你觉得健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗？为什么？

其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。随着锻炼的次数和频率增加，肌肉的耐受力也会加强。打个比方，用一个从来没有做过的动作锻炼一块肌肉，第一次做10下可能就酸痛不已，持续锻炼数日后，可能做15下才会有感觉，这就是肌肉的耐受力。随着耐受力的增加，肌肉的刺激，比如充血和酸痛感会明显下降，你需要做的是：

一、增加重量，但确保动作不会变形以及能够做到一定的次数；

二、更换动作，刚才已经说了，由于肌肉耐受力的关系，相同不变的动作难以持续刺激，所以你需要变换着花样来锤炼他；

三、来一次短周期的休息，只做有氧不做力量，间隔2两周，效果倍棒，只是需要忍耐不健身带来的罪恶感（如有）；

四、增加次数，有许多前辈是这么建议，个人不推荐，但个体差异和赶脚不同所以提出来；

五、集中锻炼日，这个概念是阿诺德先生的健身书籍中提到的，大意是每周抽一天对肌肉进行大量的冲击，但需要大毅力。我个人尝试的是每周末对最薄弱部位进行冲击，并且只练一个部位，事后很爽，过程生不如死。基本就是这样了，健身路漫漫，共勉。

现在随着健身人群的越来越多，很多人在参与到健身训练中后会发现，有很多不懂的问题，例如说，为什么同样的健身训练增肌效率不同，为什么仰卧起坐不能练腹肌，或者说有的健身者在健身中发现，相对于其他肌肉，深蹲练腿时，腿部肌肉围度似乎增长的比其他的肌肉组织要快，而深蹲后，腿部肌肉酸痛感会比其他肌肉要强烈很多，那么是否就能证明，肌肉酸痛和健身增肌有一些必然的联系呢？

肌肉酸痛的原理：

延时性的肌肉酸痛是与自身一些特定肌肉有关的一项自然现象，不只是健身训练，只要是体力劳动过大，其实都会出现这种情况，这是因为身体没有适应当前的体力活动而造成的必然结果，其实关于肌肉酸痛的原理，一直存着了许多种结论的争议，例如说什么肌肉充血论，是指肌肉充血导致的肌肉酸痛产生，还有什么缺氧理论，指高强度的活动压迫肌肉内氧气，导致肌肉酸痛，甚至还有一些是从细胞层面来解释肌肉酸痛的原因。

但实际上，肌酸酸痛与体力劳动中产生的乳酸没有什么关系，延时性肌肉酸痛是属于一种炎症反应，是指肌肉纤维被破坏后产生的炎症反应，因为像一些阿司匹林等抗炎症药物对于肌肉酸痛，其实是有缓解和治疗作用的。

肌肉酸痛与增肌有关系吗？

其实肌肉酸痛与增肌，并没有什么直接的联系，并不是说你这次健身训练后肌肉酸痛，就证明你这次健身训练效果比较好，而这次健身训练后肌肉没酸痛，证明这次训练没效果，延时性肌肉酸痛的产生，与肌肉的增长或者肌肉练力量的增长，并没有什么必然的联系。

因为肌肉增长的原理除了要破坏肌肉纤维让其恢复之外，还需要足够的营养和蛋白质以及足够的休息时间，如果只是单纯的拼命训练，而不考虑其他因素的话，其他肌肉并不会增长的。而且经过长时间的健身训练后，肌肉酸痛会随着你训练时间变长，而逐渐减缓，这时候就需要你改变自己的健身计划或者强度。

这是锻炼的量超过了身体的承受能力造成的问题，正常现象，应当适当减少一次锻炼量。同时，建议你尽快去大药房买两瓶“红花油”回来，在锻炼完身体后，按照使用说明书要求，将红花油在身体不舒服位置揉揉抹抹，有几次就会好的。今后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好。祝你锻炼出一个好身体！