求健身教练问下。我想成为下面照片上最后那个身材。要去健身房练多久？每天晚上去？要注意些什么？谢谢

一般器械健美，一个星期3次足矣，因为锻炼过的肌肉需要48小时休息。

1每次大概保持在1小时左右训练量

2每个动作以完成8下以上，为不超负荷，超过12下，则可以增加重量。比如你哑铃弯举一次能15kg整个8下，就不会超负荷。如果超过了12下，你就可以增加25kg试一试能不能弄个8下，以此类推。

3每个动作要有一分钟以上休息，比如你做了8下哑铃弯举，就休息1分钟再坐杠铃推握8下

4健美过程注意营养的补充，多吃高蛋白的食物（大豆、鱼、红肉、牛奶、鸡蛋）和蔬菜水果，少吃垃圾食品（油炸食品、高热量食品、加工食品）

5保持愉快的心情很重要，这样会分泌出更多的内啡肽，帮助肌肉纤维增大，脂肪更快消耗

6最好如果健身房有体脂测量机，可以去测试一下，然后再根据自己的体质制定自己的健身计划（健身动作、健身次数、器械重量、健身目标等）

至于多久能变成最后一张，如果你持之以恒而且方法科学正确的话，最慢1年半，最快1年就可以达到你的目标。祝你成功，我练健美从08年到现在快4年了，以前是个不折不扣的大胖子，现在也算是个猛男吧，感觉很良好，选择健身房做你的运动场没有错，这个地方能培养出真正的男子汉！

准备动作：双手合掌，指尖朝前方，双臂向前伸直，有一点注意的是，指尖与双臂保证一平！

　　开始动作：曲臂（双臂不用弯曲很大）—-双臂用力向前推，伸直—曲臂—–伸直(刚开始的时候如果觉得很累，也可以不完全伸直。）反复做这样的动作。

　　注意：双臂弯曲,到伸直这样反复的过程中，双手始终是像那样保持合掌并且指尖朝前方不分开的！在这个过程中，要感觉到胸在用力，双手用力，向前推，直到双臂向前伸直

　　每天至少做100次（一曲一伸算一次），50次是一组，做完后摸摸自己的胸，当时就会感觉有点突起了，呵呵，天天坚持就会收到满意的效果。这种运动，可以站立，坐着，躺着做，随时随地都可以做，如果是躺着做，可以增加胸的厚度呦！