健身不成反伤身! 冬季运动常见6大错误, 你占了几条?

健身不成反伤身! 冬季运动常见6大错误, 你占了几条?,第1张

进入冬季后,不少媒体报道了老人晨练晕倒的新闻。生命在于运动,但前提是你掌握了正确的运动技巧。

健身不成反伤身?冬季运动的6大错误,看看自己占了几条。

错误1:越早越好

冬季早晨雾大,天气寒冷,正是各种烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动,容易引发慢性呼吸道健康问题。

此外,早晨6点心血管功能正处于较差状态,有心血管健康问题的人群更要悠着点。

建议: 冬季宜收藏,提倡“必待日光”,日出后锻炼。

错误2:过度运动

冬季是人体新陈代谢水平相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

建议:

1 做一些轻度的有氧运动,如行走、慢跑、养身操等;

2 在运动的过程中如果出现心跳加快、大量出汗,又或是呼吸困难,应该及时停下来休息;

3 锻炼完应及时把汗擦干,注意保暖,防止热量散失;

4 运动后不要立即洗热水澡,防止出现脑缺血而晕倒。

错误3:风雨无阻

当气候不佳,大雾重霾天气,如果你坚持风雨无阻地外出锻炼,则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。

首先要说明的是,冬天跑步有助于促进血液循环,但是如果有心脑血管疾病的人要量力而为,也要注意不要着凉。

你可以在室内先做热身,等身体暖和了一点后再去室外跑,同时开始可以多穿件衣服,等到出汗了再脱了跑,以防突然间暴露在寒冷环境下导致感冒。

有条件的可以买个跑步机回家,最省事了,不用担心天气问题随时锻炼。也可以在家原地跑步,就是效果可能差点。

如果只是为了锻炼油因为天气问题无法实现,可以做其他的室内运动,一样可以达到锻炼效果,比如前段时间比较火的刘畊宏健身操,网游自创的布洛芬操,跳绳,俯卧撑,仰卧起坐等等,有氧无氧运动相互结合,效果更好呀。跟着小视频锻炼其实也挺有用的,不会让人轻易放弃。

1、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后:在吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳,晚饭最好不要吃得太饱,同时也要适度锻炼,不能超过自己身体的承受能力。

2、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼:冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼,冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

3、养成有规律的作息习惯:很多人到了冬天,习惯早上睡懒觉,晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律,又疏于锻炼,身体抵抗力降低,不但工作时头脑不清楚,还容易生病,所以一定要养成有规律的作息习惯,并且定时锻炼,既能保证精力充沛,又可以增强抵抗力。

在寒冷的冬天,锻炼是有讲究的。不然,健身不成,反而伤身。

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟,进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动,会觉得来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错误的想法,这样做很可能会给身体造成损伤,因此,要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损,有的还有经脉粘连的问题。除此以外,这些人的关节力量普遍较差。因此,不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常,产后半年是开始瘦身的最好时机,但要注意运动的内容和强度,一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习,都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎,即使已经痊愈了,在冬天做运动也是要尤其注意的,一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,不仅不让关节负重,还能增加关节的运动量,促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历,一定要提前告诉教练,提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

冬季健身有方法:1准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。

2增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。

3运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,寒冷的天气,许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为咖啡因会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

4注意护肤

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。

5耐力项目最适宜

冬季锻炼身体,耐力性项目也就是有氧运动多为首选,能锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。

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