想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数

想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数

当然是组数啦，假如你可以一次做10个引体向上，你就分组，每组6个，做多少组看自己体力，如果光是次数是很难起到肌肉膨胀的效果，由此构成肌肉蛋白质，难以进入肌肉，次数是最终成绩，而组数是训练方法，加油喔QAQ

练爆发力是 多组数少次数 还是多次数少组数

多组数，少次数，不要多次数少组数。少次数是让你用更大的重量来锻炼，而不是轻重量还是少次数，那样是没有意义的。

做俯卧撑是多组数少次数好还是多次数少组数好

每大组三小组，每小组15个30秒内完成，休息30秒，休息的时候保持支撑。你可以搜视讯每天8分钟俯卧撑锻炼胸肌视讯

锻炼力量是多组数好还是少组数

锻炼力量就要多次数少组数 锻炼肌肉就是少次数多组数！ 不懂再问！

肌肉锻炼中的少次数多组数是什么意思？

组数多的话，持续 你的肌肉就会保持状态。

做俯卧撑练胸肌是多组数好还是多次数好？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

俯卧撑要练肌肉的话是多组少次数好还是少组多次数好

据说，增加肌肉需要的是强度和极限。所以应该是多次数少组数，每组尽量负重追求极限。不过肌肉的发达与否与力量和耐力并不是绝对的正比关系（举重运动员没见谁是肌肉发达型的）。

增加肌肉的健身最好不要过于追求肌肉的发达程度。肌肉太过发达会极大增加心脏负荷，年龄上去了后容易出现心脏病（州长大叔）。

锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别？3~5组是不是更练耐力啊？

简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。一般中等组数，大重量，小次数是用来促进肌肉生长的、提高爆发力的。

组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12其实没太大的差别，一般来说一个训练动作至少要做4组，每组做10个动作左右，少与4组的话，那么你总的训练动作就太多了，每组做10个左右是指你要控制每组动作的力量，不能太轻也不能太重，最好是让你每组做10个左右就力竭。举个例子，一堂胸肌训练课，除去热身和结束放松动作之外，主要训练动作有五个动作组成，哑铃平板卧推4组，每组10次，哑铃上斜卧推4组，每组10次，哑铃平板（或上斜）飞鸟4组，每组10次，双杠臂屈伸4组，每组15次，蝴蝶夹胸4组。

肌肉分组锻炼到力竭，是通过重量练到力竭还是通过组数或者次数啊？

那得看你想练什么了 练爆发力就是大负荷低次数 练耐力就是低负荷多次数 得看你想要什么了

用哑铃练习寸劲和前臂力量爆发力，是小重量多次数还是大重量少次数？两者的组数呢？

爆发力选择大重量，少次数的方式。元件休息1-2分钟左右。

小重量多次数适合练耐力。

重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

重量较低的情况下，分组数（一般是四组或六组）固定每组次数。把速度放慢，感受负荷对肌肉的刺激。

若是大重量的情况下，定好组数每组做到极限次数即可得到很好的效果。

健身贵在坚持，希望楼主可以在这条路上越走越远。

这个要看你怎么锻炼了

1一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。

2增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

3刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

4每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

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一

仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

二

仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。）

三

平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。