早晨空腹跑步对身体有益还是有害？

几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？

主要分为以下两种人，

第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。

还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，

不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，

这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，

总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，

当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。

早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。

大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。

从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。

大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。

总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。

一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1 优势

a 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。

b 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。

2 劣势

当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

总之，是否去空腹晨跑，要根据自己的身体体质来评估，建议是短距离跑可以空腹进行，长距离时适当的补充些能量再跑，也切记不要吃得过多，这样会影响跑步效果。

从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。

但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。

值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。

晨起跑步，从 健康 感和舒适感来看，建议跑前 90 分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加 健康 ，适合喜欢空腹晨跑的人选择。

首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。

建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。

跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。

热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。

跑步，建议大家可以经常选择，但要科学 健康 跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态； 健康 跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以 健康 跑步。

跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。

很久之前就听到过这样一个理论： 人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些 体育 锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。

一：空腹只喝水，就开始了跑步

睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了

二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包

为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半饱

因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的精神状态是要优于之前的两种情况的

1：个人经历分享，我想我更适合简单垫吧一些食物，再进行跑步锻炼

2：我觉得跑步时间低于30分钟的，仅仅补充一些运动型饮料就好，跑步高过30分钟的朋友则需要简单吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑这么久，太伤身体了，至少对于我这种定时吃早饭的人来说，是难以接受的

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经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高。所以运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练。

对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼。一般人的锻炼更多是为了身体的 健康 ，或者是减脂塑形，并不追求成绩。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担。

早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服。

但早上跑步对于老年人以及有心血管 健康 问题的人，是不适宜的，容易发生意外。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖。

所以，对于 健康 人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了。

大于爱说，说一说早晨空腹跑步好不好。首先你要确定自己的身体状况，第二你要确定一下空腹跑步要达成的效果。我们先来说一下为什么要先确定自己的身体状况，有些人身体素质非常好那么没多大问题。如果你有低血糖，血压低，消化系统疾病，比如胃溃疡，胃炎肠炎等等。是不建议早晨空腹跑步的，这样会加重对身体的伤害。可以在晨跑前一个半小时左右少喝一点点稀粥，几口就好。这样不影响你的运动效果的同时也不会因运动而产生伤害。

我们再来说一下你想要达到的效果，从问者来看他是想快速减脂的。我们先说这一类的。如上所述，如果你的身体状况没问题这样减脂是比较快的，因为身体能源供给的顺序依次是，糖原→脂肪→蛋白质。OK因为我们已经一夜没有吃过东西了（前天晚上不要吃饱）。身体里基本上糖原非常少了（有饥饿感）。这时候我们再做适量的有氧运动就开始动用你的能源储备了（没错就是大肥肉）。所以想减脂的朋友空腹晨跑的效果是不错的，记得运动完要拉伸啊！运动后一个小时左右补充一些蛋白质和盐（含钠离子就OK），微量元素，一些低糖的运动饮料就可以，再吃两个鸡蛋，一片全麦面包。晨跑完成。

再说说第二类，想增肌的朋友，如果你的体脂率已经降到百分之十五以下了，是不建议空腹晨跑的，如果运动量和运动强度超出身体机能适应范围，你的蛋白质就会流失，肌肉储备就会减少。因为当运动强度高的时候，脂肪分解供能的速度满足不了消耗了，大脑会认为你现在急需能量，会分解蛋白质作为补充能量和脂肪分解同时为你供能。这样不利于增肌塑型。

早晨空腹跑步好吗？对于我来说是最好的选择。

我为什么喜欢早晨空腹跑步

早晨跑步最大好处是容易守时，起床就跑步已经成为习惯，永远忘不了，保证出勤率是我的最爱，唯一的选择。

空腹跑步对于我来说是最好，早晨饱前只喝一口水就行，我想利用跑步排除体力的湿气，老年人的湿气都很重，55岁以上的人湿气都很重，每天跑步十公里，我可以消耗61O大卡热量，排汗14斤一18斤。这就是我能排除的湿气。这也是我跑步的动力。

跑完没有饥饿感，也没有无力感，因为我是接近超慢跑，配速只有7分钟/公里，是属于预热跑，又不用预热，也不用拉伸，相当省事，有时也吃一个鸡蛋。但很少吃。

现在人都知道 养生 保健了，各种各样的 养生 方法应运而生，跑步、暴走、太极、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八门，任何一种方法都有利弊，都有一定的适应范围，和适应于不同体质，早晨空腹跑步到底好不好呢？这还要看个人的体质，因人而异，适当锻炼才有利于 养生 保健。

对于体质偏胖的、需要减肥的，或者身体中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利于脂肪的大量消耗，对减肥有效果，有脂肪肝的人，通过早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，减轻脂肪肝对人体的损伤，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止发生晕倒和休克；这种锻炼方法对于大多数人、特别是身体不好的人，是有害无利的，早晨空腹跑步对身体伤害很大，有可能因此会发生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。

人体经过一宿的体液消耗，津液损失很多，血液也会变的粘稠，身体急需补充营养和水份，这样再跑步是必要消耗更多的津液，有些本来就血脂稠的人会变的更稠，极易造成瘀阻，像高血压、糖尿病、心脑血管病、甲状腺亢进和气血不足的人，极易发生意外，本想用来增加体质，却不知是伤害了自己，可以看看你周围的人，前些年那些早上又跑又跳的人，现在看看他们的身体也不好，有的也跑不动、跳不动了，适当锻炼是有好处，过于锻炼会起反作用。

饭后半小时再活动是比较好的，还是以步行为好，跑步会消耗大量的体力和水份，过于锻炼对身体有害无利，看看那些运动员，和练功损伤过多体力的人，最后身体都不好；有高血压、糖尿病、心脑血管病的人，饭后多加活动对身体有好处，但是无论跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗为宜，切记大汗淋漓，那样会适得其反，更加伤害身体。

年青人体力旺盛，身体中的热量较多，尤其是现在生活条件好了，大都营养过剩，可以选择运动量大的锻炼，像现在兴起的暴走，对年青人还是比较好的一项活动，但也要循序渐进，以微微出汗为宜。

老年人的锻炼要选择运动量小的，以步行为主，也可以跳舞和练太极，步行是最好的运动，适应于年龄大的和体质虚弱的人，早饭和晚饭半小时后活动较好，步行的远近可以根据自己的体质，身体较好的可以步行的远些，体质虚弱的可以步行的近些，自己找到适合自己的运动方式，长期坚持就会起到很好的 养生 保健作用。

生命在于运动，人有两条腿就是用来走路的，步行最能锻炼身体，但要保证营养的充足，有些因为运动损伤的，都是营养不均衡、生活不合理，气血不足和瘀阻，才会伤害膝盖和骨骼。

空腹晨跑对减脂效果非常不错，只要合理进行空腹晨跑，都对身体 健康 有益。

空腹晨跑对于笔者来说是不提倡的，至少摄入少量的碳水，补充一夜所消耗的能量，特别是低血糖患者。

空腹晨跑的最大好处是减脂，减脂效果会比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有许多需要注意的事项:需要比平常跑步多热身几分钟，跑步中有出现岔气情况，需马上停止跑步。

笔者认为空腹晨跑对于减肥增肌的人来说，就是福利。经过一夜的能量消耗，再空腹晨跑，能够更好地消耗体脂。但是要注意的是，不要进行太长的高强度跑步训练。如果是跑步小白的话，慢跑最为适宜，不然会容易导致岔气。

空腹晨跑需要准备充足的工作。在跑步前15分补充水分，也需要进行充分的热身，热身时间8~10分钟，能够让自己的肌肉和关节活动开，头脑也清醒过来。

跑步时，不要太注重跑量和配速，一般慢跑最适宜。

笔者非常不适应早上进行中快跑，有一次跑步5公里用时22分钟（35公里上下坡）,结果呼吸有点难受。如果是夜跑的话，只会气喘吁吁，不会出现呼吸困难。

早上起床空腹做什么运动最好

早上起床空腹做什么运动最好，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面我整理了早上起床空腹做什么运动最好。

早上起床空腹做什么运动最好1

早上适合做哪些运动

首先是可以做一些简单的抬腿运动，也可以做广播体操，能够让全身得到拉伸，也可以唤醒身体各项器官。其次是可以选择慢跑，这是一种最简单的有氧运动，适量的慢跑，还可以燃烧身体中堆积的脂肪和热量，并且排出体外；

尤其是在早上跑步可以避免膝盖受伤。之后是可以骑自行车适量的，骑自行车对腿部的锻炼是非常有效果的，对于想要瘦腿的人群来说，可以选择多骑自行车。最后是跳绳，早上起来跳绳可以锻炼到身体各个部位，在跳绳的过程中速度不要太快，也不要跳得太高。

早上运动后多久可以吃早餐

通常情况下，在早上运动后半个小时到一个小时之后都可以吃早餐，这样能够减少肠道中沉积的食物，也可以促进肠道对食物的消化和吸收，改善便秘和消化不良的症状。

早上空腹运动好不好

1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;

2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

早上空腹运动注意事项

减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。

除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。

运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。

早上空腹运动其实不是好也不是坏，但是其实是可以在选择运动的时候注意这些事情，因为有的运动其实是可以空腹运动的，或者是要吃了早餐才运动的，所以要是在运动的时候能够很好的注意到这些的话，那就可以很好的锻炼到身体啦。希望这篇文章能够帮到大家。

早上起床空腹做什么运动最好2

徒步：

徒步健身运动医学临床研究结果表明：飞步走动是一种非常简单而合理的有氧健身健身运动。锻炼者一定要依据自身的健康情况、精力、年纪和习惯性，自主把握抗压强度。速率一般应控制在每分100至130米，每一次徒步持续不少于20分钟。每日最好是挑选在晚餐前或用餐三十分钟之后，在新鲜空气、自然环境清雅的场地徒步。

跑步：

跑步是现如今世界最时兴的有氧运动新陈代谢运动方法，对保持稳定的'心脏作用，避免心脏作用衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具备优良的功效。跑步的速率不适合太快，要维持匀称速率，主观性上不觉得不舒服，客观性内以每分心跳控制在180减掉年纪数为宜。

跑走更替：

跑走更替有二种方式 ：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，更替开展。每过两个星期可调节提升一次运动强度，减少走的时间，提升跑的时间。另一种是由走刚开始锻练，逐渐衔接到由跑步替代走动。健身时间可持续20至30分钟，每星期不少于4次。

游水：

游泳健身健身运动是电子振动在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身体在水中处在失重状态下开展锻练的一种全身运动，合适于各种群体。

实际上，我们可以看出，在早上这段时间，我们不适合做太过强烈的健身运动。由于在这个时候我们的人体没有彻底达到最佳状态，太强烈的健身运动可能会促使我们一整天也没有精神。因此 ，网编建议，早上尽可能开展跑步等有氧运动减肥，才可以更强的锻炼。

早上起床空腹做什么运动最好3

1、早上运动后多久吃早餐

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

2、早上运动先吃饭还是先运动

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼；

第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1、5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

早上空腹运动不合适，建议适当饮水、进食并消化一段时间后再运动。

早晨睡醒后，肌肉需要逐渐恢复正常功能，如果直接开始运动，肌肉可能无法很好地满足运动需求。经过睡眠，体内水分蒸发，而运动会加快代谢，身体会通过出汗排出水和无机盐，如不及时补充可能会发生电解质紊乱。运动还会消耗能量，如延迟进食可能会引起低血糖，出现出汗、饥饿、心悸等症状，影响身体健康和运动。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好，大家对身体健康方面都比较注重，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好1

晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：

1、健康人群：

如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；

2、低血糖、糖尿病患者：

患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。

通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处，影响消化功能；

早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好2

晨练不是最佳运动模式

据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。

研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。

发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。

“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。

每天只需运动10分钟

如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。

另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。

BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好3

清晨运动小心猝死

清晨锻炼猝死并不是耸人听闻，一直以来，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

晨练导致免疫功能下降

外国的医学专家经过一段时间的`研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果应引起喜欢晨练的人重视。

调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

晨练易被病毒感染

人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。

微微健康网小结：早晨和傍晚都是人们锻炼高峰期，当形成一种习惯，也很难改掉，每个人的时间差也不一样，因此，运动时间不能强求。但是，无论何时何地锻炼，都应该注意自己的身体在运动中的变化，在开始运动前寻找对自己最有利的锻炼时间、锻炼方式和锻炼方法，这样才能在运动中保护自己，才能实现运动的真正效用。

         早晨起来锻炼，空腹去锻炼还是先吃点东西呢？我的回答是：锻炼前，必须要喝一大杯水以及吃一点东西，再去运动。我的理由如下所述。

     第一，人体经过一个晚上的睡眠，肠胃都已经很空虚了，身体处于一个饥饿状态，此时，身体需要补充能量，如果空腹就去锻炼跑步这些剧烈运动，身体本来就空虚的状态下，再增强负荷，身体肯定会出现低血糖的状态，身体除了消化系统以及其他器官会发生一些负面的状况。如果长期这样，积累下了毛病，就会对身体造成很危险的后果，我们必须要引起重视。而且，人体经过一晚上的睡眠，排尿，身体的水分已经较少了，血液的黏稠度也增大了，我们要适当地喝些水，促进我们的循环，也是保护我们的血管。

    第二，如果空腹就去运动，对身体的损害很大。我曾经早上去运动，从来不喝水，不吃东西，结果运动回来，总感到腹部胆囊部位很痛，一直也没当回事，后来，时间久了，越来越痛，才去医院检查，就是由于长期空腹剧烈运动，导致胆囊发生病变，诱发胆囊炎。现在有时候胆囊部位，还是非常痛。

    第三，运动前吃点东西或者喝点水，是对身体有促进作用的。尤其是早上起来，在运动前，我们适当的喝一些牛奶或吃一点东西再去运动，是有效的保护我们身体的方式。早上起来喝水时，最好加入微量的咸盐，喝一些微咸的水，可以在我们运动出汗时，补充汗液带走的体内的盐分。吃东西的时候，吃个煮鸡蛋也可以有效的补充蛋白质。

    第四，我们今后一定要时常提醒自己，早起来第一件事，一定要喝一大杯温开水，吃一点东西，然后再去运动，保证我们消化系统的健康，而且在运动的过程中，最好自带一瓶水，在运动的过程中，随时要给身体补充水分，这些都是很好的运动养生的方法。

    综上所述，我们早上起来，锻炼前一定要对自己身体做好预先的补充工作，补水，吃东西，然后再去运动。

适合早上空腹做的运动

适合早上空腹做的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白适合早上空腹做的运动，就快快动起来吧！

适合早上空腹做的运动1

适合早上做的减肥运动

第一种：首先给大家推荐的第一种适合早上的运动是瑜伽减肥法

在介绍之前我想要告诉大家一个小窍门，那就是早上起来后先空腹喝一杯水，喝一杯温水是最好的，空腹喝温水是为了帮助我们清洗肠胃，有助于我们身体的排毒通便，长期坚持这个习惯可以达到美容养颜的效果。那么在喝完一杯温水之后，我们可以先做一些温和的运动，比如说瑜伽，这样温和的分解脂肪，慢慢的热身以及燃烧热量。其实早上做运动脂肪会分解的很快，而且燃烧脂肪的效果也比较好，比如做一些胸部扩张还有一些身体的拉伸等动作，慢慢的运动到身体开始慢慢冒汗就可以结束了。

第二种：在结束我们温和的分解脂肪的小运动之后，我们就可以做一些有氧运动来燃烧脂肪了

比如游泳或者跑步这样的运动就很合适，不过如果没有这个条件或者没有时间去外面的游泳馆或健身房锻炼的话，我们就可以选择在家做一些无氧运动，每天坚持做几组，还可以针对自己想瘦的部位去锻炼，也是很好的减肥方法。

适合早上空腹做的运动2

根据生物钟

人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上

体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

相信大家对早上运动减肥效果好吗也都很清楚了，现在环境污染加剧，若是天气不好最好是不要在户外锻炼身体。在减肥的同时也要时刻为自己的健康着想，而且室内的运动方式也是比较多的，若是借助一些健身器材，减肥效果就更理想了。

早上起床空腹不宜做剧烈运动，因为运动需要能量，空腹剧烈运动容易造成血糖不稳定，因此可以做一些瑜伽、散步能简单的运动。另外运动前可以适当吃一些东西垫下肚子，可以避免低血糖的发生。一般下午或者晚上的时候运动是最好的，此时运动不但可以消除疲劳，还有利于身体热量消耗。