跑步如果心率过快，是不是就成无氧了

跑步时心率过快，并不一定意味着在进行无氧运动。然而，心率过快可能导致无氧代谢的比例增加，因为当心率达到一定的极限时，身体的需氧量无法满足运动需求，从而造成缺氧状态。

在跑步过程中，如果感到不适，应适当降低速度并保持稳定呼吸。确保身体得到充分的氧气供应，以避免过度疲劳和受伤。为了更好地掌握运动强度和心率，可以佩戴心率检测设备来帮助保持适当的运动状态。

总之，跑步时心率过快并不一定等同于无氧运动，但应注意控制运动强度和呼吸节奏，以确保身体的健康和安全。

心跳快在医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神紧张，都会发生心悸的现象。

有氧心率范围

1、健康而体质较好的人群

　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　　适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

正常，太正常了，一般人的耐力也就如此，到了二十分钟绝对是个瓶颈，我也是如此，所以健身房里面经常锻炼想减肥的那些人，教练都会建议他们慢跑慢走相结合，跑跑走走，走走跑跑，有些人干脆就是直接走一个小时，当然为了出效果，走的时候可以加上斜坡，（如果你的跑步机有这个功能）。

跑步前吃东西确实不好，在做长时间有氧运动前不但不宜吃饭，喝水都要适量，应该在运动前半小时到一小时之前进餐比较好，当然不要吃的过饱，如果做喻伽这种运动，更是要在运动前后两个小时都不要吃饭。