女人六大健身项目

导读： 如今似乎被男性关注的更多一些，们大多关注的如何保养身体及塑身。要知道也是很好的塑身方法之一，而且可以保持健康。那么，如何健身适合健身的项目有哪些

细数适合女人的六项健身

方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于的协调能力，在身体方面，它可以使你的更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

生活中随时可做的9个

上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”，就是要多动。学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。

多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中的一部分。日常生活中，随时可以健身。

1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

4、乘车时可做握拳运动。

5、午睡前用手掌 腹部，有助消化。

6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改。

8、上楼时不乘电梯，走楼梯。

9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

不可不看的九大实用健身小贴士

贴士NO1

这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

健身馆里最大的问题往往是很多学员都 上衣而进行锻炼，试想，你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。

贴士NO2

定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。

贴士NO3

确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。

贴士NO4

开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-的脚踏车练习。5-就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。

贴士NO5

不要自不量力，举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了

贴士NO6

带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的。专家建议，为自己建立一个，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。

贴士NO7

精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力，这样有助于你保持正确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锻炼和减肥。

贴士NO8

你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。

贴士NO9

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

总结： 健身并不应该是你男人的专利，女人也应该多做一些适合自己的健身运动，达到塑身美体、守护健康的目的。以上我为您盘点的女人健身项目及健身贴士来学习下吧。

我真的曾经认真地考虑过一个问题，那就是男性和女性的健身方式是否真的要区别开？因为“绅士”之前经常去国外网站看一些关于健身的文章和视频，发现国外在健身这一块，似乎并没有什么男女的区分，简单一点的说就是，男生练什么动作，女生同样也可以练什么动作，虽然可能在强度上面女性不如男性，但是更多的情况是，女性并不在意这些动作是否会影响自己的身材。

但是到了国内后，就并不是这么一个情况了，最起码实际情况和国外根本是两回事，女性和男性对于健身练出来的身材要求是不一样的，就是说男性希望锻炼到的肌肉和女性希望锻炼到肌肉并不一样。

男性健身的特点：

男性健身时如果想要练出认同度比较高的身材，或者说大众健身的身材，基本都是要具备这几个方面：

1、体脂率不能太高，体脂率一定要低，低到什么程度最好呢，其实也很简单，就是什么时间你的腹肌能够显现出真正的人鱼线的时候就最好，但是也不能太低，皮下体脂率太低，看上去青筋暴起，并没有太多人喜欢。

2、三角形身材，穿衣显瘦、脱衣有肉，穿衣显瘦但也要能够把衣服撑起来，看上起安全感爆棚，要练到合适的头肩比，肩膀要宽，胸肌要大，看上去很强壮，因此很多男性都会选择练前中后三角束。

3、公狗腰，要达到一个公狗腰的身材，并不是说你的腰足够瘦就可以了，结实厚重的背肌同样是体现你公狗腰的一大利器，因此要锻炼背部的所有肌肉群。

4、方形的胸肌，胸肌不是越大越好，而是越厚重越好，不能练成一个球形，那样看上去太难看了，要练成方形是最好的。

5、结实粗壮但是分离度很强的手臂肌肉，这样的肌肉看上去更好看，因此男性会选择锻炼肱二头肌和肱三头肌。

6、能够和强壮的上身肌肉相匹配的腿部肌肉，分离度很重要，不然就成大象腿，分离度甚至比肌肉维度还要重要，因此男性要去多刺激股四头肌和腘绳肌。

以上也就是大多数国内男人健身时所需要练习的肌肉和身材。

女性健身时如果想要练出认同度比较高的身材，或者说大众健身的身材，基本都是要具备这几个方面：

1、体脂率，和男生一样，不过到了女生这边就成了马甲线。

2、肩膀平直，没有比较紧张的上斜方肌肉，肩膀不能太宽，不然显得脸大，所以需要练习三角肌中束。

3、良好的胸部，主要是为了防止胸部下垂，所以需要练习胸肌，但是一般一个动作就够了，强度也不大。

4、良好的腿型，不能太壮，但也不能有什么O型腿、X型腿。

5、最重要的臀部，所以说健身房里练深蹲最多的往往是女性。

女人健身前后变化

女人健身前后变化，现在越来越多的人喜欢健身，在健身的时候人的身体都是会有一定的变化的，不同的健身项目带来的变化是不一样的，以下就是我为大家整理的一些关于女人健身前后变化的资料，大家一起来看看吧！

女人健身前后变化1

变化一、减脂塑形

因为我们女生跟男生的生理机能会有所不同，所以当女性在健身的时候，我们可以去挑选一些相对来说比较柔和的动作，主要是以有氧运动为主，或者瑜伽、普拉提。这些运动的强度相对来说会比较小，哪怕是你长时间练习也不会出现像男生那样那么大块头的肌肉，这就解除了会令自己成为金刚芭比娃娃的'担忧。最主要的是这些运动可以帮助我们进行减脂。那很多的女性一旦到了一定的年龄之后，身材就会发福，健身的话可以起到很好的减脂塑形的效果，如果说你能坚持一年的话效果就会更加的明显。

变化二、体能超过身边90%的人

当你坚持运动健身一年后，你会发现你身体各个方面都超越了常人，早已跟之前“风一吹就倒”的自己说再见了。每当你看到新人在练习一些运动的时候，你心里甚至有可能会想“这么弱，这么简单的动作我可以做多少个？”当朋友搬家的时候，很多力气活都交到你手上，这对你来说都是小意思啦！

变化三、柔韧性变好了

一个女人在坚持健身之后，不仅能够让你的身材变得越来越好，同时还能提高自己身体的柔韧度，虽然说在日常生活当中，我们可能不用去干什么重的体力活，但是柔韧性好还是是非常有重要的。它可以让我们避免肌肉拉伤，虽然说有时候，我们用力不是很大，但是也会经常扭伤、拉伤。如果是经常锻炼的人，就不会出现这样的问题。

变化四、身体素质变强、免疫力也提高了

经过平时对身体的锻炼，肌肉就会变多且更加的稳定，骨骼的健康指数就会直线的上升，这样就可以大幅度的减缓、因年龄逐渐增大后造成肌肉的萎缩、骨质疏松等情况。糖尿病和脂肪肝这些也可以得到预防，且不容易被传染性疾病感染。

变化五、身材好了，人也就变得更加自信了

由于自己平时经常锻炼身体，身材和体重就会得到很有效的改善。一个女人在自己的身材变好之后，买衣服再不也用担心穿不下，不好看的情况发生。同时马甲线、人鱼线伴随着自己，如果再大胆一点，甚至穿着比基尼在沙滩上漫步，回头率超高，这样的女人、你说能不自信吗？

女人健身前后变化2

减脂塑形

当一个女人坚持了一年的健身后，她的身材会发生巨大的变化，摆脱了以往臃肿的身材，换来了苗条的身姿。

如果她有在健身方面下血本，聘请私人教练，对其一对一进行训练时：她的身材不仅仅只是变苗条那么简单，会变得凹凸有致！马甲线、人鱼线、翘臀等都不在话下。

而且她还可以顺势解决了因年龄增长身材发福的问题。跟同龄人对比起来，她绝对是脱颖而出的那一个，全身散发着青春的气息。

健身久了，身体的柔韧性也变得越来越好，身体变得更加的灵活了，再也不用担心自己动不动就扭到腰，或者生活中一不小心就拉伤自己。身体再也不像以前那样子那么僵硬了。

更加自信！

注意观察一下身边爱健身的女人，你就会发现她们是多么的自信，那种自信是常人身上所没有的，是由内而外散发出来的。

试想一下一个凹凸有致的身材，穿啥都好看，再也不用担心买衣服时，因衣服穿不下而自卑。

马甲线、人鱼线、翘臀伴随着自己，如果再大胆一点，甚至可以穿着比基尼在沙滩上漫步，回头率超高，这样的女人：你说她能不自信吗？人只要自信起来了，笑容就会常伴自己。

由于经常锻炼，体能变得超级好，超过了身边90%的人，一桶水随随便便扛上就走，再也不是当年那个“弱不禁风”的少女了。

提高免疫力、身体素质也随之变好！

因为经常锻炼身体，所以肌肉变多且更加稳定了。

骨骼的健康指数就会直线的上升，这样就可以大幅度的减缓：因年龄逐渐增大后造成肌肉的萎缩、骨质疏松、面容衰老等情况。

同时糖尿病和脂肪肝、心脏病这些也可以得到预防，且不容易被传染性疾病感染。

在国内校园里，也许是知名教授、校长、学生会主席或者学霸最受欢迎。然而，据我观察，在美国的校园里，从中学到大学，往往是校队的明星球员最受欢迎。这些人，往往是篮球队的球星，或者橄榄球队的风云人物。球技好，身材牛的球员，在各种场合，深得各种迷妹追逐。

普世的大众审美。不仅是肌肉男在欧美的受欢迎程度更高，和国内女性娇弱，“肩不能扛手不能提”的形象形成鲜明对比的是爱运动的女生在国外也更加吸引人。因此在这样的前提之下，健身天生就有一层有助于提升自身的魅力的功能。

中国人认为凡事顺其自然就好，身体形态没必要刻意的去改变和雕琢；向往自然之美，此外中国人职工一项对于匹夫之勇这个词极不待见，那么象征着“匹夫之勇”的大肌肉男也会给人以头脑简单，四肢发达的印象。

自古以来，形容穷人都是面黄肌瘦，皮肤黝黑，再加上常年从事户外体力劳动，所以有一定的肌肉，这种身材就像国外健过身、晒过太阳一样。很容易被认为没有经济实力的社会底层。相反，白而瘦的身材面相自古就是被推崇的。

在欧美国家，对于健身好处的普及比我们国家要广泛的多，健身可以预防很多疾病，并且可以保持身体健康。而在我们国家的认识大部分停留在健身等于练成大块头，对身体毫无用处，且肌肉男很恶心的认知当中。

西方人比中国更加注重身体的锻炼而并非头脑。他们认为强健的身体是力量的象征；这种思想我们在很多流传下来的欧洲古代的艺术作品中就能看出来，向那些裸露着肌体的古希腊奥林匹克运动员们的雕刻，还有神话中那些众神的画像，全是一个个的肌肉男。

老外之所以崇尚小麦肤色，也是因为上流社会的人才有时间出去旅游晒太阳。而苦逼的工薪阶层只能在工厂里干活养家，长时间晒不到太阳而搞得皮肤很白皙。欧美人对自我健康的意识强于国人，我们有时候连体检都不重视。直到被各种疾病找上门才想起来要好好生活，这种意识形态上的差距更加明显。

女生健身的好处

　女生健身的好处有什么呢？女生健身逐渐普遍，想要保持好身材，不仅锻炼身体，还可以缓解压力。健身是很多人爱的项目，但是有时候很多女生可能对于健身也存在很多问题，那我们一起来看看女生健身的好处吧。

女生健身的好处1

　 1、女生健身有什么好处吗

　女生健身现在也越来越普遍了，很多女孩子的身材很好，而且还有不少都是有马甲线之类的可以证明身材很好的呢。其实女生健身好处也很多，例如，女生健身是可以增强自己的肌肉力量的，为了以后抱小孩还有做家务活都可能会变得比较轻松，还有就是可以缓解上班的劳累，但是想要有这个效果的话就不能太剧烈的运动，不然的话可能是会变得没更累的哦。

　健身是一个很好的减脂的方法，因为在健身的过程中，热量会迅速的燃烧，就可以达到瘦身的效果，并且一般的哪些有氧运动可能效果还没那么好呢，女生要是可以的话，可以在每一周抽2到3次来练习举重这个运动，持续两个月。对于瘦身真的是显而易见呢。但是要是做不了的话也不要勉强自己，选择合适的方式才是最重要的。

　因为女孩子的肌肉激素没有男孩子那么高，所以是不用担心健身会使得自己的身材变得很魁梧，所以这也是很多的国外的女性很喜欢健身并且也坚持健身的原因。通过健身，还有搭配饮食方面，可以抵御骨质酥松的发生，因为健身可以使你的脊椎骨含钙量增加百分之十几。所以这也是很多的中老年人喜欢健身的原因之一。

　通过需要使用力量的健身，可能不仅能够锻炼骨骼肌的发育更好之外，还能有效的缓解背部的酸痛。现在的老人，有百分之八十都患有心血管之类的疾病，但是在需要力量的健身中，可能这种概率会减低百分之二十多，而且健身还可以有效的减低患糖尿病的几率。

　健身不仅可以锻炼身体，还能提高一个人的自信，更加好的对抗外来的压力以及能够缓解抑郁症，现在可能越来越多的人会有因为各种压力以及承受不了压力导致患有抑郁症的情况，那健身就是一个不错的缓解抑郁的方式。

　 2、女生健身做什么运动

　打羽毛球其实算是全身的运动，因为不仅要手脚配合，有时候要需要奔跑和跳跃，所以打羽毛球是很好的塑形的一种运动，很适合女生，但是要注意哦。要是经常不锻炼然后打羽毛球的话可能手臂会出现酸痛的感觉哦。

　游泳也是不错的选择，因为游泳可以更好的增强抵抗力。而且游泳也是可以燃脂的哦，不过游泳很累，要是坚持觉得体力不支的时候就应该上岸休息一下，而不要硬撑，避免出现脚抽经的情况。

　对于女生塑形来说，可能跳舞是最好的选择了吧，因为跳舞可以让你的身体更加的柔软而且也可以预防腰部的疼痛，所以要是对跳舞有兴趣的话，那其实是可以选择跳舞的。

　饭后百步走活到九十九，这句话已经成为饭后散步的人的口头禅了吧，饭后散步其实是一种很不错的促进肠胃吸收的一个小运动，还可以促进血液的循环，因为可能现在的上班族都是坐着，其实久坐对身体坏处很多很多。

　在休息的时候不妨出门骑一骑脚踏车，骑脚踏车是一种很好的减大腿的肥肉的方法，因为在骑脚踏车的时候大腿的脂肪都在燃烧。而且骑脚踏车还可以加强肺部的功能。

　 3、女性健身需要注意些什么

　在来月经的时候，需要注意不要剧烈的运动，而且也不要就停止运动，在来月经的期间其实是可以稍微有一点运动的，那样对身体也是很有好处的呢。还有很多的人月经期间会有一些头痛或者是比较嗜睡的情况出现，那这种情况要是医生说没有什么大问题的话，也是可以有一些小小的运动的。

　女生的体温调节能力比男生的好，所以比男生适合做比较考验耐力的运动，比如跑步这种可以前身健体还有塑形的运动，女生可以适当的加长跑步的时间。

　对于怀孕期间的女性也是要适当的运动的，这样对自己有好处还有对宝宝也是有好处的，在健身的同事也要注意睡眠的质量，还有就是营养方面也要跟上脚步，最最重要的是要有一个好心情，并且要保持住好心情。那样对宝宝的出生也是有好处的。

　在生完宝宝之后其实1-2天就可以有下床慢慢走走的运动，这样才对身体好，很多的人都不会下床，可能就一直躺在床上，其实这样对本身还有胎儿都是不利的。

　女性在健身的时候应该要注意自己的年龄和自己的爱好以及身体状况来决定如何健身，要是有月经不调的女性应该要注意在锻炼的时候不宜过猛，不然的话可能也是会影响月经不调的原因之一。

　 4、健身后吃什么水果比较好

　香蕉是一种可以促进消化的水果，但是在健身之后吃香蕉还有能够起到缓解疲劳的效果呢。菠萝也是缓解疲劳不错的选择，因为菠萝有很丰富的果酸，对肌肉会有一种很好的缓解疲劳的作用。

　苹果是不错的给身体补充水分的水果，并且苹果有很好的可以增强作用，可以有一种肌肉力量的增强作用。牛油果，和苹果的作用一样，但是牛油果不提倡多吃，因为牛油果的能量相对来说较高，所以可能对健身瘦身起到反作用。

　草莓是一种在健身过程中因为运动过量导致身体的肌肉有疼痛的感觉能够起到修复的作用的一种水果，所以也是健身后的一种很好的补充维生素的水果。西瓜也是可以缓解健身后肌肉的疲劳感，但是西瓜还有一种好处就是可以放松血管。

　 5、女性健身有哪些误区吗

　一开始就很大的运动量，这是不提倡的，因为很有可能这一次过猛的运动量会导致你这接下来的几天都不能锻炼，因为身体吃不消。所以就算是很长时间都没有时间也不能一次性就把自己累的不行。

　拖延症是现在很大一部分人都有的，因为拖延症可能是你最难克服的事情，甚至有的人就算到了健身房也因为各种拖延没有起到任何的效果，这样的话那还不如不去了。

　在健身的同时也需要注意好休息的时间，因为只有有足够的精力才能更好的锻炼身体，本来就是无精打采的话，那还谈何锻炼身体呢，所以在健身之后也要好好的休息，这样才能保证第二天有足够的精神面对新的一天。

　可能有的人喜欢某种运动的话，就会只喜欢那一种运动，但是其实这样的专一是不好的，因为那样就只能锻炼某一个部位，要把所有的有氧运动都尝试一遍。这样才能更好的起到锻炼的效果。那既然这样的话，是不是我使劲变更运动项目就是好的呢。也不是的，这也是不行的。

　饮食不均衡也是误区之一，很多人有想要减肥的心理的时候，恨不得每天只有运动，没有饮食，那样其实是不行的，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，所以不管是健身不健身都是要好好吃饭的，只有这样才能够好好的健身。

　总结：健身好处多多，但是也是要注意健身的误区的，因为只有这样才能达到想要减肥或者是锻炼身体的目的，要不然的话可能没效果还给身体带来伤害，适当的健身比盲目的健身效果要好的多哦。希望我的文章能够帮助到你们。

女生健身的好处2

　 健身房女生适合练什么

　 腰腹练习机

　大的运动对于女孩子来说还是比较困难的，主要是大的运动会给女孩子的身体造成一定的伤害，而且不当的训练是会长肌肉的。这个可以说是专门为女性练腰腹的器材了，不仅能帮助女性收紧腹部，还可以提升心肺功能，还能减少锻炼后出现的肌肉酸痛现象。

　 深蹲

　有的器材还是帮助健身的，但是深蹲是一个无器材的动作，帮助锻炼腰腹部还是很好的，而且也是会很好的锻炼到大腿。毫无疑问，下蹲是你能做的最有效的运动，对整个腿部的发展。自由重量杠铃下蹲是一种复合运动，打到整个上肢，四头肌，腿筋和臀大肌。

　 抻拉能力训练器

　很多人在运动之后忽视了拉伸，其实最好的还是选择适合的拉伸器材，比起一般的拉伸，器材帮助拉伸能很好地放松肌肉。这个器材能够很好的预防出现背痛的症状，还能够对全身的肌肉起到平衡的作用，还可以提升身体的柔韧性。

　女生健身的好处

　最主要的就是减肥，但是减肥之后就是很好的塑形了，完美的身形会很好的帮助提升个人的气质，也是很不错的一种运动方式。女生还是要多去健身房的，不仅可以保持完美的身材，还可以塑造体型。女生都是爱美的，对身材的注重还是很多的。

　健身会提高身体的新陈代谢，很好的帮助身体进行进一步的放松，对于很多人来说，运动也是在排毒，对皮肤还是很好的。运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，持续性新陈代谢，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

健身的女人和不健身的女人有什么区别

　健身的女人和不健身的女人有什么区别，健身在我们生活中是有很多的不同的形式的，在健身和不健身的人身上都是有不一样的定义的，下面介绍健身的女人和不健身的女人有什么区别。

健身的女人和不健身的女人有什么区别1

　越来越多的女孩，放弃节食这种不健康的减肥方法，选择健身打造一副好身材。

　而健身训练中，有氧运动跟力量训练都是健身的主要项目。有的女孩会选择有氧运动降低体脂率，恢复苗条身材，也有少数女孩选择力量训练雕刻身材曲线。

　而健身训练的女孩，无论你选择什么运动，你已经比那些不运动的女孩强上好多倍！健身训练的过程中，我们会感受到身体的多个变化，获得多个好处。

　坚持健身的女孩，跟不健身的女孩，二者有何不同？

　长期不健身的女孩，身材会发胖。随着年纪的增长，对美食放纵，身体的赘肉会逐渐堆积，你穿不上好看的衣服，找不到女孩应该有的自信心。所谓：一胖毁所有，肥胖会降低颜值，伤害自身健康，人也会变得越来越懒惰，如此恶性循环。

　而坚持健身的女孩，无论是选择力量训练，还是单纯的做有氧运动，每天的热量消耗会提高，身材会从肥胖状态慢慢瘦下来，恢复苗条的身材。

　健身可以抵抗衰老，保持年轻的状态。你的骨骼密度会有所提高，随着体型的改善，个人的免疫力有所增强，自信心也会提高。

　坚持健身的女孩，生活会逐渐变得积极热情起来，人越来越乐观，颜值也变得更加立体，个人的形象气质明显改善了。这就是健身与不健身女孩的不同。

　而健身训练也分为力量训练跟有氧运动。力量训练跟有氧运动的女孩，塑造出来的身材跟气质是不一样的。坚持有氧运动的女孩，当你减掉多余的脂肪后，身材变得纤瘦。运动流汗带走了体内的毒素，改善了肠胃功能，提高身体代谢水平，你的皮肤状态会变得越来越好，有弹性。

　而个人的体质变化最明显。坚持力量训练的女孩，身材曲线的变化是最大的。好身材不是瘦出来的，而是力量训练雕刻的。力量训练的女孩，身材会逐渐变得凹凸有致，凸显出迷人的曲线。相比于只做有氧运动的女孩，你的臀型饱满，马甲线附身，手臂线条紧致，女性魅力明显提升。而有氧运动的女孩，瘦下来后身材比较纤瘦，身材没有力量感，会相对比较平庸，不够紧致优美。力量训练的女孩，拥有易瘦体质。随着身体肌肉量的提高，身体代谢也会越来越旺盛。身体一公斤肌肉，每天可以多消耗30-50卡路里，而同等质量的脂肪，只能消耗脂肪只消耗2-5卡路里。即使躺着不动，你也比别人消耗更多的热量，偶尔多吃一点，身材也不易发胖

健身的女人和不健身的女人有什么区别2

　 1、不健身的女生容易胖

　女生相比于男生更爱美食，也更容易对美食放纵，且如果不通过健身来减掉体内多余的热量，那么就很容易让身体上的赘肉逐步堆积，持续发胖。而一旦发胖，你的颜值势必会降低，身材也会走样，人也会变得越来越懒惰，如此恶性循环。

　 2、健身的女生持续年轻，不怕衰老

　长期坚持健身锻炼会使你的骨密度增加的同时，再燃烧你体内多余的热量，进而改善你的体型并让你的颜值更加立体。而且长期健身还能够增强你的个人免疫力，提高你的自信心，让你对生活越来越乐观，明显的改变个人气质，越来越年轻！

　 健身中又分有氧运动和无氧运动

　坚持有氧运动的女生可以充分的降低体内的脂肪含量，让你的身材变得纤细修长。同时，还能够通过运动带走体内的毒素，以此来改善你的肠胃功能和皮肤状态。当然，通过有氧健身对身体改变最大的还是在你体脂率降下来以后，你的身体耗氧量的降低。这会使得你机体负担减少，你的运动适应性，心肺功能以及体能耐力都会有所改善。

　长期坚持无氧运动的女生则会拥有更加完美的身体曲线

　我们知道好的身材不是单纯的通过瘦出来的，而是通过无氧运动雕刻出来的。因此，长期坚持无氧运动或力量训练会让你的身材更加凹凸有致，纤瘦紧致，使你的女性魅力更加爆棚！

　同时，长期坚持无氧运动还能让你拥有人人都羡慕的易瘦体质。因为无氧运动会让你体内的肌肉含量增高，而肌肉消耗卡路里的数量相较于脂肪消耗卡路里的数量来说大概每公斤能多消耗八到十倍！这意味着及时你躺着不动，你也能比别人消耗更多的热量！就算偶尔嘴馋比别人多吃那么一点也不容易发胖！

　当然，如果你不健身的话那么你肯定就无法拥有以上的许多好处！所以从今天开始就尽快制定一项健身计划吧！

健身的女人和不健身的女人有什么区别3

　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

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　健身提示报警灯鞠躬也可来健身普遍存在的健身误区盲目健身误区多为何身体越减越肥？

在我看来这是文化浸染所导致的现象，在我国古代崇文尚武，现在也是一样，在学校文化课与体育课等的课时比重就可以看出，社会对人才的培养是重视文化弱体质培养。

在加上影视剧中人物的塑造，以儒雅气质的书生为代表的男主角不胜枚举，比如影响了一代又一代女性的爱情启蒙《梁山伯与祝英台》，讲述的就是文弱书生与挚爱的凄美爱情故事，不但赚足女性观众的眼泪，也使女性默默地把奶油小生假象为痴情的理想对象。七八十年代刮来的台湾偶像剧风也影响了女性的审美价值取向，霸道总栽永远是西装笔挺，与肌肉男的豪迈不着边，呈现的是完美绅士气质的理想男性形象，就连男二的人设也是温暖体贴，默默在背后关爱女主的痴情种。

当代，韩风的席卷进一步巩固了奶油小生的地位。像韩国男团的打造，以长相阴柔，白白净净的，甚至身体有些单薄的男性为偶像，此时女性眼中的男性成为精致的工艺品一样去欣赏，追捧。但某种审美成为大众的普遍认可，不知不觉中也个体的审美也会趋同。不过，庆幸的是随着现在文化的融化和多元化的碰撞，国内女性对于国外肌肉男的刻板印象有所改善了，懂得去欣赏肌肉线条的美，而不是看到肌肉男就觉得很可怕，头脑简单，四肢发达的傻大个。

国内女性度男性的审美角度发生改变，像国内男星彭于晏成为年轻女性口口声声的老公。他的腹肌是个人形象的标志，同样，国内的男星也注意到女性受众市场的变化，开始转向树立man帅有型的阳光形象，不单局限于中性美。