没有时间去健身房怎么健身？

平常如果我们没有时间去健身房的话，我们可以自己买个瑜伽垫，然后在下班回家的时候在瑜伽垫上面练一下，还可以根据一些网上的视频来进行锻炼，而且我们还可以进行一些户外跑，跑步也是我们减肥和健身的一种方式，所以就算是我们没有在健身房，我们也可以利用周围的一些东西来健身，而且如果我们合理饮食的话，那么我们的健身效果会更好。

众所周知，跑步一直都是健身和减肥的一个很有效的方式，而且多运动的话可以改善我们的睡眠，还可以让我们拥有一个健康的身体，所以平常加强锻炼也是非常重要的，所以就算是没有去健身房，我们也可以在户外或者室内进行一些运动，比如说我们买瑜伽垫也可以在瑜伽垫上面练习瑜伽，还可以在室内跳操等等，比如说郑多燕的小红帽减肥操也是比较有用的，所以只要我们能坚持下来的话，其实是有很多办法去健身的。

而且现在也是非常注重于健康问题的，因为现在很多上班族整天基本上都是待在办公室，放假也是宅在家里面，所以很多人都是处于一个亚健康的状态，如果我们多多运动的话也可以改善我们自己的一个体质，而且还可以排除我们体内的一些毒素，所以运动真的是一个很好的东西，我们值得拥有。

其实健身和减肥一样都是需要坚持的，所以如果我们开始做一件事情的话，我们就应该坚持下去，这样才能有效果，半途而废是没有用的。

可供我们选择的锻炼方式有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等等，但是要想达到事半功倍的效果，锻炼时长是一方面，但最重要的还是锻炼方式，一定要选择见效最快而且对身体没有负面伤害的锻炼，比如深蹲虽然能够有效增强身体素质，但是却很容易给腿部造成拉伤，所以我们今天就来给大家推荐几种最健康的锻炼方式。

第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。

第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病，而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。

第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的首选运动，而且游泳还能够有效增强身体素质，对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。

最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。

小编相信只要对健身有一定了解的人都会知道，健身时间是非常重要的，为什么这么说呢，在我们健身的过程中，有可能很多事物与我们健身的时间冲突了，而这个时间又无法更改的时候，你只能放弃你今天的训练，去完成你所需要做的工作，有课程，上班的业务，作业，还有朋友委托的事情等等，很多时候我们在这方面不知道如何去处理。

这让我们的训练周期变少了，随之身体体能也没有以前好了，相当于三天打鱼两天晒网！当你的女朋友或者老婆需要你陪伴的时候，你也拒绝不了，也只能放弃自己健身的时间来满足她们，毕竟对于大部分人来说，生活比健身更重要，的确如此，很多人会把生活放在第一位。

健身只有在没有特别情况下，他们才会去做健身这件事，不可否定，这很现实，除非你是职业选手，可以天天练，也不用担心饮食什么的，但是很多人都不喜欢那样，觉得太壮了不好看！当我们遇到这些与健身冲突的事情的时候我们应该怎么做呢！

一，合理安排好事情的时间

在我们做事情的时候，或者去找事情做的时候，先想一想，能不能避开日常训练的时间，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微协调一下，因为很多事情如果不是特别着急的话，都是可以协调的，这样你就不会因为各种事情去放弃你一天的训练，放弃自己的训练，真的很难受。

二，如果时间冲突

当我们的事情很多，然后又推不掉，还特别急的时候，像一般人肯定就直接放弃健身了，我觉得任何事情都是有办法的，时间挤一挤总是有的，你可以在上班的过程中，跑步，走路，相当于做了有氧，提高心肺耐力，练体能，在等人等客户的时候，做几组俯卧撑，屈臂撑，引体向上，保证一下肌肉的刺激！

三，提前训练或更改时间

在我们工作的时间或者做很重要的事情的时候，你不想搞得一身汗，不想去动的时候，你可以早上早一点起床，在忙碌之前，把今天的训练做完，然后再开开心心的去一天的工作，这样子会让你一天都充满精神，没有因为今天有没有训练而焦躁不安，也不要去想今天要不要练，更加不用协调事情的时间，但是一般健身房开不了这么早，所以条件还需要自己创造！毕竟世上无难事，只怕有心人！

四，朋友之间的邀约

如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你练完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀约呢，你的选择权就更大了，可以选择去与不去，跟健身冲突不到一块，像小编的话，一般都是完成训练再去！避免不了喝酒的话，偶尔喝一点还是有好处的，不能天天喝，这样就多了很多酒精等一些易肥物质！

给大家推荐一份训练计划吧！我们以一个星期为例，计划如下:

星期一，胸部练习，每组12-15个，5组，动作自定

星期二，腿部练习，每组15-20，5组

星期三，肩部训练，同胸部，

星期四，休息

星期五，背部训练，同胸

星期六，手臂训练，如上

星期天，核心训练，有氧耐力！

希望大家能够坚持健身，不要轻言放弃，克服困难，你就是最棒的！

每天加班工作，没时间运动减肥；到了周末，又只想补上一觉，懒得健身。可是看着微博、Ins上的健身达人们不断地更新着自己的健身成果照，也只能慨叹自己懒癌已经无可救药。其实，想要保持好身材、高颜值，不一定非得专门挑出时间来健身，你只需改变你的出行方式，照样可以用完美身材迎接每一天的挑战！

超模卡拉·迪瓦伊 (Cara Delevingne) 骑电动自行车在伦敦出行。

模特妮娜·阿格戴尔 (Nina Agdal) 在迈阿密骑自行车外出买杂货。

《华尔街之狼》女明星玛歌特·罗比 (Margot Robbie) 骑自行车在伦敦外出

一、骑车出行练出好身材

都知道骑自行车不但可以减肥，而且还可以保持身材匀称与比例的协调，但是你不一定要花时间待在封闭的健身房踏着被无数人踩过的动感单车才能做到如此。你只需要将你出行的工具换成自行车，用在上下班、出街等时候，节约了专门健身的时间不说，还能呼吸新鲜空气，并且为低碳环保作出了贡献。而一辆精致好看的自行车也能成为一件出街的时髦单品。

海蒂·克拉姆 (Heidi Klum) 和米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照

二、下班夜跑、竞走回家

眼下流行的夜跑、竞走已然成了大家在朋友圈收获赞的心机武器，但是很多人对于夜跑也只是有心无力。想想辛苦工作一天，回到家躺在柔软的沙发上谁还想出去夜跑、竞走呢？如果你想在减肥的同时时髦一回，不妨将夜跑的装备带到公司，下班之后直接换上，然后深吸一口气跑着回家。这不仅节约了时间成本，避免了下班高峰的拥堵，还直接达到了夜跑的健身功效，岂不是两全其美。

米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期私照

巴西超模吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen)

三、“站”着出行也能瘦

不会骑车、不喜欢夜跑，怎么瘦？编辑要告诉你的是，站着也是能瘦的。“正确的站姿”可以矫正弯曲的身体，修正体形，达到全身减肥的功效，并且还能在一定程度上提升气质，显得更加自信。所以，上下班的时候，你可以放弃私家车，选择有利于低碳环保的地铁和公交车出行，找到车厢连接处等有利于站立的位置，挺直腰背，将自己的肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时紧密贴着车厢。然后腹部用力，让身体有意识地形成流畅的“S”形。而时不时地单腿站立，还能有效地调节身体平衡，进而使脏器功能得到快速增强。

詹妮弗·劳伦斯在纽约健身

健身减肥是时髦的变美方式，而低碳环保更是时髦的生活方式。将两者结合起来，能为你的美丽增添上独特的人格魅力。但不要忘了，在进行这些低碳环保式健身的同时，肌肤也面临着缺水干燥的挑战。所以，在绿色健身的路上，你还需要选择一款具有超强保湿功效的“绿色产品”为自己的肌肤保驾护航。

上班族没时间也能健身

　上班族没时间也能健身，身体是我们生活的基础，只有健康的身体才能让我们有精力有效率的工作，运动可以提高身体的抵抗力，虽然我们没有多余的时间，但是上班族没时间也能健身，就快快动起来吧！

上班族没时间也能健身1

　 动作一：二郎腿前倾

　跷二郎腿大家应该都会，那么我们就利用这个不太好的动作习惯去完成一些有效的动作。首先我们需要保持一个姿势，然后完成一个翘二郎腿的动作，双手抱住你的脚踝，然后让我们的身体向前倾斜，尽量感受自己的肌肉拉伸，做完一侧之后我们换到另外一侧接着做。

　 动作二：挺腰抬腿

　第二个动作的名字叫挺腰抬腿，大家对这个动作可能会有点难以想象，那你可以看看我们的示范，根据我们示范的内容去做一下这个动作。

　在做这个动作的时候，一定要将你的腰部挺直，在向上抬腿的时候，可以尽量的抬高一些，但一定要让你的双腿伸直，这样的效果会更好。

　 动作三：抬手画圈

　如果你今天工作累了，那么你不妨来一次这样的动作，缓解一下你的`网球肘，缓解一下你的鼠标手。我们还是要保持一个直背的坐姿姿势，然后将我们的双手伸直抬平，缓慢的完成一个画圈的动作，幅度不要太大，速度也不要太快。

　 动作四：抱头伸展

　抱头伸展这个动作也很适合作为放松动作去完成，工作累的时候不如来一次这样的动作，这可以缓解你的腰椎、颈椎劳损。但在做这个动作的时候，不要让动作幅度太大，不要扭伤自己的肌肉。

　 动作五：搭肩提膝压肘

　最后一个动作的幅度稍微大一些，所以我并不推荐大家在办公室完成，这难免会影响到其他的同事。我们在做这个动作的时候，首先需要保持坐姿，然后需要将双手搭在我们的肩部上方，保持腹部肌肉的紧张，匀速的来完成这个提膝压肘的动作。

上班族没时间也能健身2

　 1、 卧推+引体

　卧推使用的胸部肌肉和引体向上使用的背部肌肉是一对拮抗肌群，两者的发力不属于同一块肌肉，因此在胸部训练后，立刻做背部训练，这对于背部肌肉力量是没有多大影响的，那么在背部训练时，就是胸部的休息时间，因而能够无间断地让这两个动作循环训练，也就节省了许多时间。

　 2、 夹胸+划船

　同理，这两个动作属于胸部和背部的上夹类型，当我们在做夹胸时，后背是处于放松状态的，因此在下一组进行划船时，背部的力量是充足的，胸部肌肉是处于休息状态的。

　这样的两两组合型训练，花费了一半的时间，大约45—60分钟训练了同样多组数的动作，并且能让该部位的训练频率提升，对肌肉的塑形效果也是非常有帮助的。

　因此，大家千万不要被生活的无奈牵着鼻子走，要找到合适的方法去破解它，这样才能让自己活得更开心。

男人想有八个腹部肌肉，女性想要拥有完美的身体前凸起的背部，但实际上，生活很高，忙着工作，去健身房练习美丽的身体的美丽只能被困，今天只能搁浅。小编将教会每个人都吃几种食物，虽然他们不能让你有八个腹部，但它对健身非常有帮助。说到可以削减的食物，第一个必须谈论苹果，有许多苹果纤细的方法，表明保持身体有很大的好处，即由于苹果果酸，它可以加速消化，排除脂肪，它还含有丰富的营养素，可以满足人体的营养需求，所以每天吃两杯苹果或喝一杯苹果汁。良好的效果。

健身运动员很少吃脂肪，但他们认为牛肉是主要的菜肴，就像少数少数民族作为主食一样，是因为牛肉含有高蛋白质和微量元素，可以满足人体的营养需求，但其脂肪含量非常低，它不会产生脂肪，但牛肉还含有氨基酸，它对肌肉生长有益，所以经常吃牛肉可以适合身体。我在互联网上看到了新闻。需要电力训练的运动员每天都要吃八个鸡蛋，因为肌肉生长，臂很强，需要增加大量的蛋白质，蛋内蛋白质是最丰富的蛋白质。和氨基酸，钙，磷和铁非常易于被人体吸收，因此鸡蛋用作健身铺设食物。

如果你真的不能加重，但它非常渴望长肉，不要喝酒，低脂肪牛奶！因为这些是喝酒减肥的人。 16盎司的全牛奶含有16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的短链脂肪酸通常相对较小。运动脂肪酸比较是促进合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更包容，作为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D并降低癌症的风险。去健身房前喝12-，16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物，快速增加能量（因为汁液中的葡萄糖），能量源是恒定的（因为还有一个果糖）。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损坏，所以你可以锻炼更多的群体运动。

白泉真的很好，因为练习后真的很好，因为你需要容易地消化碳水化合物以恢复你已经清空的血糖增加水平，并增强胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并在训练后抑制皮革。酒精。 4件式白色可以提供大约50克易消化的碳水化合物。生长肌肉需要大量的原料碳水化合物。更重要的是，来自增强蛋白和代谢的碳水化合物使进气蛋白成为肌肉以帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你被吸收的蛋白质在肌肉生长中不会出现良好。一碗煮熟的正义是约45克的碳水化合物，艰难的长肉必须想要长肉至少一碗数量。

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

没时间锻炼身体，本身就是给自己的懒惰找借口。在忙每天如果你想着干些事情，也会找到时间的，要想锻炼身体，不是没有项目，而是没有动力。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢