戒烟发胖会自然恢复吗

戒烟后发胖，是一个普遍存在的现象。美国健康研究中心对此进行了一项调查，对3000名戒烟志愿者进行了为期 一年的跟踪调查。结果发现，有近1800名戒烟的人体重增加，比例达到了60%。

吸烟有害身体健康大家都知道，于是很多人开始了戒烟之路。令人惊讶的是烟戒掉了，可是身体却胖了。难道戒烟发胖会自然恢复吗？

详细内容 01

戒烟后发胖的原因：

尼古丁作用消失

吸烟时，大量的尼古丁进入人体。尼古丁可以提高人体的兴奋度，强化新陈代谢，热量消耗大。同时，尼古丁能抑制食欲，影响人体对营养物质的吸收。戒烟后，人体的代谢恢复正常，一方面食欲增加，另一方面代谢减少，所以会导致体重的增加。

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戒烟方式导致的发胖

戒烟是对心理素质极大的考验，很多人戒烟期间为了转移注意力，选择糖果、零食等作为替代品。这样，会导致摄入的热量超标，即使每天的量很少，吃久了，也会导致身体发胖。

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由于害怕发胖，很多人不敢戒烟，或者以防止发胖为借口，放弃戒烟。那么，如何防止戒烟后发胖呢？做好以下3件事，戒烟不发胖。

加强锻炼。戒烟后，一定要进行锻炼。以前喜欢运动的，可以加大运动量，以前没有运动习惯的，要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟毒的排出，提高人体免疫力。同时，运动还能加大消耗，防止热量过剩而带来的体重增加。

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控制饮食。尼古丁的减少，会使食量增加，但这些食量并不是人体真正需要的。因此，在戒烟前，最好去咨询专业人士，针对自己的情况制定科学的饮食计划。为了防止戒烟后体重增加，可以适当减少饮食的摄入量。

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科学选择替代品。戒烟时选择替代品来转移注意力，有利于提高戒烟的成功率。但是，很多人在选择替代品时，容易走入误区，选择了一些高热量的食物，甚至有害的食物来代替烟。如口香糖、麻辣、槟榔等食品。

很多人担心戒烟的时候会长胖，以至于不敢戒烟。其实这种长胖只是暂时的，一般也就增长4~10斤，大家不必过度的担心。突然戒烟会快速长胖主要是因为烟草中的尼古丁会抑制食欲，还会影响消化系统，导致消化系统对营养物质吸收受限。所以在戒烟的时候，人的代谢、食欲都会有所恢复，体重自然就长了起来。

还有一方面，烟瘾上来的时候，会吃大量的糖果、巧克力、甜食，来克制自己的欲望，这也造成体重上升的一个原因。戒烟期间为了控制体重上升太快，就要选择无糖、低热量的食物来吃。还要多运动，运动能够帮助预防肥胖，有助于血管健康。

刚开始戒烟的时候肯定是非常痛苦，可如果能够坚持下来，身体会有很大的收获。戒烟的前几天，血压和心率相比于吸烟的时候会有所下降，逐渐恢复正常水平。血液中的环境也会有所好转，一氧化碳的含量会恢复正常。

戒烟一个礼拜之后，肺部功能会有所升高，气短无力的状态也会得到好转。吸烟的欲望也会大大降低，嗅觉和味觉变得更加明显了，呼吸的空气更新鲜。戒烟一个月之后，呼吸都变得顺畅了，咳嗽的次数明显减少，牙齿里的烟斑也会随之变淡，口腔里的臭气基本上没有了。戒烟一年后，冠心病风险降低一半以上，肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌，风险逐渐降低。

戒烟后人的确会变胖。为什么会出现这种情况？我们首先要从吸烟对人体造成的危害说起。吸烟为导致肺部疾病，支气管炎、肺气肿都是一些常见的病症。吸烟可以影响到人的睡眠质量。无论是高血压，冠心病，脑血管疾病及身体五脏六腑所有器官都会造成功能性的紊乱。也会导致骨质疏松。胃肠道消化功能也会出现障碍。

烟雾中的尼古丁对人的食欲会产生重要的影响。吸烟通常会降低一个人的饥饿感。因为烟草抑制了大脑饥饿中枢。人通常在感觉饥饿的时候会吃很多东西。但是在尼古丁的作用下，身体就不会发胖。当我们选择戒烟之后。原本已经被降低的食欲，就会重新恢复到正常状态。自然就会造成戒烟者的狼吞虎咽。所以这也就是为什么有的人戒了烟之后身体会迅速发胖的原因。

防止身体发胖，最有效的办法就是控制饮食，加上适当的运动。同时注意避免减少摄入一些高热量高脂肪的食物。在吃东西的时候，要养成细嚼慢咽的习惯。这样就会很容易产生饱腹感，不至于在短时间内一下子吃了很多食物。

经常听身边有的人说。抽烟可以减肥。的确吸烟可以抑制进食。但是它所带来的危害是巨大的，所以肥胖的人也不要试图通过吸烟达到减肥的目的。一定要制定切实可行的健身计划，养成良好的工作生活习惯，采取健康减肥的方式，合理减肥。

戒烟容易带来体重增加的“表面现象”，这也成为一些人拒绝戒烟的理由。其实，体重增加是可以自我控制的，只要方法得当，一般在10周左右体重可恢复正常。戒烟可能增加体重的原因是什么？戒烟者如何控制体重呢？

一、体重可能增加的原因

●血液中尼古丁骤然停止补充，身体基础代谢率恢复正常（趋缓）。

●吸烟者味觉、嗅觉不佳，戒烟以后，味、嗅觉立即改善，食物更感美味，食欲增加。

●吸烟者嘴巴的不自觉动作，戒烟后为满足口欲，会增加零食、点心的摄取量。

戒烟者如何控制体重的方法：饮食均衡、清淡、自然、高纤

当我们吸烟时，神经系统会很快对此作出反应。吸食一支烟就可以引起心率加快，使新陈代谢速度增加3-10%，这种现象一般可持续30分钟左右。所以戒烟初期，常因为尼古丁停止补充，而身体基础代谢恢复正常(趋缓)，同时因为嗅觉、味觉的改善，而使食物变美味，食欲增加，导致造成热量消耗减少，摄取却增加的状况发生。

不但如此，戒烟的人也常因为口欲的满足，而增加点心、零食的摄取量，所以戒烟常会使体重略为增加，如果不加强注意，会增加2至5公斤。但切忌千万不可以因此害怕体重增加而拒绝戒烟，作为吸烟借口，要知道吸烟对健康的负面影响可是远超过减重的效应，在替烟产品上可以选择真顺嚼烟，能有效缓解戒烟过程中的痛苦。

那我们应该如何防止体重的上升呢？基本上可以秉持均衡、清淡、自然、高纤、低热量的饮食原则，同时增加运动量，自然可以减少戒烟时体重上升的机会了！

二、避免发胖守则二十条

1均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

2三餐一定要吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。

3不吃零食及宵夜，可以用嚼烟替代。

4睡前三、四小时不再进食。

5吃完东西立即刷牙。

6不要暴饮暴食。

7细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左二十下，右二十下，再吞咽。

8饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其他含热量（糖或酒精）饮料。

9少用调味品，以清淡为原则。

10避免油炸食物。

11低油的烹调方式：烹调法宜用烤、卤、凉拌，油少或去油高汤水煮等方式。

12避免高热量（红灯）的食物：如加油、糖的各式甜点。

13不吃不明物体：如外食之水饺、馄饨、狮子头、包子。

14多吃青菜（每天至少吃三碟青菜以上）。

15吃肉时，将外皮去掉。

16多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，减缓进食速度。

17改变进餐程序（喝汤青菜肉主食）（喝清汤、少喝浓汤）。

18情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。

19每天运动（一周三次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。

20保持理想体重。

永远不要吸烟，如果吸烟了，应该尽早戒烟，而且注意控制自己的体重

许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。除了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。

与肉类搭配的，水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不会长肉，二是给戒烟的过程中找个健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，还要多喝水，别让胃里空着。

事实上，营养专家表示，一些人在戒烟后体重增加只是暂时的，当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常体重。

通常戒烟后发胖的主要原因是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振。

戒烟后少摄入高热量食品，控制饮食是防止身体发胖的最有效方法。

扩展资料：

烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F172，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如***和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧，戒烟就会发胖。其实这是心理作用，戒烟之后之所以会胖，是由于烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好。再加上习惯问题，没有烟抽了就会很自然地找零食代替，如果不加强身体锻炼，难免会发胖