对于天生容易胖的人来说，哪种类型的运动最适合他们呢？

一耗氧运动

对于天生容易胖的来说，他们必不可少的就是运动了，而运动上来说，可以选择有氧运动为主，有氧运动有很多比如长跑或者游泳，长跑其实是比较好的，因为长跑可以有效的使体内的脂肪进行分解，脂肪分解成能量和丙酮酸和甘油三酯，丙酮酸和甘油三酯又会经过分解之后，生成水和二氧化碳，体脂率自然也会下降。当然有氧运动需要每天的坚持加上饮食调整，饮食上需要高蛋白质和低碳碳水化合物，碳水化合物很容易形成糖原，导致体脂率上升，另外，游泳也是非常好的减脂运动，因为他是需要大量能量消耗的，对于卡路里的消耗是非常不错的。

二高强度间歇运动

高强度间歇运动其实是最近比较流行的一种兼职方式，比如hit，hit包含很多运动形式，有登山跑，有蜘蛛爬，还有俯卧撑，一分钟完成动作之后马上进行短时间的休息，再马上进行下一个动作，连续开始五六个动作之后，你就会感受大非常大的运动强度了，其实他的原理就是加强你的心肺功能，让你的无氧运动进行的比较充分和迅速，使得体内的脂肪和糖原进行分解，能力降低，卡路里也大大降低。

三瑜伽

瑜伽也是非常好的运动形式，因为瑜伽的强度属于中度的，可以很好的让你消耗自身能力，同时还可以塑性，瑜伽最大的魅力就是在于能够让你很舒服的做完运动，让你的心情也变好，对于胖的人来说是非常好的选择。

四球类运动

球类运动上来说可以选择篮球啊，足球，羽毛球，他们都是属于有氧和无氧运动之间的，强度也不会特别高，但是每天保持一定运动量的话，还是非常有帮助的。

第六十一集。JOJO超级宝贝2021年11月10日发布了第六十一集里面是小蜘蛛爬水管是经典旋律搭配增强肌肉灵活性的手指律动和大肢体动作让孩子跟随小蜘蛛跳舞的同事，还能感受下雨、天晴等气候。

晚饭后减肥运动有哪些

　晚饭后减肥运动有哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来帮助人们减肥，有些人会在晚饭后做一些运动，下面我分享晚饭后减肥运动有哪些，一起来了解一下吧。

晚饭后减肥运动有哪些1

　整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！

　洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！

　减肥操：选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

　不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习！特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

　散步：散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

　拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的`好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！

　慢跑：慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

　也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

晚饭后减肥运动有哪些2

　 肚子减肥运动

　 1、腹部锻炼

　这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

　 2、蝴蝶开口

　这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

　 3、脚趾向下垂地

　首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

　 4、尝试蜘蛛侠攀爬

　通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

　 5、摆动身体

　躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。

小肚子减肥做什么运动

　小肚子减肥做什么运动，对于很多女性来说，锻炼的主要目的是拥有完美的身材，那什么叫做好呢？当然是屁股要翘，胸部要挺，腰要细，最主要的还是肚子上的赘肉怎么减掉，下面小肚子减肥做什么运动。

小肚子减肥做什么运动1

　1、曲身运动赶走大肚腩：首先要让双手握阻力带，绷紧，而且要平躺于地板，让两条腿伸直，双臂置于头顶。这时再吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。需要提醒大家的是，在此时动作尽量要快，而且要注意保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次，每周锻炼5—6 次。

　2、多做有氧运动：有氧运动是最有效的'减肥运动之一，据相关研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，在日常生活中常见的有氧运动有很多，比如游泳就是非常不错的减肥运动，除此之外，还有快走，慢跑，跳绳等都是不错的选择。

　3、蜘蛛侠式攀爬：首先要趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。需要注意的是，在此时要注意保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复以上介绍的运动，左右各20个，每周运动5—6 次。

　瘦小腹运动有哪些？以上为大家介绍了几种简单有效的瘦小腹运动，这些运动只有长时间坚持才会有效果，如果在锻炼期间三天打鱼两天晒网，无疑会影响到减肥的效果，再就是，要想减肥成功，管住嘴也是非常关键的，迈开腿，管住嘴是最健康又效的减肥方法。

　减小肚子主要是增加局部运动，可坚持做俯卧撑，仰卧起坐、平板支撑，骑自行车，游泳，跑步，转呼啦圈，跳绳等，都是比较不错的有氧运动，对减小肚子的赘肉都有一定作用，坚持一段时间就会有所改善。平时要避免久坐，久坐容易造成腹部的脂肪堆积。另外，想瘦身也需要控制饮食，规律饮食，晚饭不要吃太多太油腻，减少高热量食物。

小肚子减肥做什么运动2

　 1、侧弯式

　两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

　 2、拱桥式

　膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

　 3、刮风式

　坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

　 4 、站立式

　饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

　 5、手臂伸展

　四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　 6、反仰卧起坐

　坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　 7、平卧腹肌

　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

小肚子减肥做什么运动3

　 什么是平板支撑？

　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

　 什么是标准的平板支撑动作？

　不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、

　腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

　 练习方法是什么？

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　 注意事项：

　1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）

　 什么是卷腹

　卷腹是腹肌锻炼的金牌动作，能够有效锻炼腹直肌且动作简单，适合腹肌锻炼初学者。那卷腹的正确做法是怎样的？怎样做卷腹动作更有效？

　 卷腹的正确做法

　平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。背部与地面形成角度在30°到45°之间，低于30°或高于45°，锻炼效果坚持片刻，放松，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　动作要领：如果两手抱头，手部不要用力，否则容易伤害颈椎；仰卧时，两脚跟着地，而非全脚掌着地；起身上背部离地，下背部不离地。

　 卷腹加强训练方法

　 1、抬腿卷腹

　平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。

　 2、反向卷腹

　这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上，双手抓住后面的支架作为支撑。弯曲并抬起膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开凳面。从这个起始姿势开始，将膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。

　 3、仰卧直腿触足卷腹

　仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。

　作为一位优秀的人民教师，时常需要用到教案，借助教案可以更好地组织教学活动。那要怎么写好教案呢？以下是我为大家整理的幼儿园大班体育教案9篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标：

　1、练习钻、跑、爬的能力以及动作的协调性和弹跳力。

　2、指导幼儿遵守游戏中三项规则，培养幼儿的规则意识。

　3、乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　4、增强合作精神，提高竞争意识。

　 活动准备：

　桌子1张，平衡木1个，小盆一个，桃子若干。

　 活动玩法：

　1、热身运动。（太阳公公起得早，我们一起做早操）

　2、导入：

　介绍新朋友--小猴子游戏1：钻山洞摘桃子介绍游戏规则：听音乐，游戏开始，教师发出信号，第一个幼儿向前跑去，两手两膝着地爬过山洞，跑到树下跳起摘桃子，转身直接跑回，将桃子放进小盆拍第二个幼儿的手，站到队尾，依次进行。游戏游戏2：钻山洞、走独木桥摘桃子介绍游戏规则：听音乐，游戏开始，教师发出信号，第一个幼儿向前跑去，两手两膝着地爬过山洞，走过上方有障碍物的独木桥，跑到树下跳起摘桃子，转身直接跑回，将桃子放进小盆拍第二个幼儿的手，站到队尾，依次进行。

　游戏3：钻山洞、走独木桥、上树摘桃子介绍游戏规则：听音乐，游戏开始，教师发出信号，第一个幼儿向前跑去，两手两膝着地爬过山洞，走过上方有障碍物的独木桥，爬到高高的梯子上（大树上）摘桃子，转身直接跑回，将桃子放进小盆拍第二个幼儿的手，站到队尾，依次进行。

　 活动反思：

　我觉得利用这次活动足进幼儿的快速能力和集体合作能力，培养幼儿适应集体生活。如果我重新上这节课我会把幼儿带到园内在外面进行游戏。这节课上幼儿的积极性很好还有很好的配合这节课的完成。

　小百科：桃（学名：Amygdalus persica L）：蔷薇科、桃属植物。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 活动目标

　1．在学会前滚翻的基础上，让幼儿尝试多种滚翻的方法。

　2．体验体育活动的快乐，感受成功，获得情感的满足和释放。

　3．建立良好的人际关系，使幼儿具有良好的合作精神，在活动中表现出对他人的尊重和关心。

　 活动准备

　1．大小垫子若干张。

　2．音乐《天使》。

　 活动过程

　1．开始部分

　今天我们一起来听首歌，歌的名字叫《天使》。你们知道天使是什么意思吗我们每个孩子都是爸爸妈妈的天使，你们也是老师的天使，天使就是你们，现在我请天使和我一起做健身操。

　2．基本部分

　(1)咦，你们听，是什么声音 (大海的声音、海浪声、海鸥声……)让我们一起去海边看看大海好吗 (幼儿跟着音乐，跑着、跳着到达“海边”)

　(2)幼儿进入场地。你们看大海里有什么 (一艘艘小船)我们大家去乘船好吗 (幼儿随机选择一艘船，或坐，或躺)

　(3)好大的浪啊!教师引导幼儿一起在垫子上东倒西摇。

　(4)看!浪娃娃在大海妈妈的怀抱里做什么我们小朋友能不能来表演一下你们会哪些方法呢我们比一比哪个小朋友翻滚的方法最多。幼儿练习，教师巡回指导。

　(5)突然海浪声汹涌澎湃，小浪花组成了波涛，想想看，我们怎么练习幼儿跟随浪涛声进行模拟练习，找出方法。(通过练习，得出同心协力才能波浪滔滔)

　3．结束部分

　放松练习。浪涛声渐远，浪潮退了。我们小朋友一起到沙滩上跳个舞吧!幼儿随意站在场地上，随音乐和老师一起翩翩起舞。

　 活动反思

　整个活动，通过跳健身操开始，引发幼儿对调皮的浪娃娃产生兴趣后，练习各种滚翻的方法。

　这是一个比较“放”的教学设计，是否能“收”取决于教师平时的教学常规和课堂气氛的随机调控。活动给幼儿一个充分“放”开练习的机会，情境的转换和活动内容的变换采用了比较自然的过渡。教师应在幼儿情绪高亢后引导其一点点放松，逐步引导他们创编练习，用不同动作表现对浪娃娃的理解，充分发挥想像力和创造力。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 活动目标

　1、培养幼儿对体育活动的兴趣。

　2、培养幼儿动作的协调性。

　3、让幼儿感受套圈的快乐。

　4、培养幼儿健康活泼的性格。

　5、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

　 重点难点

　重点：练习投准的技能。

　难点：指导幼儿的协调性。

　 活动准备

　套圈工具若干(朔料套圈、投准柱)、录音机,挂图。

　 活动过程

　1、伴随轻快的音乐，神秘地“变出”套圈工具，引起幼儿兴趣。

　师：小朋友，今天老师带来一位神秘的好朋友，你们猜猜是谁

　不要眨眼哦，噔噔，变魔术咯、、、、、、

　2、观看挂图，说说如何玩套圈。(手拿朔料套圈站在横线上，双脚不能超出横线，对准前面距离1—3米的投准柱投扔，朔料套圈套住投准柱为好。)

　3、教师示范套圈的方法，讲解套圈的动作要领。(投扔的力度要适中，眼睛看着“投准柱”。)

　4、幼儿在教师的指导下自由的练习，玩耍，并参与其中。(积极地引导每一个幼儿参加，刚开始时，可以把投准的距离放近一些多练几次，熟练了，可以稍微把距离拉远些。)

　5、游戏比赛“谁是套圈王”

　在轻快的音乐中游戏，幼儿个人比赛或分成小组比赛，每人五个套圈，看谁或哪个小组套的圈多为赢，是套圈王。

　 教学反思

　幼儿对于这个活动比较喜欢，都参与其中，玩得很开心。课后有个小朋友对我说“老师，我瞄得好准，我长大了当警察叔叔、、、”活动目标基本达到，个别幼儿的投扔不够协调，也许是我的讲解不够“幼儿化”。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动设计

　投掷与躲闪是非常适合大班幼儿的活动方式，也是很有挑战的活动。在活动中可以发展幼儿的肢体协调和灵敏能力，同时也能培养幼儿的合作能力。结合本次活动，我利用自制教具通过打死大灰狼—给小羊喂草—躲猫猫游戏这几个环节由易到难循序渐进地培养了幼儿的投准、投远以及躲闪的能力，让幼儿充分感受到活动的快乐，体验挑战成功的自豪感。

　 活动目标

　1、通过游戏组织幼儿开展多种形式的投掷练习，发展幼儿的投准和躲闪能力。

　2、培养幼儿对投掷活动的兴趣，以及与同伴竟争、合作的意识。

　3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　 活动准备

　音乐磁带《甩葱歌》、沙包、大灰狼、若干小羊、小草、红绿标记等。

　 活动过程

　一、开始部分。

　1、听口哨声，幼儿一路纵队走步入场。

　2、热身运动：我们一起动起来吧!(听音乐师幼一起随音乐做动作)

　二、基本部分。

　(一)学一学

　1、情景导入：宝贝们有好多羊羊被大灰狼抓去了，我们怎么救小羊呢看，我带来了什么(教师出示沙包)对，今天我们就用沙包来打败大灰狼。

　2、小朋友用沙包去试试吧，看看谁的办法好

　(1)幼儿自由探索沙包(教师观察)

　(2)听到哨声立即回到红线上排成一列横队，告诉老师你想到了什么办法(请2名幼儿示范一下动作)

　(3)刚才小朋友的办法真好(扔)，今天我们就来学投掷的新本领。

　教师示范讲解动作要领：投掷儿歌：小沙包，放耳边。小胳膊架起来，退一步，侧转身，用力往前投。

　(3)幼儿拿沙包反复练习几次。

　(4)请投的远的'幼儿示范说说：自己是如何投掷你发现怎样投才能投得远比较出投的远的方法。教师小结：我们刚刚学会了肩上挥臂投掷的本领，我们赶快去消灭大灰狼吧!

　(5)讲解任务规则：这是大灰狼的家，我们拿好武器先来消灭第一只吧，听好哨声一起用力哟!(耶)接着准备消灭第二只，来一起来，准备投!

　(二)喂食物

　1、小朋友的本领真大，把大灰狼消灭了，小羊饿了，我们快去给小羊喂草吧!

　2、讲解任务规则：一定要投过线，小羊才能吃到，第一次先练习一次，第二次进行比赛。

　(1)幼儿第一次练习喂食物。

　(2)两队比赛：看哪一队喂得多教师小结：数数喂的小草谁多谁就胜利。

　(三)躲猫猫游戏：

　1、我们刚刚帮助了羊羊，很快乐，下面我们一起玩个躲猫猫的游戏。

　2、讲解游戏规则：红队的小朋友对准绿队投，绿队的小朋友要学会保护自己可以左、右、前、后蹲下或跳起躲闪避让，不能让红队的小朋友投中哦(反之也一样)

　3、教师请一名幼儿合作示范玩法。

　4、幼儿反复游戏多次。教师小结：表扬投准的、会躲闪的幼儿。

　三、结束部分。

　1、今天我们学了新本领，消灭了大灰狼，帮助了小羊，你们真棒真能干!

　2、大家也累了，幼儿坐下休息幼儿互相捏捏腿，捶捶背，活动结束。(放音乐)

　 活动反思

　本课比较充分地发挥了学生的主体作用，师生共同营造了一个充满乐趣的情景，学生在自主的空间里，积极投入的进行了合作活动。整个课堂活动中，学生手脑并用，身心真正“活动”了起来。

　课前我一直担心学生会“出洋相”，一个担心是：能否放手让学生小组自主活动？但在课堂上四个学生小组都出乎我意料的有序地展开了活动。由此我认识到，只要让学生插上想象的翅膀，给他们提供自主的空间，都具有将创新思维转化为成果的能力。我课前的第二个担心是器材问题，由于纸飞机材质和制作等因素会直接影响到纸飞机飞行的高度和远度，所以我担心这会影响到学生对正确投掷动作的体验和掌握。事实证明，我的担心是多余的，部分破损的纸飞机虽然在一定程度上会限制学生投掷效果的展开，但在经过师生共同探究之后，绝大多数学生对正确的投掷动作有了感性和理性的认识，相同的投掷纸飞机不同的飞行高度和远度相反还激起了部分同学的好奇心，在课后他们拉住我询问原因，在鼓励和肯定了他们的探究意识后我就纸飞机的一些弊端跟他们作了解释，同时鼓励他们去摸索更好的纸飞机的制作方法让纸飞机飞的更高更远。事后我鼓励学生努力在学习中养成探究的好习惯。

幼儿园大班体育教案 篇5

　游戏目标

　1、利用皮筋巩固跑、跳、钻爬等动作，学习助跑跨跳，发展动作的协调性和灵敏性。

　2、想出皮筋的不同玩法，让幼儿的合作交往能力和创造能力在游戏中得到发展。

　游戏准备

　皮筋人手一根、音乐、游戏材料(筐4个、雪花片积木若干、圈6个木桩10个)、椅子6把。

　游戏过程

　一、听音乐做热身运动。

　二、尝试皮筋的不同玩法。

　1、幼儿自由探索，师鼓励办法好的幼儿。

　2、交流玩法：说说你是怎样玩的

　3、幼儿尝试合作玩，想出皮筋的不同组合花样和玩法。

　4、及时鼓励合作好、花样多的幼儿，引导幼儿模仿好的做法进行集体练习。

　三、利用皮筋学习助跑跨跳

　1、出示一条用皮筋搭成的“水沟”，让幼儿尝试怎么样能轻松的过去。

　2、师示范助跑跨跳，“跑、跑、跑，一条腿跨过去”。

　3、幼儿集体练习。

　4、师创设高低不同的三种难度，通过闯关的形式集体练习。

　四、游戏：采蘑菇

　五、放松动作，结束。

幼儿园大班体育教案 篇6

　体育活动：

　小青蛙跳田埂

　活动目标：

　(1)在原有的基础上，准确地练习跳的动作。

　(2)教幼儿学习跳过25-30厘米宽的平行线，发展幼儿跳跃能力。

　(3)让幼儿知道小青蛙是益虫，能保护庄稼，大家都要爱护它。

　(4)通过游戏，培养幼儿的灵敏，协调性及遵守纪律的良好品德。

　(5)乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　重点与难点：

　重点：学习跳过25-30厘米宽的纸板(双脚并拢，两臂摆动同时屈膝半蹲，蹬地向前跳过纸板，轻轻落地)这次活动主要练习跳的动作要领，所以是重点。

　难点：动作协调地跳过25-30厘米宽的纸板。在掌握好跳的基础上增加了一定的宽度，孩子的动作要做到协调自然是不容易的，所以定为难点。

　活动流程：

　开始部分——基本部分——结束部分

　活动过程：

　(1)开始部分(约3分钟)：引起孩子的活动兴趣，要求精神饱满，积极愉快地参加活动，通过队型练习和纸板操。使幼儿上下肢及躯干部大肌肉群，关节，韧带得到活动，为基本部分做好准备。

　(2)基本部分(约17分钟，幼儿实际练习时间10分钟)：经过开始部分的准备，孩子的情绪已经比较投入，所以此时进行动作分解练习效果最佳。教师要保证有10分钟左右的时间让幼儿充分地，自主地活动。通过多种形式的教学方法和组织形式增加幼儿练习的机会，同时注意掌握好运动的强度、密度，控制活动量适中，脉搏指数为15—16。

　(3)结束部分(约3分钟)：游戏后让大家一起分享劳动的喜悦，让幼儿在优美和谐的音乐声中慢慢放松身体，使原来兴奋的神经逐渐恢复到相对安静的状态，在轻松愉快的气氛中结束游戏。

　教学反思：

　课堂环节紧凑，幼儿在轻松的环境下享受，由于在游戏过程中，我讲游戏规则不到位，导致幼儿在游戏过程有的捣乱，气氛太过度的活跃，导致我控制不住场面。今后我要加强本班的游戏规则的培养，是幼儿愉快、友好的分享游戏乐趣。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1、乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　2、学习助跑跨跳过不小于宽50厘米的平行线，掌握助跑跨跳的方法。

　3、增强合作，提高竞争意识。

　 活动准备：

　1、经验准备：了解有关的灾情及给灾区小朋友献爱心的新闻事件。

　2、物质准备：弓形门(山洞)、平衡木(桥)、服装、地板革(河流)、轮胎(井)、塑料方砖(土堡)、皮筋(农田)。

　3、场地准备：如图。

　 活动重点：

　通过游戏中的儿歌引导幼儿尝试探索助跑跨跳。

　 活动难点：

　学习正确的助跑跨跳障碍物，掌握助跑跨跳的方法。

　 活动过程：

　1、热身运动

　跟随音乐旋律做各种身体动作，充分地活动身体。

　2、学习游戏“爱心桥”。

　(1)教师讲解示范正确的跨跳步。

　(2)学说儿歌，掌握跨跳的动作要领。

　(3)幼儿分组练习，掌握跨跳方法。

　3、进一步引导幼儿学习助跑跨跳步的方法，纠正不正确动作。

　(1)纠正幼儿容易出现的错误动作，强调动作要领。

　(2)分组练习：两人相互观察并纠正不正确动作，最后选出跨跳高手。

　4、游戏：“爱心桥”。

　(1)教师讲解游戏的玩法及规则。

　规则：必须跨跳过水井、小河、土堡和农田。

　每个幼儿每次出发后只能拿一件衣服。

　(2)幼儿玩“爱心桥”游戏：继续巩固助跑跨跳步，教师及时纠正个别幼儿的助跑跨跳动作。游戏进行两次。

　(3)第二次游戏河流加宽。

　(4)第三次游戏，土堡加高。

　5、放松游戏：“小转椅”放松身体各部位，使幼儿情绪稳定。

　 活动：

　本次活动幼儿能较好地掌握跨跳的基本动作，并完成了预定的目标。这节体育活动的基本部分是围绕助跑跨跳进行的基本动作训练，教师将动作难点以儿歌的形式呈现给幼儿，采取示范的方法帮助幼儿理解动作要领。目的是为了让幼儿更快地对基本动作的理解和掌握。

　通过开展“爱心桥”的游戏，教师既能帮助幼儿巩固助跑跨跳的正确方法，有培养了幼儿关心帮助有困难的人的情感。此活动游戏性较强，结合大班幼儿年龄特点，加入了一些竞赛的形式——比一比哪组幼儿送得最快，充分调动了幼儿参与活动的积极性、主动性。

幼儿园大班体育教案 篇8

　 活动目标：

　1、学习仰撑爬，增强手臂腰、腹的力量，提高身体的协调能力。

　2、在捉虫、织网的过程中体验游戏活动的快乐。

　3、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　4、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

　 活动准备：

　1、布置好场地(织了一半的蜘蛛网)。红、黄、蓝、白的自粘纸，磁带、录音机。

　2、(分红、黄、蓝三种颜色)每人一个标记，小昆虫是幼儿人数的三倍。

　 活动过程：

　(一)开始部分——师：小蜘蛛们，跟妈妈一起锻炼身体，学本领好吗(随音乐小蜘蛛跟蜘蛛妈妈一起做热身运动。)

　(二)基本部分

　1、引导幼儿探索、练习仰撑前行的动作。

　(1)幼儿自由探索蜘蛛爬，师观察、了解幼儿动作。

　(2)幼儿集中交流、展示动作，重点引导幼儿练习仰撑前进的动作(双腿屈膝坐下，双手在身体两侧撑地，抬起股部向前爬)。

　(3)幼儿自由练习，教师巡回观察指导，提醒幼儿小心，不要与他人碰撞，累了坐下来休息。

　(4)听信号练习仰撑爬。

　2、蜘蛛织网

　(1)师带领幼儿边观察蜘蛛网边讲解织网的方法。

　(2)师幼集体织一圈网(讲评小结)

　(3)黄蜘蛛、蓝蜘蛛、红蜘蛛前后各织一圈网。

　(4)在织好的网上幼儿练习倒退爬。

　3、蜘蛛捉虫师：哇，我们的网织得多漂亮啊，会不会有虫子飞进来呢

　(配班老师扮演虫子飞进网中分前后三次各投进一虫子)

　(1)分红、黄、蓝队捉虫字比赛师边讲解边示范比赛规则。

　先后分三次请红、黄、蓝对进行捉虫子比赛。

　师：捉到虫子的蜘蛛真能干，比完比赛是不是很累啊，那就让我们闭上眼睛安静得休息一会儿吧!

　(2)集体捉虫子师边讲解规则边请一幼儿示范：从蜘蛛标记出发——沿网线顺着仰撑爬——捉一只虫子缠住(粘在身上)——原路倒退返回。

　(三)结束部分

　1、比一比，谁捉的虫子最多。

　2、一起坐在蜘蛛网上边分享虫子边放松动作。

　3、跟蜘蛛妈妈一起回家。

　小百科：蜘蛛是陆地生态系统中最丰富的捕食性天敌，在维持农林生态系统稳定中的作用不容忽视。

幼儿园大班体育教案 篇9

　 活动目标

　1、借助草垫学习半侧面单手投掷的方法。

　2、乐意参与玩笼垫的游戏，体验成功的快乐。

　3、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备

　1、每人一个笼垫;

　2、场地布置：起投线、网墙。

　 活动重、难点

　1、重点：借助笼垫学习半侧面单手投掷的方法。

　2、难点：单手投掷时动作的正确性掌握。

　 活动过程

　一、认识笼垫。

　(围成圆圈)出示笼垫。

　师：你认识它吗它的名字叫笼垫。

　师：先看看它是什么形状的是用什么做的正反面有什么区别。

　二、热身：占圈游戏。

　规则：笼垫在中间，围着圆圈跑起来，听老师的口哨声，吹的慢，跑的慢，吹的快，跑的快，停了，找到笼垫坐下来，(游戏两遍)

　三、玩笼垫。

　师：你是怎么玩笼垫的(根据幼儿介绍的玩法，选择2-3种适当的玩法，组织幼儿集体练习)。

　四、飞笼垫。

　1、以玩半侧面单手投掷的幼儿为例，讲解侧投的动作要领。

　动作要求：两脚前后开立，右脚在前，膝盖微曲，右手执草垫向前飞出(练习两次)

　2、练习半侧面投掷。

　(1)介绍拿笼垫的方法。

　将把光滑的一面朝上，四只手指和大拇指分开，大拇在上面，四只手指在下面捏住。

　(2)练习侧投。

　3、比赛：看谁飞的远。

　规则：

　(1)站在起飞线的后面。

　(2)笼垫飞出后，用最快的速度站到自己的笼垫上(游戏两次)

　4、以飞的最远的幼儿为例，讲解半侧面转身的借力方法。

　五、游戏《飞笼垫大赛》。

　1、游戏规则：分成红蓝两队进行比赛，每位队员站在起飞线后面，笼垫飞过去之后，就迅速站到网墙的那头，成功的获胜。

　2、红队蓝队分组进行，宣布结果。

　3、难度加大继续比赛。

　六、放松运动。

　小百科：大赛，也叫比赛，是一种竞技评比的形式，从古到今皆有。通常把规模比较大，参与范围广，影响力大的比赛称为大赛，而把一些小型的活动成为比赛。

减肚子运动方法大全

　减肚子运动方法大全，减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题。减肚子主要集中在两个方面，这两个方面说起来简单做起来难，下面一起去看看减肚子运动方法大全吧。

减肚子运动方法1

　减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题，我们可能都知道，很多人都各种胡乱的吃东西，随之体重就会增加，很多女性朋友是非常爱美的，也想自己总仍保持优美的身材，但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己的身材，很多人都会变得特别胖，那么有什么好的方法来使我们的妈妈们保持住优美的身材呢。

　 运动方法：

　1、臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　2、俯身哑铃臂屈伸双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　3、 仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 仰卧举腿同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　4、哑铃侧拉通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿跑步跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　6、早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

减肚子运动方法2

　长期缺乏运动，每天也长时间坐着，这会导致我们肚子赘肉变多，那今天我们来看看肚子减肥运动吧。

　 1、腹部锻炼

　这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。

　 2、蝴蝶开口

　这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

　 3、脚趾向下垂地

　首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

　 4、尝试蜘蛛侠攀爬

　通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

　 5、摆动身体

　躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。