为什么在健身房大量高度运动后 脚后跟痛 怎么办 手也是 如何恢复啊 吃牛肉可以吗

健身房大量高度运动之后脚后跟疼。应该做一些适当的放松练习。这样可以缓解。

吃牛肉应该有一定的效果，但估计也不能够解决。

高度运动主要是因为无氧运动导致的。可能关节会有一些酸痛，放松一下就能够。好嘞！

首先要知道马甲线在哪里

马甲线是腰侧肌群和腹直肌的分界线

要加强腹直肌和腹外斜肌的力度

以及分离度

才会清晰看到马甲线

卷腹锻炼腹直肌很不错

但是偏向上腹肌

可以握空拳支撑在脖子下面

防止卷腹幅度不大头动得多

建议使用两头起

卷起的时候吐气

更容易感觉到腹直肌的拉长和收缩

可以屈膝

下来脚后跟和手落地

卷起的时候

腰眼着地

手拍到膝盖吐气即可

一组25次

做几组试试看

腹外斜肌可以使用仰卧屈膝卷腹手摸脚后跟

俯姿收腿

平板侧支撑等动作

还有注意饮食和有氧跟上

皮脂要下降到20%

甚至以下才会更清晰

常颠脚跟可强身

　　脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助,那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病,从而让全身的病症统统消失。或许大家会怀疑:这么简单的动作怎么会有如此强悍的效果呢那我们又何妨一试,说不定确实能从中受益呢。

具体做法:两脚并拢。双脚跟提起,头上顶,动作稍停。双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。颠脚跟和踵吸法有什么区别呢因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。

　　脚跟运动好处多多

　　从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。

　　从传统医学的角度来说,脚跟运动更是好处多多。

　　可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,功能不能正常发挥。颠脚跟即可让更多的气血上达头面,边颠脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓,阳气宣通则浊阴自降,让抑郁的病人恢复阳光。

　　可以补肾扶阳。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效,脚跟运动可促进肾气通阳化气。

　　可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说,多是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。拓展一下,刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病。而前列腺疾病还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合这个方法治疗。

　　可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。

　　此外,脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。

　　现在社会快速而紧张,要想心平气和地保健也不是件容易的事。脚后跟的运动简单易行,人人都可以尝试,当您久坐或久站感到疲累的时候,要么颠颠脚跟、要么练练踵吸,相信对健康都是大有裨益的。

高跳用后脚跟着地对人体脊椎伤害极大,做引体向上类似运动的牵引才有助长高

脚跟着地容易伤到骨头啊，建议你还是脚尖着地吧，这样只要持续锻炼，会刺激骨。

最好脚尖跳，脚跟跳伤小脑的，想长高，多跳跳是一方面，补充钙也是必须的，可以试着多喝纯牛奶吃钙片补充流失的钙质。

亲爱的^_^楼主，我学过营养师，给你点建议啊！

跳绳应该是脚尖先着地，然后再过度到脚跟，然后再由脚尖发力使身体离地。其实这种方法就是拉伸身体各关节之间的间距达到长高的目的

如果你想长高，可以尝试一下篮球，这是一个很不错的选择，篮球可以让你的身体最大限度的成长，而且没有什么不良影响。