晚上健身之后吃什么好?

晚上健身之后吃什么好?,第1张

几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥)

一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的

以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持最后祝您早日获得梦想的完美身材

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到15个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

晚上饭后跑步好还是饭前

 晚上饭后跑步好还是饭前,跑步是一种很常见的运动,晚上跑步可以说已经是很多人健身的一种习惯了。但是对于晚上跑步也是有很多讲究的,下面来看看晚上饭后跑步好还是饭前。

晚上饭后跑步好还是饭前1

 跑步不等于锻炼身体,如果时间不对,环境不好,给身体的负面影响不亚于慢性自杀!

 跑步是有氧运动,锻炼的是心肺功能,耐力方向的训练项目,能很好的调节跑步者的体脂含量,使体重维持在一种动态平衡的状态,使之平时的学习工作更轻松。

 无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水(各大药店有售,或者红糖水,尼玛便宜的要死,给自身一个保护层,防止消耗过多血糖,蛋白质等等耗能。)

 饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血,导致跑步水平降低,心载过大,影响训练水平。严重者腹部还会痛,建议饭后1小时后继续(完全可以不吃饭,用葡萄糖水,红糖水代替,跑后15到30分钟后再吃固体食物。)

 晚上跑步饭前好还是饭后好这个问题是许多人比较纠结的问题,虽然同样是运动,但是饭后饭前运动所获得的效果是完全不同的,甚至有些情况下还会取得相反的效果,因此,建议有运动习惯的人士最好避开饭前饭后,运动与饮食之间要相隔一定的时间。

晚上饭后跑步好还是饭前2

  晚上跑步可以减肥吗?

 跑步是一种常见的运动方式,晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去,其减肥效果指日可待!

  为什么晚上跑步能减肥?

 1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

 2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

  晚上跑步减肥的注意事项:

 1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;

 2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉。

 专家观点:晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。

 虽然晚上吃完饭之后跑步可以减肥,但是你一定不能够太过急于求成,更加不能够在一起吃完晚饭就剧烈的跑步,这样对你的身体会有很大的伤害,你可以先慢跑然后再慢慢的加快速度,这样就能让你的`身体有一个缓冲,另外就是一定要先做热身运动。

晚上饭后跑步好还是饭前3

  晚上跑步好么

 从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

 晚上跑步好么,这个问题大家都很关心。根据上面所说,晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少,身体机能正常,突发状况少。同时,身心都非常地放松,利于各方面的健康。所以,晚上跑步好处很多,大家可以以后多多在晚上跑步。

减肥期间,晚上去健身房运动,应该在晚饭前还是后

饭前饭后都是可以的,只是饭后的话需要隔半小时以上在锻炼好一点,不要吃晚饭就锻炼。这样对身体不好

晚饭应该在运动前吃还是运动后吃?减肥ing

减肥中就不要在运动后吃东西。因为运动后人的吸收会特别好

不过不要一吃完就马上运动,最好是饭后一到两个小时再运动,既能健身瘦体,又不会消化不良

晚上下班去健身,应该在饭前还是饭后

以个人的经验,饭后是比较好的,饭前健身,由于消耗较大,导致胃口大开,可能会起到反效果。

晚上去健身房,运动前吃饭还是运动后吃饭

先吃饭,后运动,必须保证有足够能量才能去运动,否则容易引起低血糖,而且锻炼效果也不好。

晚饭前运动减肥还是晚饭后运动减肥呢?

当然是饭后了,而且在睡前练,练好就洗澡睡觉,我每天都练,随然我不胖

晚饭前运动减肥还是晚饭后运动减肥啊

晚饭前空腹运动是有针对减肥的,运动量可以大一点

但是运动完之后的进食如果太多也是没有效果的吸收的卡路里跟你消耗的卡路里要成正比,甚至消耗的要比吸收的多,才能达到减肥的目的

如果只是锻炼身体晚上运动最好选择饭后两小时这是针对剧烈运动,如果只是打打太极,散散步一个小时就OK了!

减肥健身,晚饭后还是晚饭前?

吃饭前做运动 会是你的胃部不感觉到饥饿 最好是在吃饭半小时后做运动 这样促进胃肠蠕动 促进消化 要以长跑 慢跑的 耐力性运动为主 。饮食方面建议少食多餐 保证不饿即可 尽量避免脂类物质食入过多

打字不易,如满意,望采纳。

晚饭后运动减肥好还晚饭前运动减肥好呢

饭前运动,人在空腹时运动是减肥效果最好的,不过运动完之后不要马上吃饭,要一个小时才可以吃。

晚上去健身房运动减肥,健身前可以吃东西还是健身后吃,还有应该吃些什么!再有健身房里做什么运动可以减

前后吃都可,可补充蛋白,有效增肌。运动没有固定减一方面的,你可以有氧结合力量训练,体型会变的更好看。

晚上不吃晚饭,去健身房跑步健身能减肥吗

你好,减肥的关键还是要控制饮食,运动可以加速消耗你体内已有的热量,但如果你每天摄入的热量还是非常多,其实还是没有用的。但如果你故意绝食来达到减肥的目的,也是很不健康的。控制饮食,增加运动,调节心态,规律作息,只要你可以做到以上16个字,坚持下来,你肯定可以瘦下来,并且拥有更加健康的身体。希望你减肥成功

一般的餐后与运动之前的时间间隔长短,大多是是要依旧餐点以及用餐的情况而定了,其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度。

如果运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上。如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后05~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后15小时再进行。

一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动,每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动,比如,散步或者是做一些其他的轻微的活动,这样对增进健康都是有利的。

运动是生命的源泉,只有多运动,才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动,喜欢锻炼身体的人就会很有体会,精神抖擞。但是,现在城市生活的快节奏,使得我们的运动时间越来越少,很多人不是不喜欢运动,而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。

挤时间去运动,往往就会吃完饭就去了,有的或是去运动就不吃饭了,都是很不科学的。那么,饭前饭后的运动是很有讲究的,不然对身体会有害的。今天,笔者就跟大家分享一下饭后运动的常识,多久运动比较合适?

饭后如何运动

首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

其次,饭后1到15个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。

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