所以做一些比较强度弱的运动。而且要做这些运动的时候尽量不要用到膝盖,或者减轻膝盖的压迫感。不要让膝盖在运动中再次受到损伤受到伤害。
首先你可以选择瑜伽这个运动。瑜伽这个运动是当下现在最流行的一种运动方式。这个运动方式主要是调理自己的身体,而且运动强度都不是很强。即便是膝盖受过伤,做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体,有可以保护好膝盖。而且瑜伽运动,这里有一些动作是可以缓解膝盖的疼痛,可以帮助膝盖更好的恢复。瑜伽是一个比较柔的运动,不是那种比较激烈的。他的动作非常的缓慢,不会对膝盖有强烈的刺激。
你也可以选择慢跑这个运动。你可以选择比较合适你自己的频率,在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下你的腿部肌肉。不让你的腿部肌肉,因为长时间受不到活动而变得萎缩。也不要因为你膝盖受到过伤害就不去用他。以为这样是在保护他,其实在一些慢慢的运动中,他就会恢复他自己本身的机能。
当你腿部的机能越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这样也有助于帮助你膝盖尽快的恢复。所以在选择运动项目地时候,一定要考虑到你膝盖,是否可以能承受运动所带来的刺激和压力。选择正确的运动项目,才可以更好的达到身心健康。
膝盖受伤后推荐运动:
抬腿练习:平躺在床上,双腿伸直,轮换着用力抬高,反复100次,可加强膝盖软组织的耐磨性。注意,不能双腿同时抬起。
跪膝:在一个软硬适中的床或地毯上,跪着行走,每天20分钟左右,有助消积液,化肿痛。
扩展资料膝关节受伤后,静养最重要,应至少保证4个月,只能进行日常的行走活动,也可在医生指导下进行恢复性运动,避免膝关节僵硬,以关节不觉得疼痛为宜。
膝关节是人体最易受伤的部位,并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。
1、第一,软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失,不及时休息,反复运动,会加重疼痛,甚至影响运动功能。
2、第二,半月板损伤。一般无法自愈,甚至有明显疼痛、肿胀等,损伤一旦超过3个月,半月板会出现明显退变。
3、第三,韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时,用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能,甚至容易再次扭伤,可能会造成软骨和半月板损伤,最终导致骨关节炎。
参考资料:
膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。
抬腿练习。增加抬腿次数,这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组,次数10到15次。注意事项:注意保护受伤的腿部,运动量不要太大,根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
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