关于健身手臂方面的问题

根据你所说的情况，可能是哑铃的重量不合理，且7-8个不够，当你感到酸、饱满、麻的时候应继续做4-5个中间休息20秒左右，继续下一组，4组之后休息5分钟左右继续下一轮，总体时间应在30-40分钟为宜。锻炼完了后，立即放松肌肉，第二天基本上不会感到酸痛。

短时间内重复持续的俯卧撑训练是造成你手掌神经麻痹的原因。

俯卧撑的初学者的练法：

1完美的俯卧撑

　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

3初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。