脂肪太多了要怎么办？

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或

脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

随着经济的增长，人类物质生活不断改善，由于暴饮暴食，饮食导致肥胖导致许多人没有合理的控制。肥胖对人体健康非常有害，很容易诱发各种疾病，它也会影响个人形象。生活中的许多食物都会引起肥胖，摄入更多的垃圾食品，而油炸食品是由肥胖引起的。让我们来看看肥胖的人如何科学减肥？如果我的身体太肥胖，我该怎么办？做这5分，发胖

1，海藻含有丰富的维生素A，维生素B1，维生素B2，最重要的是紫菜紫菜矿矿物，苗条的重量想要斯托管，你可以吃更多的岩石。

2，苹果适用于膳食前的消费，可以补充苹果酸，加速身体代谢，帮助肥胖患者烧伤，可以减少盐水以避免下半身。苹果是一种适合饮食人的水果，几乎没有脂肪，其中微量元素和维生素可以提供营养，苹果中的膳食纤维也可以促进消化。同时，减少食物欲望，控制饮食。

3，体重减轻主要减去身体的脂肪，很多人都有身体异常，因为节食减肥，减肥不能积累肌肉，试图吃高蛋白质，低脂肪食品，可以饲料牛肉，乳制品，鱼和家禽鸡蛋食品，是重量损失人的良好饮食选择，不仅可以补充营养，也不能服用太多脂肪。

4，饮用水可以有效地减少卡路里的摄入量，补充了大量的水分，可以填充，减少食欲，可以用柠檬水或白水来取代各种运动饮料，果汁饮料，这些食物含有非常高的糖，如果人体不可能消耗时间，易于转化为脂肪以实现体重减轻效果。

5除了正确的饮食外，科学运动可以促进脂肪燃烧，除了运动健身房外，你可以在生活中做更多的有氧运动，如慢跑，长距离，散步，瑜伽，体操，坐着 - UPS等。部分的肥胖是相应的运动，科学的体重减轻方法不会造成损害身体，也可以增加运动量。现在移动技术是非常开发的，许多应用程序提供健身和减肥技能，饮食人们也可以通过手机软件的指导来减肥的正确运动。

因为对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

健身不能吃脂肪高的食物。健身需要遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物，其基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，能让人在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。

扩展资料：

《中国居民膳食指南》提出要 “吃动平衡，健康体重”，所谓平衡，首先是吃的食物种类要均衡。

在减少能量摄入的前提下，多吃蔬菜水果类、谷薯类这些膳食纤维丰富的食物，热量较低又可增加饱腹感；还有肉鱼蛋奶类、豆类等，含蛋白质比较丰富；精米、白面等含碳水化合物高的主食要适当减少。此外，注意烹调方法，尤其是晚餐，可以多做拌菜和煮菜，少些热炒和煎炸。

人民网——健身人士吃什么好？多吃高蛋白食物减脂

1、脂肪摄入过多，会造成身体肥胖，会造成脂肪肝，会造成高血脂，高血压，高血糖，同时身体肥胖也会给体内的各个器官带来压力，比如气喘、心脏不适等。

2、吃太多脂肪增加肠道有害菌群，减少有益菌群。

实际生活中，吃高脂肪的食物多了，难免会带来更多热量和更少的膳食纤维，更加不利于减肥、防病、防肠癌。建议大家烹调用油一定要限量，油炸食品不能放开了吃。牛排、肥羊片、五花肉等高脂肪的肉类只能偶尔吃。

扩展资料

抑制脂肪吸收的食物

1、菌类

菌类中含有一种叫做“菌类壳糖”的物质，它可以阻碍脂质吸收，同时还能促进脂质向体外排出。香菇、栗蘑、丛生口蘑等菌类便可以防止摄取过多的脂质。菌类不仅可以防止脂质的吸收，同时它还是低卡路里食物，不容易使人体发胖。即使是节食减肥期间也想要好好地饮食，因此请积极地食用菌类食品吧!

2、红肉

富含脂肪的肉类十分不利于减肥，但脂肪含量少的红肉有很好的减肥效果。红肉中富含一种叫做“L-肉碱”的物质，具有促进脂肪燃烧的作用。同时食用蛋白质含量丰富的红肉还可以增加肌肉。

3、绿茶

众所周知，绿茶是碱性饮品，具有抗菌和防止老化的功效，其实绿茶也可以防止体内吸收过多脂肪。在用餐时用绿茶代替水的话，可以有效阻止脂质的吸收，不会摄取多余的脂质。

4、辣椒

辣椒富含辣椒碱，促进新陈代谢，抑制脂质吸收。食用辣椒时，体温会上升，体内代谢加快，因此辣的食品对减肥之所以有极好的效果，就是因为其中的辣椒碱。

5、鱼

鱼是低卡路里食物，同时也可以有效抑制脂质吸收。

人民网-脂肪吃太多，伤肠道促炎症

人民网-减肥必知：5种抑制脂肪吸收的减肥食物

不知道你疯狂的练腹肌，是想增肌还是想减肥？估计最终目标是想减少腹部脂肪。

但是减肥是个系统性工作，无局部瘦身一说，玩减肥需做好饮食和运动配合。

你通过疯狂的练习腹肌，本身也没有什么错。只不过，未进行饮食控制，造成热量摄入大于支出。

每个人都有腹肌，无论你见与不见，它都在那。只不过你肚子脂肪太多，掩盖了你完美无瑕的腹肌，让你偶尔能隔着肚皮摸到一把，但是却无缘见真容。

我们的目标，减掉脂肪。但胖，也不是一口就吃成的，瘦也得有点耐心。你能够用上疯狂两字，证明确实下定决心减肥了，运动量肯定也不小了。此处建议，不要天天练腹肌了，天天练腹肌回疲劳，也容易无聊。在运动强度不变的情况下，丰富动作或者运动种类，跑步，游泳，做健身操都行，适当加点力量训练更好。

下一步，在运动量不变或增加的情况下，重点是控制热量摄入。吃优质食物，远垃圾食品，多吃蔬菜，减少总体热量摄入。

运动配合饮食，减肥成功指日可待。

疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？

天气炎热手机发烧烫手，闲言少说话归正题。"管住嘴、迈开腿”，减少摄入量，增加消耗量才是 健康 减脂的近道。

想要减掉肚子的话，需要做的就是减脂，减少脂肪必须依靠规律的有氧运动，来对身体进行锻炼，脂肪才会不易再度囤积。减脂锻炼没有准确的局部减脂方法，所以说，就算脂肪只在腹部堆积，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。

肌肉和脂肪是不可能相互转化的，单纯练腹肌无法有效减掉腹部的脂肪。因此减肚子需要全身减脂，体脂率下降再配合锻炼，腹肌就会很容易瘦下来了。谢谢！

减肥是最关心的人，尤其是女性，肥胖是他们的“致命”伤害，而胖子往往会受到人们的欢迎。事实上，肥胖也是一种“疾病”。如果没有良好的控制方法，那么脂肪会给你的身体带来各种伤害。那么更受影响的东西？

过量的脂肪通常反射在腹部，即小腹部。很多人的派对都不胖，但只有一只腹部很胖。这是因为腹部是武术器官所在的位置之一。如果身体上有太多的脂肪，那么腹部会突出。

如果有适当的脂肪，它可以抵抗外面的压力，保护器官。但是，如果脂肪过多，它会导致身体损坏，导致各种条件。

如何才能让体内脂肪滋生得慢，又能减掉肚腩的脂肪呢？

记住以下三种方法可以减少脂肪，让你的脂肪远离你！

1拒绝熬夜

休息一下，不仅适合美丽，而且促进身体新陈代谢的能力，增加了身体消化脂肪的能力。如果熬夜，那么身体的激素分泌将会混乱，导致新陈代谢下降，并为身体带来了负担。在晚上，胃已经停止消化食物。如果你吃这个时间，很容易引起食物积累并增加脂肪的速度。

2拒绝高卡路里的食物

糖果，油炸食品等是高卡路里的食物，这些食物，脂肪是最喜欢的。俗话说，有合理的，来自嘴巴的脂肪，如果身体上有更多的热量，那么脂肪的速度非常快。

3健身

如果你想减掉脂肪，除了控制饮食外，健身运动也是不可或缺的。每天，我都会迈出下一步。我将下次返回。慢跑不仅可以减掉脂肪，还可以减少压力，这样你就可以在高压寿命下放缓。当然，跑步不是你丢失脂肪的唯一选择，有很多健身方法让你变薄，前提是移动！