健身运动

　　先介绍下 跆拳道、空手道、柔道、女子防身术

　　女子防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法,以制服对方,保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法,实质上是中华武术的精华“集锦”。

　　柔道是由日本柔术演变发展而来的。柔术的产生有两种说法。一是说在垂仁天皇时期，野见宿弥和当麻蹴速二位高手进行了一次有名的格斗。他们角力的技术被后人继承发展为相扑，搏击手段就演变成柔术；另一种说法是：柔术起源于少林武术，是徒手的柔法、和法、体术、捕手、小具足、拳法等的总称。系明朝末年，陈元斌东渡日本所传。而国际柔道联合会会规第一条规定，柔道创始人为嘉纳治五郎，他博采众家之长，确立了以投技、固技、当身技为主的新的柔术体系，并在1882年开设“讲道馆”，柔道自此真正创立。

　　柔道的首要特点就是以柔克刚（更像武当派），讲究技术、力量、身体素质的综合提高。它讲究通过调动自身全部气力、体力、智力，以合理、有效的方式制服对手。多为近身打法，实用性很强。由于嘉纳治五郎自小体弱多病，柔道中更突出以退为进、攻中带守、守中有攻的阴柔特色，以小胜大才有可能。嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺与心灵的双重修炼，修好了心，才能领悟什么是“善用精力”。

　　评点：一柔一刚，柔道和跆拳道可作为互补项目。欣赏性不太强，但非常实用，从头到尾都是控制与反控制的较量，而且学起来容易上手。此外，除了初期的基本训练外，平常都是两人切磋，训练过程不枯燥，可以看看电视剧《青春爱火花》中谢霆锋怎么练的。

　　空手道：心体合一

　　大家都知道空手道的原称叫“唐手”，根源在中国。不过它现在早已超越了黄皮肤的范畴，各个时期的动作片中都可以看到空手道的影子，尚格云顿、罗列士等皆是其中好手，不少国家的军队也把它列为格斗训练科目之一。

　　空手道首先意味着“赤手空拳”，19世纪日本冲绳的百姓不能携带武器，他们就靠这门工夫与统治者抗争。空手道的踢、打、摔、跌的全面性攻击，使“以小胜大”成为可能。1991 年，一位身高只有1米68的“小家伙”，凭借凌厉的凌空进败腿法，击败了身高1米9多、体重近200斤的对手，荣登世界锦标赛冠军的宝座。

　　空手道门派众多，20世纪中业逐渐分为传统与现代两大流派。其中现代空手道的代表人物大山培达，他创立的“极真会空手道”又称“格斗空手道”，不戴任何护具，以格斗为终极目的。这套格斗体系相当全面，包括：拳法、手刀、腿法、肘法、膝法、摔法和关节训练等技术训练；力量、耐力、反应、柔韧等素质训练；还有呼吸训练、内力训练和心理训练。空手道讲究“心体合一”，即心灵和肉体同时强大。据说空手道黑带高手的拳头打击力可达 700公斤，脚可达750～800公斤，这位大山培达曾经连续与100位黑带高手格斗200分钟，并未倒下，实在可怕，相比之下他徒手劈死43头健牛似乎就没什么了。

　　评点：也是实用性很强的项目，据说一般训练半年，男子可以正拳击碎5块1厘米厚的木板，女子也可以用手刀击碎4块。空手道在生活中讲究“克己”，培养自信和毅力，据说练习者还多长寿呢。

　　跆拳道（TAEKWONDO）是东亚地区，特别是朝鲜半岛古老的民间技击术，是一项运用手脚技术进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育项目。它由品势（拳套）、搏击、功力检验 三部分内容组成。跆拳道在引进与吸收中国的传统武术及日本空手道的基础上，创新与发 展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。

　　简单地说，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些，跆拳道就是为了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手、脚和身体的各个部位的方法与技术。

　　接下来介绍下他们的特点

　　防身术：是有针对性的的以防为攻的方式，但是缺乏此击不成，往往会给自己造成更大的伤害，防身术是针对女孩遭到对方的伤害时而产生的一种武术，也是从武术比如、擒拿、格斗中分离出来的，是针对性很强，比如，踩男孩的脚尖，这就是其中一个，对方从背后抱女孩的方式，但是这样就可以防止住对方的伤害，太勉强了，当然也有更好的方式。防身术有时候是以自己受轻微的伤，让对方受大伤的方式。举一例子：一男孩抱住女孩，女孩用头向后砸男孩的面额，那么，男孩受了一打击，我问一下，女孩的头疼不疼？答案是肯定的。

　　柔道：贴身战术，要求女孩有一定的力量才可以，你可以学到天下最好的柔道术，但是你的力量不够，有时候，实再是难以发挥，而且，柔道要求的技术比防身术要高，相当高的柔道高手是对方沾身就倒的，这确实要求技术、技巧要高，而且学练柔道真的需要有相当好的陪练，要有敢摔的精神，才可以。其实，你能学到柔道中常用的二三招，练熟了，有一定的杀伤力的。关键是一个动作你要摔个上千下，你能不能做到？

　　跆道拳：目前比较流行的，可以说是动作优美，好看，中国的散打很少有踢那么高的，因为，踢高了，下盘就空了，柳辟挂腿另当别论。跆道拳很多腾空动作，应了中国一句古话，拳是二扇门，全靠脚打人，看看跆道拳你一定会发现，腿上的动作很多，但拳上的就相对少了，所以，跆道拳还是较为对身体有一定的提升。但是我们注意到，女孩在防受伤的时候，最多的是用什么？手，这一点很重要，女孩保护自己，真的是全靠手了。不管是采取什么方法。手是第一个防对的招式。

　　女孩的身体素质相对弱一点，但是煅练后，会有提升，同时，要注意煅练后的保养，这一点重要，毕竟，女孩的身体不如男孩，所以，弱的身体会提升，但是要注意的是，不能超强化，也不能太脱离自己的实际练习，而是量力而行。

　　要是我建议你学跆道拳，可以让你更精神。利索。为什么让你学跆道拳，因为，你的手是本身就可以防止对方的，而练腿恰恰是女孩的短处，练短处，当然就是提升，而且，跆道拳对身体没有什么不良的影响。只是学什么，都要树立吃苦的态度。

　　最后，祝你开心！早有所成。

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病

　办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病，有很多人上班都是长期坐着的，这对于颈椎可能会有一定的影响，所以上班族的人要做一些运动防止颈椎病，下面分享办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病？

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病1

　 练习一：活动您的手腕

　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

　1、屈前臂，伸前臂

　2、顺时针、逆时针旋转手腕

　3、同时伸缩5个手指

　4、打开手掌，一次用力合上一根手指

　 练习二：活动您的颈部

　1、向前耸肩，然后回复

　2、向上耸肩，然后回复

　3、顺时针、逆时针旋转颈部

　4、向右、向左转头

　5、向前伸下巴

　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)

　 练习三：下腰训练

　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

　1、身体上直紧靠坐椅后背

　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)

　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)

　4、向前举起双臂，身体向下弯曲

　 办公桌前玩健身的方法有哪些

　 1、站立

　更新个小知识先：处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量;而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量!

　尽你所能，在工作的时候多多站立。把物品送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张。

　这样，在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪噢。

　 2、拥抱瘦身

　在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。

　效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。

　重复八次，最好在一整天都要时不时地做一下，让它发挥最大的效力。

　 3、给零食制定时间

　在一天中制定你的零食时间!喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。

　你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力，同时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排五分钟时间，四处走一走。

　喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。非常不错!

　如果有可能，或者你是soho一族，就把自己的'办公椅换成一个健身球吧。

　你将不得不用你的双腿和腹部来保持平衡，这就意味着你会在工作过程中很容易地强化你的肌肉。要切记后背不要有任何支撑，所以，最好把你的椅子放得近一点。

　 5、缓解压力

　在你感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，并且脂肪会在腹部开始堆积。

　想要消除这种情况，就需要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。令人惊讶的是，这的确是一种解压的十分简单的方法。

　如果你养成每天做这一运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。这对于那些想要平坦小腹的人来说真是一个好消息!

　 6、冰水

　喝冰水是一个奇妙的方式，因为它既可以让你的身体保持水分，还能够身体保持水分。

　喝冰水能够帮助你在坐着工作时，每小时多燃烧掉100卡路里的热量，所以这个当然是超值的。不过，也不要喝太多噢!

　 7、利用你不习惯的左侧

　瑞典研究员已经证明，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。

　所以，把一碗葡萄或者水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你一定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病2

　 防止颈椎病的办公室健身绝招

　 头绕环

　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　 肩耸动

　肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　 体侧转

　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　 腿抬伸

　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

　 膝夹手

　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　 体放松

　端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。

　要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。 这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。

　经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。 这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦。

　 白领办公桌前的保健健身操

　 手部运动

　将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　 颈部与肩部运动

　十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。晃动肩膀，向后5次，向前5次。脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

　 脚部与足部运动

　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

　 手部与脸部运动

　用指尖按住头顶部,上下移位（轻按）。用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次．

http://zhidaobaiducom/question/45444994htmlfr=qrl

首先要分清楚三种搏击方式的不同，跆拳道主要是腿的劈，点，弹打等攻击方式，以腿部的攻击为主，一般以灵动的身手为主。空手道是以手臂的斩，折等方式，以力量取胜的攻击方式为主，对身法的要求不是太高。合气道是起源于日本的类似于气功的武学流派，一般实战中要运气并施展，需要长时间的练习才能应用自如，如果为了打架，建议学习跆拳道，泰拳或者散打。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

我只是见到说一下自己微薄的见解，不足的大家不要笑我。。。。

各有所长，如果问两个对抗谁强的话。无可比性。不同类别的！

我推荐巴柔

如果你是想根据他们的不同风格而决定喜好去学哪个的话？那么主要看你喜欢站立格斗的，还是以柔克刚的地面缠斗！

我之所以推荐巴柔是因为更有个性。毕竟站立式打斗武术太多了。但能在地面缠斗上占据优势的只有巴西柔术最佳！生活中会用拳头、腿等打人的人很多，但如果你能用巴柔迅速将人拖入地面，锁关节是不是恨帅呀！

如果楼主是依照哪个实战能力更强、更实用、更能防身，而选择学哪个个的话。我还是推荐巴西柔术。

首先，就站立式格斗的专业对抗来说，空手道不如泰拳或者咏春拳、截拳道等来的实用生猛且更具杀伤了！

但巴柔不同，我有我的地面优势、你们有你们的站立优势、各有所常。

巴西柔术和泰拳的一些技巧也是参加MMA的所有选手必须学习的！

就街头战和防身自卫来说，无论练哪种武术练到一定水平的，甚至是健身房练到一定水平的，一打一徒手的话你都胜算很大的说。因为体力、力量、耐力、技术已经不再一种档次了。如果对方有刀子之类的就不好说了，呵呵。

但是如果要是对方人多呢。如果你是要拼死奋斗，那当然是空手道好，因为巴柔不能一次控制很多人！空手道可以一人给他几下让他们都爬不起来。

但我之所以推荐巴柔，因为他能训练人更好的控制敌人的能力和身体位置的把握能力。可以为你在不幸摔倒或者被敌人抓住后给你提供一个很大的逃生可能，这才是一对多时最重要的，那就是尽量脱离战斗（尤其是对方有兵器)。要知道同水平格斗能力下，任何徒手格斗武术（比如空手道、巴柔等）也干不过器械格斗（比如剑道之类），更何况是一群不要命的持刀流氓。

简单说一下几个外行对巴西柔术的误区：

1巴西柔术的很多技术只要用嘴咬就可以破解了，你可以咬住一个东西，让人迅速拽走，看你牙齿有何感觉。这明显是外行说的。这是血的教训，不是没人用过。不但不会重创对手，反而会激怒对手，遭到更加残忍的报复，曾有人被人背后裸绞时咬人小臂，结果被人家用小臂深深的勒住了嘴里。最后的结果惨不忍睹。。。另外，记住人家也可以咬你的。。。汗

2巴西柔术的很多技术可以用抓JJ或者扣眼的方式破解。。问题是你不可能在巴柔高手面前抢到有利的地面位置和身体位置。你插不到他，他倒是相差你就能查插。

3巴西柔术对付多人时根本没用。。其实那些制服的招术只不过是巴西柔术技术中占比重很小的一部分，巴西柔术真正的重点是在制服对手之前的控制与身体位置的把握，一个没受过柔术训练的人，是不会在地面保护自己的，更不会知道要如何离开危险的地面，而受过柔术训练的人，则会用受身，虾行，扫技。从而离开危险的地面，在不幸摔倒以后给你提供一个很大的逃生可能，而且我相信，这个世界上应该没有人会傻到明知道对手有多人，还要死抓着一个人做降服技的。

五行健身操完整版分解动作

：

1

、拍打天门

:

向斜上

(

高过头

)

弹打

2

、双龙吐珠

:

向前

(

嘴的高度

)

弹打

3

、前摆后摇

:

向前向下轻放

4

、开合虚掌

:

胸前腹前合拢虚打

5

、排山倒海

(

左

):

双手

(

阴阳掌

)

在小腹前

左右摆动，往左时左手心向

上

6

、拍掌扩胸

:

胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下

7

、龙飞凤舞

(

右

):

右手向右斜前方弹打，

左手握拳摆右肩前，左右轮做

8

、扭转乾坤

(

右

):

双手扣住右左摆动，上时手心向上，

下时手心向下

9

、花开富贵

:

双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开

10

、

鲤跃龙门

:

双脚跳动

(

脚尖不离地

)

，

双手在体

前向前

(

胸的高度

)

弹打

11

、螳螂捕蝉

(

右

):

出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前

(

胸的高度

)

弹打

12

、螳螂捕蝉

(

左

):

出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前

(

胸的高度

)

弹打

13

、物换星移

(

左

):

双手同方向在腰侧，左右摆动

(

左边抓起，右边

放下

)

14

、天女散花

:

双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间

15

、上下天梯

(

左

):

排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍

16

、同心协力

:

双手前伸推掌，回收握拳下拉

(

到腰间

)

17

、

凤阳花鼓

(

右

):

双手握拳，

先右手下槌，

再出左手下槌，

轮作

(

拳

眼向上

)

18

、龙腾虎跃

:

双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上

凡有

者，

表示动作为

“左右摆动”

或

“右左摆动”

空手道的手部力量和腿部力量如下；

上肢力量训练主要常用的训练方法：

   1、持哑铃臂曲；

    2、徒手俯撑

   3、引体向上

    4、双手倒立

   5、扔沙袋球和实心球

    6、杠铃卧推

下肢力量训练主要常用的训练方法：

   1、蹲马步

   2、 单腿深蹲

 3、纵跳

 6、收腹跳

江南国术馆特训营

“江南国术馆武术特训营”课程体系是专为青少年精心设计，旨在通过短期武术训练促进青少年健康快乐的成长，在体验中学习，在学习中吸收，在吸收中提升，增强人与人之间的互信与沟通，致力于帮助青少年在最短的时间内磨练自信、自律、自强的意志，采用军事化管理，培养成能吃苦、遵守纪律、自强不息遇挫不气馁的良好作风。

第三届“江南国术馆武术训练营”，其内容更加丰富与新颖。我们融入了一些新颖的教学方法及防身项目，比如实景模拟训练、腾空跳跃、自救保护、一招制敌等，让孩子学会主动去体会、去解决问题，在参与体验的参与过程中，让他们的心理受到挑战，思想得到启发，在特定的环境中去思考、发现、醒悟，对自己有个重新认识，学会自信、自律、自强！

江南国术馆 六大课程体系：

（1）咏春拳：

咏春拳理讲解，基本功训练方法，综合体能训练，打靶及桩功，协调性及反应训练，咏春拳套路小念头和寻桥的实战技术应用，心理素质磨练，咏春拳各种手法及腿法攻防技术练习，咏春拳单黐手练习，双黐手及实战手法训练，综合实战对抗训练，各种踢、打、摔、拿的实战技术等；学习后能达到咏春拳初中级（3级）水平，结业后参加级别考核并颁发级别证书。

（2）散打

着重散打的拳腿组合、拳腿摔组合进行授课，组织学员进行条件实战，指导学员如何把所学内容进行实际应用。组织学员参加散打初级段位考试。根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习。

（3）截拳道：

　根据学生不同情况将技法细分，主要以基本技法，振藩踢拳、封手攻击、粘打、擒拿、抱摔等；结合它独立特殊的武术体系：经过专门的学习和严格的训练让每位学员真正掌握它的技法和理念；从有型走向无型：从严格的基础动作练习开始，逐渐理解动作与动作之间的本质，一旦明白招术的本质是相通的，即开始步入无型，就如空手道中的“守--破--离”。进行大量的对练和实战，视情况可以加入一些街头格斗的模拟场景来进行练习，提学员的战斗能力。

（4）跆拳道：

主要学习跆拳道的礼仪，跆拳道的精神，跆拳道的发展源流，基本口令，各种准备姿势，各种手型、步型，不同的冲拳、格挡、手刀刺击、肘击，基本的踢法，移动的步法，擒拿和落法，品势，约定限制格斗，自由格斗。附带有准备活动、热身方法、柔韧素质、速度、力量和爆发力的练习方法，并包括击破技巧。

（5）女子防身术：

本班主要让女生了解和掌握一些女子防身术的巧招，以自己的智慧、胆量、秘技、巧招、猝然偷袭，即可迎刃而解，从而达到御敌防身之目的。武术教学中，帮助女生理解防身术的目的、任务和在社会生活中的意义与作用，懂得训练的基本原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练的方法。

女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。动作以单一性动作为主，怎样合理的运用，需在教学中要求女生做到“一狠”“二全力”“三准确”。战胜歹徒讲究“一招制敌”。

（6）空手道：

主要学习空手道的礼仪，空手道的精神，空手道的发展源流，基本口令，各种准备姿势，各种手型、步型，不同的冲拳、格挡、手刀刺击、肘击，基本的踢法，移动的步法，擒拿和落法，品势，约定限制格斗，自由格斗。附带有准备活动、热身方法、柔韧素质、速度、力量和爆发力的练习方法，并包括击破技巧。

★武德教育学习：学会感恩、学会珍惜。通过活动让孩子学会珍惜、学会感恩，感恩父母、感恩老师、感恩家庭、感恩学校、感恩社会，建立积极向上的人生观。

江南国术馆武术训练营 六大成功收获：

★让孩子拥有积极进取永不言败的性格特点；

★让孩子养成独立思考，懂得感恩的思维习惯；

★让孩子面对挫折，学会坚强地去成长；

★让孩子学会合作，主动沟通地去解决问题；

★让孩子接受浓重的武术熏染,培养坚强的性格过硬的品质；

★让孩子合作共处,自立自强,练就坚忍意志。

引言：

这里，孩子接受浓重的武术熏染，培养坚强的性格、过硬的品质；

这里，孩子合作共处，自立自强，练就坚韧意志；

这里，精心设计每项动作简单有效，针对性强，孩子经过努力能做到并获得成就感，积极参与体验成长快乐；

这里，将为大，中小学生提供快乐生活的素质体验平台。

一、训练营活动目的及意义

自信——提高自信心，勇于超越自我。释放压力，教孩子树立正确人生观，提高自立、自我调控能力，建立积极、乐观的健康心态；让孩子在活动中开放自我、超越自我，从而开发自身潜能，肯定自我价值，提高自信心。

沟通——学会沟通，融洽人际关系。针对现在青少年不了解生活、心理脆弱、性格孤僻等缺陷，共同实施快乐成长——青少年身心突破拓展训练，让孩子们了解生活学会沟通，学习建立人际关系技巧。

人格——激发潜能，完善人格。培养训练孩子的逆商，让孩子能够积极面对挫折、逆境、不公平，并教会孩子灵活运用思维转换模式；教孩子认识自我潜在能力和极限，教孩子克服恐惧心理和思想障碍，培养孩子上进心，增强抗挫折和突破能力，使个性变得坚强而有韧性。

行动——培养动手动脑能力。通过严格的武术训练全面提升孩子的观察力、洞察力、分析力、学习力、应变力、创新思维能力。

合作——学会合作，培养团队精神。引导参加者发现在团体生活中合作的价值和团体中个人的责任。教孩子明白团队的巨大力量，领悟合作精神的得重要性，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力，感受分享带来的无穷乐趣。通过活动教会孩子与人合作、团队协作精神，让孩子热爱生活、关心他人、富有责任感、富有爱心。

感恩——学会感恩、学会珍惜。通过活动让孩子学会珍惜、学会感恩，感恩父母、感恩老师、感恩家庭、感恩学校、感恩社会，建立积极向上的人生观。

地址：台州市椒江区商业街开元广场二楼江南武道文化传播。