我想学动感单车，做教练，怎么学习？

我算是业余动感单车教练吧，这些知识都是跟一个专业单车教练学的，我有时会在健身房带着几个关系不错的朋友骑一节课，完全无偿的，主要是因为正式的单车课人太多，空气不太好，私下无偿带课人比较少，空气呼吸着舒服。动感单车要注意的无非就是膝盖，一节课下来，你的膝盖会反复运动成千上万次，错误的骑行会对膝盖造成很大损伤！以下大部分注意事项都是在保护你的膝盖。

1座位高度很关键，蹬到最底腿正好伸直，这样的高度你肯定不会内八或外八。

2大脚趾轴和小脚趾轴的那条连线，也就是前脚掌重心，要踩在脚蹬子那根棍上，这样才能充分发力，不会让小腿觉得累。

3新手建议车把调高，否则腰部比腿先累。训练一段时间后，找到了平衡骑行的要领和发力点，这时车把调低了反而更舒服。

4坐姿冲刺不是玩了命的追求速度，而是在恒定踏频的基础上，速度尽量加快。

5最重要的，通常一节课站姿骑行占了大部分，千万别嗨起来不管不顾！切勿跳跃骑行，切勿左右摇摆，切勿身体过分前倾。应重心向后，收紧腹部，适当弓背弯腰，切勿挺直了腰板站姿骑行！尽量保持髋部平衡，不要上下左右的过分晃动，这样平衡骑行会更累更有效果。太累了可适当放松，适当晃动髋部和肩部，但也要尽量保持头部的平衡。

6反对“不能零阻力骑行”的说法，零阻力可以，但要看你怎么骑，零阻力站姿“蹦迪式骑行”那肯定是往死里毁膝盖。把阻力减到零，站姿低姿态，保持髋部以上的部位完全静止，用大腿的力量慢速平衡骑行，保持匀速，速度越慢越好，大约7到10秒蹬一圈，感受两条腿相互发力牵制，这种零阻力训练方法比大阻力爬坡还累。

动感单车好的是蓝堡、舒华、雷克/leike等。

TOP1：蓝堡

蓝堡（杭州浙高科技有限公司） 是全球十大家用健身器材品牌之一，集研发，生产，销售，售后服务于一体。荣获2012年度伯明翰GLEE展博会最受欢迎品牌。是国内成长最快，顾客反响最好的网购品牌之一。

蓝堡品牌自成立以来始终坚持以提供前瞻性的运动理念，独具时尚感的外形设计和至为精湛的制作工艺，将深厚的专业健身器材造诣溶于每一个产品的血液中。

TOP2：舒华

舒华股份有限公司，健身器材知名品牌，跑步机知名品牌，创建于1996年，福建省著名商标，福建省名牌产品，外商独资健身器材企业，规模化多元化生产型企业集团。

公司通过了质量管理体系ISO9001：2008、 环境管理体系ISO14001:2004质量认证及ISO18001：2007职业健康安全管理体系认证、中国环境标志（II）型产品认证。并在全国各大中城市拥有一千多个专卖形象网点，全球业务涉及欧美、中东、东南亚等40多个国家和地区。

TOP3：雷克/leike

雷克运动，所有产品与欧美等国家市场同步上市，以国际流行款式、优良的品质、合理的价格和良好的服务满足国内客户需要。雷克运动，厦门市康晨体育用品有限公司旗下品牌，所有产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造。产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，100多个品种。

TOP4：海德/Head

佩雷罗贸易（上海）有限公司，海德Head，健身器材知名品牌，网球知名品牌，ATP巡回赛指定网球，世界级网球选手首选品牌之一，欧洲市场占有率最高的健身器材品牌之一，世界领先的运动用品制造商，在业界享有“网球运动的代名词”的美誉。

TOP5：军霞/JX

江苏康力源健身器材有限公司，军霞，始于1996年，江苏省著名商标，江苏名牌产品，中国体育用品联合会副理事长单位，中国文教体育用品协会常务理事单位，江苏较大的体育用品生产基地之一。

锐步在1899-10800元，美国大品牌，知名度大。益步为838-5999元，主打轻巧便捷小单车。益步在838-5999元，主打轻巧便捷小单车。必艾奇为3580-72000元，西班牙品牌，主打高端产品。艾玛在498-1980元，主抓低端市场。

其它品牌像创悦为639-1999元，外观时尚，座椅升级，而岱宇是在2743-22000元，美国品牌，主打高端市场，而京东一向推崇的金史密斯价格区间为699-2999元，京东自营，口碑不错。所以您可根据大概预算价格进行购买，总之买个健身产品对自己总没什么坏处。

-蓝堡

-舒华

-雷克

1、鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

2、只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口_唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。