夏天怎么防中暑？

中暑是夏季常见疾病。一般来讲，重体力劳动者、年老体弱者、慢性病患者、孕妇等容易发生中暑。“办公室一族”虽然是在空调房里办公，可是中暑的几率也是很大的，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等，都是中暑的诱因。如：

　　◆ 从很热的环境进入室温调得很低的空调房时，极易发生中暑；

　　◆ 长时间坐车或坐飞机，没有及时补充水分，通风降温条件又不好时，容易导致中暑；

　　◆ 进行运动健身锻炼等大量出汗的活动，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。

　　1、中暑：是指在高温和热辐射的长时间作用下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

　　2、先兆中暑症状主要表现为：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、眼花、耳鸣、恶心心悸、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；体温正常或略有升高；及时将病人转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复

　　3、轻症中暑症状表现为:体温往往在38℃以上；除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。轻症中暑如处理及时，常可在数小时内恢复。

　　4、病人有先兆中暑和轻症中暑表现时：

　　1）应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣、平卧休息。 2）用冷水毛巾敷头部，有条件可用30%酒精擦身降温，还可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等； 3）喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤，或服用十滴水、藿香正气水等中药； 4）如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗。

　　预防中暑的发生应注意以下几点：

　　1、要尽量避免在11～15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。

　　2、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。空调不要对着自己吹。

　　3、外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，在皮肤上涂些防晒护肤品，免受阳光的直接照射。

　　4、外出受热归来,忌“快速冷却”。 不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

　　5、要多饮水，出汗多的人可饮淡盐水。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。

　　6、穿着应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

　　7、多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。

　　8、外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。

　　9、充分休息，不要开夜车以免降低身体抵抗力。

另有预防中暑大家可以从以下几点来做：一是注意身体降温，不要在室外停留太久，外出要打伞；二是要注意补充水分，可以在水中放少许的盐；三是多喝凉茶（菊花茶最佳），可随身携带万金油、驱风油，以备不时之需；四是少吃多餐，适量吃点辛辣食物可以提高血液循环、大量出汗，有助于降低体温。

几天前下了大雨，导致最近气温急剧上升。夏季蒸笼的时候到来了，全国各地的城市都处于高温状态，最高气温高达三十七八度。坐着喘气都出汗的情况下，那么健身爱好者应该如何在运动中避免中暑呢，今天将告诉你如何在炎热的夏天防止中暑。

夏天最适合健身锻炼的时间是早上和晚上，这两个时段的阳光最不强烈，不会直接导致人体中暑。除了高温之外，容易导致中暑的外部环境也是潮湿的。气压越低，温度越高，就越容易中暑。因此，有必要选择通风良好、湿度低的时间进行锻炼。避免在上午11: 00到下午4: 00之间的炎热时间锻炼，以减少外部高温对身体的直接辐射。

户外运动，应该穿白色或浅色的运动服装，透气性好，质地柔软，运动服装宽松整洁。然而，最好不要在那种闷湿的环境下锻炼。在锻炼过程中，每次增加10-15分钟的间歇时间，并试着在凉爽安静的地方休息。锻炼时间不应该太长，每次30-40分钟。在健身期间，可以喝少量盐水。运动后，喝消暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。)，运动后休息5分钟，然后用温水洗澡。沐浴后，自我按摩5-6分钟，达到消除疲劳的效果。

如果运动中出现中暑症状，立即停止运动，转移到凉爽通风的地方，呼吸新鲜空气，脱下运动服，松开按钮，在前额或腋下冷敷。头晕、头痛、恶心、呕吐可用藿香正气水等清热药物治疗，也可用刮痧治疗。对于重症中暑患者，应及时诊断和治疗，直接送往医院治疗。如果病人是教练，他应该知道专业救生知识。希望大家在炎热的夏天一步一步锻炼，了解静动平衡，千万不要中暑。

夏天锻炼怎样避免中暑

　夏天锻炼怎样避免中暑，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，但是在炎热的夏季锻炼身体，需要知道怎么避免中暑情况发生，下面我带你了解夏天锻炼怎样避免中暑。

夏天锻炼怎样避免中暑1

　中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉；严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。

　人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很大，但人的体温总是稳定在365一375摄氏度之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1摄氏度。这是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。

　人在气温低于皮肤温度（约33摄氏度)的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热更快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34摄氏度，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。

　夏天从事体育锻炼怎样预防中暑

　首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间，因为这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。

　夏季锻炼还要选好场地和环境：夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

　运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

夏天锻炼怎样避免中暑2

　中暑是指长时间暴露在高温环境中，或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。

　中暑后，人们通常会感到口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心、呕吐等症状，而严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥。不过，据相关医学研究表明，如果人们在中暑后得不到及时的治疗，中暑的死亡率高达80%。

　 夏季健身应注意

　 运动时间

　首先要注意运动时间，人们在运动时，应避免中午及下午时段，也就是大家所说的`11时至16时这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，清晨7时以前和傍晚17时以后是最好的锻炼时间。运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。

　 运动着装

　其次，运动时如果在户外，尽量选择有树荫的地方，并选择佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时还应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选，少穿化纤品类服装。

　在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。但需要注意的是，运动后千万不要立即洗澡。因为这时机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，从而导致其他器官供血不足。

　 运动后补水

　再有，在运动间隙需要适时补水。但是，不要一次大量饮水，这样不仅会加重心脏负担，而且也会加速电解质的流失，一般每次补充150毫升为宜。而在补水时，可以喝一些糖盐水，或是清凉消暑的饮料，如绿豆汤、金银花水等。而时下流行的运动性功能饮料也是不错的选择。

　此外，夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。同时，夏季健身时，还建议大家带上一个小药包，可以带一些藿香正气水、风油精等药品，有心脏疾病史的人们，还应该带上治疗心脏疾病的药物。

　 中暑之后这样做

　倘若在夏季健身锻炼的时候出现中暑，千万不要慌张。这时应迅速离开高温场所，选择通风阴凉处。平躺并解开衣服扣子，将双脚抬高，以此增加患者脑部的血液供应。

　然后，用湿毛巾捂住额头上以降温，有条件的情况下还可以用酒精、冰水擦拭全身，并用扇子或电风扇吹风。但需要注意的是，千万不要过度追求快速降温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风冰水擦身等强制性降温方式。

　当患者得到缓解之后，需要及时补充水分。但不要一次大量补充水分，否则不仅会引起腹痛、呕吐等症状，而且会增加心脏负担。此外，咖啡、含酒精类饮料也不宜饮用。需要注意的是，如果患者在经过一段时间的休息，还有不适症状时，则需要及时就医。

　夏季天气炎热，很多健身运动者还是坚持着在户外运动的锻炼习惯。如果室外温度超过35℃，那么你就要小心了，因为这个温度可能会患上运动性中暑。如下是我给大家整理的预防运动中暑的一些方法，希望对大家有所作用。

　何为中暑？

　正常人体在体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡。运动时，人体代谢加速，产热增加，借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量排放于体表，再通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，从而保持体温在正常范围。

　当气温超过皮肤温度时，或环境中有热辐射时，或空气中湿度过高时，再做不适宜的运动，体内的热量难以散发，体内的热量贮积，就会引起中暑。

　高温是导致中暑最主要的原因

　中暑是由高温环境引起，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的'疾病——肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。

　运动性中暑直肠温可达40℃~42℃，常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。比如气温在26℃时，如果湿度在40%就是比较安全的，湿度到60%就要值得警惕了，湿度到80%就有危险了。有汗排不出来，最容易中暑。

　除了温度和湿度外，热辐射也是很重要的原因。夏天如果在户外运动，阳光直射在头顶，加上地面反射的滚滚热浪，也会容易中暑。

　此外，肥胖、饮酒、年老体弱、饥饿、疲劳、失盐、脱水；穿着不透风的衣服、发热、糖尿病等问题，是中暑的重要诱因。

　 中暑表现

　先兆中暑 在高温环境中运动后，出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、体温正常或略有升高。

　轻症中暑 除有上述症状外，出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等表现，体温升高至385℃以上。

　重症中暑 包括热射病、热痉挛和热衰竭三型，相当危险，死亡概率高达30%。

　中暑的危害性主要表现为当体温过高时，对细胞产生毒素性作用，引发广泛性器官功能障碍，水电解质失调等后果。

　运动性中暑后的正确处理办法

　1、将患者转移到通风阴凉处休息、服用十滴水或藿香正气水，可迅速好转；

　2、用4℃~11℃凉水擦抹皮肤，使血管扩张加速血液循环，加用风扇吹风，在头部、腋窝、腹股沟放置冰袋以降温。

　如何有效预防运动性中暑

　如何预防

　忌长时间在烈日下运动，不要在阳光强烈的正午从事户外活动，避免阳光直晒；

　酷暑就不建议外出运动了；

　在强烈的阳光下运动应戴凉帽，穿浅色、宽敞、通风性良好的运动装；

　夏天运动应备些清凉消暑药或低糖含盐饮料；

　忌锻炼后立即洗凉水澡。

引言：夏季天气炎热，一不小心就容易中暑，尤其是在高温环境中工作的人，或者那些长时间在空调房间工作，忽然出门吃饭或者回家吃饭的路上，很容易出现头晕、虚脱、恶心等中暑症状，严重可能会有致命危险，因此我们要做好防护措施，防患于未然。

出汗过多，可以喝淡盐水来预防中暑

如果身体出汗比较多，而且体力消耗比较严重的时候，或者先兆性中暑，感觉头晕眼花、恶心、乏力的时候，最好饮用一点淡盐水，在温开水里面加少许食盐，让其完全溶解后饮用，可以补充身体通过汗水而流失的盐分，平衡电解质。

可以酌情喝一些含钾的茶水来预防中暑

除了淡盐水之外，预防中暑也可以酌情喝一些含钾的茶水，而不是各种碳酸饮料或者果汁。因为在天气比较炎热的情况下，人的身体是很容易缺钾的，因此适当地喝些含钾的茶水既可以起到一定的消暑作用，又可以给身体补充一定的钾，从而更有利于预防中暑，维护身体健康。

夏天可以多喝绿豆汤来预防中暑

绿豆粥是在我国传统式的夏天健康饮品，具备清热去火、解渴解暑的作用。研究表明，绿豆含有木薯淀粉、B族维生素和多种多样矿物，其降暑作用关键来自于豆油皮中的多酚类化合物抗氧化性物质。绿豆汤绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消肿、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效。因此，绿豆常被民间用来当作消暑的食品，是预防中暑的有效手段。但绿豆性寒，低血压患者及正逢经期的女性不宜食用。煮绿豆汤时天赋加点醋或柠檬水能避免其掉色。

1 10大中暑危险因子

在炎炎夏日想预防中暑，下列几个危险因子应尽量避免：

1、高温高湿；

2、剧烈运动，如跑步；

3、缺乏水份；

4、肥胖过重；

5、睡眠不足；

6、感冒或发烧；

7、甲状腺亢进症；

8、慢性病患；

9、热调节不足；

10、服用药物。

2 发现中暑紧急应变措施

若发现身旁人有中暑迹象，应将患者先移至阴凉处，再去除患者衣着，只留贴身衣裤，并用冷水将患者全身喷湿后置于电扇前吹风，同时可将冰袋或冰毛巾放置于大动脉通过的地方，如颈部、腋下、鼠蹊部等，并尽快将患者放置于开放且空气流通的运输工具上，立即送医。

3 夏天跑步防中暑5大提醒

夏天想跑步又怕中暑？最好遵守下列5项原则：

1、训练需循序渐进，逐渐增加时间、距离及训练强度；

2、参赛者须有适当训练及体力，若不习惯在热天跑步的人，须有1-2周的「热调节」训练；

3、跑步之前、中、后，都要有适量的饮水，跑步时每10至15分钟喝200-300cc水；

4、穿着淡色、质轻、透气之衣服；

5、了解自己的极限，以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。

1夏季健身小常识 你知多少

1不要忘记防暑措施。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

2摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。

这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。3避免高温下运动。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到 。

4天气太热时，适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

5注意提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。

如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。6降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

7饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。

大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

2夏季健身小常识有哪些

夏季健身小常识： 一、避免高温“作业” 夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。

尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到 。 二、选择吸汗服装 在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。 三、提前补充水分 夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。

如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。 四、合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。

这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。 五、饮水不可过量 如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。

大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。 建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。 六、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。

因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。 七、莫忘防暑措施 如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。

有条件的话，最好再带上一个心率监控器。 八、适时减少运动 夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。 而且一定要勤休息。

3夏季养生小常识

1、补充盐分、钾和维生素 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

2、尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。 3、皮肤瘙痒注意事项 夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免 皮肤，加重症状。

4、做些养心运动 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

4夏天生活小常识

[推荐]夏季生活小常识

夏季巧用花露水夏季来临，又到了花露水一显身手的时候。由于组成成分中含有一些清热解毒、消肿止痛的中药，因此，花露水除了能祛痱止痒、提神醒脑、防蚊虫叮咬外，还具有一定的除菌、杀菌作用。居家常备一瓶花露水，可使生活多一份舒适与温馨。

●爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加5~6滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。

●清洁双手乘坐公共汽车、地铁，逛商场或者外出郊游时，双手不可避免地要触及公共栏杆和扶手，将花露水滴入掌中，双手揉搓，能起到很好的清洁作用。

●擦拭凉席夏天，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙。这样，清凉、舒适的感觉会更加持久。

●浸泡口罩和毛巾用脸盆装半盆清水，滴入4~5滴花露水，将洗净的毛巾、口罩等置入其中，浸泡15分钟左右；或者将口罩等先用水煮沸消毒，漂洗之后，放在阳光下暴晒，使用之前滴上1~2滴花露水，能够起到一定的杀菌作用。

●擦拭电话、手机用纸巾蘸少许花露水，擦拭电话机身、听筒及按键或手机，能使电话、手机保持洁净

●喷洒居室将清水与花露水按40:1的比例配好，装入喷水壶中均匀喷洒居室地面（特别是房间死角），然后关闭门窗10分钟，再开窗通风。早晚各进行一次（如有条件，也可多喷几次），可使居室空气洁净清新。

5夏日户外防暑小知识有哪些

1和普通人相比，一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。

2老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅。

3孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果逗留在通风不良、温度较高的室内，就容易中暑。

4婴幼儿的各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。

5炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的，他们体内的热量不能及时散发而积蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，易引起中暑。

6患一些感染性疾病的患者，因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原，让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热而容易中暑。

7营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降，反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱而中暑。

8服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易中暑。此外，年老体弱、孕妇、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也极易发生中暑。因此，一旦出现头昏眼花、乏力、口干、恶心呕吐、发烧、惊厥、抽搐、无汗、呼吸困难等症状，应马上在阴凉通风处休息片刻或用冷水、冰水湿敷，随后立即到医院就诊，如治疗不及时，容易引起合并症，甚至死亡。多喝淡盐水午后少外出要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出，还应该采取必要的防护措施：①保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温；②高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时；③降低劳动强度，备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料；④保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。

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6夏季养生小常识有什么

夏季养生小常识

人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可 毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生

夏季养生之道

根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

7夏季养生保健运动的小常识有哪几方面呢

一、夏季养生保健小常识之运动穿着 夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。 二、夏季养生保健小常识之运动时间 进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

三、夏季养生保健小常识之运动地点 河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

四、四、夏季养生保健小常识之运动量 夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。 运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。

如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。 五、夏季养生保健小常识之运动饮料 夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。

如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。 六、夏季养生保健小常识之运动注意事项 晨练不宜过早，以免影响睡眠，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。

事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  每年夏天都是人们外出运动最多的时候。然而，由于温度的关系，人们在运动中很容易出汗。如何在跑步过程中有效地补充水分已经成为一个讨论的话题。在这里将为您带来如何在夏季跑步时补充水分，夏季跑步的预防措施，跑步提示，夏季跑步时补充水分，以及夏季跑步时注意防晒和中暑。所以，夏季跑步该如何进行补水呢？

1、在夏天，运动的时候水分会大量流失。你不必坚持锻炼后补充。你可以在运动前休息一下，喝点水。如果你真的在短时间内出了很多汗，你不妨适量地加入温盐水和运动饮料，以平衡你身体的电解质。

2、别喝那些饮料，尤其是碳酸饮料。最好喝开水、绿豆汤和淡盐水。这些不仅可以退烧，而且可以补充身体失去的大量的汗水和钠元素。运动时大量出汗。

3、尽量避免炎热天气的运动，水合作用只是一种补救的手段。如果你想保持健康，你必须通过锻炼找到解决方法。在户外运动时，如果温度和湿度过高，应及时中断运动，尤其是在夏季。

4、在运动过程中，随着体温上升的时间越来越少，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量就不能很好地散发，从而导致中暑。因此，在运动前和运动中都要补充水分，并且要穿散热效果好的衣服。

5、运动后不要用冷饮来降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。事实上，体温过高时喝冷饮会伤胃。这是因为在运动过程中，大量血液流向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血的状态。此时，大量饮用冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，从而损害胃的生理功能。温和稀释的盐水是运动后最好的饮料。