那是因为你锻炼的动作不对~~你肯定是动作太单一了~~一般卧推动作练出来的胸肌都是这样~~就是胸肌两边外缘~~增长的比中间快~~这是很正常的~~~一般这种情况的话~~练完平时的动作以后多加几组蝴蝶机夹胸~~或者飞鸟动作~~这样你的胸肌肯定会慢慢成型的~~只是时间问题罢了~~我是一个业余爱好者~~开始的时候也是这样~~练了差不多有两年多才好一点~~不知道你练了多长时间啊？？
如果给你90天的时间，你能减肥多少斤呢？也许你可以给出各种答案，或是夸张，或是保守，但不管怎样，3个月减重30斤是不是还是不太敢想？但下面这个女孩就做到了。
这个女孩体重120斤，曾经也拥有令人羡慕的完美身材，但因为锻炼松懈，加之饮食不 健康 ，不知不觉中赘肉就堆满了小腹，自己随手一抓就是一大坨，此时的腰围更是达到惊人的30英寸。
即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有意思，这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故，她很有信心把这些赘肉消灭掉，为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。
前45天的健身计划安排为：每天首先初级HIIT训练20分钟，其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、开合跳、站姿提踵、原地深蹲跳、俯卧收腿共6个动作，每个动作坚持30秒，动作间歇20秒，共做4轮。
随后进行专项腹部训练，包括变式仰卧收腿、仰卧左右摆臀腿、仰卧卷腹交替触脚尖、登山者、俄罗斯坐姿转体、交替侧抬腿支臂平板支撑、仰卧交替直摆腿、仰卧悬空腿画圈、仰卧剪刀腿共9个动作。她会根据当日的身体情况做30-45分钟，每个动作至少坚持30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果你是初学者，完全可以根据自身情况，遵循循序渐进原则，适当降低强度和时间。
后45天的训练安排和之前相比略有不同，首先是把之前的HIIT训练换成了有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果也是相当明显。
随后继续锻炼腹部，包括仰卧直抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧交替上下摆腿、登山者、坐姿收腿、仰卧触脚尖、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧摆臂支撑（左右交替进行）。同样是9个动作，和之前相比略有调整，只是为了对腹部进行更全面的刺激。当然她一周会给自己放假1-2天，加上生理期不想动，90天的计划，实际只训练了60天而已。
对于 健康 饮食她也非常在意。早上自己做牛奶和面包，午餐吃同等数量的碳水化合物和蛋白质，晚餐全是蛋白质和蔬菜+少量碳水化合物，零食是在晚饭后到睡前1小时之间主要吃适量的水果和酸奶，一天吃4顿，需要注意的一点就是酸奶选择零脂肪。
这是她挑战90天后的身材，此时体重已经降到了90斤。足足减掉30斤的她不仅看起来更美了，而且腹部赘肉完全消失，连马甲线也有了痕迹。看到这改变，她满心欢喜自己也不自觉的扬起了嘴角。
看一下前后对比图你更会有一种判若两人的感觉。挑战之前的小腹像大妈，而挑战之后，妥妥的小蛮腰加曼妙的身材曲线，实在让我羡慕不已。
侧面对比更不用说，这变化从小肚腩的改变中就可以轻松看到。人瘦下来整个人的气质都变得不一般，你是不是也不得不承认对于胖子而言减肥的效果绝对可以和整容划等号。
除了徒手训练外，打造腹肌马甲线还可以结合简易的器械训练，推荐你使用健腹轮配合训练，效果更直接有效，廉价又实用哦！
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你没看错，这就是坚持健身两个月的身材！别说你一点都没变化！想要蜕变就必须要、付出行动，并持之以恒！减掉你的脂肪，紧实你的肌肉身材，提高你的颜值，这些变化只要你选择相信，并努力实践，你就会发现你的变化！
威猛霸气的肌肉身材，想要获得并不是说说而已，去健身房健身撸铁是最基础的，同时也是最重要的！肌肉练就的时间大概也有两三个月左右，或则蜕变足以让他更加自信，更加相信和坚定自己选择健身的原因！
想要减少脂肪，想要获得威猛紧实的肌肉身材想要让自己有更佳的精神状态，努力减少脂肪，成就镜子中那个更完美，更自我欣赏的自己！没有谁天生不训练就能获得这样的肌肉身材，记住你的付出终究会获得回报！
很多时候健身减脂，并不只是改变着有型的肌肉造型，还有紧实则肌肉肌肉身材，同时这颜值直接逆生长，他只是花了大概2个月的时间！并不是不真实，而是你并没有去实践健身这回事！
人一到中年最容易的就是得这样的啤酒肚，不仅外在形象让人觉得很臃肿，耐脏器官脂肪的堆积可能也不占少数，严重者危害健身的实践经历真的太多了！
只要你愿意去改变，愿意花时间去付出努力和坚持，屌丝的逆袭之路定会绽放光彩！并不是所有的人都可以仅仅凭靠想象就可以的，你还要为之付出行动，去实践你应该做的事情才是最重要的！
蜕变仅仅只要2个月，他花了2个月时间做有氧运动，抗阻力训练的结合，减脂到右边的模样，只想说他的坚持让他在健身减脂这条路上走的顺畅无比！所有你想要实现自己的目标，执行力也是值得关注和重视的！
多少女孩做梦都想减脂，都希望自己瘦下来，能够在美美的夏天露出性感的马甲线！其实左边的他去海边玩水没有任何影响，但为了追求完美，健身举铁已经成为他的日常，肌肉线条初显的腹肌！健身前后对比照让你知道只要想要变得更好，没有什么不可能！
你好，朋友
健身爱好者为您解答
正常健壮的手臂无论从那个面看都是健壮
你这种情况只能说明手臂不够健壮
建议您每天做俯卧撑，引体向上，练习哑铃等运动
长期坚持既有效果
健身爱好者欢迎您随时追问
如不足，请追问，，谢谢，
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，也是很长一段时间专注在健身上面，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
《志明与春桥》
最近不知道泥萌有没有被余文乐的纪录短片刷屏——《余文乐的灵与肉》
短片一发布便爆红网络，在镜头里，六叔 上阵，大秀健硕的肌肉。短短几分钟的视频，余文乐进行了长达十个月的封闭训练。在这鲜肉横行，越来越浮躁的娱乐圈中，六叔这块老腊肉又红了一把!
六叔 上阵
先来看看六叔训练前后身材的对比，用天壤之别来形容也不为过吧
健身前后对比
余文乐这次决定发狠虐待自己是因为接拍了《悟空传》里二郎神的角色，因为导演郭子健的一句建议，六叔便想决定挑战自己的极限在哪。在长达十个月的地狱式健身训练中，他推掉了所有工作，拒绝了所有的社交娱乐。就想他所说的那样，想要拥有一个配得上自己灵魂的身体!
魔鬼训练
我们近距离来看一下余文乐在这十个月里是怎样健身的
每天早上6点钟起牀，7点进行魔鬼训练，在这期间不能吃自己喜欢的甜食，晚餐只有6颗蓝莓。被教练虐到情绪失控，有一次背着教练，偷吃了一个冰淇淋，吃完以后居然流下了眼泪。
余文乐
地狱战斗绳 —— 每分钟 300次
地狱平板撑 —— 一次撑 20分钟，每五分钟背部加重五公斤
地狱式哑铃 —— 每次撑举手臂承重50公斤
··· ···
这些无聊枯燥以及痛苦的锻炼方式构起了他十个月里每一个日常。
大秀肌肉
当然我们都知道健身不仅仅是体力的付出，更重要的是一个心理的变化过程，克服惰性的想法，让意志得到磨练，最终升华了灵魂。
推掉一切工作，拒绝社交玩乐，专心闭关锻炼健身。
闭关锻炼
拒绝自己最喜欢的甜食以及最爱的沙发，拒绝之前熬夜以及随随便便就放弃的自己。
为健身放弃很多
每一次濒临崩溃，想要放弃，都问自己，已经到极限了吗
到极限
拒绝诱惑，甘心寂寞，别人在吃饭睡觉，开party玩乐，你已经在健身了。
为变更好
光想没用，每个人都会想象更好的自己，但光想没有用，想要变好就必须的付出，身体要跟得上自己想的，配得上自己的灵魂。
配得上灵魂
我们都知道要拥有完美的身材，除了健身外，控制饮食，吃对食物也是非常重要的。
六叔在训练期间，只吃大量的蔬菜、牛油果、小番茄、黄瓜、水煮蛋以及烤鸡胸肉。还有一次晚餐只有六个蓝莓。
健身变更好
每个人都想成为行走的荷尔蒙，但坚持下来的有几个呢余文乐自爆在十个月期间多次被虐到情绪失控，背部受伤了就练手，手受伤了就练脚，脚手背都受伤了，那就练腹部。坚持不懈，与自己的身体对抗，最终成就了余文乐十个月后的身材。
如果翻出来以前的照片和现在的我做对比，你就会发现什么是天差地别，如果不说你肯定认不出来这是同一个人，健身对我们的改变就是如此的巨大！
作为一个健身达人，我深刻的体会到健身对我外貌，身材，内在的改变！可能有不少人都会这样的认为，撸铁有啥意思？能给我们带来什么改变，除了费时间，毫无用处！
其实这样想的人真的有很多，在我刚开始健身的时候有许多朋友就用另类的眼光看我，但是现在的我证明了当时的选择是多么的正确！
健身两年，身材，样貌真的会发生很大的变化！健身两年，别人都会认不出来你了，因为我们会变得更帅！今天作为一个亲身经历者，我就来给大家讲一讲，健身会给你带来怎样的改变！
健身两年后你的身材，样貌将会发生这些改变！这就是你变帅的原因!
1 体脂低，肌肉多
什么是型男？如何变成型男？这些都需要我们通过健身来做到！长时间的健身就可以帮助我们打造一副威猛帅气的外形！毫不夸张的说，健身真的可以改变一个人的身型！
长期健身我们的体脂率会降到很低的水平，我们身体的肌肉会增多，这样更多的肌肉就可以显现出来，肌肉的外形也会更加的明显！从而我们看起来威猛霸气！
两年的锻炼就能让你练出八块腹肌，宽阔的背部，倒三角，天鹅颈，公狗腰！我们穿衣打扮时，那种身材简直是完美！
2 精神气足
一个经常健身的人，他们不管走到哪里脸上都会带着一股精神气！这会让我们看起来与众不同，显得更加有活力，有生气！我觉得每个人都不喜欢看到别人郁郁寡欢，毫无生气的样子！
这种表现在脸上的气质，精神气儿能够让我们更受他人的欢迎，能够表现出自己的自信能够散发出男人的魅力，这是每个人都想获得的！
3 皮肤更好
经常健身，我们身体的各个系统都能得到明显的改善，我们皮肤细胞就会更有活力，增殖更快，修复更快，所以我们的脸部皮肤也显得更加的光滑紧致！
这样无形中就可以提升我们的颜值，避免脸上的皱纹，我相信每一个人不管是男人还是女人，都不想自己的脸上过早地出现皱纹，那是一种衰老的表现！
4 逆龄生长
经常健身的人你都猜不准他的年龄，30岁看着像20岁，这是很有可能的！长时间的健身能够减缓皮肤衰老的速度，让我们的体格变强！
所以想要变得年轻！想要变得更漂亮，那么我们就要去健身，尤其是对于女性，在抚育下一代的过程中，生产难免会走样，健身就能让我们的皮肤紧致，脸部光滑柔嫩！
让我们一起去健身吧，我们一定会变成更帅的自己！
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