身高180CM,体重75KG，我应该减肥还是练肌肉，胸肌腹肌有没有有效方法锻炼，本人一周去4次健身房。

最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步、骑单车等）；

对于肌肉训练，一般人都会首先考虑胸肌和腹肌的锻炼，但时间长了你会发现，只有整体的肌肉都出来看起来才是最漂亮的，比如宽阔的背肌和漂亮的臂部肌肉，当然，在你锻炼胸肌和腹肌的同时也需要这些肌肉群的支持，所以，建议最好都要锻炼。胸肌最好的办法就是哑铃飞鸟（上斜、下斜），这比平推要见效快得多，还有双杠屈伸，这会有效塑造胸部肌肉的外观。至于腹肌，多做仰卧起坐，可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。只要坚持就会有明显的效果的。如果身体没有脂肪层，腹肌会很快显露出来的，所以，减脂很有必要。祝你成功！

还有，注意锻炼完后的拉伸和休息。

您好，很高兴为您解答！

您的体重和身高确实不是最佳的比例，180的身高应该匹配150左右的体重。建议你在家里每天下午3点开始做运动，原地跑步5分钟，然后歇2分钟做蹲起（分两组，每组20个），接着做仰卧起坐（分三组，每组20个）。

重点：锻炼完成后1小时进食蛋白，比如吃个鸡蛋，然后喝杯牛奶，这样能够补充消耗的体力和增加肌肉体重。

100斤指的是100公斤还是100市斤？

去健身房这个事情吧，主要是靠坚持，辅以科学的锻炼方法和饮食

如果是要增肌的话，建议可以在锻炼结束后喝点蛋白粉

可以加速肌肉增长

如果是减肥的话，就要注意了

要先减脂，这段时间，能量摄入要控制

等脂肪含量减下来之后再增肌，这个回答满意否？

可以同时进行， 健身重在坚持， 需要下决心坚持一辈子， 不是说练好的就可以不练了，想要有好的身材才就不能停下来， 有了好身材（体）才会有好的心情。 只要坚持练，总会有好的效果，就是快慢、时间长短的问题。

人的身体始终遵循一个道理：用进废退