做拉伸运动，需要注意哪些要点？

很多人在进行了正式的健身运动以后，都会尝试选择进行一定的拉伸运动。可是，有一部分人不知道拉伸运动怎么做才合适。这里我们给你举出来了4个注意点，绝对是可迅速提高你的各个方面。让我们一起来学习一下吧，记住，正确的健身是包括前期的热身，中期的锻炼，以及后期的放松的，缺一不可，如果你忽略了放松，那你的健身效果也是相对的要打折扣的，今天 就来教大家如何做正确的拉伸运动。都9102年了，你还不会做拉伸？别说我藏私，我现在就告诉你4个注意点，提升你的拉伸效果。

第一点：拉伸到位

拉伸运动需要拉伸到位，才可以帮助我们的身体得到足够的锻炼。我们在进行拉伸运动的时候，需要注意每一个动作都必须要进行到位了。而且在进行的时候，一定要注意延展性到位，不要借力，不要忽略细节，每一个动作都好好地进行充分才可以。

我们在进行拉伸运动的时候，容易遇到柔韧度不够等问题，想要提升柔韧度，我们可以在日常生活中进行适当的训练，在正式的运动锻炼后进行这类运动，是最好的也是最有效的。不仅可以帮助身体放松下来，还可以帮助整个人具有更加良好的运动感受。

第二点：保持时间足够

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意保持进行时间的充分，才可以帮助我们这方面得到有效的提高。如果进行的时间过短，就不会有太大的用处，拉伸运动的重点就在于维持。一个动作最好是维持十秒钟以上，从而帮助自己得到有效的锻炼。如果维持的时间不足的话，作用就不会太好，就不会太有效。

但是在维持的时候，我们可能会因为柔韧度不足等问题，出现借力的现象。想要避免借力等问题，就最好是选择适当的拉伸运动来进行，避免拉伸运动也是分为很多种类的，有复杂的也有简单的，可以暂时尝试简单的，身体适应了简单的运动以后，再去尝试复杂的运动。

第三点：兼顾全身

我们在进行拉伸运动的时候，需要兼顾全身，才可以帮助自己的身体线条变得匀称。我们可以从上半身开始，进行上肢的拉伸运动，帮助上半身进行适当的锻炼和运动，然后再进行下肢的拉伸运动。我们也可以上肢和下肢同时进行拉伸，怎么方便怎么来，但是一定要让整个身体都得到锻炼。

第四点：正式运动后进行

我们在进行拉伸运动的时候，需要在正式的运动锻炼以后再进行，帮助整个人的身体放松下来。我们进行运动的顺序是热身运动到无氧运动到有氧运动到拉伸运动，从而帮助自己的身体得到正确而有效的锻炼。

拉伸运动具有延展身体、放松身体的作用，通常来说，拉伸运动进行15分钟以上的时间会比较好，进行这样的时间可以帮助我们的身体具有充分的锻炼。

看到这里，我们已经对于拉伸运动有了一定的了解，在正式运动后，一定要参加适当的拉伸运动。拉伸运动怎么做才合适？4个注意点，可迅速提高你的各个方面。这几个点，请你一定要好好地注意起来。拉伸运动还是非常重要的呀。

1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扩展资料：

健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

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为什么运动前后要做拉伸

　你想知道为什么运动前后要做拉伸吗？我们平时都会通过运动来锻炼自己的身体，运动的前后我们都需要做一些热身拉伸动作，这是为什么呢？下面我就给大家讲讲为什么运动前后都要做拉伸吧，一起来看看。

为什么运动前后要做拉伸1

　一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

　二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

　三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

　四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

　五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

　六、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度

　七、 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

　八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

　九、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

为什么运动前后要做拉伸2

　其实拉伸是一个非常小的动作，并且也是毫不起眼的。对于业余爱好者来说，或者是刚接触到健身这项运动，他们不懂得拉伸的目的，以及一些好处，其实拉伸是百利而无一害的。在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。

　而且在拉伸的过程中，我们的柔韧性也在提高，这对于身体的健康是相当有帮助的。否则在运动的过程中，可能稍微不小心就会造成扭伤。而且在拉伸的过程中，还能够提高身体的恢复能力，这也是相当不错的。同时还能加快血液循环，让身体更加进入状态，而且不容易产生疲劳感。如果没有一个正确的拉伸，当我们在运动的时候消耗体力，就会非常的疲劳，其实这也和拉伸有一定的关系。而且在拉升之后，会明显提高肌肉的收缩能力，这样就能够保护好我们的身体。

　虽然拉伸比较简单，但是好处较多，至少在运动之前不会导致受伤。那么有些人运动之后，也会选择拉伸，这个目的是为了增长肌肉，让自己拥有一个更加健硕的身材，以及完美的体型。因为在拉伸的过程中，我们也在无形的塑造肌肉线条，这个是比较重要的，而且也容易让人忽略，但是通过这种拉伸，的确能够达到塑造体型的效果。

　我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作，否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。

引言：很多人都喜欢在生活中健身，有的是为了减肥，有的是为了强身健体，会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动，而当做完大量的运动之后，有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢？

一、防止第二天身体疼痛

很多人在做完大量的运动之后，会流很多的汗，并且整个身体会感觉很疲倦，这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿，让整个身体放松，虽然当时是非常舒服的，但是大量运动之后对身体也是有一定影响的，带来的后遗症在第二天也是非常明显，很多人在起床时会感觉全身酸痛，即使轻微的动作也会难以忍受，例如打羽毛球之后没有做一些拉伸运动的话，整个胳膊会在次日非常的酸痛，吃饭拿筷子都是一种问题。

二、拉伸运动能缓解肌肉当中乳酸堆积情况

当大家在做完大量运动之后，身体也会产生一些乳酸，并且堆积在肌肉当中，如果在运动后没有进行拉伸运动很容易会让这些乳酸一直堆积在肌肉里，虽然当时是没有什么感受的，但是当过了一段时间，身体就开始逐渐的疼痛，而这种疼痛也是难以忍受的，会影响自己接下来的行程安排，尤其是在早晨慢跑之后，如果没有拉伸运动，那么在白天工作期间也会影响工作效率。

三、放松身体

很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。

健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？

大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。

假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。

和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。

当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。

你的说法是错误的，在健身之前没必要进行过多的拉伸运动，健身之前你只需要做一些简单的热身运动，是身体能够适应接下来的训练就可以，拉一拉韧带也无所谓，主要的目的就是为了热身。而拉伸运动一般是在健身之后才推荐使用。

在健身之前，你要热身，热身的话，个人推荐你进行慢跑，然后再做一点活动筋骨的运动，这样你在进行接下来的锻炼的时候，才不会轻易受伤，因为人体从一个比较舒适的环境到一个高强度运动的环境，是需要一定的适应时间的，只要你进行的热身，这样对身体的负荷才不会过大，而且也保证了健身的效果。

而在健身之后，这时候你才需要进行拉伸运动，并且尽量能够拉伸身体的全身。拉伸运动的优点在于，在健身之后可以帮助你舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解身体疲劳。不会让你在第2天起床之后肌肉过于酸疼，而且也不会让肌肉的增长显得特别难看，适当的拉伸有利于，是身体线条更加优美。

所以你会看到在进行一些高强度的运动之后，一些运动员都会需要按摩，那就是为了放松，为了塑造身体的线条。而在健身之前这些就没必要了，不仅效果不好，而且完全是属于没必要的行为。因为你没有进行健身，肌肉和筋骨都没有训练过，本来就是比较放松的情况下，你这种情况拉伸，得不到什么好的效果，在锻炼过后，全身紧张，你这个时候拉伸才会使你的肌肉更加优美。

正确的拉伸，要看你做的是什么健身运动，如果你是做的腹部运动，你做一些拉伸腹部的运动就行，如果你做的是跑步之类的运动，那你把脚抬高，然后拉一下韧带就好。因为要针对你不同的运动，然后进行不同的拉伸运动，所以我也不能给你进行很好的推荐，如果有条件的话，你可以去健身房锻炼，在健身房会有专门的教练进行指导。

如果你觉得健身房太麻烦的话，你可以选择下载一个健身APP，上面有各种拉伸运动的视频，会教导你怎样进行锻炼，而且上面的训练一般在健身之后都会有拉伸动作，也是非常好的选择。