如何通过健身丰胸

很多女性朋友对于自己的胸部不是很满意，最主要的就是想要自己的胸部变大，那么有会想不同的法子去实现，比如说通过健身来丰胸，这个真的可以做到吗其实是可以的，那么这个正确的健身姿势大家知道吗来一起学习下吧!

如何通过健身丰胸

1、四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

2、脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

3、跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上擡起。弯曲 胳膊 时，做俯卧撑动作， 胸部 着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

4、仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

健身丰胸要注意什么

1、保持正确的坐姿

保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

2、开始力量锻炼，参加体育馆的课程或者请一个私人教练来教你如何用正确方法举起自由重量级的重量。

心肺锻炼可以燃烧多余的脂肪，尤其当力量锻炼增加肌肉的时候，心肺锻炼可以把肌肉分解成脂肪。

3、做坐姿推胸。

两手各抓一个22千克的重物。当你往下躺的时候，把它们放在练习垫子的两边。你也可以用重量训练椅来做这项练习。

健身丰胸这个步骤还是能够实现的，但需要掌握这个健身的要领，大家如果想要学习的话，那么这篇文章的办法是不能错过的，当然了最主要的就是需要各位持之以恒了，不要半途而废，因为做几次就能丰胸基本上是不可能的!

乳房不仅仅是男性朋友们所追求美的部位，更是女性朋友们所有追求美的部位。每个女性朋友们都想拥有丰满的乳房，是自己变得更有女人味，因为胸部是女人散发魅力的部位之一，而有些好看时尚的衣服也是需要大胸美眉才能撑起来的，像有些平胸的美眉们那就真的是穿不起来，那么怎么才能让胸部变大？如何让胸部变大？

一、穴位乳房按摩法

简单的做一些穴位按摩，能很好的促进血液循环，进而让胸部发育变大。其中有不少的穴位就位于乳房中，接下来为大家介绍几个穴位乳房按摩方法，大家可以认真看看。

1、期门穴

穴位：左右乳头正下方第六肋间内端处。

按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

按摩该穴位有治疗乳痛、肋间神经痛、肝炎的功效。

2、乳中穴

位置：身体平躺，位于乳头的中央。

按摩方法：以手指指面做圈状按摩。

按摩该穴位有改善性冷淡，调理月经的功效，坚持下去有丰胸、使乳房坚挺的效果。

二、坚持健康的运动

胸肌结实的话，才能够承托起胸部脂肪以及对抗胸部下垂问题。而平时多掌上压、跑步、健美操以及扩胸运动等，都能够有效地锻炼胸部肌肉，同时帮助胸部正常发育。以下为大家介绍2种丰胸运动，供大家参考。

1、跪姿提臀运动

这个动作能够有效防止和改善胸部下垂，同时锻炼出优美娇俏的臀线。

跪在地板上，两个手肘稍微弯曲，撑住地板，眼睛直视正前方。让胸部变大的小秘诀是要保证脚尖撑起小腿的力量。接着，脚尖用力，伸直膝盖，慢慢将臀部抬起，等到抬到最高点的时候，要保持5秒这个姿势，然后再恢复一开始的姿势，重复动作3次。

2、站姿推墙运动

站着推墙能够利用双臂的力量让胸部向中间集中，是特别适合胸部外扩的女生经常做的丰胸运动。

具体动作是站在距离墙壁约一个手臂的距离，双腿打开至臀部的距离，双手平举在胸前推墙。下半身保持直立不动，胸部缓慢向墙方向靠近，每次保持十秒钟回复到原来的姿势，重复动作3次。

三、饮食丰胸效果不错

木瓜玉米山药甜汤

材料：木瓜500克，甜玉米500克，山药50克，冰糖30克，清水2000克，蜂蜜4汤勺。

做法：材料洗净，放入锅中大火煮滚，转文火，加入冰糖，煲40~50分钟，最后调入蜂蜜。

功效：这款木瓜玉米山药甜汤，含有丰富的维生素E、维生素A，能有效促进雌激素的分泌，促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙分泌，对丰胸能起到很好的作用。

胡萝卜炖牛肉

材料：胡萝卜半条，牛肉3两，砂糖1汤匙，盐、酱油、八角、胡椒均适量。

做法：

1、首先把胡萝卜洗净切成块状备用。

2、然后把牛肉洗净切成块状备用。

3、接着在锅中加入适量清水，将胡萝卜和牛肉放到水中炖煮。

4、用小火炖了大约5分钟后加入酱油、八角、胡椒、砂糖。

5、最后大约间隔15分钟后即可出锅食用。

功效：胡萝卜有着丰富的营养物质，对人体很有帮助，而牛肉则含有丰富的脂肪和铁质等，可以增加人体的抵抗力，具有健身和丰胸的作用，在处于产后的女性食用，可以起到二次发育的作用。

一、简单风轻轻吹树式

作法：站起，两脚闭拢。呼吸，左手拉高挨近耳朵里面。呼吸，人体倒向左边。维持3次吸气。呼吸，人体复原。此外一侧反复一样姿势。

二、牛面式

作法：跪立，左脚往前伸出，将左小腿放到右小腿两侧，屁股坐着两小腿肚正中间的路面上。呼吸，右手往上，左手往下，两手身后相握。伸直脊柱，维持4次吸气。呼吸，渐渐地复原。此外一侧反复一样姿势。

三、骆驼式

作法：跪位，双腿分开同肩膀宽，两手撑在髋骨。呼吸，脊柱高挺。呼吸，人体充足向后弯折。维持2-4次吸气。反复训练2组。

四、眼镜蛇式

作法：侧卧，前额碰地，两手触肩部两边路面。呼吸，渐渐地仰头，成条脊柱往上后才翻卷。呼吸，胳膊彻底挺直。匀称吸气维持姿势。呼吸，屈肘使人体渐渐地返回俯卧位。反复训练2组。

五、火炮式

作法：平卧，两腿弯折，膝关节挨近胸部。呼吸，手臂环绕着小腿肚。呼吸，胳膊用劲舒张压，头抬离路面。收拢腹部肌肉，下巴挨近膝关节。维持4次吸气。呼吸复原。反复训练3组。

六、顶峰式

作法：跪姿，手臂往前伸展到最远方。屁股抬离脚后跟，脚指头踩地。呼吸，屁股往上伸出，使人体产生三角形。脚后跟向路面舒张压，维持4次吸气。呼吸，曲膝碰地，复原人体。反复训练2组。

七、简单棍子式

作法：侧卧，十指交叉，腕关节和手臂两侧碰地。呼吸，脚指头踩地，使人体抬离路面，成直线。维持2-5次吸气。呼吸复原，反复训练2组。

八、猫伸展式

作法：跪姿，两手撑在路面上，胳膊、大腿根部与路面竖直。呼吸，屁股上翘，腹部舒张压，抬着头。成条脊椎弯曲。匀称吸气维持姿势。呼吸，脊柱反方向拱起。匀称吸气维持姿势。呼吸，复原人体。

胸肌不够好看的原因，除了中缝不够深，下胸部有下垂的感觉以外，胸部不够宽也是一个致命的影响美观的点，我们也许认为胸型的大小是基因构成的，而非人为可以锻炼出来的，但是你错了，接下来我们就来说说胸如何变宽。

胸部的宽度是天生的，这点是对的，但是并不是唯一正确的点，因为影响我们胸部的大小，确实和基因和你的胸腔大小有关，但并不是只与此有着联系，也并不是不能通过训练来改善情况。

我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌，使他能够得到充分的拉伸，撕裂肌纤维来变得更宽，从而我们从视觉上也可以看到更宽的胸肌。

而胸外沿的训练，离不开一个拉的动作，就像我们从小做的扩胸运动，其实顾名思义，也是对你的胸有一个拉伸的动作，而我们现在需要做的，就是以更多的变形工作去刺激胸外沿，将其拉伸，获得我们想要的效果。

例如蝴蝶扩胸器，哑铃飞鸟，这些动作都可以对我们的训练有好处，我们可以将这些动作安排在我们胸部训练日的最前面，这样不仅能锻炼到胸外沿，还可以将这些动作当做是胸部的拉伸，热身动作。

动作一：平板哑铃飞鸟

动作要领：仰卧在健身凳上，脚部自然下放，双手各握住一个哑铃，手肘稍作弯曲，胸部将哑铃夹至胸上，整个动作不可离开凳子。

次数：8-12次×5组

动作二：上斜哑铃飞鸟

动作要领：同样采取坐姿，背部靠在上斜凳上，脚步自然下放，腰部稍弓，上背部紧靠椅子，双手各握住一个哑铃，胸部将其弯曲，再次放置在下部，稍作停顿让胸大肌充分拉伸后重复动作。

次数：8-12次×5组

动作三：器械夹胸

动作要领：采用坐姿于上斜器械上，上背部紧靠椅背，双手握住两边器械，挺胸抬头，胸部先发力将器械夹住，不可太借力于手臂力量。

次数：8-12次×5组

动作四：上斜扩胸

动作要领：采用仰卧于上斜器械上，腰背部挺直，紧靠凳子上，双肘夹住器械软皮质处，胸部发力将器械夹起，在顶端稍作停顿后重复动作。

次数：8-12次×5组

动作五：器械下斜夹胸

动作要领：采用坐姿，坐于器械椅上，双腿自然放置，双肘夹住器械，此器械和其余夹胸器械不同点在于此器械的轨迹是往下夹，而其他器械是水平或往上。

次数：8-12次×5组

不仅仅可以使用我们提到的这些器械进行训练，其实在这个专项训练中，哑铃不失为一种好的方式，使用哑铃我们可以更好的控制重量并且可以更大程度的刺激胸部，使胸肌拉伸到最大化，只要我们坚持进行锻炼，相信把胸部变宽并不是难事。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。。。

使胸长大的四种丰胸运动

一、向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连害厂愤断莅登缝券俯猾接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟!

这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

三、挤球操

1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

四、跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手放宽撑在地面

2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法。

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练应该是我们很多人，都会去进行的训练部分之一了，因为我们得要知道的是，胸部肌肉对于我们来说，是很重要的一部分肌肉。

这也就是说，我们在进行胸肌训练的时候，需要去注意很多的细节问题，从而让我们能够在练胸的过程中，有一个较好的训练效果。

而对于我们很多正在增肌的朋友来说，在练胸的过程中，都应该会遇到这样的一个问题，那就是练了很久了，可是胸肌却练不大。

对于这个问题，小编我想说的是，我们在进行增肌训练的时候，之所以不能够有效的把胸练大，练壮实，很可能是因为自己在练胸的时候，没有注意到这两个训练技巧。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个训练技巧，希望能够有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去进行胸肌训练，有一个更好的练胸效果。

一适当增加动作幅度

我们在进行胸部肌肉训练的过程中，会去进行较多的练胸动作，其中杠铃卧推就是一个很好的练胸动作。

我们在进行杠铃卧推练胸的时候，如果自己做动作的幅度过小的话，那么我们的胸肌就很可能不会受到一个很好的肌肉刺激。

也就是说，我们在做杠铃卧推的时候，尽可能的去增加自己在做动作时的动作幅度，一般来说，做杠铃卧推时，杠铃向下的时候，让杠铃尽可能的靠近自己的胸骨而不接触，然后在杠铃向上的过程中，让自己的肘关节伸直但是不超伸即可。

当然，除了杠铃卧推这个训练动作，我们在做其他练胸动作的时候，也需要去适当的增加动作幅度，从而让自己的胸肌去受到一个更好的刺激。

二适当增肌训练负荷

除了动作幅度会影响我们的练胸效果以外，我们在练胸的过程中，所选取的训练负荷也会大幅度的影响练胸的效果。

所谓的训练负荷，指的就是我们在练胸的过程中，所采取的训练重量是多少，一般来说，我们在增肌的训练中，所选取的重量最好是在8到12RM之间是比较好的。

如果我们选取的训练重量较小的话，那么我们的胸肌这么练，就很难以练大，练壮实了，因为较小的训练重量，是不足以去充分的刺激自己的肌肉，让肌肉受到一定的撕裂的。

最后，小编我想说的是，我们在进行胸肌训练的时候，要把胸肌练大的话，所需要注意的问题和技巧还是很多的，这两个技巧只是其中较为重要的一部分。