听说现在小孩子都健身了，他们会有多大的爆发力？

就在今天，国外的健身圈都被这个小男孩刷屏了！因为这个小男孩在健身房中，成功硬拉了近200斤杠铃，让在场的所有人都惊呆了！除了照片，还有视频，照片上显示说有200斤

或许你可能不信，说实话，对于我来说我也不信！左右共六个杠铃片，一个杠铃片15kg，不过这也差不多200斤！而且当小男孩做完之后，健身房另外一个健身爱好者，也前来挑战，虽然是硬拉成功了，不过显得有点吃力

只见这个小男孩在爸爸的指挥下，让男孩来给健身房的人演示一个！于是小男孩手上涂满了滑石粉，走在杠铃杆面前

在做动作之前，还左右摇摆一下，热身了一会！健身房除了有教练，还有很多健身爱好者，以为这小男孩在做什么，没想到要挑战200斤的杠铃硬拉

这不小男孩成功拉起！虽然看着表情有点吃力，但是毕竟是小孩子！而且这小男孩的体重还不到八十斤吧？你们来目测一下！据这个小男孩的爸爸称，一直都跟孩子一起来健身房锻炼，他本来是做大力士，经常玩杠铃

当小男孩爸爸训练的时候，小男孩也时不时的过来硬拉一会，所以才有了今天这样的成功挑战！看了之后你有什么想法？在不训练，我们真的老了，连这个小男孩都比不过。。。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

运动员若要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。 因此，要防止受伤，有必要使肌肉为快速收缩做好准备。这就是说，肌肉在做主要动作之前，应该处于收缩（紧张）状态。离心（反向）收缩或等长（静力性）收缩可以产生这种预收缩效果。在预收缩之后的主要动作是向心收缩。 在做下面的练习时，要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收缩）。换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时，力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。 在大多数跳跃练习中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少次，应按各人的发展水平来确定。一般说来，大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各种不同关节动作的练习。 可是，还应该切记，过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，运动员应该在练习时努力发展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。 下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法： 负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。 3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。 4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。 5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。 跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。 另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。 和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。 1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。 经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。

别人告诉你的不准确。

要知道怎么才能有力量？你应该多翻翻物理知识！

人体都是杠杆原理的组合，肌肉是力量源泉。我们平时说的爆发力是指人体的关节在极短时间带动人体某个部件移动的快慢。比如你出拳击打物体，你越快的话力量相对越大，这就是爆发力。制约爆发力的因素根据牛顿力学公式f=ms，m（质量），s（加速度）这两个数值越大的话，你的爆发力就越大，所以你可以增加体重，并且还不能影响你的出拳加速度，甚至你把加速度练到更快。出名的李小龙不就是速度出奇么？爆发力很ok的。

单纯的力量来说和爆发力相辅相成，但又不是全部一样，比如大力士他就不能跑到刘翔那么快。二者只能取一种极端。

想比较中和的话就什么都要练，比如你卧推，既要有大重量慢动作来刺激肌肉，也要用适当重量极快速度锻炼爆发力。

谢谢

速效健身法

都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。

因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！

后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。

速效健身法的意义

一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；

二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；

三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！

第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。

方法：

1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。

2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。

3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。

4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。

5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。

6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。

“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！

并不是立体很大 健身健身 就是强壮而已 跟力量这东西 有一定关系但是 不算太专业吧 他就是锻炼控制的意思 要说的多了 控制身体肌肉纤维的数量 一定程度上来讲 他没有那种 柔道 散打的那种 强 爆发力 也不如那种 算是武术吧 他跟一般人比能好一些 但是跟 那种武术比 就不行了 但是持久力 要高于 他们 怎么说呢 应该是 比一般人强 比 练习武术的 弱 在这个区间 毕竟 健身说白了 就是 让身体更健康 而已 我们这种人 都没有工地的工人爆发力高 持久什么的 也不一定能比上 但是我们比他们健康 懂了么？ 对了刚想起来 你如果是为了往这2个方面练习的话 也能行 爆发跟力气 其实在健身上面可以练习的 比方用杠铃这种啦 看什么教练吧

首先，很多人认为肌肉大就一定有力量是错误的。肌肉过大，对身体来说是一种负担。肌肉纤维粗，代表肌肉纤维承受力大，同时肌纤维的恢复力也会变弱。也就是常见的，身体大，但是不灵活。特别是像竞技比赛中（拳击、篮球），盲目的追求肌肉是没用的。

篮球爆发力，你可以进行10米加速跑锻炼，反复的在篮球半场加速冲刺，然后慢慢跑，然后再加速冲刺，这样反复刺激身体协调。让身体适应突然加速。像腿部力量练习，蛙跳什么的，都是锻炼你的力量，让你在与人对抗的时候更加有力，但是对于你说的那种爆发力实际上是没用的。

上肢力量还是上肢爆发力？

如果是爆发力，这种力量是不分上肢还是下肢的，所有的爆发力都是源自从下而上全身力量的传动，不是身体某一个部位发力，而是全身协调发力的结果。这才是为什么有些人看起来没什么肌肉，但是突然爆发出很强的力量，是因为他们掌握了将力量从脚部传递到发力点的缘故。

举例子吧：投篮的动作，如果你只是用手投篮，力量很有限，如果你懂的将起跳投篮整合成一股力量，就可以节约手臂的力量。这是技巧，篮球中类似的技巧还有很多，有时候说得明白，你不自己去体会是不行的。一句话，要像篮球打得好，关键要多打篮球。

如果你要单独的去锻炼上肢的力量，你就可以通过哑铃锻炼就可以增加上臂肌肉。