午间健身好不好？

最佳运动时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

2以上各时段运动都有利弊

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。健身赛事

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说

下午3点至5点是最佳运动时间。

　　中午做健身运动不太好。

　　西南医院体检中心主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速度和耐力的运动没做好，更容易产生疲劳和运动损伤。

　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。

运动时间段选择在于每个人的独有生物钟和身体消耗状况来选择的，比如一个经常上夜班晚上2到3点下班的人每天睡到中午11到12点，那他的黄金运动时间就是中午12到2点，反而下午5到7点因为有了前面几个小时消耗导致身体处于疲惫所以不适合，到了晚上8点到10又可以运动，。。中午湿气小，但是紫外线强烈，有利也有弊，容易导致水份过度流失和紫外线灼伤，但是湿气重的人中午特别适合进行高强度运动，只要做到水不断，防紫外线即可。所以不要太执着于网上说的什么时间段不适合运动一说，最简单的例子就是当年的老红军们抗战活下来的长寿率很高，他们伟大的一生你敢说有时间段一说嘛？他们忍饥挨饿走万里还要抵挡敌人，所以合理分析自身情况做好防护，你只要知道，运动是延长生命保持青春的根本就行了！

中午的午休时间必须是午休好了，因为我们工作一上午，体力和脑力都有所消耗，我们就可以利用午休时间来补充脑力跟体力，如果你继续运动只会让身体更疲惫，有时候下午的工作整个人都不在状态。所以中午的午休时间可以睡一会或闭目养神。

你不可能总是在把吃午饭的时间拿去锻炼身体，但每周一两次不仅能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。午餐时间去健身还能够：

令你精神抖擞 活力无限-午饭后犯困？小锻炼一把就是你整一下午的兴奋剂。

给你更多闲暇时间-把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。

净心-远离电脑，活动下身体可以使你内心平静，以便下午能专注工作。

省钱+减肥-午餐时间锻炼意味着你没时间出去吃午饭了，省钱又减肥，一箭双雕！

减压-有证据表明，健身能够很好的减压，而且这种方式比你们中间的很多人为了逃避工作压力而选择在休息室吃剩下的生日蛋糕要有效得多。

有时间反思-快走或者慢跑能帮你解放思想，解决问题，为新项目寻找灵感。

怎样安排用来健身的午餐时间

相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效。这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。但是在你尝试过几次之后，你就会发现午餐健身需要准备和注意些什么。下面是一些小贴士：

准备午餐：更加细致的准备你的午餐吧。健身前一小时吃一点零食（比如酸奶或者水果），从健身房回来再吃午餐。当然你可以在健身前吃一点儿午餐，下午再把剩下的吃掉。

制作午餐健身计划：看看你这周有哪（几）天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。

准备好你的健身包：把健身包放在办公室或者车里，这样才能随时去健身。如果你没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。如果你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，那你可以用免冲洗的身体湿巾擦拭，穿吸汗的运动服以便保持干爽，再用些免水洗发露把头发打理好。

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许多忙于工作的白领都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。、

在郑州一家银行上班的A**，就喜欢利用午休时间锻炼。“平常工作忙，也没时间锻炼，晚上回家就不想出门了。每天中午利用午休时间在单位打打乒乓球、羽毛球锻炼锻炼，一下午精神都很好，还能提高工作效率。”

记者采访了解到，像A**这样利用午休时间锻炼的白领并不在少数。对于这种情况，郑州第一人民医院健康体检中心主任表示，这种做法对身体健康是弊大于利。“经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。”

专家指出，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近三分之一，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往对健康极为不利。

郑州市第一人民医院消化内科副主任医师说，午间最合理的锻炼是在午饭后散步20分钟，然后休息20～30分钟。

专家还提醒说，对于已经习惯了中午锻炼的办公族，需要在饮食上进行调整。“中午如坚持锻炼，最好一天吃4顿饭，即早餐吃好、上午11时加餐八分饱、中午锻炼后再吃一餐，然后晚上下班后，再吃一顿。”

专家解释说，这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥也有效。

另外，专家提醒，想在中午锻炼，一定要保证晚上有7～9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。

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上班族中午健身好处有哪些

　上班族中午健身好处有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看上班族中午健身好处有哪些，知识。

上班族中午健身好处有哪些1

　在剧烈运动后，由于得到了充分的刺激，人体的血液循环系统会变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。

　人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡，如果休息时间不够，并长期过度透支自己的身体，也是对健康有害的。

　 中午健身怎么吃？

　对于只能中午健身的人，鲁智勇说，中餐是主餐，一定不能省，在进食30-40分钟后，食物经过一定的消化后运动即可，否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。如果选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。

　如果做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能；

　运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。此外，运动前后还可以喝些番茄汁、蓝莓汁和樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。

　 什么时候健身最科学？

　人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。

　 办公室健身小招

　上班族一天最少有8个小时都呆在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙，可以试试做一些小运动来舒展筋骨。

　 拉背

　步骤：取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

　吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10秒。

　功效：拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

　 延展腿后侧

　步骤：左腿用力抬至最高，脚板向内勾，双脚打直夹角约呈90度。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。

　吐气，上身前弯下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

　功效：此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

　 抬脚

　步骤：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

　功效：可以起到拉长腿部线条，瘦小腿的效果。

　另外，还有几个小动作，可以帮助缓解长时间保持坐姿的不适感：

　 转转颈

　脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

　脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。

　 动动手

　坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

　 收收腹

　椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

　稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

　 抬抬肩

　椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。

　 胸部伸展

　单手屈肘上举，靠在门框或墙角处。挺胸、收腹、头部正直、下巴微收；同侧腿向前跨一大步，身体前推，当胸部有明显的牵拉感，保持30秒。均匀自然呼吸不要憋气，伸展结束后换另一侧。

上班族中午健身好处有哪些2

　 一、下午运动健身对身心健康是不是有益

　一般不倡导下午运动健身，身体在健身运动尤其是运动过度，获得了充足的刺激性，血液呼吸系统会越来越活跃性起来，毛细管会扩大，心脏作用、心脑血管病作用会处于较高的运行状态，肌肉、内脏器官系统也都是处在高韧性的运行中。但是，健身运动完30-40分钟后，健身运动产生的效用会消退，但人体会处在相对性疲倦的情况，可能还会继续给中午的工作中产生一定的影响。

　一些工薪阶层群体则调侃道：“我夜里时间都分配不回来，压根没有运动健身的时间，只有分配在中午了。”假如一定要在中午锻练，建议把运动时间分配在中饭后的一个小时。食材历经一定的消化吸收后健身运动就可以，不然饱食情况下健身运动非常容易造成胃溃疡等病症。

　 二、运动健身前后左右午饭如何吃

　“那我不吃中饭立即运动健身还省掉消化吸收的时间。”这类方式更不合理。针对只有下午运动健身的人，午饭是主餐，一定不可以省。假如一定要挑选运动后进餐，那麼似水、碳水化合物化合物、电解质溶液及糖等物质能够 在运动后马上摄取，别的食材则建议三十分钟至一小时后服用。

　健身运动前后左右该哪些食物？假如做的是有氧运动减肥，如慢跑、骑单车等，则健身运动前、中、后均需适度补充电解质溶液，以协助修复身体功能;运动后可以吃些香蕉苹果，以推动身体素质的修复，还能够吃羊肉、鱼类等补充高蛋白食物，以做到减脂增肌的实际效果。

　 三、科学研究的运动时间

　但是再度表明：“实际上从科学研究的视角而言，还是不建议下午运动健身，科学研究的作息时间方法应该是中饭之后小憩一会更有益于中午的运行状态。”身体的最好健身运动时间范围有两个：一个是中午3点之后，身体的精力做到高峰期，这时健身运动实际效果最好，这一时间范围不挑人，老老少少都能够。也有便是夜里8点之后，但这一时间范围不宜老人，由于锻练后，人感受处在一个临时激动情况会影响老人群的睡眠。

　特别是在要留意的是，老人群早晨不适合太早起来锻练，由于过早，空气中二氧化碳和尾气排放成分较高，品质不佳。非常是心脑血管群体，在当今乍暖还寒时候的时节里，早晨温度依然较低，起过早参加体能锻炼存有一定的安全风险。