锻炼身体的七个理由

你也许讨厌锻炼身体，但它的好处很多，尤其对于减肥者，甚至可以改变其一生。一旦养成锻炼的习惯，那就根本就停不下来了。

1、锻炼能给人带来乐趣。不同的运动项目会把我们带入不同的社交圈。好多人都是在健身房里找到他们的另一半的！但请不要指望健身房的每个人都是俊男靓女。去貌美又有钱的人多的地方，你减掉的恐怕不是体重，而是钱包里的银子！

2、锻炼有助于保持减肥效果。仅仅靠节食减肥，效果很难维持。如果你达到既定目标后又放松饮食要求，体重就会反弹。研究表明，将节食和运动两种方法结合，能使减肥效果保持更长的时间。

3、锻炼会降低食欲，让人把注意力从美食中转移走。消化速度放慢了，你就不会那么容易饿。

4、锻炼能使人自信。每次去健身房，都是在为自己做一件有益的事情，这本身就会让你精神振奋。当你在镜子里看到了健身的效果，你的自信就会提升，减肥计划也就更容易坚持下去了。

5、锻炼能使人精神焕发。经常跑步的人气宇轩昂，充盈着幸福感。专家认为这是很多因素造成的：运动会释放安多酚——一种可以镇痛并产生舒适感的荷尔蒙，并分泌一种控制情绪的神经递质，给人满足感。总之，锻炼会让你容光焕发。

6、锻炼能消耗热量，从而降低人体摄入的热量，达到减肥的目的。运动越多，减肥速度越快。我既爱吃，又爱健身，所以我可以多吃一点儿，但我的体重并不会减轻，只能维持现状。运动可以锻炼肌肉，瘦子也可以练出肌肉来。肌肉比脂肪消耗的热量多，有助于减肥。

7、一项研究表明，规律的、高强度的体育锻炼可以有效降低男性性无能的风险。

为了健康，为了减肥，是大多数锻炼者最现实的理由。很多人是为了要减去将军肚才选择开始跑步。有人跑步是为了爱情，在一些跑步赛事当中，可以看见携手跑步的恋人，在终点用玫瑰和婚纱上演着浪漫的爱情故事。跑步也可以开启一个崭新的人生。某一年的纽约马拉松有一组宣传片，讲述了一个流浪画家跑步的故事。曾经颓废的他因吸毒坐牢，出狱后为了重新生活，开始跑步，矫健地穿梭于城市森林中的他，在奔跑中找回了自信，开启崭新的人生。

爱上运动的诀窍是选择自己喜欢的项目。我相信，每个人都有他们喜欢的运动。有人喜欢游泳，有人喜欢跑步，有人喜欢网球。现在的健身房开设了很多项目，有些会传授很复杂的舞蹈动作，有的练习很简单，很柔缓。不妨尝试一下。假如你不喜欢去健身房，也可以散散步。散步是一项非常好的运动，容易养成习惯。你只需把一只脚放到另一只脚前面，走出房门，一直走下去

健身的意义是什么

你知道健身的意义在于哪里吗？上健身俱乐部挥汗，已经是司空见惯的事情。可是对于广大的人民群众来说呢？他们懂得什么是健身吗？知道健身的意义是什么吗？下面让我来跟大家分享健身的意义是什么吧！

健身的意义是什么1

健身的好处与意义

1 改善心情

锻炼身体可以刺激产生多种大脑化学物质，会让人感到更加轻松。若是定期锻炼，会感觉比较舒服，看上去也更加好看，还可以增强自信心，减少压力和焦虑。

2 抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3 控制体重

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4 让心脏和肺功能得到加强

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5 促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

健身的意义是什么2

在我看来，健身的意义，更美妙的是在于改变人们精神层面上的一些东西。有没有发现，凡是潜心参与到健身行列中的人们，大都精神饱满，体力充沛，精力旺盛！那是运动让我们更具男人（女人）魅力！如果健身需要理由的话，那么以上有关物质和精神的收益，足够说服你来为它投入宝贵的时间和精力吗？

大体而言，健身可以从运动频率，持续时间，项目选择等几个方面来设定。比较科学的做法是：每周三四次，每次45分钟左右，可以打球，游泳，健美，跑步或者竞走。上健身俱乐部锻炼是一个不错的选择，因为在那里不但有专业的教练可以给你做出指导，你还能参加诸如普拉提、瑜伽、肚皮舞、动感单车、杠铃操之类的团体课程，在集体中健身并快乐着！

我想特别指出的'是，人要健身一阵子并不难，难的是健身一辈子。我们敬爱的朱德总司令就说了锻炼身体要经常，要坚持。人同机器一样，经常运动才能不生锈。能不能持之以恒才是健身最最关键的问题！如果可以把健身上升到生活方式的高度，把健身变成生活的重要组成部分，就和吃饭，睡觉，一样是一天中再自然不过的事情。我们才有可能大功告成！

人家美国人就是这样搞的！他们大约三人中就有一人参与健身，健身成了一种生活习惯、生活方式，而不是一种消费项目或是赶时髦。健身一族呢，基本上都拥有非常健康的生活方式。尤其是喜欢健美的人群，他们具有以下显著的特点:不抽烟，不喝酒；对饮食精益求精，多数人自己做饭；谢绝油炸、烧烤食品；保证足够的蔬菜和水果！

如果你是一个注重健康的人，你就一定会喜欢健身，喜欢健身的生活方式！

夏天到了想穿好看的裙子！

还有一种对于自己的不自信吧，因为在前几个星期，舍友过生日，然后我们宿舍就会集体拍照。拍照了之后呢，等着看成品时自己是最胖的一个，平时自己最喜欢穿的裙子在照片上显得是非常的臃肿。我真的是很伤心，但是舍友一直在宽慰着我说，没事，你不胖，但是自己越看照片时越能感受到差异。所以就是从这一刻开始，我就下定决心健身了。

自己也不是说想锻炼到那种网上身材的样子，而是想回归到正常没那么胖的身材。这样子自己穿衣服也会更加的自信一些。减肥需要付出行动，而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼，又控制不住食欲，享受各种美食，这样是无法瘦下来的，反而会变得更胖。

所以我每天都会去撸铁，控制自己对于美食的欲望，我经过烧烤店表面上波澜不惊，实际上已经流口水想恶狼扑食一样扑上去吃了。为了自己想要穿得好看的裙子，为了自己的身材，我都不知道自己这一个月是怎么过下来的。

但是功夫不负有心人，就像我们健身房里边贴的一句话就是，你现在流的汗水就是你脂肪流的泪。我的脸原本是一种大饼脸，非常的不上镜，照相也非常的不好看，因为这个，我一直以来都不喜欢拍照，因为想逃避事实，不想面对着自己的大饼脸。

但是现在去健身了一个月，我发现我的下颚线出来了，我也才知道自己的脸型是什么脸型，是一个非常非常好看的鹅蛋脸。我也变得自信了起来，不再是那个老是躲着镜头的我了。

我想健身给我带来最大的收获就是自信吧，穿以前不敢穿的衣服，记录以前自己不敢记录的生活。青春嘛，就该是这样子，自信而又明媚，我想未来的我一定会感谢现在的自己。

20岁必须健身的六个理由

　在二十多岁的时候健身，可以让身体更加强壮的同时，还能让你在以后的岁月里依然受益，一举两得，何乐而不为呢下面就一起来看看有什么具体的好处吧!

　1你会养成良好的习惯

　学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。 原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。。

　2会有一个好的第一印象

　招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。 对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。

　3你会更有活力

　甜食和高脂肪的食物会让人变得疲倦和懒惰，而工作之外又有很多的不健康行为和习惯，也会让你在工作效率上有直接的损失和影响。

　如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。

　4会学会失败

　不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。

　5学习如何设定目标

　那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练， 首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。

　6更容易保持健康

　长时间的健身，形成一种生活方式，会让你体内的荷尔蒙和脂肪被有效的控制，而且还能让肥胖导致的高血压和心血管疾病远离你，所以20岁健身对身体的健康更加有利。

　延伸阅读： 哪些健身方式是错误的

　一、边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。

　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　二、运动到大汗淋漓

　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

　很多人人仍然相信通过多流汗来减肥。他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。

　四、绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　五、饿着肚子做运动

　饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解决。

　在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　六、照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教教教练。你必须知道如何避免运动伤害。

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1、缓解身体自然疼痛：如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%：适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔：专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力：仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作：英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰：对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%!如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得“即时”能量：据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。

8、帮助深度睡眠：每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、任何尺寸都觉得性感：适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现，只是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。

参加健身活动的好处至少有6个，我来一一告诉你：

参加健身活动可以拓展你的交际圈。参加健身活动后，你可以认识更多的人，结交许多的朋友，跟他们分享你的喜悦，倾诉你的烦恼，你也可以和你的老朋友一起健身，通过不断的交流来增进感情，让你们的又一更上一层楼。

坚持健身可以强身健体。经常健身可以增强体质，你看到长期坚持健身的人有发达的肌肉了吗？他们不光肌肉发达，而且也有很强的免疫力，他们的健康水平也比常人高很多。

可以找到刺激和消遣。有很多健身的人，都会去选择参加一些比较冒险运动项目，比如登山、跳伞、滑雪、这些可以使人感受到强烈的刺激和瞬间的快感，也可以让人忘记烦恼，得到暂时的放松，缓解压抑的心情。

可以丰富我们的审美。大多是人参加健身，是为了丰富自己的审美，他们会选择参加像体操啊，各种舞蹈之类的项目，这不仅可以使自己拥有更多的审美情趣，也可以让自己变得更有气质，更加优雅，让你变得与众不同！

在忙碌的生活中可以发泄一下精神的压抑。每个人都面临着许多压力，或者是学习，或者是工作，而参加健身活动，就可以让你忘记这些，或者说排除一下情绪上的紧张和压抑，以得到暂时的心灵的安宁，让我们心情舒畅！

为我们磨练坚强的意志。人的意志不是与生俱来的，而是经过长期的奋斗中锻炼磨练出来的。相信一些人自愿参加长时间的、十分艰苦的健身项目，就是要磨练自己的意志品质。像马拉松、攀岩、田径、全能训练这些比较艰苦的项目，在一定程度程度上，都能够磨练我们的意志力，让我们在人生的道路上更加的坚强。

各方面的研究成果都表明，健身的目的在大体上都可以归结为强身健体、完善自身的外部形象，增加社会经验，寻求乐趣，促进心理健康等五方面。值得我们注意的是，这五方面之间相互交错，彼此联系，，所以任何一个都不可以孤立的看待。比如说，控制体重可以促进外部形象的完善，而且还能影响到健身者的自身感受。

看完以上内容，你是否觉得自己更应该去关注健身呢？如果你已经关注，那说明你是一个社会经验丰富，爱生活，爱运动，追求完美的人。