怎样把手臂上的筋与肌肉练出来

想把肌肉和血管练出来必须需要半年或者一年的时间，我健身一年，6块腹肌，和明显突起的胸肌。而你不能去健身房，这有点不好办，没有人指导，肌肉很容易练偏。血管练出来是因为血液循环加快导致血管承受力加大，而股出来，你可以拿哑铃或者比较重的东西，双手拿起，两手之间的力必须平均。双手向前平举，挺30秒，到达充血的目的，然后休息几分钟，这主要看你身体素质，接下来单手拿起哑铃身体正直，大臂夹住侧身，不动，挺到酸痛为止，每天一只手4次到5次就可以。

首先你需要清楚那些是静脉血管，在充血的时候自然就是饱满的，那么通过重量训练后肌肉也充血了，血液流动加速使血管膨胀；同时要求手臂的皮下脂肪含量很低才会保持明显的血管！通过长期的负重训练手臂，增强手臂肌肉和围度，并且保持身体脂肪含量低血管应该是比较明显的！希望帮到你，加油训练吧！

手筋爆出是因为血管在2113皮肤表面那层里，然后用5261力就可以看见了。（握拳头4102最容易1653看见手的血管。）而手臂的血管要爆出，那要看你运动了，因为一个人运动多了，血液就会流通，那么血也就流动得快嘛。这样就可以凸出得多了。而有得人很粗，是因为他运动过量，大概是没有休息的原因吧。 还可以尝试下多干点活，这样就用力了，用力就可以爆的，至于不用做任何事都会凸出，那是因为他平常运动与干活多的原因，使血管一直流动，这多数属于那些力气大，干活大，运动多的男生。甚至有的女生也会凸出的多，只是女生凸出的不粗而已。 还有，如果你希望手臂青筋凸出（爆出），就可以选择运动或者干活，但是还有种，就是你把手放下，那些血就会流在那里，就可以凸出了。但是这些方法，也还是 男生比女生凸出的手筋要粗。 要不你就出去太阳地下晒好了，但是晒的同时，要用力，这样手筋很快会爆出的，因为我昨天放学，走路回家，太阳可猛了，我就拿着10本书，很重的，走了很远回到家，到家时，血管都爆出了，吓我自己一跳。而且手臂的皮肤被太阳晒得红红的，这就是血的流动吧、

尽量使手臂的肌肉收缩，压紧实，尽量握紧拳头就可以了。不过别太频繁了，否则手臂会痛的哟与心脏有关，心脏最健康的人就很难看见有青筋爆出

其实血管突出来并不能通过锻炼身体就可以锻炼出来的练那时候可以是因为锻炼加速你的血液循环,加速血液循环自然就令你"血液沸腾"起来(静脉)日常的话除非你是血液流动受限不然很难会造成血管外张的瘦的人比较容易血管外张但体型比较大的人血管外张其实并不太好很可能是你的血液里面有垃圾无法排出才会那么胀的另外如果你的皮比较簿的话容易会造出来另外你不要以为血管外现是好虽然看上去比较壮,但也比较容易被伤因为别人一眼就能看到你的血管在什么位置动手起来你比较吃亏

肌肉型男代表着血气方刚，代表着钢铁之躯，代表着酷与帅！可是有这么一种人，已经超越肌肉型男的范涛！他们叫做“青筋大肌霸”

这就是让男人所幻想的麒麟臂？这个大肌霸好高冷！怪不得都说会做饭的男人帅，而会做饭的肌肉男更帅！这画面好美

看完了麒麟臂，来看看麒麟腿吧！这样的麒麟腿你可喜欢？我估计一脚就能踹死我。。。这是个好恐怖的现实，让人不能多想

当男人有了麒麟臂，出去旅游户外运动，都是那么霸气！看这个帅哥的身材，我直接将目光转移到了他的手臂，青筋暴起，貌似要爆炸！！！

在让你近距离看下麒麟臂的真面目！沟壑万千，血管暴起，假如把肌肉练成这般模样，会不会用力一下就会爆炸？好血腥的场面！

麒麟腿！看到这个画面，想到农场的猪牛羊，假如让他们每天都锻炼，练成这样的话，做成火腿保证一万个香喷喷！

看完了局部的血管暴起！我们来看看这样的画面！肌肉型男拥有这般爆炸的肌肉之后，帅气的氛围多了几分恐怖。。。

更别说这个肌肉型男在配上这样的装备了！爆炸的肌肉，恐怖的头饰，瞬间将画面的逼格提升了好多

当你拥有爆炸的肌肉之后，自拍照都是这样的霸气！难道就只有我在怀疑，这样的血管会爆裂？当然这不是静脉曲张。。。我觉得给我一把小刀，瞬间会让他血流如注，流血而亡

不过看到这样的猛男，你不会容易贴近身体！因为你还没有靠过去，他已经一拳头把你打晕倒地。。。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

这个情况，一般是在做俯卧撑的时候，肌肉紧张收缩，压迫到深静脉，引起深静脉的血液回流不畅，而静脉血液被挤压到外面的浅表静脉，另外肌肉收缩变硬，挤出静脉，也比较明显，这个跟抽血的时候，叫人握拳用力，静脉血管显露是一样的，并没有问题。

如果你说的是大臂训练后的静脉血管的话。那个需要降低体脂。增肌后刷脂到一定程度就有了。当然有的人长在大臂内侧位置就不容易展现了。一般体脂低，有一定量肌肉，静脉位于二头肌外侧。这样的人力量训练完就会爆出血管来。会很有感觉。其实就是体脂低。哪怕肌肉少都没问题。