健身体重150身高一米八怎么吃，加餐跟早中晚餐吃多少蛋白质达到增肌很

跟训练量相关。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等3。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

鸡蛋和牛奶的主要成是蛋白质，不宜健身后吃，因为健身后身体急需糖分来补充能量，而此时补充蛋白质，身体会把蛋白质转化成热量，浪费的同时也会给身体带来负担，健身后可以吃一个小面包，少喝一点水。另外鸡蛋盒牛奶也不宜清晨空腹吃，道理与健身后食用是一样的。

健身后的饮食建议：

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。会感到腰酸背痛，特别疲劳，这个时候补充碱性食品，可以调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

健身后可以是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。但是晚上健身后不建议和牛奶、豆浆和茶水，因为牛奶豆浆会增加肠胃负担，不利于优质睡眠，茶水有提神作用，不利于入眠。可以喝一些果汁，既可以补充糖分也可以补充维生素。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水。

肌肉合成确实是需要蛋白质，但是睡前喝蛋白粉会加重肾脏负担。蛋白粉是练健美的人群需要补充的，这类人群消耗大，对于我们这种平时以健身为目的的人群只需每天保证一到两个鸡蛋，摄取足量的肉类，完全保证健身锻炼的蛋白质需求。不要被健身房的所谓私教忽悠，他们卖蛋白粉是拿提成的！

可以，睡前吃蛋白粉的确有助于肌肉增长。

在一项实验中，给42名健康男子安排12周健身计划，其中21名实验组的成员每晚进食定量蛋白质，而剩下的对照组成员只饮用无热量饮品。结果显示，实验组人员肌肉增量是对照组的两倍。

而另外一项实验中，实验组人员还是睡前进食定量蛋白质，对照组人员不进任何事物。结果表明，实验组人员有多过对照组人员10%的氨基酸进入肌肉，这10%氨基酸对肌肉增长的影响是巨大的。因此，综上可以确定，睡前食用蛋白质的确有助于肌肉的增长。

蛋白质里面也有热量，在大约8小时的睡眠时间里，摄入的这些热量都有可能被身体吸收。但是，机体的运作需要热量作为支撑，而当处在健身中时，需求的热量还会增加。所以，通过吃蛋白粉摄入的热量，对意在减脂增肌的你来说，根本不足为虑。

晚上摄入乳清蛋白和酪蛋白比不进食和进其它食反而更能消耗脂肪，而且可以促进第二天的新陈代谢使之处于一个更高的水平，对高效的健身更有利。

因此，睡前吃适量的蛋白粉，对健身中的你来说是明智的选择。需要补充的是，睡前食用的蛋白质既要控制质又要控制量。理论上来讲，睡前蛋白质摄入20-30克为宜，但必须是优质蛋白，建议选择乳清蛋白粉和酪蛋白粉。

扩展资料：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考资料：

不能光吃蛋白粉。锻炼完了，还是需要再吃一些东西的。可以吃一些瘦肉鸡蛋燕麦片之类的。补充一些蛋白质和碳水化合物。只喝蛋白粉肚子会饿的，你的胃需要东西来消化，当然了你要是大运动量的锻炼的会你可以适量补充一些食物，配合蛋白粉也能起到增肌的作用。关于怎么吃，网上有很多分享的文章，可以看看