壮阳补肾的锻炼方法

　　如何更好的补肾壮阳有哪些锻炼方法吗别走开，接下来，我就和大家分享壮阳补肾的锻炼方法，希望对各位有帮助!

　　壮阳补肾的锻炼方法一

　一、按摩阴囊

　为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

　按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。

　按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

　二、摩腰

　早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早 泄。

　三、提谷道

　谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。

　四、跑步

　早晚各一个小时的跑步

　五、直臂支撑

　每天20组直臂支撑。

　六、引体向上

　每天20引体向上。

壮阳补肾的锻炼方法二

　首先，身体直立，两脚分开与肩同宽，两手虎口交叉，相叠于肚脐，眼看前下方，静养片刻。

　然后，两手缓缓分开，两掌沿腰部向后摩运至后腰部，掌心轻贴“腰眼”，眼看前下方，动作过程中缓缓吸气;

　随后，两膝渐渐微屈，同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑;

　之后，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，眼看前下方。当两掌从后腰部下滑时，口吐“吹”字音。

　接下来两膝缓缓伸直，同时，两手收回轻贴腹部，以肚脐为中心，两虎口相对，眼看前下方。

　然后，两掌再次沿腰部缓缓向后摩运，依次重复前面的动作，共吐“吹”字音6次，第6次吐音结束后，两膝缓缓伸直，同时，两手收回，虎口交叉，相叠于肚脐，静养片刻，

　最后两手自然垂落于体侧，左脚向右脚并拢结束动作。

　发“吹”字音吐气时，舌与嘴角后引，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出，经唇间细、匀、深、缓地呼出体外。

看了“壮阳补肾的锻炼方法”的人还看：

1 壮阳补肾锻炼方法

2 如何补肾壮阳方法

3 青少年壮阳方法

4 最好的补肾壮阳方法

最有效的壮阳运动包括慢跑、仰卧起坐、练太极拳、自行车、深蹲等效果都不错，不过需要长期坚持。

很多男性因为工作关系，缺乏锻炼，身体比较虚。这个时候就想做一些运动来壮阳，让自己看上去更加有精神和活力。那么做什么运动壮阳效果比较好呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容 01

最简单常见的就是跑步了，跑步是肾脏运动的最常见的方式，可以促进全身的血液循环，尤其是下半身，长期坚持能起到壮阳的作用。

02

经常做仰卧起坐，随着腹部肌肉的强度增加，也有强化壮阳的效果。

03

练太极拳，练习时腰部也会缓慢移动，加速腰部的血液流通，不断补充肾脏，可以起到滋补肾脏和补肾的作用。

04

深蹲：在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。另外，深蹲能够锻炼腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。

05

自行车：男人勃起的硬度与时间因人而异，这跟血液循环系统的耐力非常有关。有健康的心肺功能与血液，才能有健康的性能力。而自行车就是一项很好锻炼心肺功能的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。

通过健身来壮阳的体育运动原理是增强跨部的松驰度，经过运动后，可以有效增强持久性，有效控制自己的压抑程度。而练习跨部运动的方法有：

一、劈叉，

二、压腿，

三、正踢腿：

四、弓步压腿：

五、仆步压腿：

最猛的壮阳功

最猛的壮阳功，一个好身体是要自身的调节，但是药店里也会出售一些药品，有辅助性的功能。其实还有一些功法可以帮助一些男性可以强身壮阳，以下分享最猛的壮阳功。

最猛的壮阳功1

古代最厉害的壮阳功法

1、内养功

古代比较厉害的壮阳功法中内养功也是比较有用处的，它主要是通过修炼内功，也被人们称为是静功，在练习的过程中，一定要注意默念腹式呼吸和意守丹田等方法，整个练功的过程一定要全神贯注，而且这种功法想要起到壮阳的作用的话，就需要长期坚持锻炼，才能够有效果。

2、强精壮阳铁裆功

强精壮阳铁裆功这种方法是一种非常有效的壮阳方法，主要的步骤就是推、捻、顶、锺等方法，他需要男性朋友们能够将腰、腹、背、睾丸、精索等部位都一起调动起来，通过推、捻、顶、锺这四种方法，让身体之中的阳气得到提升，这样的话，就能够通过强精壮阳铁裆功起到改善性功能的作用了。

3、强壮功

第三个要为大家介绍的就是强壮攻，听到这个名字就很容易辨别出这是一种气功的方式，它主要强调坐式，站式以及呼吸的方法男性朋友们再锻炼的过程中一定要牢记动作要领，不能够分散注意力，要全神贯注的进行锻炼，只有这样一段时间之后才能体会到它的壮阳效果。

古代最厉害的壮阳功法有哪些上面介绍了三个最猛的民间壮阳功，男性壮阳补肾期间推荐搭配使用华宝通人参鹿鞭片，它由人参、鹿鞭、牡蛎等中草药材组成，是一款非常不错的产品，服用后补肾壮阳效果更加明显，在男性性功能这方面也能很大的提升。

最猛的壮阳功2

一、推腹

仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。

二、分阴阳

仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。

三、揉腹

仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处)、

四、捻精索

坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴[茎]根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳、

五、揉睾丸

坐位，两手搓热后，以右手正握阴[茎]和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

六、顶睾丸

坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大。

七、捻睾丸

坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手、

八、挂沙袋

将边长0、5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴[茎]的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴[茎]、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。

九、捶睾丸

站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

十、捶[茎]根

两手握空拳，捶击阴[茎]根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次、

十一、捶肾

两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。

最猛的壮阳功3

最有效的壮阳功法

最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

1、强化阴[茎]反应，训练阴[茎]可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴[茎]前端的三分之一处，把阴[茎]往下压，如此阴[茎]会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴[茎]上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴[茎]往上推。

重复此动作，大概做一分钟。以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。

强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。强化能力之冷泡法：先在浴缸里温热阴囊，然後站出来浇以冷水，当阴囊收缩後再度进入热水中，拉长後再泼冷水，如此重复五次。

晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

[自][慰]锻炼法：强烈刺激而一气呵成的[射]精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴[茎]，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下[自][慰]时，若感觉要[]射]精了，应立刻停止，用手紧握阴[茎]的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。

2、硬度强化窍门：钢铁般阴[茎]的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴[茎]握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴[茎]连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。

最後，再以自 方式[]射]精，就大功告成。完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。

3、持久发挥技巧：当高潮感觉快来临时，想要抑制它，阴部和肛门间有个会阴，按它可提高性能力增加黑色素：阴[茎]之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次数越多，阴[茎]皮肤受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素会使皮肤更强，有利於阴[茎]的持久，因此不妨做座阴[茎]的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。

4、情绪提升指南：性能力越强的人，工作能力越强。工作能集中心力，进行高密度性质工作者，性交时也能集中於性上，能应变灵活。性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。

5、精弹射击情报：禁尿控制[射]精训练：早上上厕所时，要尿出来时憋住，再排出，再憋住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起训练之後来做，在阴[茎]萎缩之後开始此训练。点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。

运气提肛：以鼻呼吸，臀部用力紧缩肛门，吐气时用嘴慢慢吐出。精液每次射出的量约5CC，想要让精液射得更远，满足伴侣的兴奋感，可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。要让精液变得可口好喝，当天晚餐可喝些甜酒之类的，不要吃啥油炸品等，会破坏精液味道，使对方难以下咽。

6、变长加粗诀窍：变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥後皮下脂肪减少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴[茎]根部往外提升，小弟弟就变长啦。自[慰]中断[射]精加粗法：自[慰]时忍住[射]精，且保持此状态，让[龟]头充分充血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在[龟]头的血液，强化此效果。

可於每次自[慰]时施行。加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。性交前不要上厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的刺激，来压迫周围的神经，提高性的刺激，使之有效勃起。

7、临阵磨枪妙法上"战场"前喝点烈酒，会增加性的刺激反应，但不可喝多。途中可趁改变体位时，暂时拔出阴[茎]，让阴[茎]瞬间休息一下，效果会更好，会更勇猛善战。插入前提高勃起力：肾俞削位於距离脊髓五公分外侧，高度约与最下面那根肋骨等齐，按这里可使掌管勃起的附交感神经受刺激，提高精力。

阴谷是位於膝关节侧的穴道，上床前压一压，可感觉明显变化。阳池穴位於手踝附近，中指往下延伸之处，按了就有跃跃欲试的情绪。这三个穴要轮流使用。

临场应急唤醒：按位於脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。做完爱後不要倒头就睡，应该花一小时的时间，和伴侣去洗个澡、看个电视、兜个风等，如此再好好睡一觉，疲劳不会残留到第二天，对身心较健康。

8、平日维修守则穿粗布的宽大内裤，不但可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。成年时期一直维持规律的性生活，不论是自[慰]或是性交，都是往後到老年仍保持最佳状态的主因。射完精务必要上厕所，把残留的精液排出。

9、食药壮阳大全早餐重要性：早餐不吃，晚餐的热量上一定会增加，血液中所含的血糖在夜里自然较高，一旦血糖升高，就会减低性欲，勃起能力也会降低。荷尔蒙迷思：长期服用荷尔蒙剂，其实会不会增强生殖能力，有时还会降低，因荷尔蒙本来就不是由体外供应，而是体内自行分泌的。

外在的供给，只限於分泌能力因某种原因而受损的患者使用。锻炼下半身的基本饮食，是摄取磷脂质，其存在於动物的骨头里，长期食用鸡骨、小鱼乾之类的食物，会提高勃起力和性冲动。

此外，也可多喝骨熬的汤。核酸是制造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、蟹中，都含丰富核酸。含丰富维他命，又可有效提升精力的，当推麦饭和糙米饭。

深蹲和慢跑哪个壮阳效果更好

深蹲和慢跑哪个壮阳效果更好？在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，那么深蹲和慢跑哪个壮阳效果更好呢？

深蹲和慢跑哪个壮阳效果更好1

深蹲一般壮阳效果会好一些。进行深蹲训练对于身体各个部位都是有作用的，一般能够让身体肌肉较快生长发育，同时有助于改善机体气血，提高神经以及器官肌肉等等部位的活性，也有助于增加高酮素的代谢以及分泌起到壮阳效果。

这种锻炼方法其实作用是有限的，而且需要坚持才能看到效果，一般大家也可以选择维他多袋鼠精胶囊搭配服用，产品有效成分比较多，见效的时间更快。

深蹲通常只是能够增加男性的肌肉力量，同时可以增加男性盆腔盆底肌的肌肉能力，对于男性的性功能具有一定好处，但并没有壮阳功效。

当男性出现性功能低下时，除了用药物治疗之外，患者通常希望通过锻炼的方法达到壮阳的目的，这是一种误区。男性功能低下并不一定都是肾阳虚，除了肾阳虚之外，还有湿热、血瘀、肝郁等原因，男性不要期望只通过运动，就能达到壮阳的目的，从而来改善功能。

不管是何种运动，都很难达到补肾壮阳的目的，深蹲属于比较推荐用于治疗男性功能低下的运动方式，因为通过深蹲可以增加男性下身肌肉力量，有利于增加男性盆底肌肉功能，对于提升男性性功能有一定的好处，但没有壮阳的功效。

男性如果出现男性功能低下、怀疑肾阳虚问题时，可以进行体育的锻炼运动，对身体有好处。

如果出现较为严重的症状、表现，还是需要到正规医院，并在医生的指导下进行药物治疗，同时再配合锻炼的方法改善。

深蹲和慢跑哪个壮阳效果更好2

深蹲运动好壮阳

从西医的角度来说，运动能增进整个有机体神经器官、肌肉、机体分泌体系的活化。而从其中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动有机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。是以，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

专家说，男的性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

深蹲、转腰、劈叉都是既简略又有效的运动方式。

深蹲是一种气力训练，可以大好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉气力。

转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。

这个之外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强介入性活动的重点肌群的气力，另一方面也能够增进有机体的协调平衡，都是男的最佳的助性、增性运动。

除此之外，日常平凡别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要园地，又不露歌舞和女色，效果却正确，是最值当保举的壮阳小动作。

深蹲和马步哪个壮阳效果好

第一，深蹲和马步都能够起到补肾壮阳的作用，男人正确的蹲马步壮阳效果更为显著，男人想要壮阳需要加强身体的锻炼。男人加强身体的锻炼可以加快人体的新陈代谢，可以起到壮阳的功效，可以有效的改善男人的性生活质量，可以有效的提高男人的性功能。

第二，男人想要壮阳最好每天坚持慢跑，或者俯卧撑的运动能够起到壮阳的功效，男人每天做俯卧撑的运动，能够有效的锻炼男人的弟弟，可以让男人拥有强健的体魄，可以有效的改善男人的脾气，可以提高男人的人体免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险，可以有效的改善男人的性功能。

第三，男人想要补肾壮阳，在饮食方面应该要多吃锌元素含量高的食物，同时也需要加强身体的锻炼。男人补肾壮阳应该要从多个方面入手，这样能够起到比较好的补肾壮阳的功效，可以有效的改善男人性生活的质量，可以有效的提高男人的性功能，男人补肾壮阳应该要多吃深海鱼类及动物肝脏。

补肾壮阳对于男人来说是非常重要的话题，男人想要补肾壮阳应该要加强身体的锻炼，男人每天做蹲马步的运动可以有效的壮阳，男人想要壮阳需要多吃滋补身体的食物，应该多吃一些壮阳的食物。

深蹲和慢跑哪个壮阳效果更好3

深蹲可以促进肢下血液循环，提升体能以及对男性的欲望产生和维持都起到很关键的作用。除了深蹲还可以尝试其他方法来提升，例如：

1、只穿纯棉的内裤：选择纯棉宽松的内裤，这样才能够让阴囊处于低温状态，防止生精细胞受到伤害，保持精力的充沛，增强男性的能力。

2、戒烟限酒：酒精会减慢睾酮的生成速度，烟中的毒素也会抑制人体功能，诱发勃起功能障碍。

3、坚持补锌、硒：锌、硒合力能够提高男人精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能提高免疫力。可以服用博启健获得更多的营养，每日两次，坚持服用一段时间，就能从根本上消除这类情况。只有精子活力提高了，男性的能力才能够维持。

5个提高性能力的运动

1、慢跑

跑步是好多男性朋友会选择的一种运动方式，因为跑步可以调动身体内的所有神经肌肉，能够促使男性激素分泌增加。建议采取慢跑的方式，因为慢跑可以很好的锻炼手臂还有腰腹部的`力量，大部分的男性性能力不强都可以通过慢跑得到改善。

2、游泳

许多男性还是非常喜欢游泳的，游泳对身体的好处是多方面的，因为游泳的过程当中会牵动全身的肌肉群，同时还能提高肌肉的耐受能力，经常游泳的人可以帮助阴茎勃起，能够让男人享受更长的性福生。

3、骑行

如今享受骑行运动的人越来越多，特别是一些男士朋友把骑行当成了一种爱好乐趣。其实骑行带给男人身体的好处是多方面的，骑行的时候可以很好的锻炼你的腿部肌肉，能够牵动大腿肌肉群，促进腿部血液循环，但是要注意每次骑行的时候要注意姿势，千万不要压迫男人生殖器，不要让前列腺压力过大。

4、深蹲

平时男人没事的时候可以做做深蹲动作，深蹲不仅可以训练你的腿部肌肉，还能很好的改善勃起，对于一些勃起功能不太好的男人来说是非常不错的运动方式，但是要注意深蹲起来的时候不要太过于剧烈，深蹲的次数也需要注意，以防起身过猛发生晕厥。

5、夫妻运动

其实要想提高男人性能力在家做夫妻运动是很不错的选择，引起夫妻运动要互相磨合，然后琢磨一下运动方式，这样才能更好的增强肌肉力量喝柔韧性，每天坚持几天练习就可以很好的提高男人性能力。

在进行运动期间还可以搭配使用牡蛎肽片，它含有牡蛎、黄精、枸杞等成分，服用后可以有效的调理男性问题，帮助提升性能力。产品详情信息

要想让男人提升自身的性能力，还是要注意选择好的锻炼方式，以上介绍的这五种运动提升性能力方面还是挺不错的。不管是什么样的运动方式，只有坚持练习才能达到好的效果，千万不要中途半途而废。

壮阳运动海绵体肌运动

壮阳运动海绵体肌运动，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享壮阳运动海绵体肌运动。

壮阳运动海绵体肌运动1

锻炼方法一

我们可以仰卧在床上，然后居高我们的双腿，然后用我们的左手抓住我们的右腿，然后慢慢的向身体的两侧重复的张开然后再合住，我们每天在睡觉的时候就是可以进行这项锻炼的，事实证明，这个锻炼方法可以帮助我们有些的解决阴茎海绵体的症状哦。

锻炼方法二

我们在晚上快要睡觉的时候，可以做一些运动哦，我们可以坐在床上，然后两条尽可能的张开，然后我们的双手尽量的向前方伸直了，接着上半身尽量的向前弯曲，但是千万不要太过分了，不然我们腰部的肌肉是承受不住的。

锻炼方法三

首先我们可以向自慰一样刺激我们自己的阴茎，等到阴茎勃起以后再放松身体，接着双腿稍微张开一些，让阴茎能够有足够的空间伸展，然后用双手上下套动阴茎，但是千万要控制好速度，不要被快感带动节奏，只要我们能够坚持下来，那么对于治疗阴茎海绵体是非常的有效的。

上面我们已经就阴茎海绵体如何锻炼做了详细的介绍了，我们也了解了许多的锻炼阴茎海绵体的好方法了，当然了，这些方法是可以帮助我们很好的增强性功能的，所以我们男性朋友们如果出现了阴茎海绵体的情况，那么就是可以通过上面介绍的这些方法来进行锻炼的。

有壮阳功效的运动操：

1、首先先在一张矮凳子上坐下来，然后把自己的双脚张开，接着把两手放在双腿膝盖的内侧部位上，这是预备的姿势。接着，开始吸气，然后两手开始用力，将膝盖往外两边打开，同时双脚则是用力地往内夹紧，也就是手脚同时反向施力，保持这样的状态30秒钟。

2、坐在矮凳子上，然后将两手放在矮凳的'后方，用力抓紧凳子，接着在两膝盖之间放置一颗球，或者是其他的物品作为支撑，让两膝盖之间可以保持一定的距离，接着再将双手固定好，然后大腿开始用力压紧，使得大腿内侧的肌肉可以持续性收缩。

这两个简单的壮阳小运动，其练习的要诀是在运动的时候，一直运动到海绵体肌时，阴茎也会有收缩的感觉。

注意在练习的时候，每一次都应停留大约30秒钟，若是因为坚持时间太短而没有办法锻炼到肌肉力量，那么可以先短暂进行，之后再将时间慢慢延长。每天都坚持练习20到30分钟，能有很好的壮阳效果。

壮阳运动海绵体肌运动2

1、锻炼方法

当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉，这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。丁丁从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；

这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了丁丁勃起时的重要助攻员。

如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，丁丁的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。

锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；

藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：

锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？

说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在同房的时候，则是由副交感神经主宰一切。

功能切替顺畅的话，无论工作或同房都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左 右，就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。

这种锻法除了可以强化神 经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至欲望都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

2、性生活问题

其实，男人性生活有问题的现象在生活中并不少见，多数都会因为肾虚不足导致欲望衰退或出现性功能障碍。不管是阳痿，还是早泄都需要意识到问题的严重性，此时不要故意隐瞒病情，及时去医院咨询医生，得到专业系统医治很关键。

其实能够治疗此病的方法有很多，也可以适当服用金匮肾气丸等补益类的药物，对温补肾阳，益气填精有很好的作用。

此外，男性朋友们平时还需要多注意锻炼身体，这样才能让自己的身体更加强壮，而且平时要多吃一些补肾类的食物，如韭菜、山药等，都具有补肾壮阳的作用。还可以适当的吃点药膳，对身体的滋补效果还是很好的。

必要时也可以看一下中医，除了能吃中药调理之外，按摩针灸等都是可以选用的理疗方法。

相信大家对男人性生活有问题怎么办也都很清楚了，有问题就要及时发现正确解决，而不是一再的逃避问题，拖延治疗时间。毕竟现在的医学技术发展进步很快，很多的性功能障碍疾病都能得到有效医治，不过治疗期间或是治疗后，都需要保持心情舒畅，不要过度劳累，更不能有太大的心理压力。

壮阳运动海绵体肌运动3

吃什么增加海绵体

一、吃什么增加海绵体

中国自古以来，“吃什么补什么”的观念根深蒂固。很多人认为食用动物的生殖器可以壮阳、补气血。那么，鹿鞭、牛羊鞭等到底是不是具有传说中的功效呢

西医认为，动物的“鞭”(阴茎)实际上是由3个海绵体和一层包皮构成，并不含有激素的成分，一旦与动物体分离，所剩的只不过是一堆海绵体样的肉，营养价值还比不上几只鸡蛋。

军事医学科学院营养与食品系黄莉莉博士认为，很多人觉得动物生殖器有壮阳的作用，也许是由于这个部位锌的含量比较大的原因。锌不足，使睾丸中蛋白质的合成减少，长期缺锌，前列腺的结构和功能受影响，甚至造成不育。

不能治严重性功能障碍

中医研究院于天星教授说，食用动物鞭，首先给人以心理暗示，吃过的人就会真的觉得阳气上升，肾气不亏，性功能也相应有所提高。所以，总体来看，食用动物生殖器，还是有效果的。但是如果用于治疗严重的性功能障碍，则比不上人参、*羊藿和补骨脂等的功效。

如果要吃动物鞭，最好采取酒浸的方法。如果高温蒸煮，有机成分在蒸煮过程中极易被杀死，那就一点作用都没有了。

二、海绵体如何增大

这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习。

要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

做法：

1、坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

2、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。