健身拍照姿势有哪些？

1、人物不能放在中间，脚要沿着相机的下沿，一个房间一边有光就容易照出来腹肌。

2、人物不能在画面正中间，脚贴着下沿，手机斜角拍，一秒拉长。

3、不要正面直接面对镜头，稍微侧一点会更加有腰身。

4、手臂不要贴着身体，没肉也被挤出肉来，最好插口袋，配合笑容。

5、坐着拍照要把腿并在一起，脚丫子要沿着相机下沿，乖收肚子。

在健身道路上，拍照也是重要一环

除了记录身材变化过程，也可以激励自己更努力

怎样才能拍出ins上健身大神那样高级好看的健身照呢？

只要掌握一些小技巧，你也可以拍出让人流口水的美照！

一、手机倒着拿



拍照时手机倒着拿会显身材细长，帮助拍出更完美比例。如果习惯正拿，那就把手机稍微内扣一点，也有同样效果。

二、脚下少留白



拍全身自拍照，健身房的落地镜是一个很好的选择。注意拍照时人物尽量在画面中心或稍偏下，画面脚下留白不要太多。

三、蜜桃臀立显



拍臀部，角度很重要，从臀部下面往上拍会显得臀部很翘。核心向后用力，一只脚尖点地，臀部就会不自觉地向后翘起。腰部稍微向侧边扭一点，完美臀部瞬间呈现。

四、吸气炫腹肌



炫腹乃是健身照的必修课！

吸气，也就是收紧核心。拍照的时候吸气再吸气，绷紧腹部才能拍出好身材！

五、局部也出彩



虽然很多明星喜欢晒刚刚练完大汗淋漓的照片，但这毕竟考验颜值。如果没化妆没洗头的话，让身体局部成为重点更适合你。找到自己最突显的优点，大方晒出来吧！

终极大招：

还是得练！



要想拍出美照，归根结底还是要有一副好身材。

只要你练得够好，随便拍都好看！

千万不要锻炼5分钟，拍照2小时哦~

如果你好好锻炼了，身体有汗水努力雕刻的痕迹，拍健身照，一方面可以对比自己身材的变化，一方面可以展示给别人欣赏。

如何展示自己的身材其实也是个技术活儿！不少人练得还不错，但是拍出来的照片惨不忍睹。所以，今天搞肌君抛砖引玉，给肌友们分享一些拍照经验。

1，场地

一般可以选择一面背景比较完整，干净的墙体，避免乱糟糟显得很不干净。带器械的会更有吸引力和说服力。健身房的落地镜前面也是个不错的选择。

2，光线

常见建议：

1人造光比自然光好

2顶部光源和底部光源，要比正前放光源好

3自拍的位置距离光源远一点比近一点好

模特的肌肉在不同光线下发生了巨变！！！

在顶部光线斜前方和底部光线下，他的肌肉线条十分深刻；但位于顶部光源正下方时，肌肉线条的阴影明显打了折扣；在正前方光线面前，效果最差！

3，姿势

想要显得比例好，腿长。远离镜子，稍微往一边顶一下胯，重心放后腿，另一条腿伸向镜子。前腿斜方向与后腿呈一个角度然后伸直脚尖轻点地，用脚长延伸腿部长度，当然前腿不要伸太远。另外，单手叉腰也会显出腰肢。

想把三角和肱二肱三拍明显，肩部和肱三绷紧，肱二稍稍放松些，自己要明显感受到拉伸的感觉，这样拍出来的三角肌才会更加饱满，线条感强。

如果你练出了蜜桃臀，一定要凹造型，背挺起来，吸气。从侧面拍，臀部和腰部线条一下就出来了，整个人的状态看起来也更加健美。

4，角度

角度越低腿越长、肌肉越大。把镜头冲下比镜头冲上，会显得身材比例更好。

5，穿搭

左边像穿了很厚的衣服，右边的八块腹肌相当明显。连帽卫衣虽然穿起来舒服，但也遮盖住了你的好身材，效果自然比不上露出胳膊又贴身的运动背心啦！不过如果你想在户外跑步时来张自拍，卫衣还是很加分的。

上衣选择短款，或拍照时把背心往上拉一下。下身建议选择紧身长款训练裤或短款pro。建议裤子和鞋子同色哦~黑色显瘦

6，滤镜

对于勤勤恳恳健身的朋友们来说，修图软件的瘦脸和瘦身功能一般是不用的。但是滤镜可以让不明显的线条变得明显，明显的线条变得更明显，总之这是个好东西，你要会用。不管哪一款滤镜，一般对比度偏高、亮度较暗的滤镜，能更好地帮助你呈现理想的肌肉效果。

11月30日，辣妈张雨绮在个人社交平台分享了一组健身照。说起来，张雨绮似乎很少公开自己健身的美态呢，此番一下子甩出三张运动时的照片秀身材，还真是给足粉丝惊喜。除此以外，心情大好的张雨绮还发文称被自己帅到，简直可爱极了：“一不小心，被自己帅到”。

照片中，张雨绮穿着黑色运动上衣搭配紧身运动长裤，脚踩运动鞋，整体look将她的纤瘦好身材完美展示。可可爱爱的张雨绮此番还将棒球帽反戴耍帅，完全就是炫酷十足的酷girl一枚，哪里像是两个孩子妈妈呀。

不仅如此，张雨绮在拿着手机拍照的时候还故意把上衣撩起来，大大方方秀出自己的腹肌马甲线，瞧瞧她腹部肌肉的轮廓、平坦的小腹，以及纤细笔直的长腿，全身上下找不到一丝赘肉，辣妈身材也太养眼了。

张雨绮在镜头前各种自拍、各种卖萌，比剪刀手上演“歪头杀”，瞬间少女感炸裂。真是没想到平时看着“虎里虎气”的琦琦子，卖起萌来格外地可爱。因为要健身，所以张雨绮这次直接顶着一张全素颜就上阵了，已经34岁的她脸上看不到一点瑕疵，皮肤光滑精致无皱纹，就这么看，完全就是妙龄少女既视感。如果不说张雨绮早已是两个孩子的妈妈，谁能看出她已为人母了？

全身入镜的张雨绮继续装酷耍帅，捂嘴pose又甜又惹眼。拍照时，张雨绮全程都将上衣撩起来秀出自己的马甲线，自信得不得了。再加上一双无多余赘肉的大长腿，琦琦子的婀娜身段确实堪称完美！ 且不说她被自己帅到，但凡看到张雨绮这组健身照都会忍不住感叹一句“好帅”吧！

然而有眼尖的网友却发现照片里张雨绮的手机变形了，并吐槽道：“女神手机怎么变形了”。对此，有人直言张雨绮应该是开了瘦脸特效、P变形了，有人则直言“这是最新的手机壳”。

将照片放大看，大家觉得是张雨绮特效开得太过，才导致手机变形的嘛？当然，这些都是小case，毕竟琦琦子的身材和颜值摆在那儿，任谁都没法质疑。

早年张雨绮给众人的印象多是很“虎”，性格也大大咧咧。但自从参加综艺节目《乘风破浪的姐姐》后，大家对她的认识更深，原来人前是“大女人”的张雨绮，私底下也是会卖萌耍乖的“少女辣妈”。回看张雨绮之前的活动美照，满满的少女心都快溢出屏了有木有。

说起来，张雨绮少女一面不只是在《浪姐》里凸显出来，在和小8岁男友李柄熹官宣恋情后，就变得愈发明显。今年7月，张雨绮高调与李柄熹公开恋情，虽然两人相差了8岁，但张雨绮根本不在意，在男友面前，她也是尽显可爱娇俏一面，一看就是沉浸在幸福中的样子。所以，张雨绮能一直保持少女状态，甜蜜的恋爱也算得上是“功臣”之一。

张雨绮在李柄熹之前已经经历了两段失败的婚姻，幸好她仍然相信爱情，两人恋爱至今一直都稳定甜蜜。而且哪怕在《女儿们的恋爱》节目后，张雨绮和李柄熹鲜少再晒出合照秀恩爱，但相信他们的爱情一定会长长久久，一起祝福琦琦子吧！

源于网络

在这个网红横行的时代，每个人都越来越喜欢表现自己，而吸引网络关注的方式有很多，秀身材是最好用的一种，特别是适当的配合上健身房作为背景，那点击率，杠杠的。

那么如何在健身房内拍出足够吸睛的照片呢？第一点，你的身材要足够有料，男生最好有明显的八块腹肌，有强壮的肱二头肌，背后有三角肌，总之你总要有肌肉，不管是明显是不明显，至少有看点。你不能是一个直板一样的身材就想骗关注度。女生呢就不要太大块的肌肉了，毕竟现在的大众审美还是不太能够接受金刚芭比，女生就要先锻炼出线条美。S线，双S线，或者腿部修长，或者事业线长。不然满是赘肉的身材你自己都会有点嫌弃的。

第二点，灯光。健身房一般没有充足的自然光，全部都是强硬的顶光，顶光会在面部形成阴影，不好看。所以你不是摄像大师的话，你就需要寻找灯光，一般更衣室和洗浴室的光都是比较柔和的，柔光会遮住人像的瑕疵，这时候配合以前侧方位的光线，一张美美的健身房自拍就新鲜出炉了。

第三点，造型。首先说男生，男生去健生房除了减肥就是锻炼耐力和力量的，所以拍照的时候不要吝啬展示自己的男子力，大胆的露出肌肉，一定要记得剃毛，一定要剃毛，一定要剃毛，没人想看猩猩。隔着屏幕都能闻见狐臭味。之后找好角度，或者肌肉的特写，或者正在健身的造型，再配合汗水，女生们会为你疯狂的。对于女生，也要大胆的展示自己，比如做瑜伽时的从侧面拍摄，完美展现身材，深蹲时侧上拍摄，展现事业线，等等。

总之，想在健身房拍出好看的照片，你首先要有一个好身材。

女生如何越来越优秀

1不盲目美白，认清自己肤色

人人想变白没错，但是天生黑肉底的人就别指望做次面膜就帮你白的跟白炽灯一样了。冬天好好捂着，夏天别老出门，出门就全副武装别晒到。

2别信发型师的

别听信发型师，染一些亚麻色，奶油驼色或者奶茶色等发色多年美容经验告诉你，第一，价格不够高的地方染不出来第二，即使染出来也很快会掉色。第三，一个月后，所有这些颜色都会让你看起来像个发廊小妹或者西单卖衣服的。

3崇尚天然护肤之道

注重日常保养，比如少熬夜，少吃刺激性东西，戒掉不良嗜好。

4选择适合的假睫毛

永远不要选择反光又黑勒黝的一整副浓密型假睫毛，除非你是要上台表演。现在又很多棕色系的假睫毛，根部易折，剪下来分成几段贴上去。更高端的只贴局部，比如眼尾，会很有女人味。

5超过25岁后好好学化妆

如果你超过25岁，别信奉天天早上只洗把脸就能天生丽质的鬼话，要学会化妆，礼貌层面不多说，更是一个自我鼓励，看着自己有更漂亮的一面。没有什么手笨不手笨，所有的都要练习，你至少学会四样画一条前细后宽的干净眼线，刷一个不是苍蝇腿的睫毛，画一条不像毛毛虫的眉毛，以及一个不起皮的粉底。

6学会画自然的粗眉

自然的粗眉永远比挑高的眉毛更有质感。

7重视RF保养

正确的乳F保养很重要。如果你有经期前乳F胀痛的现象就更应该特别注意了，最有效的方法就是晚上10点左右双手进行按摩，每周2~3次，能有效促进血液及淋巴循环。

8做个有质感的姑娘

做个有质感的姑娘，而不是俗艳的美妞。你要学会“舍弃”脸上不要每个地方是重点。如果选了好看的唇色，就只配一条眼线。如果睫毛是重点，就配上可爱腮红，其他都淡。如果想擦最红的红唇，你只需要打好一个粉底。

9每天坚持敷化妆水

最有用的，就是每天坚持敷化妆水，之后滴上一滴骨胶原这样能让你胶原蛋白满满，长期使用，皮肤即使冬天也不发干，并且弹性十足，妆容特别清透。

10不画指甲，也要保证它们干净整洁

男人告诉我，最讨厌的是看见姑娘的指甲斑驳，指缝很脏。无论无何，不画指甲，也要保证它们干净整洁。并且不要贴蝴蝶结和水钻。

11头发不要油腻

头发天天洗，特别是刘海不要油腻。

12发一些体现你品位的照片

嘟着嘴瞪眼没有背景的照片就别往外发了，多发点风景的，看了什么书，参加了什么有意义的聚会，加点特效，在男人眼里会看起来有思想的多。

13买几件有质感的衣服

如果你已经工作两年以上，衣橱里高价购买的衣服应该是全部衣服里的三分之一。一个得体的小黑裙，一件有质感的大衣，和一件剪裁精良的衬衫，是你出席所有场合都能搭配的

14看鞋包的眼光体现一个人的终极品位

和人交往的时候，学会看包看鞋。不是越贵越好，一个女人的鞋和包体现她的终极品位和性格，简洁却经典的鞋包，以及表面看起来保养干净，这样的女人心思细腻，有坚持，值得深交。

15学会省钱，但别对自己舍不得

学会省钱，但别对自己舍不得。25岁去一个最喜欢的高级餐厅享受一顿下午茶和30岁去区别很大，尽量在越年轻的时候享受一切美好。

16学会理财

某天你喜欢的唇膏可以毫不犹豫的用理财的钱买下。

17认识一些名牌

认识一些名牌，有益无害，不是为了虚荣，是如果某天你遇到了一个家世良好略懂时尚的男神，你会比别人看起来见识更广一些。

18别买假货

如果上了职场，宁可不买，也别买假货。

19穿高质量雪纺

喜欢雪纺，纱，蕾丝这种设计的衣服，就买质量好的，任何一个拉丝和线头都会显得廉价。

20增加行动力

治愈你的拖延症，增加行动力，现在每个姑娘都会有点，我也是，看了很多国内外的书，其实作用一般。真正的还是需要潜意识里意识到你是在耗费有限的青春。

21谨慎穿亮色的衣服

谨慎穿亮色的衣服，亮色的配饰比如手包或者鞋子画龙点睛的功能会更有品味。

22开始做一些无氧运动

你可以下载一些手机女性肌肉训练的app，也可去健身房。对于运动细胞不太发达的人来说，比一直跑步有意思，也让你的线条更加紧致。

23从现在起，建立你的“关系库”

你的“关系库”，应该有10个人在里面，这十个人是目前对你最有帮助并且地位层次皆高于你的，和他们定时联络吃饭，现在只是维系，总有一天会用得到。

24有任何想做的，赶紧去做

你想去学烤面包，想加入喂养流浪猫的组织，想每星期去个博物馆，想养花，想烹饪。

定好目标，去做。

你永远不知道你会在哪里发光。

继续拖下去，一切都是一个梦。

也许

不负光阴就是最好的努力

而努力就是最好的自己