举重运动对人体健康来讲，有什么作用呢？

举重对健康有很多好处，但最让人想到的好处可能是增加肌肉量。然而，举重除了增加肌肉质量之外，还有许多令人惊讶的健康益处。举重并不一定意味着笨重的举重。举重可以在健身房进行，或者你可以用自己的体重做许多家庭运动来获得有益的效果

1、骨骼塑造

举重会对肌肉纤维造成压力，它们会被分解，然后重新变得更强壮。举重对骨骼也有类似的作用，因为举重时肌肉会拉动骨骼。刺激骨骼生长，增强骨骼强度。

有低骨密度风险的人或骨质疏松症患者可以受益于将举重纳入他们的生活方式。除了举重，负重运动对骨骼也有好处。负重运动包括有氧运动，你的身体支持你的重量，如散步，跑步或跳舞。

2、降低受伤的风险

拥有强壮肌肉的好处是你受伤的风险更低。当然，有些人会指出举重也会增加受伤的风险，但如果你使用正确的技术，平衡所有肌肉的举重，举起适当的重量，可以帮助降低受伤的风险。

另一个原则是举重使用的推和拉是一样的。举重可以帮助训练未充分利用的肌肉，帮助肌肉失衡。与运动生理学家或健康专家交谈，以获得更多的指导或个性化的举重计划。

3、心脏健康

与举重相比，有氧运动更有益于心脏健康。然而，一些研究也表明举重对心脏健康有益。中等强度的举重有益于心脏健康，有助于降低血压。

事实上，2012年的一项研究发现，举重有助于在12周内处于高血压1期的人降低血压。与任何锻炼方案一样，如果你有任何心血管风险因素，在改变锻炼方案之前要咨询你的医生。

4、减肥而不是增肥

一个普遍的担忧，尤其是对女性来说，是她们不想因为举重而发胖。然而，这种担心是不合理的。当然你可以通过举重来增强力量，但这是非常剧烈的举重。

举重实际上可以帮助你保持苗条，因为举重可以促进肌肉生长，抑制脂肪储存。举重可以帮助你保持腰部线条的整洁，还可以帮助增强手臂和腿部的力量。不要因为害怕增重而害怕开始举重——它可以帮助你保持苗条!

女人举重的好处

　女人举重的好处，当我们进入到一个大型的健身房，也就只能见到一个两个女性做力量训练，那些小规模的健身房或许连女同学都没有见过吧，其实女人举重的好处有很多的，下面就来看一下。

女人举重的好处1

　女人总觉得经常举重会练出肌肉，其实，这种说法是不科学的。女子适量举重，实际上能“减肥”。

　 女人做的好处

　有些女士非常忌讳举重物，因为她们觉得这样可能让肌肉变硬，最后变得就像女子版的“洛奇”。但她们想当然的忧虑是错误的。美国健身理事会首席科学官塞德里奇·布莱恩特博士表示：“绝大部分女性，从遗传方面来说根本就不具备练出大块肌肉的能力。”

　科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。

　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了。体重增加却成功“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。

　不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后，腹部的脂肪得到了显着降低——这样不但减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。

　所以，女性朋友不妨每周抽出一点时间做做举重，这可以让你的肌肉变得更紧致。此外，欲了解举重器材三个要点

女人举重的好处2

　 1、有氧结合力量训练可以加速减肥

　仅仅依靠单一的有氧运动来减肥是很容易导致停滞的，因为身体中新陈代谢率会随着身体适应单一的运动而持续降低消耗。而一些力量训练结合有氧运动，可以打破瓶颈，持续消耗能量，而且比单一的有氧运动消耗更大。

　 2、增加热量的消耗

　中高强度的力量训会提高一天的`新陈代谢率，这会让你在不运动的时候也会在持续消耗能量，从而达到减肥效果。有大量研究表明，力量训练会增加细胞中的线粒体，而持续的单一的有氧运动会慢慢减少细胞中的线粒体。

　 3、塑造曲线身材

　很大一部分女性都认为，塑造体型只能通过节食或者花几个小时做一些有氧运动就可以了。事实是上，构建身体曲线最重要的是身体肌肉群的线条感。这就需要持续的进行一些力量训练来刺激每个部位的肌肉群，如需要构建翘臀，就口语做深蹲，弓箭步等动作。要知道，那些T台上的模特们，做力量训练的时间比有氧要多。

　 4、力量训练后一整天都有精神

　研究表明，举铁等力量训练能极大地提高血液中内啡肽的浓度，而内啡肽又能以一种积极的方式调节情绪。所以举重训练实际上可以改善我们的情绪，缓解生活工作压力。而单一的有氧运动比如在跑步机上跑一个小时，就没有力量训练那么缓解压力，而且游泳运动时间过久会消耗肌肉。

　 5、改善心脏健康、血脂状况和胰岛素敏感性

　心脏是肌肉是我们身体中最强壮的一块肌肉，它也可以像训练骨骼肌一样，通过力量训练来锻炼它。有氧运动能训练到心肺能力，但是有氧运动结合力量训练的话，效果会加倍，甚至更强。

　力量训练不仅可以降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白通常被称为“不健康”胆固醇），而且还提高了高密度脂蛋白（即“健康”胆固醇）的血清值。

　此外，体重训练是提高胰岛素敏感性最有效的方法之一。这意味着你的身体更有效率地利用碳水化合物来获取能量和帮助肌肉构建过程，而不是储存它们并转化为脂肪组织。

　 6。改善心理健康

　除了第4条中提到的，还有大量研究表明，长期力量训练可以大大减少抑郁和焦虑的症状。而正在进行力量训练的女心已经发行，举重确实能改善身体形象和心理健康。

　 7、更好的改善骨骼

　骨质疏松症和骨质减少症在女性（无论年轻还是年老）中越来越常见，这可能是由于缺乏身体活动和缺乏负重力量训造成的。负重力量运动尤其对保持和改善骨骼健康重要。低骨密度是女性骨折的一个主要危险因素，而最有效的方法之一就是持续负重进行力量训练。

　 8、提高性欲

　如果你对女性内分泌学有点了解的话，你应该知道雌激素是女性产生的主要性激素。然而，女性也会产生少量的睾丸素（主要的男性性激素），而提高女性的睾丸素水平可以提高她们的性欲和幸福感。而力量训是自然提高男性和女性睾丸激素水平的最有效方法之一。

　 9、更好的睡眠质量

　女性每晚应保证6—8小时的睡眠，由于压力和情绪低落等因素，会经常达不到标准。许多研究已经证明，持续的运动养生结合中高强度的负重力量训练可以大大提高睡眠质量。

　 10、力量训练会给女性更强的力量，而不是变得更笨重

　网络上，朋友圈都有很多女性说，走路走多了，小腿变粗了变硬了，那就是肌肉。还有些看到网络上的一些肌肉比较大的女性健美运动员说，这就是举铁的后果。世界上，那些变硬变粗的人，是因为体脂率比较高，皮肤紧了脂肪被挤压了变得硬了而已。

　那些女性健美运动员的体型，你练一辈子可能都练不出健美的体型。实际上力量训练会让女性身材越来越好，精神面貌越来越好，身体也会越来越轻盈。

纵观奥运会的各项比赛项目，举重可以说是最考验力量的一项。每每看到运动员们费尽牛二虎之力举起上百斤重铁饼，不由得都会在心里诧异：举重这项运动有什么意义？它对身体有什么好处吗？

一、预防骨质疏松症。

举重能够增强人的骨骼强度，也就是说通过举重训练可以使人的骨骼强度增加。因为在你举重时，肌肉会拉动骨骼，这样能够促进骨骼生长。特定部位的骨骼负重增加后，骨骼就会相应变得强壮来承担负重，骨密度就会不断的增强，从而使人的身体远离骨质疏松症。

二、降低血压，保护心脏。

一些研究表明，举重对于人的心脏健康有一定的益处。虽然众所周知有氧运动更有益于心脏健康，但是举重是综合了力量与血液循环的高强度运动，所以对于一些有健身习惯的群体来说，适当的举重对心脏的益处更为明显一些。举重尤其可以增强人的心肺功能，增加最大耗氧量，使身体加强吸入氧气的能力。所以有举重习惯的人，跑步也非常轻松，因为身体习惯在快速运动下提供充足的氧气。

三、减肥效果不逊于有氧运动。

举重也可以帮助人减肥，因为力量训练可以消除人体的脂肪，通过促进肌肉生长、抑制脂肪储存等手段帮助人消耗腰部多余的赘肉，而且同时还能瘦手臂和大腿。很多女性担心举重会发胖，但其实适当的举重是可以帮助人保持苗条的。

举重的好处有很多，但是对于没有健身基础的人来说，切记不要盲目的尝试负重训练，应当科学有序的进行，使身体有一个逐步适应的过程，才能避免身体受伤。所以无论是进行什么运动，事先都一定要做足功课。