着介绍几种不同的伏地挺身方式：

‧高脚伏地挺身： 把双脚抬高到长凳或沙发上，双手贴地，双脚放的位置越高，这时候的伏地挺身动作就越难。

‧平衡球伏地挺身： 把双脚放在大的平衡球上，脚趾朝下，球越大＝脚的位置越高＝伏地挺身动作越难。把脚垫高做伏地挺身，还要结合平衡感，就成为最困难的伏地挺身了。如果一只手下面再加上一颗篮球，更是难上加难。

‧篮球伏地挺身： 把一只手放在篮球上，另一只手仍然贴着地板，每一次挺身到最高点时，就把篮球从一只手滚到另一只手。当你两手的高度不同，较低那只手的手臂会出力较多，所以要交错使用两手臂，以对称建构你的肌肉。

本文出自大是文化《吃培根，别慢跑》

随着社会经济的不断发展，人们的的压力也是越来的越大，很多人因为长期的工作而有办法去运动、健身，现在有了健身椅的出现人们健身就比较方便了。那么健身椅价格是多少？如何使用健身椅？下面大家就跟随我们一起来了解一下吧。

什么是健身椅？

一般的多功能健身椅包括椅座、靠背、椅子腿，还包括一组扭力弹簧机构和一对L型号的活动扶手，而在活动扶手的两端又设有与其相垂直的操作手柄和插头，在设计方面，活动扶手是通过插头插在椅座的两侧，操作手柄是卡在靠背后面的。健身椅的使用原理：通过在椅座、靠背中对应增加多组扭力弹簧机构，把带有插头和操作手柄的L型扶手取下后，插进插孔里面，这样随时随地的进行健身锻炼，方便简洁。

健身椅有用吗？

集仰卧起坐、引腿向上、引腿后提、上臂运动、俯卧运动、上臂拉伸、倒立运动以及多种哑铃运动于一体的功能性健身器材，其呈一连杆组的连动结构，达到使用者在仰躺动作中，通过拉力橡胶带的阻抗力，使脚部、腹部、腰部、背部、手部同时运动锻炼的效果，充分的锻炼身体各个部分，是一种理想的健身器材。

健身椅价格是多少？

健身椅价格在500~1000元左右，健身椅可以锻炼持久的耐力。一般的仰卧起坐会让您的颈部承受更大的压力，往往腹部还没什么感觉，脖子就已经酸得不行了，这款健身椅能够让您身体得其它部位充分放松而将力量集中到腹部上。能够避免您因为其它因素停止训练。不管男女都非常适用。

如何使用健身椅？

首先取下活动扶手，然后在活动扶手一端有一个六菱形插头，需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中，当人体坐在座椅上时，就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外，每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活动板和翻转支架，让人体保持平躺、斜躺或者平卧状态。

以上就是小编为您带来的如何使用健身椅？如何使用健身椅？的全部内容。

在办公室如何利用椅子来运动

　在办公室如何利用椅子来运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享在办公室如何利用椅子来运动技巧。

在办公室如何利用椅子来运动1

　 1、把椅子换成健身球来坐着

　如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体筋骨。

　我建议：放一个健身球在办公室

　如果你觉得坐着健身球工作不方便的话，那么你可以买一个健身球放在办公室，在休息期间，可以在健身球上面做上半个小时，不仅仅能解困同时还能有效瘦身。

　 2、商务飞行动作，减腿部肌肉

　久坐一族们，最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉，就需要你掌握这个简单的商务飞行动作，具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

　我建议：保持这个商务“飞行”动作10秒，然后身体恢复站立姿势，然后在重复这个动作数十次，最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。

　 3、悬空椅子蹲马步

　这个动作对于久坐办公室的'白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是非常的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。

　我建议：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。

　 4、按压桌面蹲伏健身

　这个动作需要你依靠办公桌子来实现，具体动作：利用胸腹使身体尽量保持一条直线，然后双手按于桌面，肘部呈一个直角弯曲，保持一个俯卧撑姿势，然后膝部弯曲下蹲15次，再做10个俯卧撑。动作重复5次。

　我建议：做这个动作的时候，速度不要过快，要匀速进行，并且要小心行事，以免运动速度过快，而让身体受到伤害。

在办公室如何利用椅子来运动2

　 白领热爱的办公室减肥瑜伽

　 1、腿部减肥法

　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　 2、腰背减肥法

　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　 3、腰腹减肥法

　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

（文／贝娜黛．德．嘉斯凯）

所有扭转动作都可以 腹斜肌，收紧「侧肌」，达到瘦腰的效果，加上向上延伸的平背伸展，一边吐气，一边用坐骨的力量往椅面推，把头顶往天花板延伸，这个动作必须动用到腹横肌和腹斜肌，增进胸肌肌力和强化背部。

曲膝扭转：想着「扭转螺丝」的原理，缓缓一节一节扭转上半身。

靠身后的手支撑，挺直背部。

完全扭转过去后，可以放开两手的支撑，用腹肌维持这个姿势。

曲膝扭转进阶动作

柔软度更好的人，可以再做一次前一组动作。这一次伸直两腿，胸部向前倾，一手抵住椅背。

平背伸展

坐在椅子上，用坐骨（支撑坐姿的骨盆骨头）的力量往下压，同时将头顶往天花板方向向上延伸。

一边往下、一边往上延伸，保持不驼背、不拗背的挺背姿势，有时往臀部、有时往头部使力推。

侧身扭转

注意保持上半身挺直，依序由骨盆到肩膀缓缓扭转，最后才是头部，每转完「一圈」就吐气。就像自己是一个「往上旋的螺丝」，每次吐、吸气，胸部就往上

升高一节。

不可以一次就把整个上半身扭转过去，尤其绝对不能先扭转头部和肩膀。

文章摘录自，三采文化出版社《健瘦身，一把椅子就够了！伸展、锻炼，雕塑体态就是这么简单！》