锻炼肌肉是不是要将肌肉练到发涨发热最好啊？

是的要练到发胀才可以

你要是练得好那么你练了几组以后你就会明显的感觉到你练的这块肌肉胀起来了比原来大还有要热一点那么就证明你练到位了那你再看下根据你的实际情况再多练几组

练完以后再喝点蛋白粉或者吃点鸡蛋什么的提供给肌肉足够的蛋白质让它生长