快走五十分钟能减肥吗

快走五十分钟能减肥吗

快走五十分钟能减肥吗，走路快一点这也是属于一种运动来的，快走是生活中一个很好的动作，但是要走快走的话，首先要明白快走的一些情况，如正确姿势，这样能让你拥有很好的训练效果。下面分享快走五十分钟能减肥吗及相关资料。

快走五十分钟能减肥吗1

快走是可以减肥的，要甩开双臂大步走，快走是有氧运动，每天要坚持40分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪和蛋白质。如果要通过快走减肥，要每天不间断的快走40分钟以上，然后坚持2个月左右，每次快走结束以后，要不断的敲打大腿及小腿部的肌肉，促进乳酸的吸收和代谢，不至于使小腿太粗，通过坚持快走，只要能坚持，一定会达到减肥的效果。

快走五十分钟消耗220-340千卡的热量，根据年龄、性别、体重以及心率等因素的不同，消耗的热量会有一定的差别，每分钟100步以上速度才算快走，属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥大约40-50分钟时间。

身体比我们想象的要复杂和微妙得多！如果你只用“是”或“否”直接回答“快走5公里能减肥吗”，你会低估我们的肉体。一项运动能否成功减肥不仅涉及运动量，还涉及运动强度、运动时间是否足够长、饮食是否得到控制以及如何协调这么多减肥因素之间的关系。今天就来说说快走5公里能减肥吗的问题。

快走五公里是可以减肥的，这符合运动减肥的两个条件。首先，快走是一种可以减肥的有氧运动；其次，5公里的长度也可以达到减肥所需的运动时间，两者的结合可以达到一定的减肥效果。

在保证快走运动持续时间和每周运动频率的基础上，需要重新考虑快走运动强度。研究表明，高强度的力量训练，加上高强度的耐力训练，将对减肥有很好的效果。显然，每45分钟的快走都不能满足高强度的要求。即使是健身教练通常推荐的有氧心率范围（220岁）的60%到80%“。

一般来说，普通人的快走强度也很难达到这个范围。然而，中等强度有氧运动的脂肪燃烧效果也很好。问题是，这不能一概而论，因为不同的性别、年龄和运动状态会导致脂肪燃烧效果的明显差异。

例如，一个超重或肥胖的中年女性和一个30岁左右的强壮男性——后者可能有足够的运动强度，而后者会觉得快走最多只能让身体出汗一点，根本没有运动强度。

虽然像快走这样的低强度运动可以燃烧脂肪，但与跑步这样的高强度运动相比，单位时间的脂肪消耗量太小了。因此，如果你想通过快走燃烧大量脂肪，你必须将45分钟的快走时间大大延长到几个小时。

健身资格越长，即总累积运动时间越长，肌肉组织优先燃烧脂肪酸的能力越强。如果力量训练能辅以有氧运动，减肥效果会越来越明显。换言之，一名运动多年的运动员和一名健身小白可以在45分钟内以相同的运动强度行走5公里，前者具有更高的脂肪燃烧效率。

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快走的基本5守则

1、丹田用力， 骨盘保持正的位置， 背部打直尽量伸展。

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成、

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺、速度

4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动， 搭配快走的速度摆动手臂

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作， 每周三次， 每次快走20分钟至1小时

尺度的健身快走该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直。

其次就是，舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面，也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋，可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔，较宽松的的鞋子为宜。

其它就是要有抱负的行为时刻。减肥者要想取得明明的减肥结果，最好僵持天天熬炼。假如较量忙的话，可以分段完成，每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒，过错峙。

最后就是恰当的行为强度。最得当的速率是减肥者一边快走，一边与偕行者措辞，假如呼吸没偶然显急急的喘气声，两边都可以或许听清晰对方的谈话，这时的快走速率是最吻合的。

要想通过快走运动来达到减肥的目的，不仅仅要每天坚持训练，同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等，每一步、每个细节都符合要求，这样才能事半功倍。

快走的正确姿势有什么

1、单腿站立引导肢向前阶段：

下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作、，引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢

足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展、，

2、足部运动阶段：

足跟与地面接触屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止

3、重心前移阶段：

单腿支撑阶段，股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩

4、重心前移后续阶段：

重心继续前移，向前跌倒倾向，臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显(很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起、

5、推动阶段：

臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，

摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。

6、摆动肢接触地面时，新的周期开始。

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快走的'正确姿势是什么

1、快走时要抬头挺胸

快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。除此之外，我们在快走的时候。

可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有效转移我们的注意力，帮助我们缓解在生活当中的压力。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路，对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的。

2、快走时上体伸展

上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。

如果我们能够采用这种姿势的话，快走所能产生的锻炼效果就会更加的明显。另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话，对于我们身体健康会有着极大的帮助。

我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注意姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锻炼的效果并是不很明显，所以这也能够看出正确的姿势对于快走的效果是非常大的。因此我们在平时快走的时候，一定要注意着其中的正确姿势，让锻炼的效果变得更好。

　　快走可以减肥，而且不用大汗淋漓，也不用气喘吁吁，瘦身效果很明显的。　

　　快走的好处1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

　　快走的好处2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

　　快走的好处3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。

　　快走的好处4、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

　　快走的好处5、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。

　　快走的好处6、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘。

　　快走的好处7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

　　快走的好处8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症(癌症食品)的机会减半。

　　快走还要注意步行运动量应由小到大，速度每分钟慢速70～90步，中速90～120步，快速超过140步。还应选择无污染环境，充分甩开双臂有助于加强锻炼。

快走能减肥吗坚持快走让你远离肥胖

快走能减肥吗坚持快走让你远离肥胖，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，快走是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解快走能减肥吗坚持快走让你远离肥胖好处。

快走能减肥吗坚持快走让你远离肥胖1

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！

快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。快走减肥最大的问题还是要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

快走的正确方法

1、注意走路的姿势

快走一定要有正确的走路姿势，走路的姿势决定我们是否能正确快走，及有没有达到最大的快走效果。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

快走跟走路还是有区别的，如果你想瘦身，那就不能像平常散步一样随便，必须要严格对待，认真走路，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

快走的好处有哪些

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

头脑

促使脑部释放脑内啡（endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

经常快走能让我们的背部更加健美，因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，长时间走路对脊柱有很大的作用，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

骨骼

美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？走路降低血压，减低阻塞动脉的'脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

帮助胃肠蠕动，减低食欲

快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。

快走能减肥吗坚持快走让你远离肥胖2

快走能减肥吗

要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。

快走的好处

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约03公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。

快走的坏处

1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

5、不要空着肚子去运动，最好在饭后15-2个小时。

快步走的正确方法

1、平地上行走，对关节的损伤小。

2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4、行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

快走减肥效果好吗

　快走减肥效果好吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白快走减肥效果好吗，就快快动起来吧！

快走减肥效果好吗1

　 1、快走减肥效果怎么样

　要减肥的人假如觉得跑步很辛苦，不妨能尝试一下快走。快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。

　 2、 什么时候快走最减肥

　 21、晚饭后两小时瘦身快

　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的'快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　 22、行走随时随地可以进行

　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　 23、保持总时间量的不变

　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　 24、每次行走的距离

　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　 25、每天坚持行走

　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。

快走减肥效果好吗2

　 1、快走为什么瘦得快？

　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

　 2、怎么算快走呢？

　快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　 3、如何进行快走呢？

　我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

　 4、快走的正确姿势

　 41、头、肩和胸

　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　 42、手臂和双手

　你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　 43、腹部

　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　 44、臀部、大腿和双脚

　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

　 45、呼吸和心率

　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

快走可以减肥吗

随着现在我们的生活水平不断提高，人们的生活习惯以及作息饮食规律都出现了许多问题，饮食不规律造成的问题往往就是身体肥胖，同时在我国肥胖问题已经成为了越来越多这样的人群，肥胖不仅会给身体的健康带来一定的影响，同时也是影响个人的形象，很多人们都想要通过减肥达到瘦身的效果，针对这一方面的问题，下面就来给大家详细介绍一下快走可以减肥吗？

快走可以减肥吗

快走是可以达到非常好的减肥效果的，而且这种运动非常值得提倡，因为大多数身体较为肥胖的人群，是经受不起高频率的跑步运动达到减肥的效果的，同时由于肺活量的限制导致许多肥胖人群减肥都不能够坚持时间，而快走则是能够很好解决这一问题，不仅能够达到非常好的减肥效果，同时也能够让肥胖人士适应运动，不会因为高负荷的运动量造成运动时间减少的问题。

经过上述的介绍，对于快走可以减肥吗的问题，详细人们都是得到了较为详细的解答，快走这种运动方式是非常值得提倡的，特别是针对肥胖人士来说，快走既能够达到减肥效果，又不会因为身体过于疲惫从而减少运动时间。

很多女性朋友会选择慢跑来锻炼身体，因为慢跑不会太过费力，所以很适合女性朋友。但其实还有一项更温和的锻炼方式适合女性朋友，那就是快走，就是比平常走路的速度要稍快一些，快走可以让人身心愉悦，最重要的是快走还有助于减肥。那么快走减肥方法有哪些？快走对身体有何好处？

1、快走减肥方法有哪些

1、10分钟：以一般速度直线走

刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时56公里。

2、20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走

经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

3、30分钟：加大步伐走

最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。

快走方式固然有效，但单靠快走你是瘦不成一道闪电的。在坚持快走同时还要做一些其他的有氧运动和力量训练。另外，还要注意饮食节制，控制热量摄入。

2、快走对身体有何好处

1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、Walking是最好的补药

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

4、走路是懒人的运动

对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

越走越健康走路的7大好处

现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成年人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

5、走路零成本，高回报

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

6、走出好身材，健身减肥两不误

大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。