问下健身天天怎么吃我16岁

少吃多餐。一餐7成饱左右，一天吃4~5餐。这指的是正餐，不是零食什么的。

食物多吃高蛋白食物，就是各种肉类，牛奶，还有一些大豆等植物蛋白。肉类营养价值一般以鱼肉最好，鸡肉其次，牛羊猪肉往后排。

还有就是吃高碳水化合物食物，馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；谷物如米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等。还有水果

适当吃一些粗粮，促进消化吸收。

营养价值\x0d\\x0d\健脾益胃助消化滋肾益精降低血糖延年益寿\x0d\\x0d\补肾养血滋阴润燥\x0d\\x0d\用于消化不良，有理气的作用\x0d\\x0d\防治呼吸道感染、促进人体生长发育

练肌肉的人群忌讳吃高脂肪高热量的食物，如巧克力、奶油蛋糕、炸鸡、汉堡、方便面、烧烤、火锅等，否则会增加脂肪的含量，不利于肌肉的形成。另外，也应减少碳水化合物的摄入。

容易引起胃胀气的食物。如：萝卜、土豆、红薯(地瓜)、芋头、南瓜、豆制品、十字花科蔬菜，乳糖。高纤维的食物不能吃。如：玉米、黑豆、红豆、豌豆、全面面包、梨。难消化的食物不要吃。比如坚硬油腻的食物，就算提前半个小时吃完也会堆积在我们的胃里。

你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。

荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练。开始健身时，饮食不用有太多的改变，先了解食物的营养价值以及自身的饮食习惯。