夏季锻炼出汗多怎么办_解决方法有什么

　　夏季高温，人体容易出汗，即使不运动身上也会大量的出汗，一些易出汗的人群更是深受其扰，那么，夏季锻炼出汗多应该怎么办呢跟着我一起来看看吧。

夏季锻炼出汗多的解决方法

1、夏季止汗首要多喝水,补充因此流失的水分、稀释气味。

我们在夏季出汗后不仅仅是汗液多一个困扰,还有汗液多了之后气味较为难闻。多喝水一是补充体内因为大量流汗导致的水分流失,二是稀释身体内排汗产生的难闻气味。

2、不要害怕夏季流汗,切莫因此产生不良的心理暗示。

　　夏季流汗多是人体自我保护机能在发挥它的作用,这是健康的表现。如果一旦形成害怕流汗的心理,就会造成情绪上的失衡,一旦出现少量就非常紧张,以为自己会马上出大量的汗,造成了心理性的流汗。

3、可以适当喷洒一些止汗剂或者具有香味的香水等。当腋窝将要出汗来不起清洗的时候,可以适当喷洒一些止汗剂,达到腋窝无异味的目的,并增加清香的味道,这些方法适合年轻女性即将进入公共场合或者会议室等。

4、严重情况下可以剔除腋毛。尤其是男性,腋毛非常旺盛,在夏天,容易滋生各种细菌,同时也会产生异味。

5、经常换洗衣服。尤其是内上衣,腋窝常常出汗,导致内上衣腋窝处经常被浸溼,甚至变色发臭,所以,必须经常换洗衣服,穿着干爽的内衣能够减少腋窝出汗率。

适合夏天做的运动

1、羽毛球

长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

2、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

3、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

4、健身球

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。由于铁球与手掌面板的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液回圈,治疗周身各部位疾病的作用。

夏季锻炼出汗的好处

1、控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液回圈,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

2、促进消化

不出汗、气血执行慢了会影响消化,导致人吃不香,神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

3、排出毒素

专家表示,主动出汗能加快人体的体液回圈和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、面板、肺脏、大肠这一系统畅通。

4、减肥

当人体运动并达到一定强度时,脂肪才会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

5、预防感冒和其他疾病

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被启用。 看过夏季锻炼出汗多的解决方法的人还会看：

健身运动就会出汗。慢跑时运动系统作功，从而造成发热量。热量变大之后，身体必须排热，因此就会很多出汗。出汗是好事儿。它不仅可以协助身体减温，还能带去身体内内毒素，也可以使肌肤越来越光泽度有延展性。除此之外，出汗还能具有减少心率的功效。出汗尽管是好事儿，但是针对慢跑的人们而言，它也是一件较为繁琐的事儿。

汗从前额往下滴，流到眼睛里，会挡住视野，使你看不清楚地面及其路人车子，进而产生明显的安全风险；会影响双眼，眼睛火烧火燎的没法张开。时间一长，会使眼周得了病症；汗滞留在脸部多了，很多盐份会残害你柔嫩的肌肤，使你容貌越来越苍桑。衣服裤子，牛仔裤子，棉袜被汗水浸湿，会牢牢地贴在肌肤上。跑步时间一长，会磨烂你的肌肤，使你痛苦不堪。

有氧运动跑步可以降低出汗量。有氧运动跑步时，心跳既稳定又适度，大部分是均速前行。因而身体压力并不大，运动系统不用做很大的功，出汗量会比变速跑，混氧跑少了很多。可以用导汗带，导汗带往头顶一箍，汗就不易流到眼睛里了，又便捷又轻便，几乎感受不了它的存有。空顶帽也行。一顶空顶帽戴在头顶，既可以挡住太阳，也可以导汗和防水防雨，还十分美观大方。

可以穿半袖与短裤:短袖与短裤我觉得全棉的半袖一定要清除在外面。除此之外半袖要随身透气，短裤得话材料一定要绵软，防止长跑比赛全过程中大腿根部与牛仔裤子的磨擦造成负伤，一般情形下一些大的知名品牌或是可信赖的。如果是在冬季得话，一个打底裤与透气外衣至关重要，它不但能维持大家人体体温，更主要是能避免发烧感冒。

高蛋白，维生素，碱性食物，大量的流食。

高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

大量的流食：如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

扩展资料：

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

参考资料：

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

高强度运动后因为大量出汗失水，需要适量补充水分，但不能喝得太多，更不能追求快速降温而摄入大量冰镇饮食，会给肠胃造成极大刺激，加速脱水。可以补充维生素和营养物质，维生素能提高人体的耐久力，加速体内脂肪消耗，对体力的恢复有一定帮助。

在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，这些食物最好包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。大家也可以根据身体状况选择。

其次，运动后不宜立刻喝冰水，因为喝冰水会使肠胃血管突然收缩，引起不适，甚至腹痛腹泻，所以最好喝白开水或者淡盐水。置于喝多少水，可以通过称体重计算跑步前后的体重差，得出补水量。要充分补水往往需要喝下体重所减轻量的15倍的水——额外要求的量是因为喝下去的水会很快会被排出，这对身体排毒是非常有必要的。

总结：人在运动后会流失水分和钠，钾等人体电解质，因个人体质不同，单单是开水满足不了大众需求。为保障人体盐碱平衡，运动后喝水是一门学问。

1如果运动强度不大，运动后和凉白开即可，切忌饮用生水，冷水。

2运动强度大，比如篮球，足球等高耗能运动，运动后不要立刻饮用开水或者饮料，否则会加重心脏负担，先少量饮用，然后再大量喝水，因体内电解质的流失需在开水中加盐

3运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，效果更佳，但高血压或糖尿病患者不宜饮用，运动过于激烈立刻饮用也不适合。

总之，出汗既有好处也有坏处，出汗后要记得及时补充水分，让自己活力满满！

护理“汗脚”要点 :在冬季，“汗脚”失去热量的速度比“旱脚”快25倍，容易遭受冻伤。当这种情况发生时，人体会自动关闭浅层皮肤的循环系统，造成对足部的供血不足。供血不足则意味着足部周围的皮肤组织发生坏死，从而造成足部开裂。为此，人们应对足部做以下保护:

1脚出汗了，应把脚擦干，换上干袜子和干鞋具。

2有“汗脚”的人，每天至少换一次袜子，同时不要穿着袜子睡觉。

3“汗脚”应穿丙烯酸类的化纤袜子，而不穿纯棉的，这样可以吸走汗水。

4所穿的鞋袜不要太紧，以免妨碍足部的血液流通。

5如果有条件，还可以在足部抹上一些防汗油。

6在烫脚步水中加入白矾10一15克，待白矾溶化水中后，在水温适宜的情况下烫脚15一20分钟，每晚坚持一次，连续烫脚5一6天为一疗程。

青壮年有汗脚可以采用上法，疗效确切。

如果是正值发育期，汗腺分泌旺盛很正常，不宜长期、多次使用白矾。可以改用枯矾(白矾火煅后失去结晶水的产物，药店里可以买到)研成细粉，在清洁后用少许撒在脚趾部，即可起到立竿见影的疗效，通常作用可以保持8- 12小时，且停药后对机体不会有任何影响。此法也可用于发育期的腋臭、体臭等症后的缓解。

是镁粉。增大摩擦,镁粉是用来防滑的,要是太滑了,握不住,多容易掉下去啊再说,举重运动员也用镁粉啊,减小摩擦的话,他还举的起来吗成分是碳酸镁，碳酸镁质量很轻，具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时，手掌心常会冒汗，这对体操和举重运动员来说非常不利。因为湿滑的掌心会使摩擦力减小，使得运动员握不住器械，不仅影响动作的质量，严重时还会使运动员从器械上跌落下来，造成失误，甚至受伤。碳酸镁能吸去掌心汗水，同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力。这样，运动员就能握紧器械，有利于提高动作的质量。

体操运动员在上器械做体操前，举重运动员举杠铃前，常在手掌心上抹一种白色的粉末，有时还在器械上也抹一些。这种白色粉末是什么东西？为什么要抹这种白粉呢？

这种白色粉末叫“碳酸镁”，人们通常又称之为“镁粉”。碳酸镁质量很轻，具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时，手掌心常会冒汗，这对体操和举重运动员来说非常不利。因为湿滑的掌心会使摩擦力减小，使得运动员握不住器械，不仅影响动作的质量，严重时还会使运动员从器械上跌落下来，造成失误，甚至受伤。碳酸镁能吸去掌心汗水，同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力。这样，运动员就能握紧器械，有利于提高动作的质量。