健身后怎么饮食

　随着社会的进步，养生观念的提升，健身也逐渐走入大众眼线，成为了众多人比较喜爱的运动方式。但是有不少健身人士对于健身后的饮食不太清楚，怕吃错了给健身造成影响。本文便针对此进行了分析，一起来看看吧。

　 健身后的饮食

　1、摄入碳水化合物：健身后摄入碳水化合物能很好的促进胰岛素分泌，能有效的将碳水化合物中的糖驱动到肌肉中，当做下次训练的能量。也能很好的促进肌肉对于蛋白质食物氨基酸的吸收，有助于肌肉的生长。

　2、补充蛋白质：健身后应该避免吃一些比较难消化的蛋白质食物，例如常见的牛肉、牛排、鸡肉等，而应该选择一些牛奶、鸡蛋及高蛋白的食物，这类食物比较容易消化，能很好的给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的生长。

　3、补充水分：健身时会消耗身体大量的水分，但是健身结束后不建议喝运动饮料，因为含有糖分和热量都不低，所以不适合用来解渴。另外饮料中还含有比较多的电解质，喝多的话可能会给心血管和肾脏造成负担，所以喝白开水最好。

　 健身后的注意事项

　1、不能立即吃饭：健身后血液会集中在肢体肌肉和呼吸系统中，消化系统的会比较少，所以如果这个时候再吃东西可能会出现消化不良的现象，所以建议在健身后半个小时吃比较好。

　2、不能吃太饱：健身后吃太多东西会给肠胃造成负担，严重的可能会导致消化不良，所以在健身后不建议吃太饱。

　3、健身后不能洗澡：健身一般都需要做一些剧烈的运动，会导致皮肤血管扩张，汗毛孔长大，会让排汗增多，这时候洗澡会导致血管收缩，血液循环出现不畅的现象，同时也会让人体的机能出现抵抗力下降的现象。还有如果是洗热水澡很容易增加皮肤的血液流量，导致心脏和大脑出现供血不足的现象，诱发其他的疾病。

　上述就是本文针对健身后怎么饮食进行的分析，并且对健身后的部分注意事项进行了总结，通过本文可以看出健身后还有很多注意点，如果操作不好可能会导致健身的功效失效，严重的也可能加重身体的压力，造成一些负面影响。

在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃，这句话看起来比较危言耸听，但是有健身经验的人都知道，这句话是很有道理的！

如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们练的再多也都是白搭，每天在健身房里累死累活，结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差，我想谁都不会开心！

其实饮食是健身中最重要的一环，如果我们吃不好，那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响！健身并不只是天天吃大量的蛋白质，它还有其他的讲究！

今天我就来给大家详细的讲一下，对于一个健身的人来说，在一天的时间里，我们到底该如何安排好自己的饮食呢？

1 早上起床

早餐我们一定要吃好，主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时一杯牛奶，两个鸡蛋，再加上几片全麦面包！

这样的早餐包括了碳水化合物，优质的蛋白质，这不仅会让我们一天充满活力，同时对于健身的人来说也是滋补！

2 午饭之前

健身的人消耗比较大，所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感，所以我们可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘！

同时苹果中也含有大量的酸，它能促进食物的消化，让我们在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的营养更多！

3 午餐最重要

对于健身的人来说，午餐是重中之重，所以我们不仅要保证，午餐要吃的饱，而且要营养丰富，营养均衡，营养全面！

我们可以吃150克米饭或者是100克面条，同时200克鸡胸肉，新鲜的绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！同时在饭后我们可以吃少量的水果！

4 训练前的加餐

我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！

5 训练后的饮食

其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的，我们就要保证足够的营养，足够的蛋白质，同时也要使我们摄入的热量达到最低！

我们可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，我们吃的菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否则很容易增加脂肪的摄入，同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！

吃得好才能练得好，希望大家都能吃的健康，不要让自己的努力白费！

1在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。

2五四青年节到，祝福你有活有力，有劳有动，身体健壮；祝福你有欢有笑，有顺有福，心情愉悦；祝福你有喜有乐，有财有富，薪水猛涨；祝五四青年节快乐。

3祝福你有劳有动，身体健壮；祝福你有快有乐，心情愉悦；祝福你有财有富，收入不错；祝福你有朋有友，一生富有。祝五一劳动节快乐！

48月8爸爸节，爸爸的节日祝福咱家的爸爸，祝爸爸身体健壮如牦牛，祝爸爸吉星高照如红牛，祝爸爸福如东海如神牛。总之，祝福爸爸牛势冲天，节日快乐！

5你有劳有动，身体健壮；祝福你有快有乐，心情愉悦；祝福你有财有富，收入不错；祝福你有朋有友，一生富有。祝五一劳动节快乐！

6祝愿你有劳有动，身体健壮；祝愿你有快有乐，心情愉悦；祝愿你有财有富，收入不错；祝愿你有朋有友，一生富有。祝五一劳动节快乐。

7祝你有劳有动，身体健壮；祝福你有快有乐，心情愉悦；祝福你有财有富，收入不错；祝福你有朋有友，一生富有。祝五一劳动节快乐！

8五月五，到端午，把粽煮，送祝福，祝你：身体健壮如虎，头脑精明如鼠，钱包胀得鼓鼓，亲朋好友无数，笑傲人生坦途，走上成功之路！端午节快乐！

9考虑到你身体健壮、心地善良、乐观上进、正义凛然、爱好和平。特命你为赛博坦星球最新变形金刚首领，愿你能捍卫好和平，保护好快乐，守护好幸福。

10春分愿你好心情，养身健体春光景。人体阴阳要平衡，身体健壮精力盈。毛毛细雨烦恼淋，运动锻炼田园行。心旷神怡天空阔，胸襟豁达放眼明。愿春分踏青身体好！

11行使自行车有助于人们的身体健壮，并极大地缓解了交通窒塞。

12请承受我诚挚的新年祝愿，顺祝身体健壮。

13还必须动作迅速，可以躲开飞驰而来的汽车；而且身体健壮，可以让河水转向。然而，他还必须温顺的由我来驾驭。

14关杉是一个身体健壮的小伙子

身高一米八左右

两道浓黑的眉毛

一双明亮的眼睛

留有一头短发

模样虽然长的并不出众

但是眉梢眼角却带着人缘

招人喜欢。

15老人说

别看他现在身体健壮如牛

但在10年前

他可是个病秧子

就连走路都费劲。

16每棚古事由房族挑选身体健壮、胆量大的十岁左右男童两名

共14名

按戏剧内容装扮

勾画脸谱

身着戏袍

一名扮主角

一名扮底座的护将zaojv。

17性病无孔不入

身体健壮如牛的人照样会得性病。

18我们盼望中国人身体健壮如牛

要求崇洋学习把时间花在运动上

不花在窝里斗上。

19身体对创造力至少有极大的影响。过去有过一个时期，在德国人们常把天才想象为一个矮小瘦弱的驼子。但是我宁愿看到一个身体健壮的天才。歌德 

20新春光顾，灵蛇送福：神蛇炼月祝你祥云笼罩；金蛇陆起祝你一世逍遥；白蛇吐信祝你身体健壮；腾蛇走雾祝你大吉大利。

21伸伸臂，踢踢腿，健康向你把手挥；跑跑步，跳跳舞，四肢通畅活力足；游游泳，爬爬山，身体健壮病不沾，有事没事常锻炼，身体棒棒到永远，全民健身日，愿你身体健康，万事如意！

22818祝你生活秀美如图画，818祝你事业攀高如芝麻，818祝你身体健壮如山岳，818祝你财源滚滚如江海，。lishixinzhi。818你发我发大家发一发！

238月12，国际青年节，8-1+2=9，祝你年轻健康永久，12-8=4，祝你烦恼忧愁消逝，8-1-2=5，祝你身体健壮魁梧，81-2=6，祝你工作顺心如意，8+1-2=7，祝你好奇童心不老！

24喝了一口白露水，蚊子从此闭了嘴，秋高气爽地面美，惦记老友无怨悔，秋风吹动桂花蕊，多多迈动两条腿，身体健壮似堡垒，爱情生活样样美，祝幸运。

25重阳去登高，我送祝福到，祝你工资翻倍涨的高，祝你事业发达飞的高，祝你身体健壮跳的高，祝你万事如意笑声高，祝你生活幸福步步高。

26一二三四五，健康吃出来：一杯牛奶补补钙，二升白水清肠胃，三份蛋白增免疫，四次粗粮每周补，五百克蔬菜和果蔬，每天坚持少疾病，身体健壮乐开怀！世界素食日，提醒朋友，注意身体。

27把春天的丝丝细雨送给你，洗去你的不悦烦恼。将春日的缕缕阳光送给你，沐浴你的身体健壮。把春天盛开的鲜花送给你，使你的生活五彩斑斓。祝福朋友：阳春三月乐无限，春光明媚笑开颜。

28这是一条神气的短信，因为我向上帝祈祷：愿看到这短信的人能够工作轻松，身体健壮，生活美满。不过希望你懂得分享，相信转转更快乐，大家健康才是真的健康。祝你世界保健日快乐！

29该俱乐部的女发言人莉莎彼得森说，贵宾犬的当选并不意外，因为它们“机敏超群，身体健壮”。

30常言说的好

饱暖生*欲

虽然年过六旬

因为吃的好

穿的暖

日子舒服

这江玉庆身体健壮还如青年一般

因而还常有年青人心性

仍然好拈花惹草。

健身后怎么减肥，减肥吃什么，很多朋友都是比较关心的，减肥减脂太重要了，而有的人健身是为了健身增肌，健身减脂的人晚上健身是不可以吃东西的，这样对减脂是没有效果的，而健身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养，但是在晚上健身后有很多的注意事项，下面我们一起来看看吧!

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。

在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

健身增肌的人健身完可以吃什么

为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人羣晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。

晚上健身完的健身增肌人羣其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量)。

这类人与健身增肌人羣健身完能吃的东西差不太多。

建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人羣晚上健身后，补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白质的食物。

结语 ：你都知道怎么做健康减肥减脂了吧，这些都是需要大家多多注意的，健身增肌人羣晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。

锻炼拼音: duan lian

锻炼解释: （1）通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德 ～身体，保卫祖国。（2）通过阶级斗争，生产斗争和科学实验，使政治觉悟、工作能力提高。

锻炼造句: 1、我们必须节食并多锻炼。

2、哑铃操锻炼我的肌肉。

3、经那种锻炼，你的肌肉会很快发达的。

4、锻炼可以还你一个健美的体格。

5、这是让你同周围的世界相连而非将它阻隔在外的锻炼。

6、当你锻炼时你的大脑内部酝酿着什么？

7、每当我想锻炼时，我就躺下直到这种感觉消失。

8、但是这些发现并不适用于通过锻炼而燃烧的能量。

9、你们为了保持体形而锻炼吗？

10、一起锻炼。

11、你可能并不喜欢这些字眼儿——节食和锻炼。

12、我开始每天都锻炼。

13、但这个问题可以通过整天做一些简单的伸展锻炼来克服。

14、我今天锻炼了吗？

15、这种锻炼很难做，但并不是不可能的。

16、但是这种锻炼，我们非但不欢迎，反常躲避。

17、要每天锻炼。

18、问问自己，你现在锻炼么？

19、我每天都锻炼至少一个小时，如果不够一个半或两小时的话。

20、我知道许多妇女不去做锻炼或不和朋友一起出去仅仅是因为她们感觉那样做很自私。

21、如果你想让赘肉远离你，那就保持一个健康的饮食和锻炼习惯吧。

22、在你再去健身的时候,找找看身边有没有人能认真地对待锻炼

23、跳舞挺有意思的，也是很好的锻炼方法。他们还是有其他的课外操，但是他们最喜欢的是这个。

24、锻炼是你可以为你身体做的最好的事情之一。

25、你喜欢锻炼吗？

26、而另一方面，积极主动的人则倾向于将他们的注意力放在他们可以影响的事物上，比如说他们的工作，他们的饮食和锻炼。

27、现在你可以在拥有锻炼的热情的同时和孩子们享受快乐时光。

28、这就是为什么养成锻炼的习惯是很关键的。