肌肉腿能通过健身练细吗？该怎么锻炼？

肌肉腿是可以通过锻炼来变得越来越细的。在这里跟你分享一个让腿变得越来越细的小方法，只要你坚持做，就可以让你的腿变得越来越细，这个方法也是非常的简单，就是点脚尖，在两腿绷直的情况下身体保持放松状态，两脚用脚尖在地上站直，这样尽量坚持的时间越长越好，这个动作可以帮助我们由脚尖向小腿至大腿发力，可以有效的帮助我们达到瘦腿的目的。不过想要更好和更快的瘦腿，我们除了学会这个动作以外，还要注意以下几点：

1、不要久坐

很多久坐的人群会发现自己的腿越来越粗、臀部越来越肥大，这是由于长时间的久坐导致下肢的血液流通变慢，长期坚持这样的话，就会让我们的腿变得越来越粗，因此针对这个现象，我建议大家每坐着办公一段时间就要起来活动一下自己的身体，比如说我们每办公一小时就站起来做一下伸展运动，然后坚持我们上边的踮脚尖5分钟。

2、利用好业余时间

其实我们前面讲到的一个瘦腿的小动作非常简单，所以想要加速这种瘦腿的效果的话，我们只要做到利用好业余时间就可以办到了，比如说我们每次有业余时间的时候都做一做这个动作，可以让我们更加快速的把这些训练效果串联起来，从而引发量变到达质变的一种情况。

3、尽量报个班

如果我们有条件的话，我劝大家尽量报一个锻炼身体的学习班，比如说练习舞蹈的班或者练习瑜伽的班，这些业余的训练班机都可以帮助我们很好的达到瘦腿的效果之后，在我们正常参加此类训练班的情况下再利用业余时间练一练瘦腿动作，相信用不了多长时间，我们的腿就会瘦下来。

很多女性对阔腿裤有一定的痴迷，认为阔腿裤是最多才多艺、最瘦的款式，阔腿裤的腿虽然宽松笨重，但对身高有一定的限制，它们也更难穿或搭配好，与其选择阔腿裤，不如试试突然火起来的裤王健身裤，健身裤曾经是运动休闲的单一产品，但随着时尚圈的发展，健身裤逐渐走向日常生活，健身裤的腿部保留了一定的宽松度，但腿部紧绷，具有很强的空间感，它不仅能遮盖腿部的脂肪，还能勾勒出纤细的脚踝，进一步展现瘦腿的效果，它既舒适又多才多艺，任何身体的姐妹都可以从它开始。

我们可以从健身裤的版本中选择，它主要分为三种类型锥子型、直管型和阔腿型，如果你的腿不粗，但你有麻烦，你的腿不直，那么直健身裤或锥子健身裤是你的生活，用直管和锥子修饰腿部线条，紧裤腿能显瘦直腿，但如果你有腿粗的问题，建议你试试阔腿健身裤，用松而肥的裤腿遮住腿上的赘肉，再加上缠足护理机的祝福，它能遮住肉而显瘦，所以一点也不拖沓，如果你超重，不要选择上的奶油色裤子。

奶油**有一定的视觉膨胀感，搭配阔腿健身裤，很容易显得臃肿，更适合苗条姐妹增加整体的亮度感，解决了图形问题后，我们可以从色彩的角度出发，最多才多艺和苗条的款式是黑色健身裤，黑色视觉收缩效果与健身裤版的结合，进一步缩小了视线，展现了修长的双腿，但如果你觉得黑色的健身裤太单调，我们也可以尝试更多的颜色和高亮度的白色，色彩风格更具吸引力和活力，而白色风格则简洁大气。

比如图中的紫粉色和乳白色两种就是很好的例子，这两种款式比较适合腿部线条修长的姐妹，不会有膨胀感，如果你的腿比较粗，最好选择健身裤，这样会让你的腿更细，搭配时，我们可以把重点放在上衣的款式上，展示好身材的最佳方式是运动背心和健身裤的搭配，运动背心大多采用宽频带设计，并能露出腹部、腰部和腹部部分，轻松展现背心线条，如果你是一个梨形身材，细腰宽裆，不妨借鉴一下这一搭配，使用裤裆宽松但腿窄的锥形健身裤来搭配运动背心，秀出纤细的腰身，容易穿出强项与弱项的效果。

如果你的身材不错，可以试试这款超短白色运动背心和芋头紫色健身裤的搭配，在展示你的马甲线条的同时，也能增添色彩感，让你的造型更活泼，减少你的年龄，轻松穿上超高的回报率，夏天最无差错的搭配是T恤和紧身衣的搭配，T恤作为夏季的基本单品，百搭而不挑剔，它可以搭配运动休闲健身裤，打造日常休闲的风格，为了降低撞衫率，建议您尝试T恤结的穿着方法，并在细节处增加亮点，这样会让您的身材更加亮丽迷人。

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

扩展资料：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

参考资料：

人民健康网-跑步会让腿变粗吗？

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

1向后抬腿

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

2简单瘦腿

想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

3跨腿瘦身

单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

引言：每一个人的身材在生下来之后基本上也就由基因决定了，有一些人会发现人与人之间的腿型也是有一些差异的。每一个人的腿型都是不一样的，那么应该如何改变自己的腿型？

改变腿型的方法

首先有一些腿型相对而言是更加好看的，比如说人们所说的筷子腿以及比较笔直的腿型，看起来会让整体的比例更好看，而且线条也更加的美丽。不过有一些腿型相对而言就显得不是那么好了，比如说O型腿螺圈腿或者说是 X型腿，这样的腿型在日常生活中，显得个人走路姿势非常的奇怪，并且还会拉低自己的身高。因为腿型是弯曲的，自然而然的就没有腿型是直的那么高了，也会影响一个人的气质，让人显得非常的自卑。有些时候O型腿是因为自己在小的时候穿尿不湿所导致的，所以家长也要注意。但大多数情况下都是天生的，想要改变的话最重要的还是要学会改变自己的走路姿势，调整自己的走路方式，从而减少腿型对自己走路时造成的影响。另外的话就是可以稍微的去做一些矫正，尤其是年纪越小的孩子做矫正的效果是越好的，在这样的一个情况之下就可以避免腿型对自己的个人形象造成的影响。

父母要注重孩子的外貌形象

其实有一些父母非常看重自己的孩子外貌，对于孩子有龅牙或者说是其他的问题，都会在孩子小的时候就进行矫正。这样的父母是非常有远见的，适当的重视一下外貌其实是能够提升个人的形象和竞争力的，在以后也不至于过于的自卑。因为大众的审美是很难改变的，而且自己在成长的过程中难免会受到大众审美的影响。所以说真正能够为孩子着想的父母都是能够提前的发现孩子成长中的问题，并且花费一些时间和金钱来帮助孩子改善。

健身是锻炼好身材的最佳提现，有很多的动作都可以练出好看的腿型。健身不仅可以锻炼出好身材，还可以纠正腿型，多健身多运动对身体有好处，健身练腿型有马步，倒立，交叉腿等等。

健身有很多的动作能改变腿型，比如说，蹲马步就是双腿半蹲，这个非常可以锻炼到腿部的肌肉，特别是大腿的肌肉，非常容易瘦腿，可以塑造非常好的体型。我这个也试过很多次，我在做这个动作的时候，我自己感觉好累啊，就是蹲马步一样，感觉像是在惩罚自己不过可以瘦腿还是不错的可以塑造非常好的腿型，我还是能坚持下来。长期坚持的话，其实还是挺轻松的时候，只是刚开始的时候会比较的累，习惯了就好一点。

除了蹲马步，还有一个动作也非常的塑造腿型，就是将腿部靠在墙上，与身体形成90度，这样真的非常的可以瘦腿，还可以塑造体型，我觉得这个动作又是轻松，除此之外，这个动作就是在空余的时候你就可以做一下，然后然后玩一下手机，边做边玩，真的非常的瘦腿，我有时候也这样去做，它也不是很累，然后又是非常的瘦腿。我和我的室友每天都锻炼一个小时，刚开始很难坚持下来，不过我们俩互相鼓励，坚持下来了，我们的腿型也有了改善了。

所以说我们肯定要多健身，多锻炼身体，这样可以塑造腿型。

腿型不好看最好早早能发现，因为人的年龄越大骨头的硬度也会发生变化的，我之前学过几种方法，希望能给你帮助，但是要坚持，改善腿型是持久战，不是一蹴而就的。

第一，首先站要有站样，走路不能外八字或者内八字，要改善走路姿势；第二，直立双脚并拢，两手在扶膝做下蹲动作，一组20个；第三，坐下双腿并拢，两腿之间夹一本书，尽量保持长时间；第四，回首望月，就是屈膝站着，双手在胸前合并，头微微向后侧倾等等

如果你是因为腿部肥胖看不出自己的腿型，那么建议先瘦腿，不要使用过激的方法，不然腿上的肉会变成僵硬的肌肉就不好减下去了，瘦腿我也有几种方法分享给大家，希望能给大家带来帮助，都是简单的动作，贵在坚持，贵在有毅力。

每天中午可以适当减少食量，可以多选择吃鸡胸肉，鸡胸肉带来的饱腹感强，晚上尽量不要吃晚餐，早上适当晨跑，晚上睡前做空中踩踏自行车运动，一组30个，要坚持，之后躺着靠墙竖立双腿并拢，保持20分钟左右，可以纠正腿部外倾。这些都是要我们坚持有毅力的，加油！

可以变细，修正腿型，但是难度比较大。

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。按照下面方法锻炼可以拉伸肌肉，起到一定的塑腿效果，使腿看起来更细直一些。

　　小腿肌肉的存在是因为需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

　　另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：

望采纳O(∩_∩)O谢谢