减肥成功是一座大山,千辛万苦的翻过这座山后,却总会发现后面还有座更高的名为减肥反弹的大山,实在是不得不说一声“减肥真是太难啦!”
减肥会反弹的表面原因是减肥时的努力没有继续坚持下去,深层点的原因是用了错误的减肥方法,而最根本的原因则是错误的减肥观念。
最常见的错误观念就是,努力一段时间,减到目标体重,就算是完成任务了。比如常常听到的两个月瘦30斤、15天减肚腩之类的宣言,就是这种错误观念的表现。
你们也不想想,你肚子上那圆滚滚软绵绵的肥肉是两个月、15天之内就出现的吗?怀孕都没有肿得那么快吧?发胖的原因基本都是当初错误的生活习惯导致脂肪一点点积聚起来。小脂肪们辛辛苦苦被你拉扯长大,凭什么只用十天半个月就能被你干掉?
短时间拼命努力减肥,的确会有减脂效果,但脂肪组织是有记忆功能的,它还记得它原本的样子,因此当你坚持不住的时候,你会无法控制的恢复到减肥前的生活习惯,甚至变本加厉,因为脂肪组织必须尽快恢复,以应对可能出现的你的下一次拼命减肥。所以反弹出现时,往往会比减肥前更胖。
因此,没有任何办法组织脂肪反弹,你只有坚持减肥和减肥反弹这两个结果。
可惜的是,拼命的减肥方法都是无法坚持的,所以注定会反弹,一开始做错了之后每步都会是错的。
从现在开始,将你为减肥付出的努力调整为可以坚持一生的程度。每天跑步十公里,每天只吃一碗饭,这种事情是个人都坚持不了一辈子,但是改成隔天跑步两公里,每餐少吃半碗饭,这种轻松的努力,你肯定能做到的。
结果就是两个月不会有太明显的减肥效果,但确实会瘦一点,每个月都会瘦一点,直到你为减肥付出的那一点努力已经变成你生活习惯的一部分,你的身材会维持到与你改良后生活习惯相匹配的程度,这时才不可能出现减肥反弹的情况。
这是一个 误导向的伪科学!
首先 你在健身房运动 要有相当的强度 以及 训练时间
再 当你达到一种训练水平后
然后 才能论到你这个问题 反弹 !
当达到一种水平后 身体 会在此时供给相当量的能量 而如果 你停止训练 而又供能不变 就会反弹 但是 你控制饮食 降低能量摄入 就不会反弹
饮食 要 和训练量相当 就不存在反弹 胖子 就是因管不住嘴导致的产物 这个世界遵循能量守恒原则 多余的能量 会通过三羧酸循环 以脂肪的形式存于体内!
1细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。
2吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
3定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
4早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是人体必需的。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
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