你知道有哪些专为女人朋友而设计的健美瑜伽吗？

‍‍　健身瑜伽注意事项

　　1、时间

　　一般来说，健身瑜伽需要在饭前或者是饭后的两个小时之后再进行。在早上的时候，是练习呼吸和循环系统最好的时间段，不过晚上和其他的时间也是可以练习的，但是一定要保证空腹或者是饮食不要过饱。另外，大家最好在每天的同一个时间段来练习，最好是24个小时内只做一次运动，每周一定要练习五次以上，才能够达到比较好的效果。

　　2、地点

　　其次，在练习瑜伽的时候最好是在宁静优美的自然环境里来练习。如果是在室内练习，需要席地而坐，不要随便坐在凳子或者床上。练习的地方应该要经常清洁，窗户要保持通风，若是有空调的话要常常换新鲜的空气。因为幽雅的环境能够帮助练习者更加专注的体会自己的感受和身体上的变化，尤其是刚刚才开始学习瑜伽的朋友。

　　3、休息

　　在练习瑜伽的过程中，有两种休息的方法，一种是短时间的休息，在重复完一两个姿势之后的间隙休息6-8秒。另外一种是连续做完一整套瑜伽动作在进行长时间的休息。练习者可以根据自己的身体情况来选择，只要锻炼的进程顺利就好。

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摘要：瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。全世界都有很多瑜伽爱好者，2014年联大宣布6月21日为国际瑜伽日。瑜伽爱好者那么多，当然就免不了需要交流比试切磋的机会，于是各种瑜伽比赛活动由之诞生。瑜伽比赛活动有哪些？国际瑜伽日是什么时候？下面一起来了解下。中国瑜伽比赛中国瑜伽运动锦标赛由中国瑜伽运动联盟主办。2017首届中国瑜伽运动锦标赛暨第二届亚洲瑜伽运动锦标赛由国际及亚洲瑜伽运动联盟委派中国瑜伽运动联盟主办，本次赛事将于5月6日在北京市中国科技会堂拉开战幕。比赛共6日-7日两天，分别为中国瑜伽运动锦标赛及亚洲瑜伽运动锦标赛，共有来自8个国家的近60名选手参赛。

在2017年5月6日中国瑜伽运动锦标赛的比赛中，来自中国的选手李海洋和宋森分别获得成人男子组、老年男子组冠军；李颖颖和赵春晖分别获得成人女子组和老年女子组冠军。

全国健身瑜伽公开赛国家体育总局社体中心指定的健身瑜伽全国赛事的合作机构为广州蔚蓝体育有限公司。比赛共分为单人、双人、集体三个竞赛项目以及社会组合院校组两个组别。

2018年

11月6日，由重庆市体育局主办的中国体育**2018年全国健身瑜伽公开赛总决赛在观音桥步行街举行。来自全国各地的200多名瑜伽高手同台竞技。

2018年全国健身瑜伽公开赛分别在黑龙江哈尔滨、安徽亳州蒙城、浙江丽水、河北北戴河举办了四站分站赛，总决赛设在重庆。

2019年

2019年全国健身瑜伽赛新闻发布会上获悉，全国健身瑜伽公开赛于5-10月在江苏南京、贵州普安和江苏昆山等地举办四站赛事，11月在广东惠州举行总决赛。

中国瑜伽体位大赛中国国际瑜伽大会目前是在中国唯一合法举办的全国性瑜伽领域大会。中国瑜伽体位大赛是大会的主打内容，大赛已经成为瑜伽业内一项最具影响力的活动，参与人员众多，社会影响积极。通过瑜伽大赛利于在广大群众中树立科学健身瑜伽理念，减少由于不当瑜伽运动带来的损伤。

大赛预计在全国设立5-10个分赛区，总决赛设定在北京，决赛时间拟定每年在9月下旬。大赛设立男女业余组、男女专业组共计20个组别120个奖项，预计参与大赛人员将达到上千人。大赛将设立全场总冠军，总冠军将成为瑜伽大赛形象大使，有机会获得海外瑜伽游学之旅，同时参与瑜伽书籍的拍摄演示等活动。此外，大赛还将设立最佳团体组织奖，最佳风采奖，最佳上镜奖，最佳身材奖，最佳表演奖等。

历届瑜伽大赛分别得到了耐克、easyoga、等企业的赞助支持。参与的赞助商及合作伙伴，通过大会的平台，收获的不只是经济上的效益，更多的是来自社会正向的品牌效益。

大会组委会希望通过本次京交会得到更多机构的关注和支持，强强联手，打造瑜伽健身行业的盛会，共创美好的健康事业。

国际瑜伽比赛世界瑜伽大赛简称“世瑜赛”，是世瑜会关注属目重要环节之一。世界瑜伽联合会的宗旨是联合世界各地瑜伽机构和瑜伽导师继承、发扬瑜伽文化和技能，同时扩大中国瑜伽在世界上的影响，提高中国瑜伽行业和瑜伽导师在国际上的地位，推动中国瑜伽在世界范围内的发展，使各地区之间的瑜伽行业能紧密地联系与合作，增进同行之间的团结与友谊，为增进人类健康美丽、美化生活、构建和谐社会做出贡献。致力于在全球推广瑜伽事业，让更多的人受益于瑜伽。

亚洲瑜伽运动锦标赛第二届亚洲瑜伽运动锦标赛由国际及亚洲瑜伽运动联盟委派中国瑜伽运动联盟主办。2017中国瑜伽运动锦标赛暨第二届亚洲瑜伽运动锦标赛于5月6日-7日在北京市中国科技会堂拉开战幕。

2017年

5月7日亚洲瑜伽运动锦标赛中，来自中国的选手宋森和泰国的选手EDKaninsonNachaiswadwong分别获得老年男子组和成人男子组冠军；日本选手KazumiYamanaka获得老年女子组冠军，马来西亚选手AbdulHalim获得成人女子组冠军，中国选手李颖颖获得成人女子组亚军。

瑜伽节日大湿婆之夜湿婆之夜是每年纪念湿婆神的印度节日，在印度历法每个月的第13天_第14天，都有一个湿婆之夜，但是每年冬末（即公历2月_3月），在春天到来之前，有一个“大湿婆之夜”。

大湿婆之夜是每年印度的一个重要的节日，在印度的日历上是月亏之时，这个节日是为湿婆供奉Bilva，它是一种树叶，这个树叶是湿婆神最喜爱的树叶。人们相信是在这一天,主希瓦嫁给了他的妻子,女神帕尔瓦蒂(PARVATI,雪山女神)，希瓦神被称为瑜伽之主，他是瑜珈的教师，道路和目标。

国际瑜伽日为每年的6月21日。国际瑜伽日于2014年12月11日由联合国第69/131号决议宣布设立。

设立国际瑜伽日的决议草案由印度提出，受到175个成员国支持。该提议最初由印度总理纳伦德拉·莫迪在第69届联合国大会上提出。“瑜伽是我们古老传统的宝贵礼物。瑜伽体现了心灵和身体的统一、思想与行动的统一，这种整体方法有益于我们的健康和福祉。瑜伽不仅仅是锻炼，它是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的方式。”

中国瑜伽节整个活动时间为6月至10月，分海选、复赛、决赛等阶段，参赛选手分为爱好者组、专业组和明星组，决赛入围选手将角逐冠亚季军及多个单项奖。

中国瑜伽行业活动的文化组织活动。2011年正式启动，是中国企业发展研究中心、中国人生科学学会、江苏省连云港市人民政府、印度大使馆等机构联合发起的。

中国瑜伽节是中国国家人民团体与地方政府、印度大使馆等联合发起主办的唯一具有官方性质的以瑜伽健身、健康活动为主线，以群众喜闻乐见的**、展览、饮食、培训、体育、娱乐、文化项目为辅的多元化活动。

导读：有氧练出，怎让脂肪流失达到并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧了，它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感，尤其适合女性对的塑造。

踢腿式：

面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿重复做。

部位：腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式：

面部向下并弯曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿伸展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。

部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式：

左右手各举一只哑铃，是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽量以腿部为支撑使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

部位：腹部、肩膀、背部和臀部

紧身下陷式：

从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。

锻炼部位：腹部、臀部和大腿

动力压迫式：

坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向下。将双脚抬离地面，轻微弯曲膝部，身体向后倾斜45度角，让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

锻炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

桥状燃脂式：

面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

锻炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。

挤压伸展式：

右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握著哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

锻炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

专家提醒： 左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时，将身体重心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边，之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

健身女和瑜伽女的体型,在状态上是不同的，那瑜伽女与健身女有何区别呢？

1、范围不同

瑜伽属于健身运动，是一系列的修身养心方法。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

2、器材不同

瑜伽的器材有瑜伽球、瑜伽垫。健身有全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器等。

瑜伽练习注意事项

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。