热依扎国外活动照曝光，身材状态保持很好，如何提高自身气质？

我个人非常喜欢热依扎的五官，大眼睛樱桃小嘴直挺的鼻子组合起来让这个面容看起来非常灵动，热依扎是一名演员也是一名模特，拥有很多代表作品，比如《摊开你的地图》《甄嬛传》《山海情》等等。热依扎在国外的活动照曝光，照片中的她看起来非常有气质。不知道大家有没有感觉到很多女明星都是非常有气质的，不管什么样的衣服都可以穿出自己的风格，那作为普通人的我们如何培养自身的气质呢？

要多运动，注重健身

有不少艺人们都会在社交平台上晒出自己健身或者做运动的，健身对于艺人们来说很日常的活动了，就连黄磊的女儿多多也有在坚持健身。健身对人的身体有很多好处，健身可以出汗这也是排毒的一种方式，健身也可以让人的皮肤变得紧致这也是很多女艺人保持年轻的方式。如果你坚持健身一段时间你就会发现你的身体会非常的轻松而且整个面容看起来都非常的有精神。所以要想变得有气质就要坚持运动，每天出出汗。

可以学一些才艺或者多看一些读书

有才艺的身上都会有中独特的气质，那种气质是每日每夜练习得来的，作为普通人的我们可以学习跳舞、唱歌、表演乐器等技能来增强自身的气质。如果有人对学艺术不感兴趣那就可以多读一些书，脑中的知识越多越会有那种温文尔雅的气质，就比如董卿这位优秀的主持人她自身的气质与她刻苦努力的读书学习有很大的关系。

有气质还在于个人穿搭，不会穿搭的小伙伴们可以多学习学习穿搭博主，自己穿的好看了内心就有自信了，内心自信了也就有气质了， 只有自己肯努力就一定能让自己优秀一点。

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问个扎心的问题， 2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？

相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。

特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟， 瘦下来的人，怎么看都好看！

这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：

这些韩星，曾经都不瘦

不少网友看后直呼： 女人只要瘦下来，个个都能当明星。

要说 娱乐 圈里身材好的女星，我最佩服的还是 周韵 。

不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。

天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着 高级感 。

就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。

削肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美，美出了 中国女人独有的风韵 。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做 张展鹏 的人。

讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说，减肥应该像喝水一样简单

大家好，我叫张展鹏。

很多人找到我，是因为我是 蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花 等明星的健身教练。

小露肌肉的我～

虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“ 减肥大魔王 ”。

但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既 伤了身，也伤了心 ：

管嘴派 ：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；

狂炼派 ：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；

遭罪派 ：瘦身针、减肥药、火疗花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；

这样减肥，真不知道 减掉的是体重还是生命！

之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。

母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到 1 80斤 。

胖在妈身上，急在儿心里。

因为这样的体重，对于老人来说太危险了。 高血脂、高血压、心梗…… 随时都在危害着母亲的 健康 。

帮母亲减肥，成了我当时 最重要、最紧急 的事情。

生病长胖的母亲

可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法 不仅残忍 ，而且 根本没用 。

最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“ 不可能完成的任务 ”。

我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现—— 只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。

《美国运动委员会》权威文献

这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。

于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从 呼吸、走路、坐、站、躺 ，这几个生活中最经常做的动作入手。

经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅游 都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。

如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了 30 岁， 减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的 健康 。

女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。

因为，这都是大家爱自己的方式。

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！

我是张展鹏，是全中国 早先几批教练之一 。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“ 减肥大魔王 ”。

因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是 邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健 等一线大咖明星的健身教练，成为了 CCTV5《健身舞起来》 节目主教团队成员。

我的部分明星学员

熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些 费钱费力费时的减肥法 。

经常有人问我，到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字： 精准 。

举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？

就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说：“ 减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然 。 ”

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！

她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材，才是女人昂贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“ 减肥瓶颈期 ”。

因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就 难上加难 了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，上的菜都是 绿油油的。

还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：

看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。 “ 错误减肥，到底毁掉多少姑娘？ ”

“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能 瘦一次、美一次 吗？”

真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她 找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。

还给她一份“ 明星食谱 ”，让她吃对。

一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。

没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得 紧致 ，整个人都焕发着 活力 ，身体也轻快不少。

尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后，娇娇的 大腿围瘦到了43cm ，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。

最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！

露出“马甲线”的娇娇

前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁， 好身材，是给自己最宝贵的礼物！ ”

所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹…… 懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了 小一号的自己。

我的瘦身队伍

奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为， 变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来，你真的可 以！

说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟，理想的身材意味着 好的品味、体面的生活和世界的偏爱 。

哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说， 女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。

现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！

超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？

告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰

——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背

笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰

驾驭你衣橱里的那些衣服！

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帮你站着瘦、坐着瘦、走路瘦

一、颠覆传统瘦身认知： 瘦身是脑力活而不是体力活。

传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。

而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的 控制和使用 ，来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能： 反对“量大为王”的观念 15分钟随时瘦。

传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。

三、抛弃大量复杂体式： 站卧坐走日常动作就能瘦。

传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。

而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。

适宜人群

想 丢掉小肚子、大象腿、小粗腿、

拜拜肉、富贵包、屁股扁平、虎背熊腰……

想拥有完美体型，但 懒得去健身房 的女性

经常减肥，可 每次都反弹 的爱美党

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但 30 岁后，身材才是你的实力

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导读：近日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，照片中腹肌抢镜，网友纷纷大赞其好身材。向来被吐槽腰粗腿短的邓紫棋如今也开始秀蛮腰，看来真的是狠下了一番功夫。

　邓紫棋

4月19日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，并附文称“吃不是问题，吃完懂得回来练舞就好”。身穿运动背心的邓紫棋蛮腰抢镜，腹肌惊人。之前还总被吐槽腰粗腿粗的邓紫棋，如今却已经开始秀蛮腰，看来真的是健身有效果了啊！

看看，练出蛮腰就是任性，任何紧身礼服都能轻松hold住。除了邓紫棋，圈内不少女星都是健身爱好者，马甲线，秀腹肌马甲线神马的都是小菜一碟。

　姜妍

还在玩反手摸肚脐？那你真的OUT了！看看咱姜妍二胖，人家直接上双手，摸肚脐轻轻松松。

就这蛮腰好身材还叫“二胖”？还给不给胖子活路了？

　金晨

看着这姑娘长的瘦弱又较小，但是看看人家腹肌，怕了木有？

平坦紧致无赘肉，蛮腰好评啊！

　周韦彤

以前说到周韦彤，关注点都在那F罩杯的性感美胸上。人家健身后，不仅美胸没缩水，还练出了马甲线！

美胸纤腰，长腿翘臀，身材真的没的挑。

　王珞丹

当初王珞丹晒出腹肌的时候，我也是惊呆了，这完美的线条真的大赞！

爱上健身后的王珞丹整个人气质更上一层楼，不知道健身是不是受到做瑜伽导师的姐姐的影响。

　张梓琳

昨日，世姐张梓琳在微博宣布生下小公主的喜讯。话说孕期的张梓琳除了肚子大起来之外，身材压根没有变化。孕前的日常也是出入健身房，练好身材。

附上世姐推荐的腹部训练动作，想要瘦腰练马甲线的就跟着练起来。

　张天爱

来看看你们的脑公秀身材，A4腰妥妥的！

蛮腰+翘臀+长腿，这好身材是要逆天啊！

　允儿

别一说韩国好身材女星，只知道秀晶的马甲线，允儿的马甲线也很惊人哦！

身材如此纤瘦，竟然还练出了马甲线，也是棒棒的。

　郑秀晶

秀晶的名牌川字腹肌，真的无人能敌了。

上张动图让大家感受一下。

　袁姗姗

“马甲线女神”袁姗姗压轴出场。

袁姗姗的马甲线当时直接在圈内掀起了健身狂潮，也凭借这马甲线成功变身“励志女神”。

斑比跪是最近刚流行起来的姿势，这个姿势就是像小鹿斑比那样，前腿弯曲，然后跪坐在腿上，双手也要放在膝盖上面。

现在有很多的健身人士都喜欢在健身之后秀一下斑比跪的，因为展示斑比跪的健身大佬大多都是女性，而且他们在进行斑比跪的时候也会穿上高跟鞋，这样就更能够展示出她们的身材。

斑比跪可以一下子把身上所有的优势给展现出来，例如腹部的马甲线、蜜桃臀，还有蜂窝腰，这些都可以一次性的展现出来，并且如果身上有哪些不足的地方也是会表现出来的。

而以前的那些秀身材的动作只能够秀身体的一部分，没有斑比跪这组动作的效果强烈，这就非常考验这个人的身材了，如果身材不好的话，肯定不敢做这个动作。

例如如果你的屁股不是蜜桃臀的话，你做斑比跪这个动作就会显得非常的突兀，而且没有其他人那么的性感。

尤其是在夏天的时候，很多女性穿着比基尼在海滩上最做斑比跪，这个动作是非常性感的，而且能够吸引到非常多的人去欣赏他们。

斑比跪这个姿势本来是在国外流行的，但是渐渐地传到了国内，现在也有越来越多的国内女性开始展示身材。

而且斑比跪的流行，也让越来越多的女性注意到了健身的作用，很多人会为了变得更加的美，而去进行锻炼，所以斑比跪也起到了一些积极的作用。

女孩子有肌肉很好看，但是肌肉率不可以爆棚，如果练成肌肉狂人，体型会非常不好看。

适当的增肌，可以加强女性的形体美，如袁姗姗的马甲线，一直是小编梦寐以求的模样！

袁姗姗的马甲线

拥有马甲线的袁姗姗美丽自信，又迷人，还凭借着她这马甲线收获了不少粉丝，能通过健身使路转粉的女艺人，她应该是第一位了，也是当之无愧的健身女神！

接下来我们看看这是哪位女明星？

赵丽颖的马甲线

这肌肉感漂亮吗？漂亮！让我不禁想到了人鱼美人，清水出芙蓉啊！

接下来，你能够猜出她是谁吗？

大幂幂的马甲线

没错，她就是杨幂，可爱的大幂幂，这马甲线也是妥妥的好看！

再来看这位女歌手

邓紫棋

撅着她特有的嘴唇，真好看，另外这马甲线简直了。这手势，这马甲线，实名羡慕，太绝了，健身增脂后真的是太好看了！

蔡依林

真的是让人欲罢不能，诱惑十足，连小编这个女孩子看了都十分心动呢！金色的服饰，同色系的背景，感觉蔡依林就像画中走出来的古希腊女神一样，让人心动，却又不敢亵渎。

你还知道哪些女明星的马甲线吗？评论区告诉小编吧！

现在已经不是以瘦为美的时代了，而是以适量肌肉为美的健康时代，健身出来的肌肉不仅会给人视觉上带来心动感，还会带给自身自信，也会增强自身的精神面貌。

而且，练出来的肌肉，增加了自己的形体美，看着也是一件赏心悦目的事情！

就算没有练出肌肉，但是你想想？自己的体能是不是增加上去了？工作效率是不是增加了？是不是提高生活效率也增加了？不仅为自身健康提供了一份保障，加强了自身的免疫系统，还提高了生活、工作的效率，如降低了做事的匹配感，增强了大脑的灵活运转能力等等。

这么多女明星都练出马甲线了，还有很多你不知道的人在锻炼身体，增加体脂率，练出了力量感，练出了马甲线等，你羡慕吗？你知道如何练吗？

首先，要想练出马甲线，必须要了解体脂的重要性，需要严格控制体脂率，因此就有一些热爱肌肉感、热爱健身的女性朋友们选择去增脂，但需要注意，女性的体脂率在24%以下，才能够展现美丽的马甲线，而不是平平无奇。

其次，需要做一些马甲线的练习，例如

交替支撑——增肌减脂

  2卷腹练习——必备

双手交叉卷腹双腿交替+转身卷腹起身卷腹侧身卷腹

  3仰卧抬腿

还有增加体脂的好方法，欢迎在评论区留言哦！

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