健身的英文单词

踏步类：

踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。

走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

点地类：

脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。

脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类：

并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

单腿跳起类：

吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。

摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

双腿跳起类：

并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。

分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

aerobics 增氧健身法

gym; gymnasium 健身房

setting-up exercise 健身操

健身实心球 medicine ball

全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan

磁健身球 magnetic health ball

健身垫子 gymnasium mats

健身室 gymnasium

健身跑 jog;jogging

健身的 corroborant

健身器 body builder

健身活动 physical fitness activities

健身体操 physical jerks

健身者 body builder

abdominal curl 收腹

abdominal pose 正展腹肌造型

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

alternate dumbell press 交替哑铃推举

arm workout 臂肌训练

back arch 背桥

back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）

back hyperextension 山羊挺身

back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）

back shot 背面造型

back workout 背肌训练

bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）

bar dip 双杠臂曲伸

barbell reverse curl 正握杠铃弯举

barbell wrist curl 杠铃卷腕

bench press 卧推

behind-the-neck press 颈后推举

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

bent-over row 俯身杠铃划船

bent-over twist 俯身转体

bicycle 对侧元宝收腹

chest workout 胸肌训练

compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）

concentration curl 单臂哑铃弯举

class1=tall class 高个组（175米以上）

class2=medium class 中个组（168-175米）

class3=short class 低个组（168米以下）

couple 男女混合双人

crab lift 俯撑蹲起

curl-up 屈膝两头起

double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)

double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）

dumbell fiyes 哑铃扩胸

elevated leg raise 侧卧举双腿

entire front pose 正展全身造型

front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）

front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）

double dumbell raise 哑铃前平举

front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）

front pose 正面造型

front squat颈前深蹲

free pose 自选动作

free-posing 自由造型

first round 第一轮比赛

first two rounds 前两轮比赛

good-morning exercise 负重屈练习

hack squat 哈克机深蹲

heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）

incline press 斜板推举

incline raise 斜板前举

incline sit-up 斜板仰卧起坐

initial two rounds 前两轮比赛

juniors class 少年组

knee curl 屈腿收腹

knee lift 腿举

lateral cable raise 滑轮侧平举

leg curl 俯卧腿弯举

leg extension 坐姿腿屈伸

leg press 哈克机倒深蹲

leg workout 腿肌训练

lightweight 轻量级（男子6501-70公斤，女子52公斤以下）

lunge 箭步蹲

lying curl 直膝屈髋

lying triceps extension 仰卧臂屈伸

middleweight 中量级（男子7001-80公斤，女子5201-57公斤）

most inspiration 最佳表现

miss figure 最佳形体**

novice 新手

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

overall 全场冠军

overall Mr 全场冠军得主=overall winner

pair 男女混双的一对

partial curl屈腿仰卧起坐

physique show 体格展示

pile 宽蹲

“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举

pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

push up 俯卧撑

rank 评分

rear leg pull 跪撑后摆腿

round 比赛的轮次

round-one/two/three 第一/二/三轮比赛

seated cable row 坐姿划船

seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

seated twist 坐姿转体

seniors class 老年组

shape-up exercise 形态训练，健美练习

shoulder workout 肩肌训练

side-bend 体侧屈

side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）

side chest 侧展胸大肌造型

side-leg lift 侧抬腿

side-leg 侧举腿

side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋

side pose/shot 侧面造型

side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲

stomach workout 腹肌训练

teenage class 青少年组

teenage Mr青少年健美先生

third round 第三轮比赛/决赛

three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）

toe-raise 提踵

torso-twist 负重转体

triceps extension 颈后臂屈伸

triceps press-down 肱三头肌下压

up-right row 杠铃直立上拉

V-up 两头起

WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

workout 训练

1 英文励志短语

I walk slowly, but I never walk backward"。Abraham Lincoln

2God gives every bird his worm, but He does not throw it into the nest"

Author : P D James

3Success is a state of mind If you want success, start thinking of yourself as a success"

Author : Dr Joyce Brothers

4A minute's success pays the failure of years"

Author : Robert Browning

5The real secret to success is enthusiasm"

Author : Walter Chrysler

2 英语励志名言短句霸气

原发布者：我是安通达

霸气励志英文短句精选10句： 1Neversaydie永不气馁！ 2Lifeisbutaspan人生苦短。 3Hangontoyourdreams追逐梦想。 4Keepongoingnevergiveup勇往直前，决不放弃！ 5Believeinyourself相信你自己！ 6Neverputoffwhatyoucandotodayuntiltomorrow今日事今日毕！ 7Youthinkyoucan,youcan你认为你行，你就行。 8Icanbecauseithinkican我行，因为我相信我行！ 9Actionspeaklouderthanwords行动胜于言语！ 10Winnersdowhatlosersdon'twanttodo胜利者做失败者不愿意做的事！ 霸气励志英文短句常见20句： 1Takecontrolofyourowndesting 命运掌握在自己手上。 2Wastingtimeisrobbingoneself 浪费时间就是掠夺自己。 3Jackofalltradesandmasterofnone 门门精通，样样稀松。 4Betweentwostoolsonefallstotheground 脚踏两头要落空。 5Gratitudeisthesignofnoblesouls 感恩是精神高尚的标志。 6Stormsmaketreestakedeeperroots 风暴使树木深深扎根。 7Aboldattemptishalfsuccess 勇敢的尝试是成功的一半。 8Youthmeanslimitlesspossibilities 年轻就是无限的可能。 9Thefirststepisasgoodashalfover 第一步是最关键的一步。 10Iknowthatmyfutureisnotj

3 励志英语小句子

1 Pain past is pleasure（过去的痛苦就是快乐。）

[无论多么艰难一定要咬牙冲过去，将来回忆起来一定甜蜜无比。] 2 While there is life, there is hope（有生命就有希望/留得青山在，不怕没柴烧。）

3 Wisdom in the mind is better than money in the hand（脑中有知识，胜过手中有金钱。）[从小灌输给孩子的坚定信念。

] 4 Storms make trees take deeper roots（风暴使树木深深扎根。）[感激敌人，感激挫折！] 5 Nothing is impossible for a willing heart（心之所愿，无所不成。）

[坚持一个简单的信念就一定会成功。] 6 The shortest answer is doing（最简单的回答就是干。）

[想说流利的英语吗？那么现在就开口！心动不如嘴动。] 7 All things are difficult before they are easy（凡事必先难后易。）

[放弃投机取巧的幻想。] 8 Great hopes make great man （伟大的理想造就伟大的人。）

9 God helps those who help themselves（天助自助者。） 10 Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more（四个简短的词汇概括了成功的秘诀：多一点点！）[比别人多一点努力、多一点自律、多一点决心、多一点反省、多一点学习、多一点实践、多一点疯狂，多一点点就能创造奇迹！] 11 In doing we learn（实践长才干。）

12 East or west, home is best（东好西好，还是家里最好。） 13 Two heads are better than one（三个臭皮匠，顶个诸葛亮。）

14 Good company on the road is the shortest cut（行路有良伴就是捷径。） 15 Constant dropping wears the stone（滴水穿石。）

16 Misfortunes never come alone/single（祸不单行。） 17 Misfortunes tell us what fortune is（不经灾祸不知福。）

18 Better late than never（迟做总比不做好；晚来总比不来好。） 19 It's never too late to mend（过而能改，善莫大焉；亡羊补牢，犹未晚也。）

20 If a thing is worth doing it is worth doing well（如果事情值得做，就值得做好。） 21 Nothing great was ever achieved without enthusiasm（无热情成就不了伟业。）

22 Actions speak louder than words（行动比语言更响亮。） 23 Lifeless, faultless（只有死人才不犯错误。）

24 From small beginning come great things（伟大始于渺小。） 25 One today is worth two tomorrows（一个今天胜似两个明天。）

26 Truth never fears investigation（事实从来不怕调查。） 27 The tongue is boneless but it breaks bones（舌无骨却能折断骨。）

28 A bold attempt is half success（勇敢的尝试是成功的一半。） 29 Knowing something of everything and everything of something（通百艺而专一长。）

30 Good advice is beyond all price（忠告是无价宝。）。

4 请问有哪些英文句子或词语是关于“运动”的,而且是励志的

1体操 gymnastics 2游泳 swimming 3击剑 fencing 4举重 weightlifting 5棒球 baseball 6篮球 basketball 7排球 volleyball 8乒乓球 table tennis 9足球 soccer 10跳水 diving 11马球 polo 12水球 water polo 13垒球 softball 14网球 tennis 15赛艇 canoe 16冲浪 surfing 17自行车 cycling 18羽毛球 badminton 19田径 track and field 20手球 handball 21摔交 wrestling 22拳击 boxing 23射箭 toxophily 24射击 shooting 25柔道 judo 26骑马 equestrian 27曲棍球 hockeyfootball 足球 rugby 橄榄球 basketball 篮球 volleyball 排球 tennis 网球 baseball 垒球 handball 手球 hockey 曲棍球 golf 高尔夫球 cricket 板球 ice hockey 冰球 gymnastics 体操 horizontal bar 单杠 parallel bars 双杠 rings 吊环 side horse, pommelled horse 鞍马 weight-lifting 举重 boxing 拳击 Greece-Roman wrestling 古典式摔跤 judo 柔道 fencing 击剑 skiing 滑雪 downhill race 速降滑雪赛，滑降 slalom 障碍滑雪 ski jump 跳高滑雪 ice skating 滑冰 figure skating 花样滑冰 roller skating 滑旱冰 middle-distance race 中长跑 sprint 短跑 （美作：dash） the 400 metre hurdles 400米栏 marathon 马拉松 decathlon 十项 cross-country race 越野跑 high jump 跳高 long jump 跳远 （美作：broad jump） triple jump, hop step and jump 三级跳 pole vault 撑竿跳 throw 投掷 throwing 投掷运动 putting the shot, shot put 推铅球 throwing the discus 掷铁饼 throwing the hammer 掷链锤 throwing the javelin 掷标枪 walk 竞走 swimming 游泳 medley relay 混合泳 crawl 爬泳 breaststroke 蛙式 backstroke 仰式 freestyle 自由式 butterfly (stroke) 蝶泳 diving competition 跳水 water polo 水球 water skiing 水橇 rowing 划船 canoe 划艇 boat race 赛艇 yacht 游艇 kayak 皮船 sailing 帆船运动 jockey, polo 马球。

5 英语励志短语

While there is life there is hope

一息若存，希望不灭。

I am a slow walker,but I never walk backwards (AbrahamLincoln America)

我走得很慢，但是我从来不会后退。（亚伯拉罕林肯美国）

Never underestimate your power to change yourself!

永远不要低估你改变自我的能力！

Nothing is impossible!

没有什么不可能！

Nothing for nothing

不费力气，一无所得。

The man who has made up his mind to win will never say "impossible " (Bonaparte Napoleon ,French emperor )

凡是决心取得胜利的人是从来不说“不可能的”。（ 法国皇帝 拿破仑 B）

I will greet this day with love in my heart

我要用全身心的爱来迎接今天

Never talk to those who treat themselves violently,and never contact those

who discard themselves(Mencius China)

自暴者，不可与有言也；自弃者，不可与有为也。（孟轲 中国）

You only live once But if you live it right, once is enough

生命仅有一次；然而，有价值的生命一次足矣。

Self-trust is the first secret of success

自信心是成功的首要秘诀！

Future only will belong does not dare the ordinary minority person!

未来只属于不甘于平凡的少数人！

Live and learn

活到老，学到老。

If a man doesn't have a strong will to get the final victory,he will never

succeed in his life,he is no more than a failure

一个人如果没有一个去赢得的胜利的恒心，他必将不会在他的人生道路上取得成功，而仅

仅是个失败者

A little of every thing is nothing in the main

每事浅尝辄止，事事都告无成。/万事需用心来做。

Nothing seek, nothing find

无所求则无所获。/人要有追求。

Nothing stake, nothing draw

不顶千里浪，哪来万斤鱼。/没有付出，怎得回报。

Fortitude indefatigability perseverance persevere tenacity

不屈不挠。

6 励志的英文短句有哪些

1、While there is life there is hope—— 一息若存，希望不灭。

2、I am a slow walker,but I never walk backwards ( America)——我走得很慢，但是我从来不会后退。（亚伯拉罕林肯美国）

3、Never underestimate your power to change yourself！——永远不要低估你改变自我的能力！

4、Nothing is impossible！——没有什么不可能！

5、Nothing for nothing——不费力气，一无所得。

6、The man who has made up his mind to win will never say "impossible " (Bonaparte Napoleon ,French emperor )——凡是决心取得胜利的人是从来不说“不可能的”。（ 法国皇帝 拿破仑 B）

7、I will greet this day with love in my heart——我要用全身心的爱来迎接今天

8、Do what you say,say what you do——做你说过的，说你能做的

9、I can make it through the rain I can stand up once again on my own——我可以穿越云雨，也可以东山再起

10、All things come to those who wait——苍天不负有心人

7 英语青春励志句子

英语青春励志句子，示例：

1、When all else is lost the future still remains就是失去了一切别的，也还有未来。

2、Sow nothing, reap nothing春不播，秋不收。

3、Keep on going never give up勇往直前， 决不放弃！

4、The wealth of the mind is the only wealth精神的财富是唯一的财富。

5、Never say die永不气馁！

健身英文名言

　运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。如下为健身英文名言，希望对大家有帮助!

　健身英文名言1

　1Better wear out shoes than sheets。宁愿把鞋子穿漏， 不愿把床单磨破。

　2Happy is he who only desires what he may and does what he ought。不作非分之想又能尽本分的人是快乐的。

　3Young man may die but old men must die。年轻人可能会死，老年人难免要亡。

　4A disease known is half cured。病情确诊断，治病好一半。

　5One cannot help being old， but one can resist being aged。一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。

　6Diet cures more than doctors。自己饮食有节，胜过上门求医。

　7Cheerfulness is health; its opposite， melancholy， is disease。欢乐就是健康， 忧郁就是病痛。

　8Care killed the cat。忧虑伤身。

　9Prescribe the right medicine for a symptom。对症下药。

　10There is no medicine for fear。恐惧没有药物可治疗。

　11Temperance is the best physic。节制乃是最好的医药。

　12Hygiene is two thirds of health。卫生能保证三分之二的健康。

　健身英文名言2

　1A little labor， much health。适量的劳动有益于健康。。

　2The love of beauty is an essential part of a I I healthy human nature。爱美是健康天性的一部分。

　3Eat to live， but do not live to eat。吃饭是为了活着，但或者不是为了吃饭。

　4Early to bed and early to rise ， makes a man healthy ， wealthy and wise 。早睡早起会使人健康、富有和聪明。

　5The windows open more will keep the doctor from the door。常开窗户，医生不近门。

　6Diet cures more than the doctor。药补不如食补。

　7Fretting cares make gray hairs。忧虑使人早生华发。

　8The first wealth is health 。健康是人生第一财富。

　9An ounce of prevention is worth a pound of cure。一分预防胜过十分治疗。

　10We should get into the habit of keeping good hours。 我们应该养成早睡早起的习惯。

　11A good conscience is a continual feast。问心无愧天天乐。

　12Early to bed and early to rise makes a man healthy， wealthy and wise。睡得早起得早，聪明富裕身体好。

　13Feed a cold; starve a fever。着凉时要多吃，发烧时要少吃。

　14Cheerfulneis the promoter of health。心情愉快是健康的增进剂。

　15A man needs a purpose for real health。有目标的人才能有真正的健康。

　16It is not work that kills， but worry。工作不损寿， 忧郁才伤身。

　17All work and no play makes Jack a dull boy。只工作， 不玩耍， 聪明小伙也变傻。

　18All the splendor in the world is not worth a good friend 。人世间所有的荣华富贵不如一个好朋友。

　19Often and little eating makes a man fat。少吃多餐，身强体壮。

　20Diseases are the price of i I I pleasures。疾病是纵欲的代价。

　健身英文名言3

　1It is not work that kills， but worry。工作不损寿，忧郁才伤身。

　2Diseases come on horseback， but steal away on foot。病来如山倒，病去如抽丝。

　3First wealth is health。健康是人生第一财富。

　4The surest way to be happy i s to be busy。保持忙碌最能无烦恼。

　5The first step to health is to know that we are sick。知道病痛是迈向健康的第一步。

　6Health is the thing that makes you feel that now is the best time of the year。健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的'时光。

　7This healthy life， which was the Greek life， came from keeping the body in good tune。这种健康生活得力于保持身体健全。

　8To live long is a I most everyone，s wish，but to live well is the ambition of a few。人人皆想活得长，鲜少有人想要活得好。

　9The doctor is often more to be feared than the disease。医生往往比疾病更可怕。

　10Leave off with an appetite。吃得七分饱， 就该离餐桌。

　11Early to bed and early to rise，makes a man healthy， wealthy and wise。 早睡早起会使人健康、富有和聪明。

　12He that goes to bed thirsty rises healthy。忍渴上床，起身健康。

　13Patient people are patient to gain longevity。有耐心的人会活得比较久。

　14Money is a good servant and a bad master 。金钱是善仆，也是恶主。

　15Good health is over wealth。健康是最大的财富。

　16Happiness lies， first of all， in health。快乐首先在于有健康的身体。

　17Exercise， temperance; fresh air， and needful rest are the best of all physicians。运动、节制、新鲜空气和必要的休息是最好的医生。

　18He who has good health is young， and he is rich who owes nothing。健康葆青春，无债即富足。

　19All work and no play makes Jack a dull boy。只工作， 不玩耍， 聪明小伙也变儍。

　20If you can walk， you can dance; If you can talk， you can sing。能跑就能走， 能说就能唱。

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　健美操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。下面是我推荐给大家的健身健美操的基本步伐分类，供大家参考。

健身健美操的基本步伐分类

　一、交替类

　踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

　二、迈步类

　侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

　三、点地类

　点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

　四、抬起类

　抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

　五、双腿类

　并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

竞技健美操

　竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

　竞技健美操大致分三种比赛：

　(1)全国健美操比赛;

　(2)全国职工健美操比赛;

　(3)全国大学生健美操比赛。

　竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

　竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人(三名运动员性别任选)，集体操(五人性别不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。

　单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双，三人，集体操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

健美操运动动作

　一、起床活动

　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　二、头部活动

　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　三、扩胸活动

　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　四、交叉摆掌

女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌

　女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌，有肌肉的男人特别有魅力，其实不用去健身房，在家也能练出一身肌肉，下面我带大家看看女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌。

女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌1

　 1、PUSH UP

　Step1：两手抓住哑铃，用双臂支撑身体与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，脚尖部位撑地，全身挺直。

　Step2：上臂保持不动，锁紧关节，45度向肩部卷曲。两手互相交替做30-60秒，锻鍊习惯后，可以试著增加重量。但速度尽量保持稳定，不宜随意加快，避免受伤。

　 2、SQUAT

　Step1：双脚与肩同宽，手持10到15磅重的哑铃，放在髋关节两侧，手臂打直垂下，核心肌群收紧，不可驼背弯腰。

　Step2：蹲下时尽量把臀部凸出，直到大腿与地板呈平行状态，再把原先垂下来的手臂向肩膀45度卷曲。重复同一组动作60秒。

　 3、KNEELING

　Step1：半跪在地上，跪地一边的手握住一只哑铃，上身保持平直，目视前方。这是动作的起始位置。

　Step2：扭动手掌，手背向前，将其举放在肩部位置，掌心向内，手肘指向前方。前臂往肩膀方向完全卷曲，直到前臂贴近的重量肩膀，两边手交替进行。时间限制为5分钟，尽可能多次重复。

　 4、ECCENTRIC

　Step1：紧握一对比你平常用重5到10磅的哑铃，双手垂下，挺身收腹，两脚站开与肩膀同宽。

　Step2：膝盖和臀部稍微弯曲，以爆炸性的力量将哑铃抬起肩膀，稍作停顿后慢慢放下，休息5秒之后再次重复。每组5次，每次3组，每组之间休息90秒。

　 5、SPLIT-JACK

　Step1：站直双手垂下握住哑铃。

　Step2：一边前腿为支撑，另一边腿向后蹲下，卷曲前臂紧贴肩膀，做完后放下双手。两腿互换位置，重复以上动作。每组10次，每次8套，每组之间休息30秒。

女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌2

　 1、学习动作标准

　健身不要盲目攀比，你宁愿重量轻一点，也不要为了完成大负重而应付式完成，这样的训练效果是低下的。

　动作质量是一切的前提，动作标准后再重视负重水平跟训练强度。只有动作标准了，再循序渐进提升训练强度跟负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

　 2、多组数

　想要目标肌群得到充分的锻炼，建议每个目标肌群需要安排20-25组动作，比如你选择4个动作锻炼胸肌，那么每个动作大概安排5-6组，这样累计起来可以安排20-24组动作，可以重复刺激肌肉，提升肌肉维度。

　 3、慢速度

　健身训练的`时候，动作不要快速完成，而要放慢动作速度，顶峰状态停顿一下，感受目标肌群的受力，这样才能给肌肉更深的刺激，提升训练效果。

　 4、组间休息时间

　健身增肌期间，休息时间不宜太长或者太短，这样不利于肌肉的生长。我们要控制每组动作的组间休息在30-50秒左右，这个休息时间是最佳的。

　 5、注重大肌群的训练

　健身增肌的时候，不要只重视某一肌群的训练，而要均衡身材的发展。背肌、大腿、胸肌、臀部属于身体的大肌群，我们要重视这些大肌群的发展，大肌群的发展会带动小肌群发展，从而提升增肌效率。

　 6、高蛋白饮食

　想要练出出色的肌肉线条，我们除了进行科学的力量训练外，还需要进行饮食管理。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，从而提升增肌效率。

　健身减脂期间，每天每公斤体重的蛋白摄入量在12-15g左右，健身增肌期间，每天每公斤体重的蛋白摄入量在15-18g左右。

　每次健身后半小时左右，身体对蛋白质的需求会比较高，因此我们可以在健身半小时后进行加餐，补充蛋白质。

　我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、蛋类、鱼肉、瘦肉、牛奶中获取蛋白质，分为多个时间段、多次补充，可以提升蛋白质的吸收率。

　 7、劳逸结合

　力量训练的时候要劳逸结合，不能过度训练，这不仅要求我们要注重休息时间，健身的时候更要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

　肌肉的生长是在休息的时候，并不是在训练的时候。每次训练后，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时，才能开启下一轮训练，肌肉才能更加高效地修复跟生长。

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　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

健身可以用fitness表达，健美则是bodybuilding。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

3、也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

扩展资料：

一些实用的健身动作及其英语表达：

1、Jumping Jack 开合跳

动作要领：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

主要作用：增强心肺系统（improve your cardiovascular system）、减重（lose weight）

2、Squat 下蹲

动作要领：身体要保持笔直，臀部向后撅。

主要作用：使下肢更健美（tone the legs）、提臀（lift the butts）。

3、Knee Hign 高抬腿

动作要领：上半身挺直，腿抬到水平。

主要作用：增强下肢（lower limbs）的灵活性（flexibility）和力量（power）。

4、Plank 平板支撑

动作要领：身体保持一条直线，收腹。

主要作用：塑造腹肌（sculpt abs），缓解背痛（reduce back pain）。

—健身

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