刚开始健身，全身酸痛，怎么办

酸痛主要是因为肌肉中的糖分，脂肪等做了无氧分解，产生了乳酸。

运动后1、及时补充水分，糖分

2、做拉伸

3、按摩这些能帮助你缓解酸痛，尽快恢复。长时间不运动之后恢复运动，需要循序渐进，让身体有个适应的过程。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

很多人都会有这样的现象，就是长时间不锻炼的情况下，如果突然跑步运动，第二天就会觉得浑身酸痛，这个其实就是延迟性肌肉酸痛。

简单点说，就是你的身体不太习惯从事于某种身体活动，而造成肌肉疼痛，这种现象一般在身体活动后12小时出现，持续5-7天逐渐消失。

出现这种现象的主要原因是：

1，你的身体不太习惯这种活动。

换句话说，就是你长时间没有运动了，你的身体肌肉出于慵懒的状态，所以只要你稍微有点活动，肌肉就有点不适应，就会产生酸痛。

2，运动量超过你的负荷。

每个人的体质都不一样，有些人跑步一次可以跑几千米都没事，有些人跑个几百米就开始累的不行，这个主要跟个人身体素质有关。

所以跑步量还是要根据自身情况来设定，一口吃不成胖子，饭要一口一口吃，跑步也是一样的，要在自己力所能及范围内去运动，才能得到健身的效果。

如果超过自己的负荷，不仅全身酸痛，还会引发其他身体疾病，反而适得其反。

但是话说回来，延迟性肌肉酸痛这种情况还是有办法可以避免的。

首先，我们在跑步前可以适当做点热身运动，这样可以唤醒全身肌肉，让身体做好进去运动的准备。

其次，就是循序渐进的跑步。偶尔的跑步总是会让你不适应，如果稍微一活动，你就觉得酸痛，那只能说你已经出现亚健康的状态了，你就更得为自己制定一份跑步计划。多锻炼，肌肉也就慢慢适应这种强度。

再次，运动后可以适当补充维生素，多喝水。补充水分的同时，给身体增加营养，这样才有利于下一次的运动。

健身后浑身酸痛对于很多朋友来说，是很常见的，那么为什么我们在健身后会肌肉酸痛呢？其实这种酸痛叫做延迟性肌肉痛。

在我们进行剧烈的锻炼后往往会出现这种感觉，让人感觉到十分难受，而且长时间的酸痛也会影响我们的训练进度，甚至还会影对目标机群的激活。

那么我们可以采取哪些措施来帮助自己缓解这种肌肉酸痛呢？帮助自己在肌肉酸痛后快速的恢复。

最常见的方法是采取拉伸运动和冰浴，虽然低温确实可以帮助你缓解一些酸痛，但是这会影响你的肌肉恢复以及生长。

那么我们可以采取什么办法来帮助自己恢复呢？你需要看看这几个技巧。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。

你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

第二你可以做一些放松运动，和低强度的运动，做一些放松运动可以很有效的帮你减少肌肉酸痛，你可以在训练后的五到十分钟做一些放松运动，特别是你的腿部。

第三是可以吃一些食品和充分休息，在我们的生活中有很多可以帮你缓解肌肉酸痛的补剂，但是没有研究表明是否真的有用。

但是欧米茄-3是有效果的，研究表明摄入欧米茄-3能够提升合成信号，可能会帮你加速肌肉恢复和缓解肌肉酸痛。

其次在训练后及时的补充一些蛋白质和保持充足的睡眠也有助于帮助你恢复。

那么最有效的减少肌肉酸痛的方法就是不能一下子做太大的重量，慢慢增加训练计划的重量、

如果你长时间没有锻炼，乳酸堆积，你最好不要一下做过量的运动，你应该做一个适应训练、

训练的强度要低于正常的强度，当你的身体慢慢适应之后再加大重量，这样就可以有效的防止肌肉太过于酸痛了。

总结一下就是，想要减小你在锻炼后的肌肉酸痛，并且加速恢复，你可以在训练后滚泡沫轴。

然后做一些放松运动，特别针对于你着重训练的部位，你还可以每天摄取一到三克的欧米茄-3。

通过慢慢的增加训练强度来帮助你减少训练后的肌肉酸痛，所以新手朋友们在开始训练时千万不能过量哦。

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。

长期实践没有运动或是没有这么大的运动，在剧烈运动后全身酸疼是正常的。因为身体机能无法一下子适应，肌肉不适应训练强度产生乳酸引发肌肉酸痛。坚持几天后，身体机能适应后就没有了，可以继续坚持的。

1、对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

2、还有就是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，肌肉的结缔组织有一定的损伤。这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

3、肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。如果几天后都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

这是你从事体育锻炼后的肌肉疼痛。经常被称为“肌肉流感”，因为根据它的程度，你的肌肉不仅会感到酸痛，还会感到虚弱。

当出现延迟性肌肉酸痛时，按下去会感觉到更多的疼痛，甚至会限制这个区域肢体运动的范围。

疼痛的肌肉会变得非常紧绷僵硬，有一种肿胀的感觉。

不要把延迟性肌肉和急性肌肉酸痛混为一谈。急性肌肉酸痛是你的肌肉在运动时的灼热感，通常是由乳酸堆积引起的，在你停止训练后很快就会消失。

很难给出准确的答案，因为它没有固定的开始时间。延迟性酸痛至少在训练后12小时出现，几乎24小时后也出现。

训练后2、3天达到高峰，然后开始慢慢缓解。如果特别严重，一周后可能还会感到肌肉紧绷或轻微疼痛。

如何解决延迟性肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛是无法避免的，尤其是当你开始新的训练计划或进行强度不断增加的训练计划时。除了时间，没有科学可靠的消除延迟性肌肉酸痛的捷径。

没必要。实际上什么都不做可能会让DOMS变得更糟，因为久坐不能促进血液流动。你只需要避免延迟酸痛的强化训练。安排少量的低强度持续有氧绝对没问题。比如30分钟的慢骑，一小时的慢走或者轻柔的瑜伽。

如果你是健美运动员，那就比较好对付了。假设只有一个地方有酸痛，比如腿，那就有可能训练上半身。很多健美运动员采取差异化训练，避免肌肉酸痛的重复刺激，保证训练频率。

不必每次训练都拖延疼痛。大多数健身教练不建议这样做，因为反复严重的延迟酸痛会阻止训练计划按时进行。也可能意味着你的计划太多变，你从来没有用同样的动作训练足够长的时间，这对肌肉生长和力量增长都是错误的。

按摩球松动或泡沫轴滚动是最经济简单的肌肉结节松动方式。不是万灵药，只是促进血液流向肌肉结节，让他们不要太紧张。肌肉结节热敷也可以帮助其放松。

如果需要放松较深的肌肉结节，可以尝试筋膜枪或专门的手动筋膜释放按摩。