怎样合理健身？饮食注意什么？睡眠有什么要求？解答一下谢谢！

合理健身有2点：

1不要过度就行。

2膳食与锻炼合理科学。

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

好的睡眠有很多益处，具体如下：

1、比较最直接的益处是能提高次日的精神状态，保持良好的精神状态和比较舒畅的心情，使生活质量和工作效率得到很大的提高；

2、提高人体免疫力，从而增强对外界病毒、细菌等病原微生物的抵抗力。与睡眠不好的人相比，睡眠好的对外界病原体的抵抗力会更好，出现感染的可能性降低。

临床上各个系统的慢性病与睡眠密切相关，比如消化系统、神经系统。神经系统较常见的是神经变性病，部分神经免疫相关疾病与睡眠有很大关系，比如神帕金森病、老年痴呆等。睡眠不好会影响脑子的代谢，如果晚上睡眠好，脑子代谢较好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，时间长了会影响脑的功能，从而出现神经系统的变性疾病。

一般来说，出现高强度的运动之后，人就会特别的嗜睡，有可能一个晚上要睡十个小时，甚至以上，这都是有可能的，尤其是刚刚开始打强度的锻炼身体，尤其会出现这种现象，所以说个人认为还是要休息充分了，然后再面对下一次健身才会有充足的能量去应对

睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。 

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 

因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。 

训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。