年轻时坚持健身，老年时会更健康长寿，还是伤病缠身？为什么？

年轻时坚持健身，老年时会更健康长寿，还是伤病缠身？为什么？

1会更健康长寿。科学的运动是对身体的保养，只会让身体更健康。老年人是否健康取决于体质、营养、环境、遗传等因素。不能一概而论，健身就一定更健康。当然，科学合理的健身对身体是有好处的。一个人要想变老更健康，科学的运动、营养、生活环境的改善、对遗传因素的关注缺一不可。健身过度肯定会有后遗症。长时间跑步，膝关节肯定会受损。但如果能控制好健身的强度，注意训练的科学性，老年时只会有自然衰老，不会有健身的后遗症。我不用健身。

2健身可以让你保持健康，但不可避免的是，你会变得越来越老。老了还能保持健康就不错了，不会比年轻人更有活力。再说健身要适度，过度健身也会导致身体过度疲劳。老年人运动时感觉累了就应该休息。至于后遗症，如果年轻时没有在健身中受过伤，一般不会有后遗症。无论你是年轻还是年老，只要你能尽可能地摆脱那些不健康的因素，科学地锻炼，你的老年健康状况就能得到很大的改善。健身不仅通过长期的坚持为我们雕琢出更加完美的体型，正确的健身方式也会改变我们的生活方式。

3坚持健身运动，通过系统的力量抗阻训练，可以改善无氧代谢；经常进行有氧运动训练，可以改善心脏、肺、神经等器官的功能，持之以恒，至少可以增强人的力量、速度、反应和耐力。如果从小坚持锻炼，到老了会受益匪浅。水果身体素质很好，可以让身体很强壮，少生病，更好的适应生活和社会的变化环境。征服能力越强，受伤生病的概率就越大，就会让人有安全感的能力。只要没有遗传性的身体疾病，他们老了就会强壮健康。

合适的运动让你身体伤害减到最低

　合适的运动让你身体伤害减到最低，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，和我一起看看合适的运动让你身体伤害减到最低，知识。

合适的运动让你身体伤害减到最低1

　 “暴饮暴食”式运动是伤病重要原因

　运动过量是目前白领健身一族最常见但也最容易被忽略的伤病原因。很多白领因为平时工作非常紧张，一般只能安排周末进行一次健身锻炼，很多人都非常“珍惜”这次机会，因此常常一练就是3个多小时，从器械到舞蹈到跑步，面面俱到。这样的运动量其实就等于健身上的“暴饮暴食”，身体非常容易陷入疲劳，进而导致运动受伤。每次运动不要超过90分钟，不同体质的人可以在教练的指导下进行有差别的训练。

　 运动准备不足让身体无法进入状态

　运动准备不足也是健身房中出现受伤的一个重要原因。有不少健身者在进行器械锻炼之前，并没有将身体完全打开，更没有对重点部位进行专门活动，就仓促开始加量锻炼，这样身体某些重点关节和韧带就极容易受伤。因此，一个全面的深度热身对于防止健身变成伤身是非常重要的。

　 65%的健身者从事不匹配运动

　一些减肥训练班和瑜伽这些热门训练课程中也有不少锻炼者有过受伤经历，这主要是运动不匹配造成的。在减肥训练中，健身者由于本身的体重很重，对膝关节就已经造成了巨大的压力，所以还错误地选择了跑步，就很容易产生膝关节伤害，而选择固定自行车锻炼就能够杜绝这种受伤。现在在健身房中至少有65%的会员每天还在重复着危险性极大的训练，在选择动作时只选最难的，不选有效的。

　 ·防伤贴士

　 关键部位防伤须区别对待

　 肩关节

　肩关节是健身运动当中非常容易受伤的部位，很多不正确的推举、拉伸动作、器械运动都会造成肩关节伤害。

　锻炼建议，不能看到器械上面写着运动肩部，就认为一定是适合自己的。而应该根据自己肩部的实际承受力的情况、用最标准的姿态、最正确的方向来进行器械运动。

　 腰部

　腰部在健身运动当中常常被人忽视。由于白领一族长期坐办公室，很多人都有一定程度的腰肌劳损、脊柱不适等症状，如果在健身时没有能够合理锻炼，反而会加重这些病症。

　锻炼建议、腰部的拉伸，可以躺在地上坐弓背运动以达到拉伸目的。同时，一定对腰部肌群进行专门的按摩放松。

　 膝关节、踝关节

　膝、踝关节是承受全身重量的关键部位，体重过大的健身者如果没有能够选择合适的器械来进行运动，会加重膝盖的负担，长期进行就会造成膝关节损伤。

　锻炼建议，就应该避免使用跑步机、避免进行杠铃托举、大负荷的下肢运动，适合选择固定自行车等能够更多分担体重的运动器械和项目。

　 我提示

　1、热身充分。用10－15分钟进行慢跑、骑固定自行车等运动，使体温逐渐升高，身体逐渐进入到运动状态。

　2、充分拉伸。对背部、肩部、腰部、大腿、小腿分别进行拉伸，拉伸应该拉到个人的极限，但不要感觉到疼痛。

　3、控制运动欲望。将每次运动锻炼时间控制在90分钟左右。

　4、运动后，应该进行专门的放松，尤其是肩、踝关节和一些重点锻炼的肌群。

合适的运动让你身体伤害减到最低2

　20岁医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段“。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力“，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源“。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

现在健身的人越来越多了，但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房，见过许多人都因为健身而受伤了，而且有的伤非常的严重！

在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂，那种场面现在想想都觉得害怕！

真的，健身千万不能盲目，你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好，而不是去损伤自己的身体！

所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身，但是有不少人都不知道如何正确健身，今天我就来给大家详细的解答一下！

1 正视自己的能力

在健身前，我们一定要学会评估自己的能力，看看自己适合什么样的重量训练，不要逞强，不要跟别人攀比，这是最主要的，要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面！

我们要学会循序渐进，什么水平做什么事，我们的水平终有一天会增长的，不要太急，慢慢来，让身体逐渐的适应健身！

2 绝对不要省那十几分钟的时间

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！

在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！

3 学会吃，防止身体变差

健身的朋友，饮食一定要极其的规律，我们一定要学会搭配饮食，选择适合自己身体的饮食，这样我们才能在练的同时越来越壮！

健身器间，每天我们一定要摄入足够的蛋白质，新鲜的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，再加上来自于粗粮的碳水化合物，纤维素，来自水果蔬菜的维生素！

这些我们都要充分的摄入，同时，对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐，这样能保证足够的营养供应，达到最好的锻炼修复效果！

4 选择适合的锻炼时间

健身时间的选择也是很重要的，最佳的锻炼时间是在下午的五点左右，这时候人的内脏器官都很活跃，肌肉的粘黏度是最小的，受伤的风险也能达到最小！

我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身，这对我们的身体都是非常的不利，所以选择合理的健身时间也是一门学问！

如果感冒了，当然要停止健身了。

原因非常简单，感冒的时候人的免疫力非常低下，这时候就会比平时更加容易感觉疲劳。那么此时如果再健身的话，过度的运动会使身体的负担加重，使身体更加劳累，使感冒更加难以痊愈。因此出于安全与健康的考虑，还是要适度的休息，等感冒好了再去健身。很多人都知道健身贵在坚持的道理，所以争取每天都会去健身房，如果中间停顿一两天就会浑身不对劲，觉得荒废了自己的健身大业。

这种坚持健身的理念是好的，但是我们说的坚持并不是说每天都要去。人难免不会遇到特殊情况，比如生病、加班、实在没有时间等不可抗力因素，有时呢，身体非常疲劳，实在打不起精神，这时候再硬撑着健身就会弊大于利了，心情焦躁不说，可能会损害身体，适得其反。此时，停顿上一两天也并不是什么大问题，只要停顿之后再重新开始就好了。

如果在身体不适应运动的情况下非要硬撑，那么对身体的损伤就会非常大，那么也就达不到健身的目的。所以呢，健身一定要从实际出发，从自己的实际身体状况以来决定自己的运动量

做身体的主人，而不是做身体的奴隶，让健身成为生活的一部分，让健身上我们的生活更加美好，身体更加的健康，而不是让健身成为一种负担，一种枷锁，这才应该是对待健身的正确态度。

健身是为了拥有更好的身材，为了拥有健康的身体，但如果健身不当，反而会给身体造成损伤，比如杭州一女孩为了健身减肥跟刘畊宏跳健身操，结果扭伤到脚，这就非常得不偿失了。因此大家在健身时，一定要提高警惕，做好以下几个事项，这样才能避免受伤。

一、掌握规范的训练动作

大部分健身的人或多或少都受过一些伤，其中新手受伤的概率会更大，而这和新手的训练动作不规范有关。很多新手都有急于求成的心态，在并未完全掌握训练动作的技巧，就去进行大量训练，这不仅会令健身效果和效率变差，还会增加受伤的风险。比如在做杠铃卧推的时候，如果没有收紧肩胛骨的肌肉，就很容易发生肩胛骨损伤。所以，健身运动应先了解训练动作的发力技巧后才进行训练，训练过程中要保证每个动作的规范性，这样才可以避免受伤。

二、训练前做好热身

想要避免健身时受伤，就一定要做好训练前的热身运动，热身运动是为正式健身做准备的身体练习，它能帮助我们提高体内的运氧效率，促进血液流动，同时提升全身各个肌肉和关节的灵活性和伸展性，从而降低健身时的受伤几率。

三、量力而行适可而止

每个人的身体状况是不同的，千万不要为了和他人比拼，选择超出自己身体上限的重量，一旦失去对重量的控制，就会令动作发生变形，从而导致受伤发生。总之大家在健身时要有充分的自我认知，了解自己的力量上限，不要盲目进行大重量训练，在训练过程中如果感觉撑不住了，应及时停止，调整后续训练的重量。

四、身体不适不去训练

有些人很喜欢健身，就算身体不舒服了也会选择去健身训练，然而这种做法是错误的，身体不舒服时训练，不仅会造成体能不足和动作变形，同时还可能令身体不适的程度加重。因此大家一旦出现身体不适的情况，一定要好好休息，如有需要应采取相关的治疗，勉强健身的话是有害无利的。

总而言之，健身想要避免受伤，应做好热身运动，掌握规范的训练动作，不勉强进行大重量训练，身体不适要注意休息，做到这几点，才能让大家在健身过程中远离伤病。

全民健身的时代似乎是到来了，很多的网红博主都会在网上去教大家该如何进行健身，能够让自己的身材更加的好一些，但健身的过程当中，大家也是需要做好一系列的准备，不然也是很容易会导致自己的身体受到一定的影响。首先第一点就是在健身之前必须要进行热身，很多人都会觉得热身是完全没有必要的一件事情，反正自己也不可能会出现一些意外，但小编要告诉大家，如果运动之前我们没有热身的话，就很容易会导致出现肌肉拉伤等各种各样的情况。

在健身的过程当中，一定不要逞强，如果说大家感觉到身体有一些累的话，就可以选择停止健身去休息休息，等到自己休息了一段时间之后再进行健身，健身一定要是循序渐进的。还有就是在健身的过程当中，一定要严格的去听一些健身博主对于动作的要求，动作一定要规范化，这样才能够让我们的健身有着一定的效果，而且还不会出现一定的意外。

在健身的过程当中，一定要及时的去补充一些水分，健身的时候大家会出很多的汗，如果没有办法及时的补充水分，也是很容易会导致出现电解质失衡的现象。建议大家最好是去寻找一些专业的健身博主，不要随意的跟着一些网红进行健身，因为有一些网络，他们对于健身根本就不是特别的了解，如果随意地跟着他们健身的话，很有可能会对身体造成非常严重的伤害。

对于健身这方面的东西，小编相信大家肯定都是会有一些了解的，而且也都是有着自己的想法。如果大家平时在健身的过程当中有一些不太懂的问题，也是可以选择在网上去搜索搜索，这样也能够保护自己的健康。