经常健身锻炼的女人，身体能强壮到什么程度？

按男女肌肉大PK！究竟是怎样的女人敢和肌肉猛男叫板比肌肉身材？那一定是个不简单的女人。然而，这位比男人还要男人的女人，金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！吃瓜群众们也是为之震惊和赞赏，看得不亦乐乎！

爱谢丽 露茜是一名IFBB的职业女性健美运动员，极低的体脂，肌肉轮廓清晰的手臂肌肉线条，有型紧致的倒三角，清晰可见的6块腹肌，大腿肌肉虽然不健壮，但这分离度足够清晰可见！作为健身健美级别的运动员，这身材的确是很难得！

没有人天生就能拥有健美级别的肌肉身材的，艾谢丽也是如此！仙子阿极低体脂的她以前是个满身脂肪的胖子，虽然不是巨胖，但身上多余的脂肪，足够让她的年龄增加了10岁！为了脱去一身的脂肪，为了和其他女人一样穿上漂亮的裙子，活的更年轻，她选择了健身，并且做到了她心目中的样子！

以前照镜子的时候总觉得不好看，很自卑，很烦躁，如今拥有波浪型肌肉身材的她却很喜欢照镜子，想着如何将自己的身材雕塑得更加完美！因为想要让自己变得更好，就应该时刻关注自己的体型，不断调整和改进，才能让自己变得更好！

正是由于平日里训练时严格要求自己，所以能够有这个资本站在健身健美的舞台上来展示自己所有的努力、艰辛、汗水与付出！没有人天生就可以成为这样的自己，一定是经历过无数打磨的结果！

自从参加完健身健美比赛，她对自己的要求更严格了！极低的体脂率是她一直追求，并一直都在保持的事情！完美的倒三角，清晰可见的额6块腹肌，紧致有型的大腿肌肉线条，只要你有目标，并为之行动努力，你就可以做到！

获奖并是健身的结束，往往是人生的另一个开始！手上两个冠军奖杯，能够证明的是艾谢丽肌肉身材的肯定和赞赏，是对她为之努力付出的肌肉身材最大的鼓励！那个微胖的妹子俨然成为人们心目中的肌肉女神，你也可以！

比男人还要男人的女人，金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！由于男女分泌激素和身体构造的不同，使得女性想要练出较为发达的肌肉型体远比男性要困难得多，但只要你想做，并持之以恒的坚持下去，你将会是下一个艾谢丽！加油！

坚持健身的六大好处

让你暂忘烦恼

Tips

一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心。

重设情绪

Tips

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡，正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

是最健康的发泄

Tips

今天在公司受了气有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。所以如果下一次课到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

让人更加清醒

Tips

有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠亲乱、焦虑，兴奋易怒等问题。想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点那么运动会是最好的选择。

让人自信满满

Tips

运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

让大脑更健康

Tips

做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好，而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

其实可以很肯定的说，健身对每个人带来的只有好处。但对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的主要帮手。

好处一：预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

好处二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

好处三：提高身体平衡

现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

好处四：减少患糖尿病风险

因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

好处五：提升力量减少损伤

女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

好处六：预防心脏疾病

女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。

好处七：变漂亮

很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻，皮肤更好，身材更苗条，其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的，通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通，运动后毛孔张开，深层清理毛孔污垢，适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。

所以女性一定要坚持正确的健身，此刻的投资换来的就是以后的长远健康，欣然拥抱更健康美丽的自己，做人群中最自信的，闪闪发光的自己！

健身运动现在已经有很多了，但是健身对我们人体的好处是什么你知道吗？

“减肥对外貌的改变有多大？”这个问题，在知乎有11万关注，3500个回答。最高票答案有二万八千赞。

紧随其后的，是“减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变”这个问题。大家纷纷回忆了因为肥胖给自己带来的童年阴影，自卑、被欺负、被嘲笑，有朝一日默默决定一定要改变自己，蛰伏数月，坚持控制饮食和运动，最终破茧而出，成为更好自己的过程。有趣的是，“减肥成功的你现在过得真的快乐吗？”有四千关注。在这个问题下，不少人纷纷回顾了自己减肥的痛苦经历。

在风头正猛的健身软件Keep上，随手点开一个健身达人的主页，评论里都被“我照Keep的教程练了一个月了，现在体重没什么变化/腿没有细/臀围没变大，怎么办？”减肥成功，每天健身，人生必然改变，成功逆袭，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰---向你招手。确实，任何一件事情，没有立竿见影的好处，实在很难让大家在这个热点只活3天的时代坚持下去。

人体，毕竟不是机器，千差万别，更何况还有饮食这样的变量在。要人人做同样的事情，实现同样的结果，其实很难。

有多少人是因为发现自己实际上没啥变化，或者实在接受不了健身号宣传的生活方式，而“从入门到放弃”的呢？强调快速出结果--引起大家关注、转发--然后，然后就是那些在知乎回答、Keep动态下的各种得不到回答的“我练了一个月身体还是没啥变化”。

健身，不是一笔低买高卖的投机生意120斤的时候，我开始健身，是为了减肥。减肥成功后我忙着读书、毕业、出国再次开始健身的时候，其实，我对自己的身材很满意（任何对自己身材不自信的中国少女都应该出国两年）。但生活不能说理想。那段时间，我一个人在陌生的城市读书。每天面对读不完的reading，实现不了的deadline，要考的驾照,难吃又贵的食堂这样的生活，很容易失衡。一不小心，就失眠了，就抑郁了。就焦虑了。几天不和人说话也没啥感觉。该做的事情很多。不做，好像又没人真的在乎。

我开始健身。有空的时候，去健身房。没空，就在家里铺一张瑜伽垫，做个10分钟。刚开始学钢琴时，你会买一个节拍器。三角形的。塑料的会便宜一点，木质好看一点。啪嗒啪嗒啪嗒，四分之一拍或者八分之一拍。因为你掌握不好，节奏一下子就跳脱。节拍器帮你固定军心，在找不到节奏的时候，啪的一声跳回来，回到正轨。健身，就是我们长大成人后，独立生活中的节拍器。不开心？太焦虑？遇到了恶心的人和事？压力大到失眠？焦虑到早晨不想起床面对现实？出门跑步，出汗。给大脑放个假。注意力都给小脑：怎样运动手臂肌肉；怎样转动肩关节；怎样跑过眼下的一公里；怎样长长地在水下呼气，吐净肺部空气，再干净利落的出水吸气。十有八九，当你出了一身汗回来，吃嘛嘛香，倒头就睡，看谁都心平气和，并且发现大多数问题，没有你开始之前看起来可怕了。医学上，对健康的身材范围，会有一个界定。而舆论中的“好身材”，则纯粹是一个主观判断。经过长期、科学的锻炼，保持健康饮食，大部分人都能实现健康的身材。能不能实现“维秘身材”，就很大意义上看天赋了。毕竟，基因不能改，骨架不能打散了重生。但，健身的意义，绝对不仅仅于此：科学研究表明，健身，是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的，改善生活质量的方式：给你一颗健康的心脏：规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷，让它进化，提高我们的心肺耐力（心肺耐力：即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力）。降低我们心脏病、高血压和高血脂、II型糖尿病的风险，帮助控制糖尿病人的血糖水平；

简单地说，如果人体是一辆汽车，心肺系统就是这辆车的发动机系统，是这辆汽车最重要的动力系统。有一个强劲的动力系统，我们才能爬楼梯不大喘气儿，赶公交赶地铁跑着不费劲。规律的锻炼，尤其是力量训练，帮你打造有力的肌肉：练肌肉不是健美运动员的专利。我们都需要有力的肌肉来跑步、爬楼梯、拿行李。随着年龄增长，肌肉会自然流失，脂肪慢慢增加。力量训练减缓肌肉流失的过程。同时，在力量训练的时候，你用自己的肌肉举、推、拉的时候，也在给骨骼系统施加压力。骨骼系统的回应则是增加骨密度来适应变化---这样的进化帮我们避免和延缓骨质疏松。如果说心肺系统是汽车的发动机，那么强健的肌肉就是汽车的金属外壳。缺一不可。增加关节柔韧性和身体平衡能力：让我们的身体更灵活、更少受伤。让我们的心理更健康：过于强调人鱼线马甲线的健身文章，实质上是在用一种焦虑（我们对追求完美个人形象的焦虑），代替另外一种焦虑（对身材不自信的焦虑）。事实上，健身应该让我们的心理更健康，而不是更执着于每天量围度称体重。科学研究表明，进行常规的健身活动改善睡眠质量，维持情绪稳定，甚至有效减轻焦虑水平，降低抑郁风险；并且在一定程度上，治疗轻度到中等的抑郁症状。当然，这一切，都要建立在科学的健身观基础上。

健身，让你有一个更融洽的社交网络：通过一起锻炼，我们可以加强和家人朋友的感情联系；换了一个新环境，通过共同的运动爱好交新朋友要容易很多。总之，健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必经之路。为什么说那些强调短期效果的健身文是买椟还珠呢？过分强调短期健身效果，让我们觉得，健身就是为了实现减肥/塑形/人生逆袭这些目的的手段。虽然不喜欢这个手段，也要为了目的给自己打着鸡血，痛苦地“坚持“下去。而最终，无论是实现了目的，还是实现不了，手段都是要被放弃的。可是，可是，真的，健身只是一个人的修行啊。

这个过程本身，即是目的。

和能不能一个月减20斤相比，和每天想着”马甲线“而逼自己做一些不喜欢的动作，又日日担心没有理想成果相比，找到自己喜欢的健身方式，明了自己是为了更好地生活，长久地做下去，健康快乐，才更重要啊。任何一件事，只有心甘情愿，才能够变得简单。不会有任何复杂的借口和理由。

健身要适可而止，慢慢来，不要想着来一次猛烈的健身运动，身体会吃不消的！你们说呢？

提高身体机能，增加心肺功能和肌肉韧带肌腱的韧性，提升关节稳定性，随着生活节奏的加快，现在人们的生活多数处于亚健康的状态，久坐，基础代谢慢，和一些慢性疾病多发，保持良好的健身习惯可以改善。

健身车锻炼哪些部位健身车锻炼效果解读

　　说到健身车，那是众所皆知啊。比起去户外骑自行车，那好处多多，不怕风吹日晒，不怕严寒酷暑，总之一个字：赞！觉得是咱上班族的必备品，有木有？

　　那说了那么多赞语，究竟这健身车能帮助我们锻炼身体的哪些部位呢？一起来探讨下吧！

　　健身车主要就是靠腿部踩踏从而达到健身，所以毫无疑问，骑健身车所锻炼的部位主要作用于腿部肌肉群，包括大腿啊、小腿啊等。另外要记得每次锻炼完之后要做些拉伸腿部运动，不然腿会变粗有肌肉感哦！当然，关于腿部，那只是外在的。

　　健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部锻炼，常常利用健身车或者动感单车锻炼，不仅可以消耗多余脂肪，还能够锻炼人的心肺功能。换句话说就是使用健身车锻炼时会让我们呼吸加快、心跳加快；并且会出大量的汗加快身体的新陈代谢。然后用思月的话说就是:使用健身车(动感单车)锻炼，吃的好、睡得香、没压力、心情好！

　　总结：不管是健身车或者是动感单车，其锻炼的部位外在的就是腿部得到最直接的锻炼，间接可以提高腿部力量。内在就是上面说的提高心肺功能、加快身体代谢、还有可以减肥哦！

所有一切以锻炼身体为目的，从而获得获得一个更好的体型，能够提升身体机能的所有运动，我们都可以把他叫做健身，但是虽然都是健身，我们会发现，各种类型的健身活动，所获得的肌肉和身材区别都非常大，几乎没有一个人的身形和肌肉是一致，除了基因本身的缘故之外，更多的原因是因为运动类型的不同。

相信很多人在脑海里都会有这么一种刻板的印象，那就是经常跑步的人，他们的身形和肌肉一般都比较瘦小，而像大力士比赛中的大力士一般看起来都非常强壮，而健身健体的人，他们的肌肉围度更大，肌肉线条更加明显，虽然很多人知道其中的一些原理，但是却说上具体的原因。那么为什么都是健身，每个人练出来的身材和肌肉都不一样呢？

一、训练方式的不同

首先我们要知道，我们人体肌肉的增长，是不同的肌肉增长效果，因为训练方式的不同，增长的肌肉也会尽不相同。像跑步所能锻炼到的肌肉就是属于毛细血管和慢肌纤维，简单一点说就是，就是像跑步练出来那种精瘦型的身形，就是因为跑步时会锻炼到毛细血管和慢肌纤维，毛细血管和慢肌纤维的生长主要是为了提供身体供氧能力，增加身体的供氧能力，但是对于肌肉体积的增长几乎是微乎其微的，毕竟血管增长能增长多大嘛，而且慢肌纤维的体积也比较小。

而像健身的力量训练，就是锻炼到人体的快肌纤维和肌质（浆），肌质（浆）的增长主要是来源于大强度的无氧训练，主要增大是体积而不是力量，而快肌纤维的增长主要是来源于大强度的力量训练，主要增加的是体积和力量，然后我们做一个归纳就是快肌纤维和肌质（浆）的来源是大强度的无氧力量训练。

二、饮食造成的差异

像很多对于健身不懂的人，都会觉得蛋白粉这个东西，其实就是增肌的神药，觉得健身者之所以肌肉围度那么多，有很大的因素是来源于蛋白粉的效应，像其他的健身训练者，例如说长跑运动员，他们的饮食肯定和健身增肌者的饮食又很大的差异，但是饮食其实并不是造成身体肌肉差异的主要原因，就算是长跑运动员，他们日常的饮食中也会有大量的蛋白质。

这里之所以饮食造成的身形和肌肉差距，主要是指那些健身者，因缺少足够的能量和蛋白质，身体越练越瘦、越练越虚的情况，穷文富武的说法一直存在，健身训练，不管是哪种训练方式，如果不能保证身体的营养所需，只会让你的身体越来越虚。

你觉得是跑步练出来的肌肉好看，还是健身力量训练练出来的肌肉好看