为什么我这几个月健身时肌肉不充血

这是平台期的表现。就是说你的肌肉增长到了一个顶峰了。

解决办法是变换动作，加大频率，缩短休息时间。另外可以尝试增加重量。还可以采用预先疲劳技术。

比如你以前练习胸大肌用的是平板卧推加上斜卧推的话，现在就在胸部训练开始的时候先做哑铃飞鸟（这是一个很好的孤立动作，可以有效避免其他肌肉的参与），然后做哑铃推胸等等，这样你的胸大肌已经疲劳之后再去做复合动作，有利于达到充血的效果。

充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这世间都是补充蛋白和肌酸，蛋白以乳清蛋白粉为主，因为只有这种的吸收最快，在最快时间内进入肌肉，达到最好的补剂的效果~

如果是暂时的肌肉充血涨起来，就是在做力量练习的时候在顶峰收缩的时候坚持1-2秒，这样对肌肉充血有很好的效果。还有就是健身前吃正氮蛋白粉，可以帮助肌肉快速充血。吃肌酸可以让肌肉细胞含水量增加，体积变大。

肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群，如果能练到肌肉充血的状态，说明练到位了，很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。

肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。泵感指的是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌群，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。

肌肉泵感越强烈，肌肉刺激效果就越好，如果还没有练到肌肉充血泵感的状态，说明这点训练量对于肌肉刺激来说，可能还不够到位，那么增肌效果也就不会太好。

并不是每个人在健身的时候都能恰好练到肌肉刺激到位的程度，而且训练到位并不是由训练时长决定的，有的人虽然每天训练好几个小时，但是训练比较敷衍，对肌肉的刺激达不到最大化；有的人用力过猛，练到肌肉充血还不停下，可能会训练过度，最终造成肌肉拉伤。

答案：因为在运动的时候，血液会快速流入肌肉，让你的肌肉收缩，并保持足够的力量，就会感觉变大，也叫泵感。而你在不运动的时候，肌肉就会得到休息，血液也会回流，而你的心率也会恢复正常状态，血液流到肌肉的量就会减少，所以就不会有充血的感觉了，如果你还有不明白的地方，我将会为你一一分析，希望能够帮助到你，如下：

第一、人运动后肌肉充血，是为什么呢？首先你要明白肌肉充血就是，刺激你要训练的肌肉，只有这样才能达到一个肌肉的变化，而这个肌肉充血的过程，就是要不断地从心脏给你提供足够的血流量，以保证你能够完成一个训练，充血之后就会让你的肌肉看起来非常的饱满充实，也就是很多人，平时看上去肌肉不是很大，可是只要一运动，肌肉就会明显变大，就是充血了，血液流量增大，使得肌肉得到扩张。

第二、人的肌肉充血后，果断时间就会消失的原因，是因为你不运动了，血液不需要再去刺激肌肉，给你提供足够大的含氧量，也不用再那么快速地回流到你的肌肉部位，全部都会变得缓慢，这个时候你的肌肉收缩强度也会下降，你的心率也会恢复到正常的状态，你的泵感就会消失。

第三、肌肉充血好不好呢？其实人体只有在进行足够的阻力训练的时候，会出现

泵血现象，就是泵感，让你的肌肉快速的活跃起来，增大，变大。而这个过程需要不断的提供肌肉血液，所以肌肉充血没有什么不好的，相反，适当的让肌肉充血不仅会给你的肌肉变得美观好看，还能让你的血液活跃起来，加快新陈代谢，对人体是有好处的，你不用过于担心。

运动时需要消耗大量积累于体内的糖原：水、氧气、糖原在酶的催化下起了反应（这就是有氧呼吸），生成水、二氧化碳、同时释放出大量的能量，（全身的血管是连通在一起的，特别是那些毛细血管，更是遍布全身）血液中含有大量的水份、同时又是身体里养份最忠实的搬运工，且水是吸收能量的能手。所以这些能量所产生的热量就会传递全身，当然在传递的时候有些从毛孔中传出体内，我们做的运动太过于激烈，自然有大部分没有及时传出来，这样就积累在血液中，温度越高，血液就膨胀的越厉害，连那些个平时没发火过的毛细血管也膨胀起来了，因为很多，所以看上去就通红通红的。