健身会不会影响身高

健身适量是不会影响身高。

一般不会影响身高，建议锻炼要循序渐进，避免拉伤肌肉。一个人的身高除了跟遗传相关，主要是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大；骨骼的生长发育出毛病，会导致生长障碍，身材便矮小。在骨骼系统中，与人的身高关系最大的是下肢长骨和椎骨，尤以下肢长骨更为重要。

扩展资料：

在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。

因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。

——身高

确实有一些教练不建议未满18岁的孩子去做哑铃或重力器械的训练，怕影响孩子的发育。他们认为，人体中的长骨骼如腿骨骼等上面的骨骼板，在青少年时期，会通过不断增加和生成的软骨细胞来增加骨骼的长度，也就是在长个儿。

不要采用力量训练，特别是德国壮汉类型的训练。

你目前骨骼是偏软的，

不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下，骨骼 会变粗。原本选择让骨骼变长的钙，转而汤骨骼变粗。当然，人的身高就被潜在的影响了。

如果负重过大，导致变形，那对你的身高更有影响了。

如果只是卷腹锻炼腹肌，哑铃锻炼上肢，或者通过游泳运动锻炼全身，或者是篮球，足球。那么是不会影响的。

郑重警告，千万别采用高负重力量训练。

今天这篇文章就解释练肌肉会长会影响长高这个话题。在这里先申明一下，以下内容纯属个人健身经验的总结，没有任何的偏见，也没有任何的歧视，如有言中，也请不要对号入坐。

首先，本文认为有的人长的高，有的人长的矮，大部分因素都是先天原因，也就是人体的基因。说的直白一点就是你爸妈的高度决定你的高度。如果你爸爸的身高175厘米，你妈妈的身高165厘米，那么你的身高超过165厘米的概率几乎是白分之百。所以，如果你长的不高，请千万不要认为长不高的主要原因是因为你健身练肌肉了。

继续看下文，我们都知道健身练肌肉说的直白一点就是破坏人体的肌肉纤维，然后肌肉纤维自己修复再增长这么一个过程。这里需要注意，当肌肉自己修复再增长的过程中，人体在吸收营养物质的时候，同时也会释放生长素，这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素，那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长，同样也会有利于人体身高的增长。

曾经看到国内某权威机构调查关于青少年锻炼与身高的关系，特别明确在青少年时期保持每周3次锻炼的人，与每周锻炼1次甚至不锻炼的人相比，经常锻炼的人会比不锻炼的人身高高3到5厘米。所以健身练肌肉对于人体而言，只会起到促进的作用，并不是像许多健身菜鸟们所说的，练肌肉会长不高。

事实上健身练出一身肌肉对男孩子来讲是一件好事情，因为一身肌肉不仅身材魁梧，还能保持一个健康的身体。当然在健身练肌肉的时候，也不乏一些健身疯狂者，他们为了所谓的畸形肌肉，一味的在训练过程中增加人体难以超出的负荷，最终的结果就是人体肌肉、骨骼等的变形。如果健身菜鸟们是用这种训练方法练肌肉，就有可能长不高。一般正常的练肌肉，是绝对不会导致人体长不高。

好了，关于“练肌肉会长不高吗”这个话题的本文观点就到这里，如果你对本文有不同的看法也请给本文留言，同时也希望本文能够打消由于担心自己长不高，而不敢练肌肉的朋友。

相信这是许多困扰家人们的一道难题。但是根据《儿科学新闻》上发表的一篇文章上表明，进行力量训练的儿童比没有进行力量训练的儿童具有某些优势。

例如，像成年人一样，进行力量训练的儿童可以减少体内脂肪，同时增加瘦体重和骨骼密度。由于成年之后很难再增加骨量，因此在这段时间进行力量训练可以帮助他们最大化需要利用的骨量窗口期。

芝加哥大学的本杰明（Benjamin）博士指出，进行力量训练的儿童的心血管 健康 状况更好，脂质状况更佳。此外，它有助于在大脑和肌肉之间建立更有效的协调。参加运动的儿童也可以通过力量训练来提高运动技能和运动表现。尽管如此，关于儿童力量训练仍然存在各种误解，下面我们来看看都有哪些。

这其实不切实际。由于肌肉对睾丸激素等合成代谢激素的反应会增大，但在在青春期之前，儿童没有足够的睾丸激素来刺激明显的肌肉肥大。取而代之的是，进行力量训练的孩子在某种程度上由于力量训练的神经学方面变得更强壮，即中枢神经系统募集了更多的肌肉纤维。此外，力量训练可增加骨量，降低肥胖的风险，改善血脂并增强对孩子的信心。对于青春期前的孩子来说，他们通常会变得更强壮，而不会形成明显的肌肉。

许多家长认为接受力量训练的孩子可能无法达到自己的身高。但是，没有证据表明力量训练会影响身高。骨头具有一块生长板或骨骺，从中可以形成新的骨骼。首先，生长板放下软骨，然后将软骨固化成骨。青春期后，生长板不再活跃，因此会不再发生生长。此时，骨骼的长度是固定的。

所以力量训练会干扰生长板并阻碍生长的证据并不存在。另一个点是人们可能关注到了错误的点，并联想到了错误方向，因为在一些被迫早年从事繁重工作的国家中，他们的身高较矮。但是，问题是在于这些孩子没有得到适当的营养，而不是繁重的工作。

但需要注意的是，如果儿童在举起沉重的重量时骨骼损伤，那么某些类型的损伤会损坏生长板并限制骨骼的进一步生长。所以这也是为什么孩子需要在监督下进行力量训练的原因。

实际上儿童在监护下，受伤的危险性要比在操场上玩耍的危险还要低。发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究发现，成年人比儿童更容易受到力量训练的伤害。但是年幼的孩子比年长的孩子面临更高的风险。所以，无论年龄大小，监督于预防伤害很重要，尤其是对于年幼的孩子。

如果孩子已经发展了足够的平衡能力，那么他们可以在八岁时就开始力量训练，而不用等到青春期。但是，年幼的孩子在训练过程中需要监督，并且需要辅导如何从中受益并使其避免受伤。最安全的做法是从自重训练或阻力带开始，直到孩子达到一定的力量水平。一旦孩子达到一定的力量，最好是使用较小的阻力和较高的次数，这样可以帮助他们养成技术和动作模式，因为这时对他们来说，技术和正确的动作模式更加重要。

另外，美国儿科学会不提倡儿童使用大重量进行力竭训练，因为在儿童的骨骼尚未完全成熟之前，使用次最大负荷和较高的重复次数会更安全。

在开始进行力量训练之前，所有儿童都应进行身体检查。重要的是要排除可能影响安全进行力量训练的潜在心脏问题和骨科问题。另外，孩子们成长的速度也不同。有些孩子会比其他孩子更早地掌握必要的平衡技能，并可以安全地进行力量训练。因此，让专业人员在孩子进行力量训练之前进行评估是很有必要的。并且在孩子进行任何剧烈运动之前，都需要评估。

力量训练对成人和儿童都有益处。

只要孩子具备稳固的平衡能力，并且从心血管和骨科的角度来看是 健康 的，那么就有能力进行力量训练，但前提是他们至少八岁。而成人的相同准则也适用于儿童。在运动前一定要从热身开始，以提高体温，使肌肉变暖，进行力量训练时由轻至重，以使你的孩子可以安全舒地进行锻炼。

最后要注意，监督很重要，并且一定要在安全的环境下进行锻炼。

参考文献

Pediatric News“Strength Training Helps Fitness, Coordination(Clinical Rounds)” February 1, 2005

J Strength Cond Res 2009 Oct; 23(7): 2054–2060 doi: 101519/JSC0b013e3181b86712ebMDcom“Is Weight Training Safe for Kids”

Sports Health 2009 May; 1(3): 223–226

Mayo Clinic“Strength Training Okay for Kids”

Pediatrics 2008 Apr; 121(4):835-40

　　未成年健身会影响长个子，一般来说合理的健身是可以促进身高的增长：

　　1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。

　　3、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果。

　　4、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。